Бокс

УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ ДЛЯ ТРЕНЕРОВ

Одобрено

Научно-методическим советом

Центрального совета

Союза спортивных обществ

и организаций СССР и Федерацией бокса СССР

Издательство

„ФИЗКУЛЬТУРА и СПОРТ"

Москва 1963

7АЗ.З

Б78

В учебном пособии по боксу широко использованы экспериментальные данные по физиологии, психологии, гигиене, спортивной медицине, по вопросам тренировки, а также современный опыт тренировки лучших советских и зарубежных спортсменов. В нем раскрываются глав­ные, ведущие положения техники и тактики бокса, глу­боко разбираются вопросы методики и перспективного, текущего и оперативного планирования,

В написании пособия приняли участие ведущие специалисты бокса, ученые и врачи.

Пособие рассчитано на широкий круг преподавателей, тренеров, инструкторов, работающих с квалифицирован­ными спортсменами. Оно может быть также реко­мендовано студентам физкультурных учебных заведений, будущим специалистам.

Под общей редакцией профессора К. В, ГРАДОПОЛОВА

От авторов

Широкое участие советских боксеров во всесоюзных и международных состязаниях, их борьба за высокие спортивные достижения выдвинули задачу создания по­собия, призванного помочь им в организации и методике тренировки.

Авторы данного пособия сделали попытку изложить в нем систему тренировки наших ведущих мастеров бок­са, их опыт в подготовке к всесоюзным и международ­ным состязаниям и выступлении в них.

Работая над книгой, авторы руководствовались прин­ципами и положениями, на которых строится советская система воспитания спортсмена.

В написании книги приняли участие профессора К. В. Градополов, В. С. Фарфель, кандидаты наук Г. М. Морозов, Е. И. Огуренков, В. А. Федченко, Н. А. Худадов, научные сотрудники В. М. Клевенко, В. .А. Сер­геев, аспирант А. П. Родионов и В. И. Огуренков.

Авторы надеются, что пособие принесет пользу на­шим боксерам в их борьбе за высокие достижения в спорте.

ХАРАКТЕРИСТИКА БОКСА

БОКС КАК ВИД СПОРТА

Бокс в СССР культивируется в строгом соответствии с международными правилами любительского бокса и не имеет ничего общего с профессиональным, который широко развит в капиталистических странах и носит уродливые формы коммерческого предприятия. Наряду с другими видами спорта бокс у нас служит высоким целям всестороннего физического воспитания молодежи.

Советские правила оказывают положительное влияние на международные правила любительского бокса, при­давая состязанию безопасный характер. Они направлены на то, чтобы организовать действия боксера, избавить его от несчастных случаев на ринге, свести до минимума число нокаутов и поднять общую культуру бокса как ви­да спорта.

Бокс, как и другие виды спорта, имеет свои услов­ности.

Наличие мягких перчаток изменяет природу защиты и разнообразит ее средства. Мягкие перчатки позволяют боксерам более точно соразмерять в бою силу своих уда­ров, не травмируя при ударе кисть.

Ограничение пространства боевой площадки (ринга) канатами увеличивает значение маневренности, быстроты и интенсивности действий, усложняет (развитием ложных действий) весь бой в целом.

Разделение на раунды определяет точное время боя, позволяет боксерам рассчитывать свои силы и тактичес­ки организовать свои действия.

Запрещение ряда приемов повышает дисциплину боя в целом, придает действиям боксеров организованный спор­тивный характер.

Правила соревнований, действующие в СССР, отражают основы организации соревнований в соответствии с оздоровительными и воспитательными задачами, стоя­щими перед советским спортом. Они определяют виды со­ревнований, способы розыгрыша первенств и выявления победителей в личных и командных соревнованиях.

Чтобы уравнять силы участников соревнований, спорт­смены классифицируются по возрастным группам, весо­вым категориям и спортивным разрядам. Правила опре­деляют также условия, на которых боксеры допускаются к соревнованиям в соответствии с требованиями врачебно-педагогического контроля и спортивной подготовки.

Правила бокса, в целях охраны здоровья участников и уменьшения травм, ограничивают действия боксеров на ринге, запрещая применять приемы, которые могут при­нести вред здоровью, регламентируют продолжитель­ность боя в соответствии с возрастом спортсменов и их спортивной подготовленностью.

Правила предусматривают также порядок организа­ции судейства в соревнованиях по боксу, точно определяя функции судейского персонала.

По характеру и условиям соревнования по боксу раз­деляются на личные, командные и лично-командные.

Личные организуются как соревнования на пер­венство (турниры), на которых определяются победители и участники в различных весовых категориях, занявшие последующие места. Проводятся также в виде отдельных матчевых встреч («открытый ринг»), чтобы повысить бо­евой опыт боксеров, определить их спортивные разряды, дать спортивно-техническую оценку силам боксеров для составления команд.

Командные соревнования организуются как това­рищеские встречи между коллективами или как соревно­вания на первенство, определяющие команду-победительницу и команды, занявшие последующие места.

Лично-командные соревнования выявляют од­новременно победителей в отдельных весовых категориях и команду-победительницу, а также боксеров и команды, занявшие последующие места.

По организационной структуре соревнования могут быть территориальными и ведомственными.

Территориальные делятся на всесоюзные, рес­публиканские, областные, городские и районные или меж­республиканские, междугородные и межрайонные.

Ведомственные соревнования проводятся только для спортсменов — членов тех или иных спортивных ор­ганизаций. В них разыгрываются первенства ведомств, центральных советов добровольных спортивных обществ, республиканских, областных и городских советов спор­тивных обществ.

Междуведомственные соревнования организуются между сборными командами ведомств.

Международные соревнования также могут быть раз­личного масштаба.

В олимпийских играх, которые организуются Международной ассоциацией любительского бокса раз в четыре года, участвуют сильнейшие боксеры-любители от стран — членов этой ассоциации.

Первенство Европы разыгрывается каждые два года тоже как личное между сильнейшими боксерами европейских стран; организуется оно также Междуна­родной ассоциацией любительского бокса.

При проведении олимпийских и европейских первенств установился определенный порядок.

За месяц до турнира все участвующие страны посыла­ют организационному комитету свои заявки на участие, с указанием фамилий боксеров и их весовых категорий. Разрешается каждой стране выставлять только по одному боксеру в каждой весовой категории.

По приезде на место проведения первенства все участ­ники за день до начала состязаний проходят медицинский осмотр и взвешивание, после которого проводится же­ребьевка, определяющая номер каждого участника, его место в турнирной таблице и место ближайшего против­ника.

Далее взвешивание отдельных участников проводится только в дни их выступлений.

Первое место в турнире получает боксер, прошедший без поражений, а второе — проигравший в финале. Третье место делят боксеры, проигравшие в полуфинале. Допол­нительной встречи между ними не проводится.

Командные встречи сборных команд отдельных стран организуются по взаимному согласию спортивных орга­низаций этих стран.

По установившемуся положению результат встреч определяется суммой очков, набранных участниками каждой команды.

МЕЖДУНАРОДНЫЙ ЛЮБИТЕЛЬСКИЙ БОКС

Любительский бокс, развивающийся в процессе меж­дународных состязаний, ревниво оберегает правила, охра­няющие здоровье спортсменов, содействующие их физи­ческому развитию. В то же время строго соблюдается направленность любительского бокса на искусное веде­ние боя.

Международная ассоциация любительского бокса (АИБА) была основана в ноябре 1946 г. на лондонском конгрессе вместо существовавшей ранее Международной федерации бокса (ФИБА).

Цель АИБА — развитие подлинно любительского бок­са и проведение дружественных состязаний по боксу меж­ду боксерами разных стран.

АИБА имеет свой устав и руководствуется междуна­родными правилами состязаний.

В 1946 г. в АИБА состояло 24 национальных ассоциа­ции, а в 1963 г. — 90.

Конгрессы ассоциации созываются раз в четыре года, а чрезвычайные — по требованию одной или нескольких стан — членов АИБА. Конгресс выбирает состав АИБА.

АИБА признается Международным олимпийским ко­митетом.

Практикой европейских и олимпийских турниров, в ко­торых участвует большое число боксеров, установлен по­рядок розыгрыша первенства, предусматривающий выбы­вание боксера из турнира после первого поражения и не­большую продолжительность боя — три раунда по три минуты, — что позволяет проводить состязания в наибо­лее короткий срок с наименьшей затратой энергии участ­ников.

Эти условия и стремление «культивировать бокс как искусство» создали международный стиль любительско­го бокса. Подавляющее большинство участников между­народных состязаний ведет бои именно в этом стиле. Не случайно на олимпийских играх и европейских первенст­вах последнего периода победителями становились бок­серы, наиболее успешно овладевшие им. И в то же время каждый призер этих первенств показывал свою манеру боксирования. В манере боя одних преобладало стремле­ние переиграть противника в технике (Валасек, Мак Таггарт, Спинкс, Бенвенути, Паздёр, Григорьев, Енгибарян), другие делали ставку на быстроту и интенсивность темпа действий (Добреску, Линка, Куршат, Дзампарини, де Суза), третьи видели успех в сильном нокаутирующем уда­ре (Папп, Шатков, Рейдмекер, Тапиа, Феофанов, Беккер), четвертые придерживались оборонительной такти­ки, искусно защищаясь и используя ошибки противника (Базель, Хозак).

Большинство сильнейших боксеров мира стремится предельно уплотнить короткое время боя наступательны­ми и оборонительными действиями. Это особенно харак­терно для польских боксеров, которые стараются нано­сить как можно больше ударов. Но неправильно было бы причислять их к безудержным темповикам. Главное их оружие — прямые удары, наносимые при точном расчете времени и дистанции. Все польские боксеры (Кукер, Дрогош, Паздёр, Петшиковский) схожи в этом.

В практике состязаний польские боксеры нашли свой стиль бокса. В основном они придерживаются дальней дистанции, сохраняя ее отходами в сочетании с встреч­ными ударами, не упуская ни одного момента для нане­сения их при движении вперед и назад.

Лучше всех среди зарубежных боксеров владеют тех­никой англичане. Они твердо придерживаются стиля бок­сирования исключительно на дальней дистанции. Прямые удары и защита отходами с дополнительными видами за­щиты — подставками и уклонами — основные средства их боя. Почти все они ведут бой в выпрямленной боевой стойке, легко передвигаясь, точно рассчитывая время и расстояние до противника. Встречные удары в сочетании с отходами служат Им хорошим средством для сохране­ния дальней дистанции. Таковы Спинке, Мак Таггарт, Гаргано.

Румынским боксерам присущ быстрый темп. Наиболее типичный представитель этого стиля Добреску — безу­держный темповик, постоянно стремящийся к бою. Креп­ко сложенный, низкого роста, он не ждет противника, а всегда начинает бой сам, стремясь сблизиться с ним на среднюю или ближнюю дистанцию, чтобы осыпать про­тивника градом коротких ударов. Он не заботится о точ­ности и избирательности ударов, а старается нанести их как можно больше. Его собранная стойка облегчает ему защиту от встречных ударов. Он мало думает о защите, руководствуясь принципом: «лучшая защита — атака».

Большой интерес представляет манера боя американ­ских боксеров негров Торреза, Бойда, Клея и Мак Клю-ра. Все они первоклассные мастера, хорошо сложенные и физически развитые. В их манере имеется определенное сходство, выражающееся в мягкости подготовительных движений и в резком переходе к порывистым атакам. В противоположность англичанам они ведут бой в собран­ной стойке, легко передвигаясь перед противником в по­исках момента для атаки. Их движения кажутся медли­тельными и расслабленными; они очень спокойны и не проявляют никакой суетливости. Но так бывает, пока не создан момент для атаки. Тогда кажущаяся медлитель­ность резко сменяется энергичными ударами. Тактичес­ки американцы очень расчетливы. Их удары разнооб­разны и динамичны.

СОВЕТСКИЙ СТИЛЬ БОКСА

Советские боксеры в последние годы добились боль­ших успехов в крупнейших международных состязаниях, демонстрируя высокое техническое мастерство и искус­ную тактику. Эти успехи обусловлены тем, что физичес­кая культура и спорт все шире внедряются в быт совет­ских людей, укрепляя их здоровье и трудоспособность; что бокс в нашей стране, получив широкое распростра­нение, стал одним из любимых видов спорта молодежи; что советский бокс идет по правильному пути и имеет достойные резервы.

Не менее важную роль в достижении этих успехов иг­рает сформировавшаяся советская система спортивной тренировки, которая всецело опирается на научные дан­ные и передовой практический опыт.

Формирование советского стиля бокса имеет свою историю.

Советский стиль бокса сложился из лучших качеств и традиций кулачных бойцов. Кулачные бои на Руси воз­никли на территории нашей страны много веков назад и представляли собой традиционные народные состяза­ния. В этих боях на протяжении тысячелетий наш народ демонстрировал неустрашимость, физическую силу и за­калку.

Существовали самобытные классификации и правила кулачных боев, которые впоследствии нашли отражение в современной возрастной классификации и правилах ве­дения боя.

Строгое соблюдение правил в кулачных боях было связано с гуманностью, а также убежденностью, что по­беда может считаться только при правильном и честном ведении боя. Все это служило сильным, хотя и суровым средством физического и морально-волевого воспитания русского народа, особенно учитывая тот факт, что в мас­совых боях в праздничные и воскресные дни участвовали не только взрослые бойцы, но и подростки и юноши (каж­дые в своей группе). Ничего подобного не было в. исто­рии бокса (кулачных боев) Англии, Франции и других стран.

Таким образом, советский стиль бокса сложился из традиций русских кулачных бойцов, а также практичес­кого опыта русских и советских боксеров, тренеров и уче­ных, спортивных врачей и судей, в ходе решения задач, поставленных перед советской системой физического вос­питания. Этот путь был долгим и сложным.

В послевоенные годы советские боксеры Е. Огуренков, И. Князев, Л. Сегалович, С. Щербаков, Н. Королев, а за­тем А. Булаков, А. Засухин, Ю. Соколов, А. Чеботарев, В. Меднов, А. Сурков, Ю. Егоров, А. Шоцикас успешно выступали за рубежом. Эти спортсмены отличались вы­соким техническим мастерством, мощными ударами и хо­рошим физическим развитием.

«Целый ряд черт характера роднит советских боксе­ров,— писала в то время газета «Советский спорт».— Речь идет об истинной отваге, стремлении вести поедин­ки в атакующем стиле, добиваться полноценной побе­ды нокаутом. Эти золотые качества бойца помножены на огромную физическую выносливость, выдержку, ра­циональную технику и остроумную тактику. Темп и удар — так можно охарактеризовать стиль советского бокса».

Однако уже тогда тактика непрерывного наступле­ния, сильных ударов, встречного боя оценивалась кри­тически. Массовое увлечение стилем «темпа и удара» приводило к отходу от тонкого и умного обыгрывания противника, вело к преобладанию грубого напора, став­ки на удар, рубки. Боксер — представитель такого стиля не мог противостоять техничному сопернику. Неудачи на международной арене и предстоящее участие советских боксеров в XV Олимпийских играх в 1952 г. потребовали коренной перестройки методики тренировки боксера.

Большой коллектив тренеров и боксеров, учтя ошиб­ки, вскрытые в ряде международных соревнований, а за­тем и в XV Олимпийских играх, начал перестраивать тактику боксирования и совершенствовать методику тре­нировки. Уже в 1953 г. было принято новое направление в советском боксе. За основу была взята тактика искус­ного обыгрывания. Упор в тренировке делался на выра­ботке тактически гибкой манеры боя, умении пользовать­ся, в зависимости от обстановки, как наступательными, так и оборонительными действиями, активно создавать выгодную для себя обстановку, а не ожидать удобного случая для нокаутирующего удара.

Новое прогрессивное направление, качественно изме­няющее стиль советского бокса, дало ощутимые резуль­таты. Резко снизилось число побед нокаутами. Умень­шилось и количество предупреждений за нарушение правил соревнований. Наши боксеры начали демонстри­ровать высокотехничный, красивый бокс, дававший им победы на международной арене. Так, в 1956 г. на XVI Олимпийских играх советские боксеры В. Сафронов, В. Енгибарян и Г. Шатков не только добились по­беды, но и оказались лучшими по своей технической и тактической подготовленности. В 1957 г. на первенстве Европы в Праге выступление советских боксеров вызва­ло восторженную оценку зрителей и специалистов бокса. B. Енгибаряну, продемонстрировавшему «самый краси­вый стиль боксирования», был вручен Хрустальный ку­бок Председателя Совета Министров Чехословакии. Высоко оценивалась манера боксирования В. Сафронова, О. Григорьева, И. Соболева.

В 1959 г. в Люцерне В. Енгибарян, Г. Шатков и А. Аб­рамов завоевали звание чемпионов Европы, а в 1961 г. в Белграде обладателями этого почетного звания стали C. Сивко, А. Туминьш, Р. Тамулис, Б. Лагутин, А. Абрамов. И опять искусный стиль боксирования, высокая техника отличали команду советских боксеров от высту­павших в первенстве боксеров 20 стран.

Дальнейшее развитие этого направления показало, что тактика искусного обыгрывания может привести к успеху лишь при высокой разносторонней физической подготовке боксера, которая позволяет выдерживать напряженный темп современного боя и в то же время со­хранять высокое мастерство в течение длительного тур­нира. Именно этим можно объяснить проигрыш нашей команды на XVII Олимпийских играх в Риме. Исправле­ние этой ошибки в последующем позволило сборной команде СССР уже в первенстве Европы 1961 г. набрать небывалое количество очков (50 против 24 на Римской олимпиаде!), сохраняя высокую технику и искусную ма­неру боксирования. С. Сивко, А. Туминьш, Р. Тамулис, Б. Лагутин, Е. Феофанов, А. Засухин получили наивыс­шую оценку своей тактико-технической подготовки.

Установившийся у нас стиль искусного боксирования подходит нам не только потому, что приносит победы в международных состязаниях, но и потому, что он наи­более полно отвечает воспитательным и оздоровитель­ным задачам, стоящим перед советским спортом.

В действиях наших боксеров отсутствуют средства, рассчитанные на внешний эффект; их техника разнооб­разна и построена на высокой культуре движений, так­тика многообразна и гибка.

Сохраняя общие черты, присущие советской школе боксерского мастерства, каждый из советских мастеров бокса обладает личной своеобразной манерой боя, сви­детельствующей о творческом подходе их тренеров, воз­можном только при высокой спортивной культуре.

ОБЩИЕ ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ БОКСЕРА

ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ ТРЕНИРОВКИ

Процесс тренировки боксера, основывающийся на об­щих педагогических положениях и принципах, направлен на достижение наивысшего уровня боеспособности в ус­ловиях спортивных соревнований. Этот процесс подчи­нен главным задачам, стоящим перед советской системой физического воспитания: укрепить здоровье, всесторонне физически развить спортсменов, сформировать у них не­обходимые двигательные навыки, воспитать их в духе коммунистической морали.

Специфика процесса тренировки заключается в ха­рактере используемых средств, форм организации и ме­тодики, зависящих от особенностей бокса как вида спорта.

Осуществляя тренировку боксера, необходимо руко­водствоваться научным положением о неразрывном един­стве всех процессов, совершающихся в организме челове­ка. В связи с этим спортивные успехи в боксе достига­ются в результате:

а) всестороннего развития физических качеств бок­сера (быстроты, силы, ловкости и выносливости);

б) разнообразной технической подготовки;

в) тактической подготовки;

г) воспитания волевых качеств (инициативности, уве­ренности, смелости, стойкости), имеющих важное значение в бою на ринге.

Задачи всех этих сторон тренировки боксера взаимо­связаны и дополняют друг друга.

ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ БОКСЕРА

Тренировка боксера строится на основе дидактиче­ских принципов: воспитывающего характера тренировки, всесторонности, сознательности, активности, наглядно­сти, систематичности, постепенности, повторности, проч­ности, доступности. Эти принципы неразрывно связаны друг с другом.

Тренировка боксера должна носить воспитываю­щий характер. Исходя из этого важнейшего педагоги­ческого требования, тренировка организуется в форме единого воспитательного процесса, в котором физическое развитие, техническая и тактическая подготовка спорт­сменов неразрывно связаны с воспитанием у них комму­нистической нравственности и волевых качеств.

Пожалуй, ни одно спортивное соревнование не требу­ет от спортсмена такого всестороннего развития, как бой на ринге. Здесь в равной степени важны физиче­ские и волевые качества, разносторонняя техническая подготовка и гибкая тактика. В связи с этим в трениров­ке используются самые различные спортивно-вспомога­тельные упражнения.

Спортсмен должен понимать и ясно представлять себе сущность спортивного мастерства в боксе, содержа­ние, задачи и средства тренировки.

Тренер должен постоянно воспитывать у спортсменов сознательное отношение к тренировке. Еще перед началом курса тренировки он должен ознакомить спорт­сменов с ее задачами.

Боксеры, сознательно относящиеся к тренировке, спо­собны самостоятельно строить ее. В бою на ринге их действия всегда выражают ясно поставленную цель, сознательное использование боевых средств для дости­жения победы.

Большое значение в успехе подготовки имеют активность спортсмена, его творческое отношение к тренировочному процессу. В каждом занятии тренер должен пробуждать у боксеров интерес к тренировке, стимулируя и активизируя их работу.

Важную роль в воспитании активности играют зада­ния на занятии, требующие самостоятельности от трени­рующихся. Эти задания должны быть основной формой организации занятия. В то же время тренер не должен забывать о своей руководящей роли.

Очень существенна в тренировочном процессе наглядность, имеющая целью дать спортсменам живое представление о боевых средствах бокса, его технике и тактике и тем самым легче и правильнее воспроизво­дить их.

К основным формам наглядного обучения относятся: показ техники тренером, изучение ее по кинокольцовкам; изучение кинограмм, просмотр документальных филь­мов, посещение состязаний, совместная тренировка с боксерами из других клубов.

Широкое использование различных форм наглядного обучения тренирующихся поможет создать у них пра­вильное и разностороннее представление о спортивном мастерстве боксеров.

Систематичность тренировочного процесса предусматривает такое построение его, в котором бы стройно, последовательно и рационально использовались средства тренировки. Последовательно включаемые в за­нятия общеразвивающие и специальные упражнения бу­дут способствовать всесторонней физической подготовке боксера.

Постепенность в тренировке, направленной на достижение наивысшей работоспособности, имеет исклю­чительно важное значение. Особенно это относится к подготовительному периоду, в котором при рациональ­ном чередовании работы и отдыха постепенно увеличи­ваются физические нагрузки на организм, усложняются боевые действия, увеличиваются объем и интенсивность тренировки. В этом процессе достижения спортивной формы организм постепенно приучается выдерживать большую физическую нагрузку, необходимую для состя­заний.

В принципе повторности выражается важней­шее педагогическое правило повторения для более проч­ного усвоения изучаемого материала. В спортивной тре­нировке при повторном воздействии «а организм обще-развивающих и специальных упражнений расширяются функциональные возможности боксера и совершенству­ются его технические навыки.

Бой на ринге сложен и характеризуется быстрой сме­ной обстановки; все внимание боксер сосредоточивает на тактической стороне своих действий. Для самоконтроля ему необходимо обладать правильно и прочно усво­енными навыками. Все основные приемы, входящие в комплекс его технических средств, должны быть в ходе тренировки усвоены прочно. Только при этом условии движения боксера во время боя будут рациональны и технически точны и ему не нужно будет чрезмерно на­прягать внимание, чтобы контролировать их технику. Только тогда боксер сможет сознательно, уверенно и лов­ко действовать в бою, а его боевые движения будут эко­номны и эффективны.

В вольном бою боксер объединяет все разученные ра­нее боевые средства, упражняется в них. Именно здесь полученные навыки проверяются и закрепляются в бое­вой обстановке.

Все элементы техники, вводимые в комплекс боевых действий боксера, предварительно совершенствуются в условном бою. Ограничивая действия боксеров в услов­ном бою, тренер направляет их внимание на техническую сторону боя.

Принцип доступности обязывает тренера стро­ить тренировку спортсмена с учетом его индивидуальных особенностей и возможностей в проявлении отдельных качеств, навыков и умений.

В содержании тренировки решающую роль играет ин­дивидуальная манера боя боксера, в которой выражает­ся его склонность к определенным способам боя.

Возможности боксера в каждом периоде и на каждом этапе тренировки не одинаковы. Что может быть доступ­но тренированному боксеру, не всегда доступно нетрени­рованному. Организм тренированного спортсмена легко выдерживает большую физическую нагрузку, в то время как эта же нагрузка непосильна для нетренированного.

ПРИМЕНЕНИЕ МАКСИМАЛЬНЫХ НАГРУЗОК

Если мы говорим о применении в тренировочном про­цессе максимальных нагрузок для достижения наивыс­ших результатов, то понимаем под этим какое-то опре­деленное качество, которое надо совершенствовать мак­симальными нагрузками.

Максимальные нагрузки можно давать при развитии у боксера быстроты, силы или выносливости. Например, если поставлена задача повысить специальную выносли­вость, то все занятие от начала до конца проводится ин­тенсивно, в быстром темпе, с минутными перерывами между раундами и с уплотнением раундов насыщенными действиями.

Из занятия, в котором поставлена задача развить силу, исключаются боевые упражнения с партнером в перчатках, но зато увеличивается время на упражнения в нанесении ударов по снарядам (мешку,, груше и др.). Используются также упражнения в борьбе с партнером, со штангой, набивным мячом и на снарядах, с предме­тами и без предметов.

Что же касается максимальных нагрузок при упраж­нениях в условном и вольном бою с партнером, то здесь требуется целесообразное построение занятия.

ТРЕНИРОВКА В УСЛОВИЯХ ГОРНОГО КЛИМАТА

Еще при подготовке сборной команды страны к пер­венству Европы 1961 г. был организован в Кисловодске трехнедельный отдых, сочетаемый с физической подго­товкой. Занятия были проведены сразу после окончания всесоюзного первенства и непосредственно перед завер­шающим этапом тренировки. Они имели особое значение для отличного самочувствия и работоспособности боксе­ров. В результате членам сборной команды была обеспе­чена смена установившегося привычного режима работы и отдыха (переключение), что способствовало расшире­нию функциональных возможностей организма спортс­менов.

Суммарный эффект этих изменений, как известно из ч опыта тренировки в других видах спорта, как правило, проявляется в повышенной специальной работоспособно­сти в течение нескольких недель после перехода спортс­менов к условиям равнинной местности.

Переключение на иной режим спортивной тренировки способствует повышению работоспособности высших от­делов центральной нервной системы, оказывает освежаю­щее влияние на психику спортсменов...

Пребывание в горных условиях — не новое средство тренировки боксеров. Так, им широко пользуются, напри­мер, итальянские и польские боксеры, демонстрирующие на олимпийских и европейских первенствах отличное фи­зическое состояние, огромную энергию и выносливость. Из опыта их тренировки известно, что они всегда перед заключительным сбором проводят время в горах, зани­маясь различными физическими упражнениями. Поляки проводят физическую подготовку в предгорьях Татр, а итальянцы — в Альпах на высоте около 700—900 м над уровнем моря.

Особенность горного климата — пониженное атмос­ферное давление, затрудняющее дыхание и доставку кис­лорода к тканям. Даже небольшие физические нагрузки в горной местности вызывают в организме такие же сдви­ги, как большие нагрузки в обычных условиях равнинной местности. Это результат гипоксемического состояния организма, вызываемого пониженным давлением кисло­рода в альвеолярном воздухе.

Тренировка в условиях горного климата на умеренной высоте (например, в Кисловодске — 900 м над уровнем моря), создавая легкое состояние гипоксемии, ставит спортсмена в затрудненные условия, так как в результа­те уменьшения насыщения крови кислородом затрудня­ются и окислительные процессы в организме.

Затрудненные условия тренировки повышают приспо­собление к гипоксемии в результате увеличения количе­ства эритроцитов и содержания гемоглобина в крови, транспортирующего кислород к тканям. В результате этих изменений повышается кислородная емкость крови, возрастает мощность дыхательного аппарата, улучшает­ся функциональное состояние сердечно-сосудистой сис­темы.

Таким образом, пребывание спортсмена в условиях горного климата создает дополнительный стимул для развития всей «кислородной системы» — органов дыха­ния, кровообращения и красного мозга, выполняющего кроветворную функцию.

Функциональные изменения в организме, развившиеся в процессе пребывания в горах, сопровождаются улучше­нием общего самочувствия и повышением работоспособ­ности при возвращении спортсмена к нормальным рав­нинным условиям и сохраняются до двух месяцев. (А. Н. Крестовников).

Бывший чемпион СССР В. Каримов, будучи постоян­ным жителем г. Алма-Аты, расположенного над уровнем моря на высоте около 800 м, приезжая на тренировочные сборы под Москвой, всегда выгодно отличался от других боксеров энергией и неутомимостью.

Хотя действие горного климата на организм в процес­се боксерской тренировки и состязаний еще недостаточно изучено, все же наблюдения за советскими и иностран­ными боксерами и их результатами в олимпийских и ев­ропейских первенствах позволяют говорить о благотвор­ном влиянии на них тренировки в горах.

СПОРТИВНАЯ ФОРМА БОКСЕРА

Под «спортивной формой» понимается результат дли­тельной систематической тренировки, характеризующей­ся высокой работоспособностью, при которой проявляют­ся максимальные возможности спортсмена (А. Крестов­ников, С. Летунов, Н. Озолин).

Если в циклических видах спорта (бег, коньки, пла­вание и др.) достижение спортивной формы сводится в основном к выработке скоростной выносливости, то в ви­дах единоборства вопрос спортивной формы значительно более сложный. Спортивная форма в том или ином виде спорта зависит от его особенностей и степени мастерства спортсмена. Спортивное мастерство боксера заключается в умении искусно оперировать в бою на ринге многооб­разными техническими приемами и успешно использо­вать в борьбе за победу высокоразвитые физические и волевые качества.

Общефизические качества спортсмена (сила, быстро­та, ловкость и выносливость), имеющие одинаково важ­ное значение в любом виде спорта, в боксе развиваются специфически.

Спортивная форма боксера — это состояние его наи­высшей специализированной работоспособности, т. е. бое­способности.

Состояние тренированности боксера достигается сис­тематическим чередованием тренировки и отдыха, вос­станавливающего силы. В этом процессе постепенного увеличения физической нагрузки «а организм расширя­ются функциональные возможности боксера, развивают­ся его сила, быстрота, ловкость и выносливость, совер­шенствуются технические навыки и тактическое умение, воспитывается воля.

Систематически тренируясь, боксер развивает способ­ность сохранять полное внимание на всем протяжении боя: мгновенно ориентироваться в постоянно меняющей­ся обстановке, правильно и своевременно принимать ре­шения и осуществлять их в бою, решительно и настойчиво добиваться поставленной цели, действовать разумно, ловко и эффективно, с минимальными мышечными уси­лиями.

В результате тренировки увеличивается подвижность - процессов возбуждения и торможения центральной нерв­ной системы, благодаря чему боксер действует в бою быстрее, разнообразнее и точнее. Кроме того, у боксера повышается острота восприятия (способность точно оце­нивать время и расстояние, положения и движения про­тивника), позволяющая предугадывать действия против­ника. Развиваются быстрота и точность ответной реак­ции, способность осознанно и организованно вести бой, правильно реагируя на поведение противника, что важно для своевременного осуществления как наступательных, так и оборонительных действий (защиты в соединении с контрударами).

Важнейшие задачи тренировки боксера — воспитание воли, способности ориентироваться в бою, изобретатель­ности в выборе боевых средств, а также ловкости, позво­ляющей боксеру быстро и верно осуществлять принятые в бою решения.

Определяя степень подготовленности боксера, тренер сопоставляет данные врачебного контроля, педагогичес­ких наблюдений и личных ощущений спортсмена.

Общая тренированность может быть определена вра­чебными данными о функциональном состоянии сердеч­но-сосудистой и дыхательной систем и некоторыми дру­гими объективными показателями общего физического состояния боксера. Так, у тренированного боксера уко­рачивается восстановительный период деятельности сердца после большой нагрузки и уменьшается частота пульса.

В оценке специальной тренированности боксера ос­новную роль играют данные педагогических наблюдений за ним тренера в процессе тренировки. Основные показа­тели специальной тренированности: высокая боеспособ­ность, энергия, неутомимость, слаженность и целесооб­разность действий в бою.

При правильно построенной тренировке боксер, до­стигший спортивной формы, способен сохранять ее дли­тельное время. На протяжении всего соревновательного периода тренировки он, совершенствуя свое спортивное мастерство, поддерживает и совершенствует спортивную форму. Тренируясь систематически, боксер получает воз­можность подходить к состязаниям в отличной форме.

Отдельные боксеры после большого соревнования пе­реходят к длительному отдыху и не тренируются до сле­дующих крупных состязаний. Такая практика не только не приносит успеха, но и вредит здоровью, так как бок­сер, стремясь после длительного перерыва достичь в ко­роткий срок спортивной формы, перенапрягается, не бу­дучи в состоянии переносить высокие нагрузки.

После каждого состязания, конечно, нужен отдых для восстановления сил, но отдых активный, во время которого боксер переключается на спортивно-вспомога­тельные упражнения.

Через 7—10 дней отдыха после состязаний, когда, по данным врача, восстановительные процессы в организме завершились, боксер может снова приступить к трени­ровке.

В период, свободный от непосредственной подготовки к состязаниям, физическая нагрузка снижается. В этот период боксер совершенствует технику и изучает новые технические приемы.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ

Интенсивные тренировочные занятия всегда бывают связаны с большой затратой энергии. После каждого за­нятия боксер временно ощущает некоторое утомление. Оно закономерно. Но после отдыха работоспособность боксера вновь восстанавливается.

Так, на протяжении определенного периода времени при рациональном чередовании тренировочной работы и отдыха происходит процесс нарастания тренирован­ности.

Однако нередко бывает, что из-за неправильного пла­нирования тренировки и неправильной дозировки в уп­ражнениях у боксера наступает переутомление. Часто боксер в стремлении достичь/1аилучшей спортивной фор­мы не считается с самочувствием и утомляется в трени­ровке сверх меры.

Различаются два вида переутомления: перенапряже­ние и перетренированность.

Перенапряжение характеризуется нарушениями в ор­ганизме из-за чрезмерных усилий при выполнении упражнений боксером, недостаточно тренированным и по­этому не подготовленным к большим нагрузкам.

В результате перенапряжения появляются ослабле­ние сердечной деятельности, ощущение общей слабости (С. Летунов). Указанные признаки могут возникнуть ,в итоге излишнего увлечения упражнениями для развития выносливости, злоупотребления частыми и интенсивными тренировочными боями, также из-за неправильной дози­ровки упражнений.

Тренер должен определять нагрузку тренировочных занятий в соответствии со степенью подготовленности каждого боксера, внимательно следить за тем, чтобы упражнения не вызывали переутомления.

При появлении признаков перенапряжения трениров­ку следует прекратить до тех пор, пока боксер снова не почувствует себя бодрым. Возобновить тренировку бок­сер может только с разрешения врача.

Перенапряжение как вид переутомления нередко наб­людается на тренировочных сборах, где, как известно, тренировки проводятся интенсивно уже с первых дней. Явиться на сбор неподготовленным к высоким физичес­ким нагрузкам — значит не достичь состояния наивыс­шей тренированности.

Неподготовленный боксер уже через несколько дней обращается к врачу со всеми признаками перенапряже­ния и отказывается от каких-либо нагрузок в трениров­ке. Несмотря на громкое спортивное имя и большие до­стижения в недалеком прошлом, такой боксер может ока­заться несостоятельным участником сборной команды в предстоящих ответственных состязаниях.

В отличие от предыдущего вида переутомления, пере­тренированность возникает у тренированного боксера, уже достигшего спортивной формы.

Состояние перетренированности может возникнуть в результате ненужных усилий, когда тренер и спортсмен своевременно не вносят необходимых изменений в систе­му тренировок, когда срои соревнований откладывается на некоторое время, когда тренировка однообразна.

Рассмотрим это на примерах.

Готовясь интенсивно к состязаниям, боксер должен внимательно рассчитать свои возможности, чтобы к на­чалу состязаний прийти полным сил и энергии. Это зна­чит, что к концу тренировки объем ее должен постепенно снижаться. Последние три дня перед соревнованиями занятиям необходимо придать характер разминки для поддержания тонуса. Если тренер не будет считаться с необходимостью рационально сочетать тренировку и от­дых, восстанавливающий силы боксера, он может свести на нет усилия боксера, направленные к достижению выс­шей боеспособности.

Пример возникновения перетренированности в результате неопределенности срока состязаний относится к 1946 г., когда сборная команда СССР должна была встретиться со сборной Финляндии. Приезд финской команды по организационным причинам трижды откла­дывался. Советские боксеры выиграли этот матч, но из-за длительного ожидания выступали вяло, с характерны­ми признаками перетренировки.

Имеется много примеров перетренированности, насту­пающей в результате монотонности занятий и однообра­зия тренировочного процесса. Когда тренер забывает о том, как важно вносить разнообразие в тренировку, она превращается . в выполнение надоевших обязанностей. В этом принудительном, неприятном процессе боксер те­ряет всякое желание готовиться к предстоящим состяза­ниям. Он становится скучным, сонливым, раздражитель­ным; его движения вялы, удары теряют быстроту и рез­кость. Эти признаки перетренированности — результат неправильно организованного тренировочного про­цесса.

Часто тренер ошибочно относит симптомы перетрени­рованности к лени и заставляет боксера тренироваться еще больше и интенсивнее. В таких случаях тренер сам становится виновником его перетренированности.

При первых признаках перетренированности боксер должен показаться врачу. Если его ощущения совпадают с объективными данными врача, необходимо немедленно прекратить тренировку и несколько дней отдохнуть. При значительном переутомлении следует отказаться от участия в предстоящих состязаниях.

ТРЕНЕР БОКСЕРА

Тренер — спортивный руководитель и воспитатель боксера. От педагогического таланта и знаний тренера зависят победы спортсмена. Он должен быть высококультурным человеком, умеющим широко смотреть на вопро­сы воспитания. Только при этом условии могут правиль­но решаться задачи воспитания спортсмена.

Тренер должен быть отличным специалистом-практи­ком, обладать организаторскими способностями.

В моральном отношении тренер должен служить при­мером для учеников. Его авторитет основывается на глу­боких знаниях и опыте, на трудолюбии и творческом бес­покойстве. Хороший тренер никогда не останавливается в своих исканиях.

Требовательный к ученикам, тренер в то же время сам должен быть аккуратным и дисциплинированным, настойчивым и терпеливым.

Тренер должен быть знаком с новинками спортивно-методической литературы по своей специальности, быть в курсе спортивных событий, поддерживать мастерство учеников на уровне общего класса бокса.

Педагогическое мастерство тренера заключается в умении раскрывать и совершенствовать способности своих учеников, вооружать их соответствующими средствами техники и определять основную тактику, формировать индивидуальную манеру боя. Подготавливая боксера к состязаниям, тренер должен уметь планировать трени­ровку, соответственно периодам дозировать ее. Для ре­шения различных задач тренировки данного боксера тре­неру необходимо умение пользоваться разнообразными методическими приемами.

К узким сторонам педагогического мастерства трене­ра относятся умение отлично показать спортивную тех­нику, ясно и интересно объяснить ее.

Среди тренеров, как и среди боксеров, встречаются разные по манере и характеру люди. Но независимо от индивидуальных особенностей каждый тренер должен быть прежде всего педагогом и воспитателем, эрудиро­ванным в вопросах спортивной методики.

Тренер в своей работе не должен превращаться в няньку. Своим воздействием на молодого спортсмена он должен воспитывать его инициативным, волевым и само­стоятельным человеком, помня, что он лишь руководи­тель его спортивной деятельности.

По манере боя боксеров, общему стилю их боксиро­вания можно судить о методике того или иного тренера. Каждый тренер ищет стиль боя, который приносит побе ды в состязаниях, и соответственно подбирает методику тренировки для формирования избранного им стиля. Раз­личия в системах тренировки находят отражение в пла­нировании тренировки, построении занятий, преоблада­нии отдельных упражнений, в тренировочных занятиях на определенный стиль.

Для успеха своей работы тренер должен основатель­но изучить вопросы врачебного контроля, постоянно кон­сультироваться с врачом. Врач — первый советчик трене­ра в вопросах нагрузки, рационального чередования ра­боты и отдыха боксера в его (тренировке. Методами медицинского контроля врач определяет состояние тре­нированности и отклонения в нем. Врачебно-педагогические наблюдения в процессе тренировки помогают уста­новить период достижения боксером спортивной формы и предотвратить развитие перетренированности.

Совместная работа врача и тренера способствует ре­шению вопроса об индивидуализации тренировочных на­грузок.

Педагогическая деятельность тренера не ограничива­ется узкоспециальными задачами воспитания боксера. Он обязан воспитывать спортсменов в духе советского патриотизма, содействовать своим влиянием успехам ученика в образовании, производственной и обществен­ной жизни.

Вся спортивная жизнь советского спортсмена прохо­дит в коллективе, и традиции, которые складываются в организованном и дисциплинированном коллективе, при активной руководящей роли тренера, положительно вли­яют на развитие каждого боксера. Коллектив требует от него мужества, активности и скромности, решительно осуждает эгоизм, грубость, самолюбование. С помощью коллектива тренер может осуществлять самые различ­ные воспитательные задачи. Воспитание сознательной дисциплины, чувства долга, товариществе способствует созданию дружного и крепкого коллектива, который, в свою очередь, положительно действует на каждого его члена.

Нравственное воспитание на основе коммунистиче­ской морали — важнейшая задача тренера. Оно должно получить конкретное выражение в поведении и поступках ученика, в его общественной и личной жизни, в соревно­ваниях и на тренировках. Обучая боксера спортивному мастерству, тренер не может ограничиваться формаль­ным изложением условностей бокса. Необходимо также раскрыть этическую сторону соревнований, разъяснить занимающимся, что правила бокса — это спортивный за­кон, определяющий поведение боксера в бою на ринге.

Спортивная честность, строгость и точное соблюде­ние правил боя, корректное- отношение к противнику — отличительные черты советского боксера. Попытки одер­жать победу «любой ценой», выиграть бой неспортивны­ми средствами чужды советскому спортсмену.

Советский тренер обязан быть хранителем высоких традиций — спортивной честности, справедливости, гу­манности,— всегда сопутствовавших борьбе наших спортсменов за высокие спортивные достижения.

В своей педагогической работе тренер должен стре­миться воспитывать волевых боксеров, способных целе­сообразно действовать в суровых условиях соревнований. Без сильной воли нельзя достигнуть высоких показате­лей в боксе. Сила воли проявляется в бою на ринге в ини­циативности боксера, его мужестве, смелости, стойкости, уверенности и решительности действий, в стремлении обострить бой и вести его до конца, как бы трудно он ни сложился.

Ясно осознанная цель (добиться высоких спортивных достижений), соблюдение правильного режима, борьба с вредными привычками (курение, употребление алкого­ля и др.) содействуют успеху воспитательной работы тре­нера и самовоспитанию ученика.

В ходе обучения и тренировки ученики должны ви­деть свой спортивный рост, приобретать уверенность в своих силах и способностях. Раскрывая перед занимаю­щимися перспективу дальнейшего роста, тренер стиму­лирует стремление воспитанников к работе над собой.

Основа воспитания воли боксера — его коммунистиче­ская нравственность, ясность целей, которые он перед собой ставит, убежденность в том, что его деятельность полезна не только ему лично, но и всему коллективу, об­ществу, Родине.

При боевой тренировке боксеров к турнирным состя­заниям тренеры должны заботиться не только о достиже­нии отличной спортивной формы, но и о том, чтобы дей­ствия боксеров на ринге отличались высокой дисципли­ной в соблюдении правил боя.

Не бывает ничего более досадного, как дисквалифика­ция отлично тренированного боксера за нетехничное ведение боя. А такие случаи в практике турниров неред­ки. Боксерам не прощается небрежность в технических приемах и грубость по отношению к противнику. Если су­дья на ринге не дисквалифицирует такого боксера, то сде­лает ему достаточно замечаний и даже предупреждений, что ведет за собой потерю очков.

При подготовке ведущих мастеров используется дей­ственный метод воспитания у них боевой дисциплины. Во время тренировочных боев на ринге всегда находится один из тренеров команды, который следит за всякого ро­да нарушениями дисциплины боя. Он должен быть очень придирчив к тренирующимся, особенно к тому из них, кто неоднократно нарушал правила. Кроме этих судейских функций, тренер на ринге освобождается от всех других своих обязанностей. Замеченные ошибки у боксера тре­неры ликвидируют в последующих тренировках.

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ В БОКСЕ

Планирование имеет целью упорядочить усилия тре­нирующегося спортсмена, организовать тренировку так, чтобы он смог добиться высших результатов в состяза­ниях.

Различается перспективное планирование, текущее и оперативное.

ПЕРСПЕКТИВНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

Этот вид планирования заключается в разработке и осуществлении планов тренировки, рассчитанных на дли­тельный срок.

Типичный для перспективного планирования — четы­рехлетний олимпийский цикл. Готовя к играм своих спортсменов, тренер учитывает требования олимпийского турнира, ставит задачи расширения функциональных воз­можностей, комплекса технических средств, улучшения навыков и других сторон спортивного мастерства.

Учитывая длительный период, на который рассчитан перспективный план тренировки, надо рационально рас­пределить его время на отдельные этапы тренировки.

Каждый этап — законченный отрезок времени, пред­ставляющий собой систему круглогодичной тренировки. В то же время каждый этап имеет свои задачи для после­довательного решения их в течение года. Так, на первом этапе осваиваются новые и совершенствуются оправдав­шие себя ранее средства и методы тренировки; на вто­ром — проверяются на практике новые формы, средства и методы; на третьем — по установленным формам, сред­ствам и методам тренировки идет подготовка спортсме­нов; на четвертом — отбираются и непосредственно готовятся сильнейшие боксеры страны к ответственным со­стязаниям.

Физическая нагрузка в занятиях должна распределя­ться таким образом, чтобы спортивная форма боксеров ко времени их участия в крупных состязаниях стала стабиль-. ной.

Нагрузка в занятиях увеличивается с каждым этапом. Каждый период следующего годичного цикла начинает­ся и завершается на более высоком уровне спортивных нагрузок, чем в предыдущем году.

Временное снижение или повышение нагрузок опреде­ляется в текущих (годичных) планах, исходя из конкрет­ных задач подготовки и состояния боксеров.

В перспективном плане намечаются состязания, в ко­торых должен принять участие боксер. Обычно планиру­ется выступление того или иного боксера в первенстве родного города, личном первенстве страны, междугород­ных и международных командных встречах.

Учитывая большую загруженность в состязаниях, не­обходимо планировать тренировки так, чтобы участие боксера в состязаниях обеспечило сдвиги в росте его спор­тивного мастерства.

В перспективном плане учитываются также контроль­ные испытания по общей и специальной физической под­готовке, технической, тактической и волевой.

ПРИМЕРНЫЕ НОРМАТИВЫ

Физическая подготовка

Общая
Подтягивание на перекладине	15 раз
Бег на 100 м	12,6 сек.
Прыжок в длину с разбега	5 м 20 см
Бег на дорожке на 1500 м	4 мин. 50 сек
Специальная
Нанесение ударов по мешку с силой и в быстром темпе	3 раунда по 3 мин.
Упражнения с пневматической грушей в быстром темпе	3 раунда по 3 мин.
Бой с тенью разнообразно и в быстром темпе	3 раунда по 3 мин.
Вольный бой с партнером в быстром темпе	3 раунда по 3 мин.

Техническая подготовка

Наблюдения тренера за выполнением боксером упражнений в условном бою. Проводится дважды в году — в начале и середине соревновательного периода.

Тактическая подготовка

Наблюдения тренера за упражнениями в вольном бою.

Волевая подготовка

Наблюдения тренера за поведением боксера в вольном бою. Принимаются во внимание волевые качества, имеющие наиболее важное значение в бою на ринге: инициативность, уверенность, сме­лость, решительность и стойкость.

Оценка всех нормативов производится по пятибалль­ной системе.

В перспективном планировании предусматриваются индивидуальные планы каждого боксера, которые опре­деляют развитие его физических качеств, совершенство­вание определенного комплекса боевых приемов, такти­ческую подготовку и волевое воспитание спортсмена.

В качестве примера приводится индивидуальный план спортивного совершенствования победителя на XVII Олимпийских играх — О. Григорьева.

Индивидуальный план

совершенствования спортивного мастерства Олега Григорьева, Лег­чайший вес (до 54 кг), 1937 года рождения.

Боевая характеристика. Физически хорошо развитый спортсмен; обладает высокой разносторонней техникой; имеет опыт междуна­родных турниров; волевой боец, упорно и до конца стремящийся вести бой в быстром темпе. Ошибки — недостаточно гибкое умение строить бой тактически.

Задачи	Средства
1. Продолжать работать над развитием общей и специальной выносливости	Совмещать специальную боксерскую тренировку с общеразвивающими упражнениями в гребле и беге с ускорениями, играми в баскетбол, футбол и волейбол.
2. Совершенствовать тактику расчета сил в процессе боя, обратив особое внимание на форсирование действий в третьем раунде	При упражнениях в вольном бою (боевая практика) распределять усилия в раундах с расчетом: первый раунд — интенсивно, второй — несколько снижая темп, третий — форсированно
3. Совершенствовать приемы подготовки атаки, чтобы не зависеть от случайных возможностей провести удар	Подобрать несколько приемов подготовительных действий перед атаками: прямым и боковым ударами левой и прямым правой в голову. Сочетать в условном и вольном бою с партнером ложные действия с уклонами и «нырками» с целью их усложнения
4. Совершенствовать приемы игры на изменении дистанции для использования ошибок противника в целях атак и контратак	Упражняться в условном и вольном бою с партнерами, ставя задачей использование ошибок противника (промахи, потеря равновесия, растерянность, просчеты в дистанции)
5. Улучшить умение защищаться уклонами и «нырками»	При упражнениях в условном и вольном бою совершенствовать умение защищаться «нырками», уклонами и отходами от прямых и боковых ударов партнера

Задачи	Средства
6. Совершенствовать излюбленные комбинации приемов при атаках и контратаках как основу индивидуального мастерства	На отходе: левый удар сбоку — правый прямой в голову — левый снизу по туловищу При атаке и на отходе (прерывая атаку) — левый боковой удар в голову Атака серией прямых ударов: правой—левой—правой Атака «раз—два» в голову
7. Улучшить умение соразмерять силу ударов в различных тактических ситуациях	При упражнениях с партнерами уделять особое внимание усилиям при нанесении ударов, соразмеряя их в зависимости от складывающихся ситуаций. Повысить быстроту ударов

ТЕКУЩЕЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

Годовой план тренировки составляется в соответствии с календарем состязаний. Календарь, в свою очередь, дол­жен составляться таким образом, чтобы не было проти­воречий с системой планирования по периодам (рис. 1).

Календарь должен строиться так, чтобы вначале было отведено время для постепенной подготовки к соревнова­тельному периоду и чтобы после этого периода боксер по­лучил основательный отдых. Если календарь составляет­ся без учета периодизаций тренировки, то неизбежно подготовка боксера будет случайной, что не содействует по­вышению спортивного мастерства.

Длительные промежутки, свободные от состязаний, боксер использует для активного отдыха и занятий по об­щей физической подготовке.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

Непосредственно после длительного отдыха в переход­ном периоде наступает подготовительный период. Основ­ная цель его — постепенно подготовить боксера к интен­сивной тренировочной деятельности и большим нагрузкам в соревновательном периоде. В подготовительном периоде закладывается прочный фундамент будущих результатов.

Важнейшие задачи подготовительного периода трени­ровки боксера — развитие силы, быстроты, ловкости и выносливости, совершенствование комплекса техничес­ких средств.

Подготовительный период делится на два этапа.

Первый этап направлен на достижение хорошей об­щей физической тренированности. В нем боксер широко использует упражнения, развивающие силу, быстроту, ловкость. Особое внимание уделяется развитию выносли­вости.

Продолжительность первого этапа в зависимости от физического состояния боксера около двух месяцев.

Второй этап направлен на достижение специальной тренированности. Боксер, достигший высокой общей тре­нированности на первом этапе, имеет прочную основу для достижения специальной тренированности и обезопасит себя от перетренированности в состязательном периоде.

Специальная тренированность достигается специаль­ными боксерскими упражнениями для развития силы, бы­строты, ловкости, выносливости, которыми на втором эта­пе заменяются общеразвивающие упражнения.

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

Соревновательный период — время основных состяза­ний. Активно участвуя в них, боксер сохраняет и совер­шенствует свою тренированность.

Соревновательный период состоит из ряда циклов, оп­ределяемых календарем состязаний. В каждом цикле, спортсмен готовится к состязаниям, участвует в них и от­дыхает. Время, свободное от непосредственной подготов­ки к состязаниям, посвящается совершенствованию тех­нических навыков, тактических приемов, развитию физи­ческих (силы, быстроты, ловкости и выносливости) и во­левых (инициативности, уверенности, смелости, реши­тельности и стойкости) качеств.

Основное средство предсоревновательной подготов­ки — специальные боксерские упражнения. Используются и общеразвивающие упражнения, но нагрузка должна быть такой, чтобы не мешать специальной тренировке и не подменять ее.

Тренируясь систематически, боксер получает возмож­ность подходить к началу каждой непосредственной под­готовки к состязаниям в отличном состоянии.

Секрет спортивного долголетия таких советских бок­серов, как В. Михайлов и С. Щербаков, на протяжении многих лет удерживавших звание чемпионов страны, за­ключается в том, что в систематической тренировке они Постоянно совершенствовали свое спортивное мастерство. Тренируясь регулярно без большой нагрузки, рациональ­но чередуя работу и отдых, они перед состязаниями переходили к непосредственной подготовке, направленной на достижение нужного уровня боеспособности.

ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД

Этот период, являющийся как бы промежуточным между двумя большими циклами тренировки, в основном посвящен отдыху спортсмена. Продолжается он около ме­сяца и отличается тем, что боксер сохраняет свою физи­ческую подготовленность, придавая отдыху активный ха­рактер. Такой отдых дает боксеру возможность уверенно подойти к новому циклу тренировки.

ОПЕРАТИВНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

Оперативное планирование тренировки — это разра­ботка и осуществление системы тренировки к конкретным состязаниям. К такой тренировке боксер приступает обычно за месяц, .сосредоточивая внимание на задачах предстоящего турнира или матчевой встречи.

Перед ее началом тренер составляет общий план тре­нировки, в котором отражается содержание всей работы. Чтобы подготовка была действительно всесторонней, она должна содержать упражнения физической, технической, тактической и психологической подготовки боксеров.

В общем плане тренировки обычно предусматривается подготовка боксеров к определенному сроку, с учетом ха­рактера состязаний (командная встреча, турнир и т. д.). Планируются содержание тренировки по дням, интенсив­ность и задача занятий на каждом этапе подготовки.

Лучшая форма занятий — групповая, с индивидуаль­ным подходом к каждому спортсмену.

Содержание занятий каждого дня определяется об­щими задачами основного тренировочного занятия. Если, например, какой-то день посвящается боевой практике, то ей подчиняются содержание и нагрузка всех упражнений этого дня.

Намечая содержание и интенсивность упражнений, всегда следует подходить индивидуально к каждому тре­нирующемуся, сообразуясь с его самочувствием и дан­ными врачебного контроля.

Каждая предсоревновательная тренировка имеет свои особенности. Одна из них проводится летом, другая — зи­мой, перед одной только что окончились большие состязания, перед другой давно не было серьезных встреч и т. д. Все эти особенности нужно при планировании учи­тывать.

Примерное содержание тренировок

Понедельник — боевая практика

Вторник — физическая подготовка

Среда — совершенствование техники

Четверг — отдых, баня

Пятница — боевая практика

Суббота — физическая подготовка

Воскресенье — отдых

Боксеры совместно с тренерами должны вести график недельной тренировки.

Упражнения	Дни недели
Общая физическая подготовка: Упражнения на дороге Ходьба на лыжах Гимнастика Борьба Упражнения с гирями Баскетбол Волейбол Спринтерский бег Прыжки Метания Физическая работа Специальная подготовка: Вольный бой Условный бой Бой с тенью Упражнения: с лапами с мешком с грушей

В соответствующих графах боксер отмечает дозиров­ку каждого упражнения. В числителе указывает количе­ство времени, а в знаменателе — интенсивность упражне­ний по трехбалльной системе (малая интенсивность — 1 балл, средняя — 2, большая — 3).

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЕРА

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ РЕАКЦИИ

Быть быстрым в бою — значит быть хозяином поло­жения на ринге, опережать замыслы противника, дер­жать инициативу боя и диктовать противнику свою так­тику.

Боксер должен уметь быстро и внезапно атаковать, своевременно защищаться и контратаковать. Эти важные боевые действия основываются на сознательных и пред­намеренных движениях, на быстроте ответной реакции, на тактических замыслах боксера. Успех этих действий зависит только от способности боксера мгновенно, точно и технически правильно реагировать на непрерывно из­меняющиеся положения в бою.

Чтобы реакции боксера были целесообразны, необхо­димо в тренировке научиться технически правильно реа­гировать на складывающиеся положения в бою и безошибочно ориентироваться в беспрерывной их смене. Для это­го боксер во время занятий совершенствует быстроту ре­акции в конкретных условиях технического противодей­ствия, т. е. в приемах атаки, защиты и контратаки.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ РЕАКЦИИ

Развитие быстроты реакции при атаке. Лучшими для развития быстроты реакции на открытую цель являются упражнения в вольном бою. Произвольно оперируя в нем различными ударами и приемами защиты, боксер выбира­ет и создает благоприятные моменты для атаки. При этом он должен успеть избрать способ атаки и нанести удар быстро и точно, пока положение тела противника не из­менилось.

Упражнения с партнером в перчатках — лучшие из всех упражнений.

Для развития способности боксера быстро реагиро­вать на открытую цель хороши упражнения в нанесении ударов по лапам. В этих упражнениях в качестве приема очень популярен «немой урок». В нем тренер безмолвно создает положения, требующие от боксера точных реак­ций. Совершенствуя, например, атаку, тренер обусловли­вает определенные действия боксера положением лап. Так, желая вызвать прямой удар левой в голову, тренер поднимает на высоту головы правую лапу, держа ее плос­костью к боксеру; или, желая вызвать боковой удар ле­вой в голову, подставляет левую лапу плоскостью вправо.

С помощью лап можно разучивать не только одиноч­ные удары, но и двойные и серии ударов.

Развитие быстроты реакции при защите. Все защит­ные действия боксера строятся на быстроте его ответной реакции. Успех защиты зависит от способности боксера предугадывать характер готовящейся атаки, замечать на­чало и направление ударов противника, быстро и свое­временно реагировать на них.

Основным средством развития быстроты и точности защитной реакции боксера служат упражнения с партне­ром в условном бою. Эти упражнения бывают односто­ронними и двусторонними. При односторонних один парт­нер атакует, другой — защищается, при двусторонних оба партнера произвольно применяют приемы атаки и защиты, но ограниченные точным заданием.

В начале упражнения задача боксера облегчается не­сколько замедленным атакующим ударом партнера. В за­ключительной стадии удар наносят внезапно и с макси­мальной быстротой. Защищающийся должен успеть отре­агировать на удар одним защитным движением, сохраняя его правильную форму.

Для развития сложной реакции применяются упраж­нения на сосредоточение внимания одновременно на двух, трех и более видах защиты. Любой из этих видов боксер должен произвольно противопоставлять одному атакую­щему удару партнера.

Более сложны упражнения, требующие повышенной остроты восприятия боксера, когда он заранее не знает, какой рукой партнер нанесет атакующий удар. Защища­ющийся должен успеть определить, какой рукой будет нанесен удар, и выбрать способ защиты. В этих упражнени­ях тренер обусловливает лишь вид каждого удара парт­нера и способы защиты от него.

Развитие быстроты реакции при контратаке. Ответная реакция боксера при контратаке усложняется тем, что, защищаясь, он должен успеть заметить незащищенное место у противника и нанести встречный или ответный удар. Чтобы совершенствовать такую сложную реакцию у боксера, от тренера требуется кропотливая работа.

В условном бою, который служит основным боевым упражнением, защиту объединяют с контрударом.

Как известно, контрудары подразделяются на встреч­ные и ответные. Встречные требуют более точной и быст­рой реакции потому, что они наносятся в одном темпе с движением защиты. Ответные менее сложны, и, если за­щитные движения усвоены боксером прочно, наносить ответные удары после защиты нетрудно.

Вольный бой, в котором партнеры произвольно приме­няют все удары и защиты, — лучшее упражнение для контратак. Дополнительными для развития реакции бок­сера при контратаках служат упражнения с лапами. В них тренер использует одну лапу для собственной ата­ки, другую подставляет под контрудар боксера, чем соз­дает самые различные боевые положения, содействующие развитию сложных реакций боксера.

Очень важно при выполнении упражнений на быстроту реакции следить за технической точностью боевых прие­мов. Если в погоне за быстротой действия боксер будет искажать технику ударов и защиты, то такие упражнения принесут больше вреда, чем пользы, так как будут приви­вать боксеру неправильные технические навыки.

РАЗВИТИЕ СИЛЫ

Хорошо развитая нервно-мышечная система позволя­ет боксеру затрачивать меньше усилий в боевых действи­ях, но достигать в них большей эффективности.

Для развития общей силы боксера с успехом могут применяться любые упражнения, направленные на укреп­ление мышц тела. Гимнастические упражнения для раз­вития силы мышц, на растягивание и расслабление долж­ны занимать значительное место в конце каждого трени­ровочного занятия.

Боевые движения боксера, основанные «а способности мышц резко расслабляться и сокращаться, требуют соот­ветствующих упражнений. Лучшим предметом для них служит набивной мяч. При упражнениях с ним происхо­дят резкие переходы от напряжения к расслаблению (в бросках) и от расслабления к напряжению (при ловле). Прекрасно укрепляют мышцы плечевого пояса все ви­ды легкоатлетических метаний.

Борьба, упражнения со штангой, гантелями, настенны­ми блоками и тяжелыми булавами также могут быть ис­пользованы для развития физической силы боксера.

Однако сила боксера должна быть высокоорганизо­ванной. Это достигается специфической спортивной тех­никой, придающей боевым движениям боксера рацио­нальность, легкость и непринужденность. Умение сораз­мерить мышечные усилия в сложном и беспрерывно изменяющемся процессе боя определяет высокое мастер­ство боксера.

Слабо подготовленный технически боксер старается восполнить этот недостаток силой. Поэтому бой таких боксеров неизбежно превращается в грубый, силовой.

К силовым движениям боксера в бою на ринге можно отнести только удары; остальные боевые движения осу­ществляются с минимальными усилиями, не требующими большого мышечного напряжения.

В удары, используемые в бою с различными тактичес­кими целями, вкладываются и различные усилия. Если внимательно присмотреться к поединку искусных боксе­ров, то можно увидеть, что он» значительно больше на­носят легких, чем тяжелых ударов. Умение соразмерять силу ударов зависит от наличия высокоразвитых двига­тельных ощущений.

Боксер должен уметь экономно расходовать мышеч­ную энергию в бою и сохранять силы на протяжении все­го поединка. Это умение вырабатывается специальными упражнениями, строящимися на материале боксерской техники.

Специальная сила боксера развивается прежде всего ударами по подвесному боксерскому мешку и груше с платформой, а также упражнениями с тренером (в уда­рах по лапам). Они особенно ценны тем, что укрепляют определенные группы мышц и в то же время отлично раз­вивают двигательные ощущения боксера.

РАЗВИТИЕ ЛОВКОСТИ

Внезапно возникающие в быстром темпе боя положе­ния требуют от боксера ловкости, способности мгновенно ориентироваться в них и реагировать на поведение про­тивника ловкими, технически организованными дейст­виями.

В основе ловкости боксера лежат технические навыки. Технически подготовленный боксер отличается совершен­ством боевых движений, он отлично владеет приемами за­щиты и нападения.

Ловкость боксера взаимосвязана с другими его физи­ческими качествами, и прежде всего с быстротой дейст­вий. Медлительный боксер не может быть ловким хотя бы потому, что может растеряться в быстро изменяющейся боевой обстановке.

Ловкость неотделима от выносливости. Уставший бок­сер становится к концу боя малоподвижным, вялым и уступает инициативу противнику.

Немаловажное значение для развития специальной ловкости боксера имеют общая ловкость, которая прояв­ляется в высококоординнрованных движениях в обстанов­ке, требующей расторопности и быстрой ориентировки^*.

Общая ловкость развивается прежде всего с помощью спортивных игр (баскетбол, волейбол, футбол, хоккей, теннис), гимнастики, акробатики, борьбы.

Занятия вспомогательными видами физических уп­ражнений воспитывают у боксера способность быстро пе­реключать возбудительные и тормозные процессы в цент­ральной нервной системе, совершенствуют работу его нервно-мышечной системы, создают основу для развития специальной ловкости.

Специальная ловкость боксера развивается имитаци­онными упражнениями: элементарными и произвольными (бой с тенью), в основе которых лежат элементы техники передвижений, ударов и защиты. Бой с тенью позволя­ет без помех со стороны партнера совершенствовать бо­евые движения и слитно чередовать их, вырабатывая тем самым пластичность в беспрерывных переходах от одних действий к другим — способность, характеризующую вы­сокое мастерство боксера.

Для развития специальной ловкости используются уп­ражнения в условном и вольном бою, где ловкость вос­питывается в конкретной обстановке. Здесь боксер дол­жен действовать рационально и размеренно, уметь легко переходить от одних действий к другим в зависимости от возникающих положений.

Технически подготовленный боксер расходует в бою меньше энергии. Движения его экономны, своевременны, кажутся как бы слитными. Он выполняет их с минималь­ными мышечными усилиями. Специфические боевые дви­жения, основывающиеся на сознательных и преднамерен­ных действиях боксера, позволяют ему легко маневриро­вать, переходить от защитных действий к наступательным и без значительных^ усилий слитно чередовать удары, развивая атаки и контратаки.

РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ

Выносливость — важнейшее боевое качество боксера; при ее отсутствии он теряет в турнире все свои способ­ности.

Бой на ринге предъявляет к организму высокие требо­вания. В течение трех раундов боксер должен быть спо­собен вести его в неослабевающем темпе, инициативно и неутомимо. Продолжаясь всего девять минут, бой бывает насыщен разнообразными действиями переменной интен­сивности; изменяется и характер мышечных усилий бок­сера.

В чемпионатах боксер вынужден выдерживать боль­шие напряжения и сохранять силы в течение нескольких дней подряд. При этом он не только должен оставаться боеспособным, но и продуманно строить тактику, так как каждый день ему противостоит новый, своеобразный по манере боя противник.

Всесоюзные и международные чемпионаты последних лет показали, что только при систематической тренировке боксеров, в которой ведущее место отведено подготови­тельному периоду, можно добиться успеха в достижении высокой и стабильной спортивной формы. В соревнова­тельном периоде необходимо усовершенствовать спортивную форму, боксера специальными упражнениями с партнером в перчатках. Огромное значение для достиже­ния нужного состояния выносливости имеет тренировка в условиях горного климата.

Прежде чем говорить о том, как развить выносливость, необходимую в бою на ринге, определим, что такое об­щая и специальная выносливость боксера.

Общая выносливость боксера выражается в таком функциональном состоянии организма, которое характе­ризуется повышенной дееспособностью его органов и си­стем, и в первую очередь сердечно-сосудистой и дыха­тельной систем.

Специальная выносливость связана со специальными боевыми навыками боксера. Она выражается в подготов­ке нервной системы к специфической деятельности в бою на ринге. ЭтаГЧюдготовка дает возможность боксеру быст­ро и точно реагировать на непрерывно меняющиеся поло­жения в бою, концентрировать и соразмерять свое внима­ние и усилия только в нужных направлениях, действо­вать расчетливо и экономно, сохраняя силы.

Общая выносливость развивается с помощью упраж­нений, укрепляющих мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы (ходьба, бег, передвижения на лы­жах, гребля и различная физическая работа). В основе этих упражнений лежит длительная работа.

Общая выносливость развивается в результате по­стоянных, систематических упражнений, используемых главным образом в подготовительном периоде годового цикла тренировки. Она служит базой для развития спе­циальной выносливости.

Специальная выносливость может быть развита путем боевых упражнений, и в первую очередь упражнений с партнером в условном и вольном бою.

С чем только не сталкивается боксер в бою: то надо избежать нокаутирующего действия какого-либо излюб­ленного удара противника, то принять навязываемый ближний бой; атаковать самому либо устраниться от на­зойливого прямого удара левой противника; полагаться на свои встречные удары или быть осторожным при встре­че с контратакующим противником. И в каждом создаю­щемся положении боксер должен действовать успешно и инициативно. Все это достигается специальной подготов­кой, в которой тренер преднамеренно ставит боксера в различные тактические положения упражнениями с парт­нером в перчатках.

Сосредоточенная, кропотливая работа над совершен­ствованием любого узкого задания приучает боксера хо­рошо владеть техникой в любой ситуации боя.

Каждое тренировочное занятие по совершенствованию техники мастеров спорта содержит по 8—10 раундов ус­ловного боя, проводящегося со средней интенсивностью. Последние два раунда в таком занятии полезно посвя­тить упражнению в вольном бою, в котором тренирующи­еся будут произвольно пользоваться тактикой и обоб­щать все то, что совершенствовалось ими.

Вольный бой — не только средство развития специаль­ной выносливости, но и критерий оценки подготовлен­ности боксера, его тренированности. В таком бою тренер всегда сможет выявить достоинства и недостатки ученика.

Трехраундный и четырехраундный вольный бой, про­водимый в дни боевой практики интенсивно в качестве контрольного упражнения, дает возможность тренеру оценить выносливость спортсмена.

Выносливость тесно связана с другими качествами боксера. Она зависит от ловкости, умения соразмерять мышечные усилия в бою, действовать с меньшей затратой энергии. Очень много энергии отнимают промахи боксе­ра, связанные с потерей равновесия (признак нелов­кости) .

Ловкий в движениях боксер, уверенно владеющий своим телом, минимально напрягает мышцы в боевых движениях и менее утомляется. Движения такого боксе­ра отличаются рациональностью и непринужденностью, он легко переходит от оборонительных действий к насту­пательным и, наоборот, ловко действует ударами, слит­но чередуя их в атаках и контратаках, и пользуется раз­нообразной защитой. Хорошая техническая подготовлен­ность боксера — одно из важнейших условий его неуто­мимости.

Выносливость боксера зависит также от правильной постановки дыхания. В трехминутных раундах, проводи­мых в быстром темпе, необходимо максимально мобили­зовать свои силы. Кислородный запрос организма во вре­мя боя на ринге достигает 3 л в минуту; количество угле­кислоты, поступающей из тканей в кровь, также велико. Все это, наряду с большим эмоциональным подъемом, вызывает сильное возбуждение дыхательного центра, вслед­ствие чего дыхание учащается. Поэтому естественно, что задержка дыхания во время боя ухудшает доставку кис­лорода тканям и выведение из организма углекислоты. Боксер быстро утомляется, и боеспособность его неизбеж­но падает.

Заботясь о непрерывном газообмене, боксер должен научиться свободно дышать в любых условиях боя, тогда его боеспособность значительно повысится и сохранит­ся на продолжительное время.

Таким образом, для развития специальной выносли­вости боксера важно повысить общую выносливость, под­готовить нервную систему к специфической деятельности в бою на ринге путем специальных упражнений с партне­ром и других боевых упражнений, правильно поставить дыхание, содействуя этим непрерывному газообмену в организме.

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЕРА

БОЕВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ КУЛАКА

В бою разрешается наносить удары только сжатым кулаком, защищенным специальной мягкой волосяной на­бивкой, смягчающей удар. Удары внутренней стороной перчатки рассматриваются как серьезное нарушение пра­вил, поскольку с этой стороны перчатка не защищена во­лосом и имеет шнурки, что при ударе может образовать ссадину.

Правильно фиксировать кулак на цели нужно и для того, чтобы избежать ушибов кисти и растяжения ее свя­зок. Такие травмы — явление довольно частое даже у мастеров. Повредить кисть можно также из-за небрежно­го выбора мест для ударов. Часто боксеры разбивают се­бе кулаки, нанося удары в твердые части тела про­тивника — в локоть, гребень подвздошной кости, лоб и пр.

Положение кулака при ударе должно быть следую­щим: пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой па­лец прижат к средней фаланге указательного пальца. На­именее уязвимое место на кисти и в то же время ударная поверхность — головки пястных костей.

Пястные кости, на которые приходится вся тяжесть удара, испытывают при ударе вертикальное (жесткое) давление. Дополнительную, «рессорную», функцию удар­ного места на кисти выполняют основные фаланги паль­цев, испытывающие при ударе поперечное давление.

Передвигаясь перед противником в боевой стойке, бок­сер держит кисти рук свободными от напряжения. Это облегчает выполнение подготовительных движений и не утомляет мышцы предплечья.

Кулак надо сжимать так, чтобы в начальный момент удара он не был напряжен и лишь перед самым ударом в цель крепко сжимался: это придает кулаку большую твердость.

Особое внимание при ударе нужно обращать на то, чтобы предплечье бьющей руки было в момент касания цели перпендикулярно ей, а в цель всегда попадали пер­выми головки пястных «остей.

МАНЕРА ДЕРЖАТЬСЯ В БОЕВОЙ СТОЙКЕ

Каждый мастер ринга ведет бой в привычной, прису­щей ему боевой стойке, обеспечивающей постоянную воз­можность защититься или атаковать противника.

Уметь держаться в боевой стойке — значит уметь на­ходить в процессе боя отправные позиции для наступа­тельных и оборонительных действий. При этом амплиту­да движений боксера бывает небольшой, сохраняющей «прицел» боевой стойки на противника.

В плане тренировки всегда следует уделять внимание умению занимать наиболее выгодное положение в боевой стойке. Необходимо, чтобы правая ладонь сохраняла за­щитное положение, находясь у подбородка, чтобы излиш­не не напрягались мышцы, чтобы левая рука действова­ла свободно, непринужденно и была всегда готова к бы­стрым и частым ударам как для подготовки атаки, так и для остановки атак противника.

Некоторые боксеры в бою изменяют положение стой­ки, становясь к противнику правой стороной с целью об­мануть его. Такая неосмотрительная небрежность может привести к тому, что противник нанесет сильный удар.

В левосторонней стойке (у боксера-«правши») наибо­лее развитая правая рука находится сзади не столько в выгодном исходном положении для сильного и точного удара, сколько в удобной позиции для защиты: в бою удары парируются преимущественно правой рукой, с наибольшей точностью преграждающей ударам против­ника путь к цели.

Если внимательно присмотреться к боевой стойке бок­серов, наиболее успешно выступавших в международных турнирах, то можно увидеть в ней большое разнообразие. Манера держаться в боевой стойке того или иного боксе­ра выражает его манеру боксировать (рис. 2).

Чемпион XVII Олимпиады К. Клей (США) ведет бои в выпрямленной стойке. Имея высокий рост, он стро­ит свои действия на дальней дистанции. Его беспокойная манера держаться в стойке очень своеобразна. Переби­рая ступнями, он как бы выбивает ими чечетку, расслаб­ляя руки и покачиваясь из стороны в сторону. Благодаря этому у противника создается впечатление «раскрытости» его защиты. Но как только Клею представляется воз­можность для нанесения ударов, кажущаяся несобран­ность мгновенно сменяется резкими атакующими дейст­виями. В своей раскрытой на вид стойке он, вероятно, полагается на быстроту и своевременность реакции и всег­да успевает все делать быстрее противника.

Трехкратный чемпион Европы А. Абрамов, имея боль­шой вес и малую подвижность, строит действия на узком комплексе технических средств. Своей боевой стойке он постоянно стремится придавать защитное положение, приподнимая плечи и руки. Поэтому она всегда собранна и обеспечивает ему непроницаемость при наступательной тактике.

Стремление сохранить защитную стойку в бою наблю­далось и у Г. Шаткова. Он стремился держать руки всег­да свободными и находиться в положении низкой стойки. Находясь обычно на средней дистанции, прикрывая пле­чами и руками голову, он сочетал эту защиту с уклонами и «нырками». В то же время он зорко следил за защитой противника и, когда возникал момент, наносил резкий и точный боковой удар в голову.

Трехкратный чемпион Европы поляк 3. Петшиковский, будучи левшой, вел бой в выпрямленной правосторонней стойке, легко держась на ногах и полагаясь в своей за­щите на отходы назад и в стороны.

ИСКУСНОЕ МАНЕВРИРОВАНИЕ

У многих боксеров недостаточны быстрота и подвиж­ность ног, а отсюда неумение атаковать с дальней дистан­ции с помощью быстрого длинного шага вперед. Такие боксеры, стремясь сблизиться с противником для атаки, вместо энергичней) броска вперед и предварительной иг­ры на изменении дистанции, придающей атаке внезап­ность, приближаются к противнику мелкими шагами, что­бы, сблизившись, получить возможность более или менее удачно обменяться с ним ударами. Боксерам с таким не­достатком необходимо в плане тренировки поставить за­дачу улучшить технику передвижения.

Быстрота и точность движений ног, умение рассчиты­вать время и дистанцию, балансировать во время мане­вренного передвижения, развивать атаки и контратаки — основные моменты техники боксера.

Передвижение по рингу не должно превращаться в бесцельную, суетливую беготню. Для осмысленной и чет­кой работы ног боксеру всегда нужно находиться от противника на таком расстоянии, с которого он сможет при­давать своим ударам резкость и своевременно защищать­ся от атаки противника.

Расчет дистанции в быстром темпе боя, полном всяких неожиданностей,— один из самых трудных навыков, при­обретаемых лишь постоянной практикой в тренировоч­ных боях.

Огромное значение имеет маневрирование в бою. Сле­дует научиться искусно маневрировать, изыскивая воз­можность атаковать и защищаться, выходить из трудных положений.

Любой мастер ринга, какой бы манеры боя он ни при­держивался, не может надеяться только на стабильность своей защитной стойки. Он должен полагаться на быстро­ту и точность своих действий, быть инициативным, ис­пользовать в бою все разнообразие боевых средств.

Замечательный советский тяжеловес А. Шоцикас в прошлом отличался в бою исключительной быстротой действий и легкостью в маневрировании — в этом было одно из главных его преимуществ над малоподвижными противниками.

Развитие быстроты и подвижности должно быть всег­да в поле зрения боксера.

АТАКУЮЩИЕ УДАРЫ

Боксер должен уметь атаковать любым известным в технике бокса ударом, выбор которого определяется по­ложением тела противника.

Очень немногие мастера отличаются умением разно­образно атаковать и не все стремятся выработать это умение. Каждый боксер обладает определенным ком­плексом прочно усвоенных навыков в атаке, защите и контратаке. Боксеру надо стремиться разнообразить ата­кующие удары, научиться атаковать внезапно, используя ложные удары, отвлекающие внимание противника, ата­ковать точно, резко.

Статистика крупных состязаний показывает, что око­ло 30% всех замечаний в ходе боя боксеры получают за удары, наносимые внутренней стороной перчатки; это серьезное обвинение квалифицированному боксеру. По­этому постановка удара должна быть также предусмот­рена в тренировке.

Прямые удары

В современном боксе чаще всего применяются пря­мые удары. Это наглядно подтверждается олимпийскими и европейскими турнирами.

Наиболее популярен прямой удар левой. Находясь в левосторонней боевой стойке, боксер наносит его в лю­бых ситуациях, не рискуя получить встречный удар. Особенно часто пользуют­ся этим ударом боксеры, которые опираются в сво­ей тактике на дальнюю дистанцию (рис. 3, 4).

Лучше всех в XVII Олимпийских играх поль­зовался прямым ударом победитель в полутяже­лом весе К. Клей. Он ис­кусно сохранял в бою свою излюбленную даль­нюю дистанцию, перемежая игру ног частыми прямыми ударами левой в голову. Его действия левой рукой были искусны и действенны. Прямым ударом левой он финтовал перед атаками, раз­рушал им атаки противника, заполнял паузы боя, резко атаковал, пользовался встречными ответными ударами, набирая при этом очки в большом количестве.

Прямой удар левой в туловище применяют больше как ложный, отвлекающий внимание противника от на­чала готовящейся, атаки в голову. При этом боксер со­провождает удар небольшим наклоном туловища вправо-вперед. По силе это один из самых слабых ударов, но тактически — самый «хитрый» (рис. 5).

Прямой удар правой, пожалуй, самый силь­ный из всех известных в технике бокса. Боль­шинство падений боксе­ров на пол происходит именно от него, но пользоваться им зна­чительно сложнее, чем ударом левой. При ле­восторонней стойке боксера его правая ударяющая рука проходит более длинный путь до цели, и поэтому от удара правой легче защищаться.

Боксеры, обладающие сильным прямым ударом пра­вой, но не умеющие его подготавливать, нередко оказы­ваются в смешном поло­жении. Без искусного финта этот удар почти невозможно нанести вни­мательному противнику. Но когда боксер искусно отвлекает противника — удар становится очень действенным.

Прямой удар правой в туловище также очень эффективен, но пользу­ются им больше на ближ­ней дистанции или про­тив левшей (рис. 6).

Особенность нанесения прямых ударов правой состо­ит в необходимости быстрого и незамедлительного воз­вращения атакующего в боевую стойку, так как право­стороннее положение "тела после удара ставит боксера под удары правой противника.

Очень важно при ударах правой не терять равновесия, что часто бывает с увлекающимися атакой боксерами, в то время как противник умело пользуется для защиты уходами.

Боковые удары

Эти удары в исполнении мастеров ринга очень разно­образны. Одни из них наносят длинные удары, издавна известные под названием «свинги» (удары с размаха), с дальней дистанции почти выпрямленной рукой, другие пользуются только короткими ударами, наносимыми сог­нутой в локте рукой.

В практике международных турниров старомодный, размашистый свинг наблюдается довольно редко. Это объясняется тем, что он заметен противнику и легко Мо­жет быть отбит. Но все же с вооружения у современных боксеров он не снят, хотя и сильно изменился в своей тех­нической структуре. Теперь его наносят коротким отры­вистым движением, при котором кулак бьющей руки вы­вертывается пальцами наружу.

В современном боксе популярны короткие боковые удары. Они очень быстры и действенны, от них трудно защищаться. Их больше применяют на средней и ближ­ней дистанциях для развития атак и контратак, но ими можно также и атаковать с дальней дистанции.

Короткие боковые удары с особенным успехом приме­нял Г. Шатков, умевший наносить их удивительно быст­ро и неожиданно. Умело пользуется ими и Е. Феофанов, который в отличие от Шаткова наносит их шквалами по нескольку раз подряд. В этом заключается действенность атак и контратак Феофанова, приносящая ему победу в боях против сильных противников.

Техника коротких боковых ударов очень разнообраз­на. Одни боксеры наносят их несколько снизу, другие — по наклонной линии сверху вниз. Здесь не может быть твердого правила, так как направление бьющей руки оп­ределяется положением тела противника и индивидуаль­ной манерой боксера атаковать.

Короткие боковые удары являются основными у бок­серов, ведущих бой на ближней дистанции. Такие боксе­ры пользуются этими ударами с самыми различными тактическими целями. Например, С. Сивко при сближе­нии с противником на среднюю дистанцию очень быстро чередует боковые удары в голову и туловище, сочетая их с ударами снизу. Правой рукой в это время он надежно прикрывает голову от ударов противника.

Оригинально пользовался этими ударами А. Шоцикас, боксировавший в правосторонней стойке. Атакуя, он подскакивал к противнику, успевая наносить удары не­сколько раз подряд, попеременно в голову и туловище.

Удары снизу

Удары снизу входят в арсенал технических средств боксеров любой школы. Их можно наблюдать у насту­пающих и обороняющихся боксеров разных стран и стилей.

Удары снизу чаще применяются на ближней дистан­ции в сочетании с боковыми и короткими прямыми уда­рами как одиночные, так и в сериях ударов. С успехом можно пользоваться ими в качестве контрударов, сочетая с защитой от атакующих ударов противника.

Атаковать ударом снизу целесообразно, только когда противник наклоняется вперед. В иных случаях атако­вать рискованно, так как его легко опередить встречным прямым ударом.

Искусно применяли удары снизу чемпионы Европы 1955 г. боксеры из ФРГ X. Куршат и Э. Шоппнер. Ведя бой в быстром темпе, они придерживались дистанции ближнего боя и наносили удары непрерывно как сериями, так и акцентируя их в силе.

В быстром темпе боя сочетал удары снизу с боковыми популярный румынский боксер М. Добреску.

Серии ударов

Мастерство современного боксера в большой степени зависит от его умения наносить удары сериями.

Серии ударов — основа боя на средней и ближней ди­станциях. Их наносят попеременно обеими руками в раз­личные цели, в самых разнообразных сочетаниях. Быст­рота, с которой чередуются удары в сериях, обычно расстраивает защиту противника и ставит его в невыгодное положение.

Серией можно непосредственно продолжать атаку или; контратаковать. В первом случае боксер после атакующе­го удара остается на средней дистанции и развивает ата­ку сериями прямых ударов или переходит на ближнюю дистанцию и направляет в открытые цели короткие удары сбоку и снизу.

Во втором случае, когда боксер контратакой пере­хватывает инициативу у атакующего противника, серия его ударов должна основываться на защите от атакую­щего удара противника. При этом первый контрудар бок­сера служит началом развития серии.

Подготавливая атаку серией ударов, боксер прежде всего старается отвлечь от нее внимание противника. Для этого он передвигается перед противником во всех на­правлениях, «играя» на смене дистанции, и, выбрав удоб­ный момент, атакует противника серией быстрых ударов.

Если атака удачна и застает противника врасплох, то можно, повторить атаку, сделав шаг назад, и снова атаковать еще более точными и сильными ударами.

Контратаку серией ударов можно начинать с заранее намеченного контрудара, сочетаемого с защитой от ата­кующего удара противника, в особенности, если он часто повторяет его. Чтобы заставить противника атаковать ка­ким-либо определенным ударом, надо вызвать его на это, мнимо раскрыв собственную защиту. Когда противник бу­дет пытаться атаковать этим ударом надо заранее под­готовленной защитой точно избежать удара и нанести противнику встречный или ответный удар, которым и бу­дет начата контратака.

Серии ударов — сильнейшее средство современного бокса, если умело ими пользоваться. Но встречаются бок­серы, которые бездумно применяют их без учета момента боя. Бывают и такие, которые просто обмениваются ими с противником, не заботясь о защите.

Если необоснованно повторять в бою трафаретные, заранее разученные комбинации, состоящие из сочетаний определенных ударов, они не принесут успеха. Очеред­ность ударов в серии зависит от положений, складываю­щихся в бою, и заранее подготовленный «штамп» не всег­да может быть с успехом использован в той или иной об­становке боя.

Идеально было бы применять серии ударов избира­тельно, в зависимости от того, куда и с какой силой удоб­но нанести каждый последующий удар. Но в очень быст­ром темпе боя это трудно осуществить. Заранее разучен­ные комбинации с определенным сочетанием ударов мож­но с успехом использовать для развития атак и контратак. Применять их следует не шаблонно, а на основе мгно­венной оценки боевой обстановки, быстро реализуя воз­никающие в бою возможности. Например, если у медли­тельного противника раскрыта защита головы, то боксер может мгновенно атаковать серией прямых ударов, быст­ро чередуемых в той или иной последовательности.

Удары, составляющие серию, нужно наносить слитно: каждый входящий в серию удар технически должен быть построен так, чтобы его конечное положение одновремен­но служило исходным Положением для следующего уда­ра. Это позволяет боксеру действовать непрерывно серия­ми ударов и наносить их из удобных положений. Приме­няя серии ударов, необходимо сохранять равновесие на обеих ногах попеременно, но не полностью перемещая вес тела с одной ноги на другую и сопровождая удары не­большими поворотами туловища.

Так, при ударе снизу правой в туловище вес тела не­сколько переносят на левую ногу, при следующем уда­ре — также неполностью на правую ногу. Положение ту­ловища в конце первого удара должно быть удобным для второго удара левой, после второго удара — для третьего удара правой и т. д.

Малая амплитуда движений боксера, чередующая удары и защиту, дает ему возможность быстро перехо­дить от одного действия к другому, в то время как широ­кие движения замедлили бы темп его действия в бою.

Быстро чередуя удары серии, не следует наносить их все с одинаковой силой. Сильно наносят только те удары, которые предположительно попадут в незащищенное ме­сто. Но пассивно ожидать удобного момента для акценти­рованного удара нельзя; такой момент нужно создавать самому, неожиданно изменяя последовательность ударов. Рекомендуется, например, последовательно чередовать удары в голову и туловище.

Защищаться от атаки, состоящей обычно из несколь­ких быстрых ударов серии, значительно сложнее, чем от одиночных или двойных ударов.

Когда удары противника быстро следуют в непредви­денной последовательности, для защиты от них требуется очень точно ориентироваться в обстановке, быть находчи­вым и не терять самообладания. Выбор защиты в таком случае зависит от тактики боксера. Боксер, предпочита­ющий дальний бой, может избежать серии, сделав уход назад или вправо, или одновременно нанести прямой удар левой в голову, останавливающий атаку противника. Бок­сер, желающий сохранить среднюю или ближнюю ди­станцию, может на время атаки принять защитную стой­ку, подставив под удары плечи и руки.

Более активный боксер, защищаясь от серии ударов, всегда должен найти возможность перехватить инициа­тиву боя и контратаковать. В таком случае, избежав ук­лоном или «ныркам» одного из ударов, он должен на­нести встречный или ответный удар, чтобы расстроить атаку противника и развить собственную серию. При этом никогда не следует прибегать к обмену ударами, т. е. к бою «удар за удар». Этот грубый способ боя не имеет ничего общего с подлинным тактическим мастерством боксера.

ИСКУССТВО ЗАЩИТЫ

Основой спортивного мастерства боксера является тщательная защита, придающая организованность бое­вым действиям боксера и необходимую в бою уверен­ность. Стоит исключить из бокса защиту, как он сразу перестает быть спортом, искусством в единоборстве. Не­дооценка защиты ведет к грубости, не имеющей ничего общего с подлинным боксерским мастерством, которое ха­рактеризуется, прежде всего «комбинационностью», т. е. умелым, своевременным и целесообразным сочетанием различных технических/приемов, делающих боксера не­ уязвимым в бою.

Один чешский специалист бокса, анализируя кино­хронику первенства Европы в Праге, подсчитал, что по­бедитель первенства В. Енгибарян за все свои четыре боя в турнире получил ничтожное количество ударов и ни од­ного сильного.

Мастерство защиты и установка Енгибаряна на искус­ный бокс заслуживают подражания.

Ни один боксер не должен быть слишком уверен в непроницаемости своей защиты. Даже самому квалифици­рованному нельзя удовлетворяться ранее выработанным умением защищаться. В плане тренировки должно най­тись место совершенствованию навыков разнообразной и отлично выполняемой защиты. Мастер ринга должен прочно знать все существующие в боксе способы защиты.

Защитные действия боксера должны быть слаженны­ми, своевременными и пластичными в переходах от одно­го способа защиты к другому. Пластичность должна на­блюдаться также и в переходах от защиты к атаке, и на­оборот.

Чтобы сделать защиту более надежной, следует на­учиться объединять в каждом защитном движении не­сколько видов защиты. В частности, защиту уходами с успехом можно объединять с защитой уклоном и подстав­кой.

ЗАЩИТА В ПРАКТИКЕ МАСТЕРОВ БОКСА

Каждому подлинному мастеру ринга свойственна ин­дивидуальная манера боя и в связи с этим индивидуаль­ные, характерные только для него защитные действия.

Например, С. Щербаков — мастер комбинированной защиты. Обладая гибкой тактикой, он умело строил бой с различными по манере противниками. В основе приме­няемых Щербаковым комбинированных защит лежало изменение дистанции с помощью уходов, уклонов, на ко­торые наслаивалась защита подставками, отбивами. Это делало защиту непроницаемой и в то же время создавало удобное положение для контратаки. Чтобы усилить за­щиту, Щербаков объединил в одном действии уход и ук­лон назад, подставку правой ладони, левого плеча и пред­плечья левой руки.

Несмотря на техническое разнообразие средств защи­ты, для манеры боя Щербакова типичны прочные комби­нированные защитные действия с преимущественным на­слоением разнообразных подставок на уходы, уклоны и «нырки».

Н. Королев тонко маскировал ложными действиями начало своих атак. Он был очень подвижен и всегда стре­мился к обострению боя. Для Королева были типичны разнообразные виды защиты, в основе которых лежало передвижение вперед и в сторону в сочетании с уклона­ми и «нырками».

А. Грейнер по праву считался одним из наиболее ис­кусных техников среди советских боксеров. Он легко пе­редвигался, не теряя равновесия даже в том случае, если промахивался во время атаки. Используя защиты корот­кими уходами в стороны, Грейнер преимущественно вел бой на средней и ближней дистанциях. Сочетая уходы и перемещения с точно рассчитанными уклонами и «ныр­ками», Грейнер применял защиту поворотом туловища, чтобы смягчить удары, и создавал тем самым исходные положения для своих ударов и опережающих контратак.

В основе защитных действий В. Енгибаряна лежал точный расчет дистанции и действия своих ударов. Пред­почитая бой на дальней дистанции, он преимущественно использовал защиту уходами назад и в сторону, со­четая их с отклоном и быстрым ответным контрударом.

Характерно, что в боях эти боксеры применяли значи­тельно больше защитных действий (по сравнению с дру­гими мастерами), в частности сложных: «нырок», боко­вой шаг, остановку.

СОВРЕМЕННЫЕ СРЕДСТВА ЗАЩИТЫ

Защитные действия против разновидностей ударов не отличаются особой структурой движения. Они остаются теми же, что и против основных, хотя сочетаний из этих ударов может быть очень много.

Защита, как правило, требует меньшей амплитуды и напряжения, чем удар. Роль зрительного контроля сво­дится в основном к тому, чтобы определить начало и фор­му удара, который должен быть предотвращен данной защитой.

Самым ответственным нужно считать момент началь­ного движения защиты, своевременностью которого оп­ределяется эффективность всего защитного действия.

Но не следует стремиться применять защиту как мож­но раньше, в этом случае боксер может воздержаться от удара или изменить его направление. Слишком поздно выполнив защитное движение, боксер неизбежно получит удар. Значит, начало движения защиты должно совпа­дать по времени с началом движения удара, а в началь­ной фазе достичь наибольшей скорости.

По своей форме защита принадлежит к ациклическим однократным (целостным) движениям, которые не обус­ловлены предыдущим приемом, как в ходьбе, плавании, беге и др. Но все фазы движения защиты, по-видимому, находятся в рефлекторной связи друг с другом, каждая последующая фаза представляет собой неизбежное след­ствие предыдущей.

Умение определять время для защиты, как, впрочем, и для всех других действий боксера в бою, в решающей мере характеризует уровень мастерства боксера.

В практике бокса установлены шесть основных ви­дов защиты: уход, подставка, отбив, остановка, уклоны и «нырок». Выполняемые различным способом, они, как и удары, структурно различны. Отдельные из этих видов, в свою очередь, могут быть выполнены различными спосо­бами. Например, уход назад можно сделать шагом пра­вой ноги, шагом левой ноги или скользящими слитными шагами (отскок).

Защитными действиями можно избежать удара (уход, уклон, «нырок») или же парировать его (подставка, от­бив, остановка). Каждое отдельное действие защиты не­пременно выполняется координированным сочетанием движений рук, ног и туловища.

Уход

Все действия боксера в бою протекают в условиях не­прерывно изменяющейся дистанции. Поэтому наиболее важное значение для защиты боксера имеет уход. Уход является защитой, позволяющей избежать удар. Одно­временно он служит для нивелирования дистанции и со­здания удобного по­ложения для контр­ударов или контр­атаки. Защита ухо­дом наиболее успеш­но сочетается со всг-ми другими видами защиты.

Защиты уходом различают по на­правлению движе­ния: назад, вправо, влево и вперед. В ос­нове их лежат быст­рота и подвижность ног (рис. 7).

Наиболее распространен уход назад шагом правой (для левши — левой) ногой. Эта защита служит удоб­ным исходным положением для эффективной контратаки ответным контрударом или серией ударов с шагом впе­ред. В зависимости от дистанции шаг назад может быть заменен перенесением веса тела на сзади стоящую ногу. В практике эта защита известна под названием «челнок». Она легко сочетается с подставками, отбивами правой рукой и уклоном назад. Ее необходимо совершенство­вать всем боксерам. Лучшие результаты она приносит боксерам контратакующего стиля, обладающим хорошей быстротой движений и реакции. Эта защита часто явля­ется одной из основных у боксеров-левшей.

Защита уходом вправо выполняется четырьмя спосо­бами: шагом правой ногой, шагом левой, шагом правой и поворотом направо, шагом правой с поворотом налево.

Уход вправо шагом правой ногой и шагом правой с поворотом направо легко сочетается с подставкой правой ладони, левого плеча, или отбивом правой рукой влево, или уклоном вправо. Защита отличается значительной прочностью и позволяет наносить встречные удары ле­вой рукой или ответные правой.

Уход вправо шагом левой ногой называют «шагом вы­хода из боя». Успешно применяется с уклоном или «нырком» вправо от ударов левой рукой; для выхода из ближ­него боя, из угла ринга, ухода от канатов.

Уход шагом правой с поворотом налево («сайд-степ» — вправо) напоминает выпад правой ногой вправо с перенесением веса тела на правую ногу и поворотом на ней влево. Успешно применяется как защита от оди­ночных ударов прямых и снизу левой рукой, так и от се­рий ударов, наносимых с движением вперед. Эта защита может быть выполнена одним движением и после шага назад. В сочетании с отбивом правой рукой влево нано­сятся ответные контрудары левой рукой, с отбивом левой влево — встречные и ответные правой. __

Уходы влево аналогичны уходам вправо (только в другую сторону).

Защиты уходами назад и в стороны составляют ос­нову маневрирования боксера на ринге и служат пре­красным средством для применения разнообразных фин­тов и подготовки атаки.

Защиту уходом вперед выполняют шагом левой или правой ноги. Как правило, движение вперед не совсем прямолинейно — оно производится вперед-вправо или вперед-влево. Для этой защиты нужно особенно точно определять дистанцию, чтобы избежать столкновения с противником.

Чаще всего уход вперед сочетается с небольшими ук­лонами влево или вправо, подставками правой руки и левого плеча. Защита применяется в основном на даль­ней и средней дистанциях для сближения с противни­ком, входа в ближний бой.

Подставка

Из защит, выполняемых движением рук, наиболее распространена подставка (правой или левой руки).

Эта защита удобна для наслоения на защиты, выпол­няемые движением ног и туловища. Цель защиты — па­рировать удар в непосредственной близости от цели. Под удар могут быть подставлены: ладонь, тыльная сторона кисти, согнутая рука, предплечье, плечо.

Подставка левой и правой руками относится к защи­там, называемым «глухими». Подставка двух рук мо­жет успешно применяться в тактических целях, а также быть одним из основных приемов боксеров определенной манеры боя, способствуя развитию активных действий.

Выполняется эта защита тремя способами:

1) под­ставка тыльной стороны правой и левой кистей — «глу­хая защита» — вертикальное положение рук;

2) подстав­ка предплечья и плеча правой и левой руки — «глухая защита» — горизонтальное положение рук;

3) подставка тыльной стороны правой кисти, плеча и предплечья ле­вой руки — сочетание вертикального и горизонтального положения рук в «глухой защите».

Отбив

Защита отбивом более сложна, чем подставка. Па­рируют удар этой защитой, смещая бьющую руку с ли­нии удара.

Отбивы правой рукой влево и левой вправо выпол­няют основанием ладони, встречая тыльную сторону кис­ти или предплечья бьющей руки и смещая ее в сторону.

Отбивы правой рукой вправо-вверх и левой влево-вверх выполняют тыльной стороной кисти и предплечья, встречая тыльную сторону или предплечье бьющей руки и смещая ее в сторону.

Применяются отбивы преимущественно от прямых ударов. Эта защита создает удобное положение для от­ветных контрударов свободной рукой и часто выводит противника из равновесия. Наибольший эффект она при­носит в сочетании с движением в сторону с поворотом туловища.

Остановка

Защита остановкой наиболее сложная из всех защит, выполняемых руками. Цель ее — парировать, остановить удар в самом его начале. Лучшие дистанции для при­менения защиты остановкой — средняя и ближняя.

Сложность защиты заключается в том, что в отличие от других защит, выполняемых в ответ на движение уда­ра, в защите остановкой необходимо точно определить, какой рукой и в какое время будет нанесен удар, с тем чтобы его предотвратить в самом начале движения. Вы­полняемая левой или правой рукой защита остановкой, как правило, сочетается с движением вперед для сбли­жения с противником или движением назад для измене­ния дистанции или выхода из ближнего боя.

Защита выполняется коротким нажимом на кулак или плечо бьющей руки, после чего рука возвращается в исходное положение или выполняет другие действия. В противном случае это движение может быть расценено как запрещенное действие — держание.

Уклон

Из защит, выполняемых движением туловища, наи­более распространен уклон, который применяют исклю­чительно от ударов в голову. Уклон позволяет избежать удара, не увеличивая дистанции боя.

Уклоны различают по направлению движения: впра­во, влево и назад (отклон).

Этот способ защиты заключается в том, что голова посредством наклона туловища отводится с линии удара противника.

Уклоны в сторону могут быть выполнены двумя спо­собами: 1) поворотом туловища с наклоном вперед, 2) наклоном туловища и головы в сторону.

Ввиду незначительной амплитуды этого движения удар как бы проскальзывает в непосредственной близо­сти от цели, отчего такое движение уклона называют также ускользанием.

Уклоны в стороны применяются преимущественно от прямых ударов. От боковых и ударов снизу используется уклон назад.

Для сохранения устойчивости и нужной дистанции уклон целесообразно сочетать с небольшим шагом и пе­ренесением веса в сторону, одноименную направлению, уклона.

В наступательной тактике уклоны позволяют сохра­нять нужную дистанцию и наносить любые контрудары.

«Нырок»

Более сложная защита, выполняемая движением ту­ловища — «нырок».

Применяемый против удара в голову «нырок» вклю­чает отдельные элементы уклона, в частности уклон вправо и влево составляет как бы первую половину «ныр­ка» в ту же сторону. Затем движение продолжается вниз с выходом в сторону под бьющую руку. «Нырок» выпол­няют слитно одним круговым движением головы и туло­вища.

Кроме «нырков» в стороны, применяется также «ны­рок» вниз выполняемый за счет незначительного присе­дания.

Контрудары при защите «нырком» выполняются как встречные, наносимые в момент «нырка», так и ответные, наносимые при выпрямлении туловища после «нырка».

Все перечисленные защитные действия можно соче­тать одно с другим. Целесообразность таких сочетаний подтверждается практикой бокса.

Условие каждой защиты — возможность избежать или парировать удар и одновременно занять удобное ис­ходное положение для контрудара и перехода в контр­атаку.

Комбинированная защита

Бой на ринге складывается из непрерывной смены атаки, защиты и контратаки. По ходу боя боксер (в зависимости от успеха и тактических замыслов) непрерыв­но переходит от наступательных действий к защитным и обратно. Все действия боксера, в том числе и защиты, в бою связаны с определением и сменой дистанции. Поэто­му в основе совершенствования боксера в защитных дей­ствиях должна лежать защита передвижением, т. е. ухо­дом от удара в различных направлениях (по отношению к противнику). В зависимости от дистанции уход может быть заменен перенесением веса тела. На уходы и пере­несения веса тела должны наслаиваться и дополнять их виды защиты, выполняемые движением туловища и рук. Эти сочетания защит составляют комбинированные за­щитные действия, отличающиеся прочностью и большой подвижностью.

Большинство комбинированных защит — это естест­венные движения боксера, а их составляющие части слу­жат неотъемлемой частью основной защиты.

Например, подставка правой ладони от ударов в го­лову в большинстве случаев сочетается с уходом и пере­мещением веса тела, с подставкой левого плеча; уклон вправо — с подставкой правой ладони и уходом вправо или вправо-вперед; шаг вперед с поворотом влево — с отбивом правой рукой влево и подставкой левой ладони; подставка тыльной стороны правой кисти — с уклоном влево и т. д.

Одним из условий совершенствования защитных дей­ствий должна быть их прочность, позволяющая одним защитным действием избежать удара и обеспечить стра­ховку от другого возможного удара. Это придает боксе­ру уверенность в надежности своей защиты и помогает использовать ее для контрудара или контратаки.

В тренировке комбинированных защитных действий наиболее целесообразны сочетания из 2—3 или 4 отдель­ных приемов защиты.

В комбинированном защитном действии следует раз­личать основной прием защиты и дополнительные, кото­рые на него наслаиваются для усиления защиты. Основ­ной прием определяет структуру всего защитного дей­ствия, и им может служить большая часть приемов данного сочетания. Выбор основного приема зависит от структуры удара, его силы, дистанции, положения бок­серов, целесообразного контрудара и времени защитно­го действия.

Например, в комбинированной защите: уход влево — уклон влево — подставка тыльной стороны правой кис­ти — подставка левой ладони.

От прямого удара левой рукой в голову основным приемом может быть уход влево; от прямого удара пра­вой рукой в голову — уклон влево; от бокового удара ле­вой рукой в голову — подставка тыльной стороны правой кисти. Подставка левой ладони служит для страховки го­ловы.

МЕТОДИКА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ЗАЩИТНЫХ ПРИЕМОВ

В основу защит, как и всей техники бокса, положена экономичность движений. Она не только сохраняет энер­гию боксера в бою, но и придает устойчивое положение его телу, позволяет легко переходить от одного действия к другому.

Каждый элемент, входящий в комплекс защитных действий боксера, следует тренировать до тех пор, пока он не будет усвоен боксером правильно и не станет при­вычным. Прочные навыки в защитных действиях особен­но важны потому, что они противопоставляются прежде всего рефлекторным и инстинктивным действиям, кото­рые могут оказаться вредными для боксера.

Устраняя мелкие ошибки и повторяя правильно вы­полняемые сочетания защиты и контрударов, можно вы­работать автоматизированные привычные движения, ко­торые не требуют непрерывного контроля за их правиль­ностью.

Особенно важно, чтобы совершенствование навыков в защитном действии по форме шло на основе точно вос­производимого данного защитного действия.

Если, допуская ошибку или неточность в движении какого-либо удара, боксер не ощущает этого в процессе тренировки и может успешно совершенствовать свою тех­нику в дальнейшем, то при изменении формы движения или допущении другой ошибки в защите результат ска­зывается непосредственно в процессе совершенствова­ния — искажаются другие, ранее правильно усвоенные навыки.

Исправление закрепившихся ошибок — дело сложное, требующее много времени и не всегда приносящее же­лаемый результат. При исправлении формы движения нужно данное движение возможно более расчленять, со­вершенствовать отдельные его части, как при начальном изучении. В последнем случае обязательным условием дробления движения на составные части должна быть такая законченность отдельных изучаемых элементов, чтобы каждый из них можно было применять самостоя­тельно, как целостное движение.

Например, шаг в сторону с поворотом. Совершенст­вуется: движение шага и поворота туловища на месте, в движении, с партнером или тренером без удара, на удар в туловище с контрударом, на удар в голову, в условном и вольном бою.

Выполнение каждого отдельного вида защиты долж­но сочетаться с контрударом, так как в конечном счете без ударов невозможно достигнуть победы в бою. Па­раллельно по каждому виду защиты необходимо совер­шенствовать все возможные для данного вида защиты контрудары.

На фоне владения широким кругом контратакующих действий легко определить те из них, которые наиболее соответствуют индивидуальным особенностям и манере боя каждого боксера.

Особое место в тренировке боксера занимает вольный бой, применяемый для закрепления разнообразных бое­вых навыков в условиях активного противодействия партнера. Несмотря на относительную свободу действий боксеров в вольном бою, эта форма учебно-тренировоч­ного процесса должна быть подчинена конкретным зада­чам, которые ставятся перед боксерами в каждом от­дельном занятии. Основное условие проведения вольных боев — определение четкого и конкретного задания для каждого из боксеров на данный бой. Эти задания, как и подбор партнеров, должны быть тщательно продуманы и подготовлены тренером накануне занятия.

Целесообразно готовить основное задание на данный вольный бой для одного из боксеров. С этой целью парт­нер для боксера с основным заданием должен быть фи­зически и технически менее подготовленным. Это позво­ляет успешно решать поставленную задачу в совершен­ствовании приемов защиты, а также контрударов и дру­гих действий. Только в предсоревновательный период тренировки силы партнера на вольный бой должны соот­ветствовать силам боксера или быть больше.

Индивидуальные задания должны даваться не на од­но занятие, а систематически, до тех пор, пока боксер не научится применять их в условиях вольного боя с раз­личными по стилю и манере боя партнерами.

В тренировочном вольном бою недопустимы сильные удары, исключающие учебное назначение такого боя. Элемент состязания каждого вольного боя должен быть направлен на искусное обыгрывание и выполнение по­ставленной задачи.

Для развития быстроты в применении защитных и контратакующих действий время раундов вольного боя нужно сокращать до 2 мин. Это будет способствовать на­сыщенности раунда боевыми действиями и быстроте вы­полнения этих действий. Для развития выносливости время, как и количество раундов, должно быть соответ­ственно увеличено до 4—5 мин. В предсоревновательный период продолжительность раундов должна соответство­вать боевой формуле для выработки стереотипа «чувства времени» и тактики применения боевых действий в раз­личные периоды раунда.

Каждый из высококвалифицированных боксеров всег­да добивается спортивных результатов на основе своих индивидуальных особенностей. Выработка манеры боя, наиболее соответствующей боевым особенностям боксе­ра,— вот путь, по которому надо идти для достижения спортивных успехов.

Нужно всемерно расширять диапазон боевых средств и возможностей боксера и выбирать из них основные, ха­рактерные для его стиля.

В индивидуальной работе тренера с боксером нужно установить, какая дистанция боя будет основной для него, какие его удары наиболее действенны, какая защи­та более практична, на какие виды атаки он эффектив­нее всего контратакует, какие приемы ему лучше удают­ся, какой темп боя ему по силам, в какой мере надо поль­зоваться наступательной или оборонительной тактикой и др.

Индивидуальная работа тренера с боксером по совер­шенствованию защитных действий должна быть направ­лена на воспитание у боксера умения применять нужную защиту с контрударами на разнообразные атаки и контр­атаки, создаваемые тренером. Для этого могут быть ис­пользованы упражнения в перчатках, на лапах, контроль за движениями боксера при самостоятельной работе пе­ред зеркалом, на снарядах, в бою «с тенью» и др.

В ходе боя защитные действия применяются в услови­ях атаки и контратаки. В этой связи их следует различать как сопутствующие защиты и как собственно за­щиты.

Сопутствующие защиты применяются, чтобы сохра­нить непрерывность атаки, а при контратаке — для стра­ховки от контрудара.

Собственно защиты применяются, чтобы утомить про­тивника, оправиться от сильного удара, а также в тех случаях, когда боксер не успевает применить защиту с контрударом на стремительную атаку противника.

Форма тех и других защитных действий обусловлена конкретными условиями, возникающими по ходу боя, и тактическими замыслами боксеров. Поэтому сопутствую­щие наступательным действиям защиты должны быть легкими и подвижными, позволяющими одновременно использовать движения рук преимущественно для уда­ров. К таким защитам относятся: уклоны, «нырки», отби­вы, остановки, выполняемые в сочетании с движением вперед, вперед-влево или вперёд-вправо. В качестве стра­ховки от контрударов применяются подставки. К соб­ственно защитам относятся главным образом сочетания приемов защиты из подставок, отбивов, уклонов, «ныр­ков» с движением назад и в стороны.

К тактическим формам защиты от­носится и опережение удара или ата­ки противника отдельными встречны­ми или ответными ударами, если они не развиваются в контратаку. Обоюд­ный захват «клинч» (рис. 8) применя­ется только в случае крайней необхо­димости.

В тренировке боксеров следует значительное внимание уделять обман­ным действиям. Занимающиеся долж­ны научиться отличать ложные удары от действительных, чтобы уметь реаги­ровать на последние соответствующим защитным действием. Важно также уметь определять стиль, манеру боя противника, что предпочитает противник — атаку, контратаку, бой при отступлении и т. п. Например, у боксера перед атакой вес тела расположен на сзади стоящей ноге, перед атакой туловище наклонено вперед. Ложные удары такой боксер выполняет движе­нием одной руки, действительные — толчком сзади стоящей ногой.

У боксера, вызывающего на атаки с целью перехва­тить инициативу, вес тела расположен преимущественно на впереди стоящей ноге, туловище слегка наклонено вперед. Эти боксеры чаще всего используют мнимые рас­крытия в своей защите, чтобы вызвать противника на атаку. Ложные удары выполняют с коротким движением ног и туловища вперед, а также с движениями уклонов. Ложный удар чаще всего носит характер угрозы (зама­ха) или удара незначительной амплитуды, причем рука быстро возвращается в исходное положение.

У боксера, часто пользующегося уходами, вес тела расположен преимущественно на впереди стоящей ноге при выпрямленном (высоком) положении туловища в боевой стойке. Ложные удары (вызовы) такой боксер часто выполняет с короткими движениями туловища и ног вперед-назад. Ложный удар сопутствует этим движе­ниям, причем рука незначительно удаляется от положе­ния в боевой стояке. Этими ударами чаще всего бывает имитация (угроза) прямых ударов в голову.

В тренировочном цикле боксера целесообразно пол­ностью посвящать отдельные занятия совершенствова­нию защитных действий, а также обманных действий и решению отдельных тактических задач.

Разминка перед боем на состязаниях (как и перед вольным боем на тренировке) должна включать упраж­нения с партнером или тренером в условном бою. Это придает боксеру уверенность в своих действиях, способ­ствует выработке чувства оптимальной дистанции при выполнении защитных действий в бою, и особенно в пер­вом раунде.

КОНТРУДАРЫ

Одиночные удары, наносимые в момент атаки против­ника для остановки ее или перехвата инициативы боя, называются контрударами.

В качестве контрударов могут служить все основные, известные в технике бокса удары. Они подразделяются на встречные и ответные.

Встречным называется удар, опережающий атакую­щий удар противника (рис. 9), ответным — наносимый после защиты (рис. 10). И тот и другой удары очень дей­ственны, если ими пользоваться своевременно.

Каждый контрудар наносится в соединении с каким-либо видом защиты, чтобы избежать атакующего удара противника. При этом движение контрудара всегда видо­изменяется под влиянием характера данной защиты.

Конечное положение защиты, соединяемой с контр­ударом, всегда должно быть одновременно конечным по­ложением встречного удара или сходным положением для нанесения ответного удара.

Мастер ринга должен уметь отлично владеть контр­атакующими ударами, искусно избегая при этом атакую­щих ударов противника. Для этого он должен иметь яс­ное представление о комбинациях, которыми можно про­тиводействовать противнику. Умело владея различными видами защиты, нетрудно наносить и сочетаемые с ним контрудары (рис. 11). У каждого мастера бокса имеются свои излюбленные защиты, которые органически следует соединить с возможными контр­ударами и довести их в трениров­ке до совершенства.

При тренировке в условном бою с партнером для совершен­ствования в контрударах необхо­димо всегда предусматривать, какой удар может последовать за первым атакующим ударом противника. Надо научиться ме­шать противнику развивать ата­ку последующими ударами. Ос­тановить эту атаку можно удач­ным встречным или ответным уда­ром, опережая им второй удар противника.

БЛИЖНИЙ БОЙ

Ближний бой в боксе — наиболее активная форма боя, состоящая из комплекса различных технико-такти­ческих приемов. Эти приемы образуют систему средств, выражающуюся в коротких ударах, целесообразных за­щитах от них, способах завязки ближнего боя и выхода из него.

Устойчивое положение тела в позиции на дистанции ближнего боя позволяет боксеру в нужный момент быст­ро выполнять то или иное действие.

Собранная позиция дает боксеру возможность успеш­но вести бой в сфере действия ударов противника, а экономное, быстрое и рациональное движение в ближ­нем бою — осуществить в минимальное время принятое боевое решение, затратив на это минимум мышечных усилий. В момент сближения быстрота позволяет боксе­ру первым начать атаку и захватить инициативу.

В ближнем бою важно уметь сочетать расслабление мышц с мгновенным напряжением. В выполнении любого приема атаки, защиты или контратаки должны участво­вать только мышцы, необходимые для данных движений. Минимальное время, затрачиваемое на приемы, позволя­ет экономить силы в бою, продлевает работоспособность боксера, дает возможность энергично действовать для успешной победы над противником. Например, во время удара в ближнем бою сжимать кулак нужно только в мо­мент прикосновения его к цели и немедленно расслаб­лять после удара.

Умение координировать движения очень существенно. Перед тем как нанести акцентированный удар, боксер должен подготовить удобное исходное положение, поз­воляющее включить в работу определенные группы мышц.

В ближнем бою мы наблюдаем у боксера в основном следующие подготовительные движения:

• поворот туловища направо для бокового удара пра­вой в голову или туловище;

• поворот туловища налево для бокового удара левой в голову или туловище;

• уклон вправо и приседание на правой ноге, в зависи­мости от складывающейся в бою обстановки, для боко­вого удара или удара правой снизу;

• наклон туловища вперед для удара снизу в туловище или голову;

• отклон туловища назад и поворот его вправо для ко­роткого прямого или бокового удара правой в голову;

• отклон туловища назад и поворот влево для коротко­го прямого или бокового удара левой в голову;

• приседание с целью защититься от ударов и нанести ответные удары снизу з туловище или в голову;

• приседание и поворот туловища вправо с целью защи­титься от ударов и нанести ответный боковой или корот­кий прямой удар правой в голову;

• приседание и поворот туловища влево с целью защи­титься от ударов и нанести ответный боковой или корот­кий прямой удар левой в голову;

• круговое движение туловищем — вправо, вниз, влево и поворот туловища влево с выпрямлением его для за­щиты от бокового удара правой в голову и для ответного бокового или короткого прямого удара левой в голову;

• круговое движение туловищем — влево, вниз, вправо и поворот туловища вправо с выпрямлением его для за­щиты от бокового удара левой в голову и для ответного бокового или короткого прямого удара правой в голову;

• шаги влево или вправо для вызова противника на. движение в сторону боксеров и нанесения ответных уда­ров в голову или туловище.

В ближнем бою важно уметь пользоваться различны­ми вариантами техники и тактики приемов. Так, нанося удар левой снизу в туловище, вес тела можно перенести на правую или на левую ногу или распределить его рав­номерно на обе ноги, а следовательно, избрать различные варианты ударов или серий в дальнейших дей­ствиях.

В условиях боя, когда противники все время меняют положение тела, создают друг для друга угрозу удара, оказывают сопротивление, техника приемов, естественно, изменяется в соответствии со складывающейся обстанов­кой. Боксер, вошедший на дистанцию ближнего боя, дол­жен стремиться захватить инициативу, подчинить против­ника своим действиям, заставить его перейти от атаки к защите.

Чтобы выполнить определенный прием в ближнем бою, необходимо заставить противника занять то или иное положение. Мастера ближнего боя применяют различные тактические приемы, вынуждающие противника принять соответствующее положение тела. Например, чтобы на­нести удар левой снизу и последующий акцентированный боковой удар правой в голову, боксер наносит отвлекаю­щий боковой удар (или два) правой в голову противни­ка, тем самым заставляя его применить защиту уклоном вправо. Когда же противник уклонится вправо, защища­ясь от удара правой, боксер решительно атакует его уда­ром снизу левой.

Каждый ложный удар перед атакой следует выпол­нять так, чтобы он внешне не отличался от настоящего удара, заставляя противника сделать соответствующую защиту или принять положение тела, выгодное для нача­ла атаки.

В бою необходимо использовать серии ударов, нано­симых в голову и туловище.

Серии построены так, что один или несколько ударов, составляющих серию, заставляют противника открыть голову или туловище, куда и будет нанесен последую­щий акцентированный удар. Так, чтобы нанести боковой удар правой в голову, боксер отвлекает противника лож­ными ударами снизу по туловищу, заставляя противника опустить руки для защиты и непроизвольно открыть уяз­вимую точку — подбородок. Или еще пример. Боксер задумал нанести сильный удар правой снизу по тулови­щу. Атаку бн начинает быстрыми боковыми ударами правой и левой в голову, отвлекая внимание противника от защиты туловища. Эти удары вызовут соответствую­щую реакцию у противника, который начнет защищать руками голову, тем самым открывая нужное место для акцентированного удара в туловище.

Чтобы нанести такой удар, нужно подготовить исход­ное положение туловища. Например, перед акцентиро­ванным ударом правой снизу следует слегка согнуть вниз и развернуть туловище вправо настолько, насколько это необходимо для того, чтобы нанести удар правой снизу.

Систематически тренируясь и совершенствуя свое спортивное мастерство, боксер должен довести технику серий ударов до автоматизма.

Техника ударов, особенно встречного, в ближнем бою предусматривает страховку от возможного удара со сто­роны противника.

Нанося удары, в ближнем бою, боксер свободной от удара рукой должен «страховать» себя от возможного встречного удара противника. Страховка от всяких «слу­чайностей» специальной защитой позволит боксеру из­бежать встречного удара.

ОСНОВНЫЕ ПОЗИЦИИ

Боевая позиция — исходное положение боксера, удоб­ное для наступательных и оборонительных действий. В ближнем бою боксеры все время меняют позиции, в за­висимости от личных намерений и действий противника.

Существуют три основные позиции: активно-защит­ная, наступательная и защитная (рис. 12).

Активно-защитная позиция. Туловище согнуто в пояс­нице и наклонено вперед. Ноги слегка согнуты и постав­лены на ширину плеч, ступни параллельны. Вес тела рас­пределен равномерно на обе ноги. Находясь в позиции, боксеры слегка касаются друг друга головами (у левого плеча). Руки в локтях согнуты под острым углом, плечи прижаты к туловищу. Мышцы тела не напряжены. Ноги опираются о пол всей ступней.

Эту позицию применяют в различных целях. Она поз­воляет боксеру отдохнуть- от собственных атак и защи­титься от активных действий противника. Пользуясь ею, боксер может выбрать подходящий момент для возоб­новления атаки.

Наступательная позиция. Туловище слегка согнуто в пояснице. Ноги согнуты в коленях, поставлены на шири­ну плеч и касаются пола всей ступней, ступни параллель­ны. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Руки, согнутые в локтях под острым углом, опущены вниз и слегка касаются туловища.

Боксеры непосредственно не соприкасаются и не ско­вывают движений друг друга. Руки остаются в этой по­зиции свободными, и боксер может наносить удары и выполнять активные защиты. Тактически эту позицию применяют для того, чтобы успешно использовать ближ­ний бой.

Защитные позиции. Туловище выпрямлено, несколько наклонено вперед и слегка прижато к туловищу против­ника. Ступни ног параллельны и поставлены на ширину плеч. Вес тела распределен равномерно на обе ноги. На­кладывая предплечья на локти противника, боксер не дает ему возможности наносить удары (рис. 12, 1-й слева).

Туловище наклонено вперед и грудью прижато к ту­ловищу противника. Прямые руки введены снизу под руки противника и разведены вперед и в стороны. Ноги в коленях не согнуты, ступни параллельны и поставлены на ширину плеч. Вес тела распределен равномерно на обе ноги. Боксер не держит противника, но и не дает воз­можности нанести себе удар (рис. 12, 2-й слева).

Туловище выпрямлено, несколько наклонено вперед. Ступни ног параллельны и поставлены на ширину плеч. Вес тела распределен равномерно на обе ноги. Наклады­вая предплечья на предплечье противника или сгибы его локтевых суставов, боксер не дает противнику возмож­ности наносить удары снизу в туловище (рис. 12, 1-й справа).

Эти позиции применяют боксеры, имеющие над про­тивником заметное преимущество в росте.

ВНУТРЕННЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ РУК

Внутреннее положение рук в позиции противника вы­годно для того, чтобы успешно и беспрепятственно на­носить удары в туловище и голову. Чтобы занять та­кое положение в ближнем бою, применяют четыре спо­соба.

1. Боксер накладывает кисти рук на предплечья про­тивника сверху и разводит их в стороны, стремительно нанося вслед за этим удары снизу в туловище (рис. 13).

2. Боксер накладывает сбоку кисть правой руки на левое запястье противника. Одновременно вводит снизу кисть левой руки и разводит руки противника в стороны, стремительно нанося затем удар правой снизу в тулови­ще или короткий прямой (боковой) удар левой в го­лову.

3. Боксер накладывает сбоку кисть левой руки на правое запястье противника. Одновременно вводит снизу кисть правой руки и разводит руки противника в сторо­ны, стремительно нанося затем удар левой снизу в туло­вище или короткий прямой (боковой) удар правой в го­лову.

4. Движением кистей снизу вверх, расположенных большими пальцами вверх, боксер вводит руки внутрь позиции противника между его руками и разводит их в стороны, стремительно нанося затем короткий прямой (боковой) удар левой или правой в голову.

УДАРЫ И ЗАЩИТА

Удары снизу

Нанося удар снизу, боксер выполняет следующие дви­жения: выпрямляет ноги в коленях; вращается и разги­бается в тазобедренных суставах; поворачивает и вы­прямляет туловище; выполняет движение удара рукой, согнутой в локте, вперед и вверх; сжимает кулак в мо­мент удара.

Сила удара создается координированным слитным участием сильных мышц и их максимально быстрым сокращением. Поэтому нужно принять такое исходное положение для удара, которое способствовало бы лучшей координации движений.

Удар правой и левой рукой снизу в туловище и голову Можно наносить в трех основных вариантах: с равномер­ным распределением веса тела на обе ноги; с переносом веса тела на разноименную ногу; то же — на одноимен­ную ногу.

Удары снизу в туловище

Удар правой с распределением веса тела на обе ноги. Боксер подает таз несколько назад и вправо, создавая исходное положение для удара. Из этого положения, рез­ко выпрямляя ноги и туловище, разворачивает пред­плечье и кулак (пальцами кверху) согнутой под прямым углом руки и наносит удар снизу, направляя его к се­редине туловища. Удар осуществляется слитным и быст­рым движением ног, таза, туловища и руки.

Удар левой с распределением веса тела на обе ноги. Техника ударов левой рукой аналогична технике ударов правой, только движение происходит соответственно в другую сторону.

Каждый удар снизу может наноситься с переносом на левую и правую ногу, а также с шагом вперед, назад, влево и вправо.

Во всех случаях, когда боксер наносит одиночный удар или акцентированный удар в серии, другой рукой он страхует голову (раскрытой перчаткой) и туловище (опущенным локтем). Страховка головы различна при разных ударах: нанося удар снизу, боксер страхует под­бородок, поворачивая к нему тыльную сторону раскры­той кисти; нанося боковой удар, помещает кисть сбоку головы (со стороны, противоположной бьющей руке), повернув кисть ладонью к ней, при коротких прямых ударах страхующая рука сначала идет к подбородку и вместе с поворотом туловища переходит на место сбоку головы, как во время бокового удара.

Боксер должен много упражняться, постоянно повто­рять страховку, чтобы она стала автоматизированной.

Защита от ударов снизу в туловище

Защита подставкой левого локтя от ударов правой. Защиту подставкой локтей применяют от ударов снизу в туловище как правой, так и левой рукой.

Боксер подставляет под атакующий удар противника левый локоть, опущенный вниз и согнутый под острым углом, направляя его к середине своего туловища; при этом кистью страхует голову (рис. 14). Другой рукой, также согнутой в локте под острым углом, боксер опущенным вниз лок­тем страхует туловище, а раскры­той перчаткой — голову.

Подставку боксер выполняет в конце удара противника.

Защита от удара левой осуще­ствляется подставкой правого локтя.

Защита остановкой — наложе­нием правого предплечья от удара правой. Защита остановкой — на­ложением применяется от ударов правой и левой снизу в туловище. Боксер поворачивает туловище справа налево. Одновременно пред­плечье правой руки, согнутой под прямым углом, накладывает на предплечье правой руки противника (в начале его движения) ладонью вниз. Ле­вой рукой, согнутой в локте под острым углом, защищает туловище, а кистью — голову (рис. 15).

Защищаться остановкой — наложением предплечья — от ударов снизу в туловище можно также рукой, проти­воположной бьющей руке.

Боксер в начале движения кулака противника накла­дывает на предплечье бьющей руки согнутое под прямым углом и обращенное ладонью вниз предплечье противоположной руки. Выполняя защиту, боксер (в зависи­мости от роста противника) несколько приседает.

Защита от удара левой осуществ­ляется остановкой — наложением ле­вого предплечья.

Защищаться от удара левой снизу в туловище можно и противополож­ной — правой рукой.

Защита от удара правой произво­дится остановкой — наложением ле­вой ладони на двуглавую мышцу бью­щей руки. Остановить атакующий удар левой можно также, наложив правую ладонь на двуглавую мышцу бьющей руки в начале ее движения.

Боксер в начале атакующего удара правой снизу в ту­ловище накладывает открытую ладонь (между большим и указательным пальцами) на двуглавую мышцу бьющей руки противника; при этом он приседает и несколько на­клоняет туловище вперед.

Удары снизу в голову

Удар правой с распре­делением веса тела на обе ноги. Боксер слегка сги­бает туловище вперед и несколько приседает, соз­давая этим исходное по­ложение для удара. На­чиная удар, резко вы­прямляет ноги и спину, направляя кулак снизу вверх пальцами к себе; при этом он делает резкий рывок плечом кверху и в момент удара приподнимается на нос­ки (рис. 16).

Удары снизу в голову аналогичны ударам в тулови­ще. Они могут наноситься как левой, так и правой рукой с переносом веса тела на левую и на правую ногу и с шагами в любую сторону.

Защита от ударов снизу в голову

Защита отклоном назад. Защиту отклоном туловища назад применяют от ударов правой и левой снизу, от бо­ковых и коротких прямых ударов в голову. Из наступа­тельной позиции боксер отклоняет туловище назад, за­ставляя противника промахнуться.

Защита от удара снизу правой в голову подставкой правой ладони. Из наступательной или активно-защит­ной позиции боксер в конце атакующего удара подстав­ляет под удар открытую ладонь правой руки и в момент прикосновения к ней кулака противника отводит его не­сколько влево (рис. 17).

Защита от удара левой (правой) подставкой левой ла­дони. В конце атакующего удара боксер подставляет от­крытую ладонь руки и в момент прикосновения кулака противника к ладони отводит его несколько вправо.

Защита от удара левой подставкой правой ладони. В конце атакующего удара боксер подставляет открытую ладонь правой руки и в момент прикосновения кулака противника к ладони отводит его несколько влево.

Защита от удара правой остановкой — наложением левой ладони на двуглавую мышцу бьющей руки. В нача­ле атакующего удара боксер накладывает левую ладонь (между большим, и указательным пальцами) на согну­тую в локте бьющую руку.

Защита от удара левой остановкой — наложением правой ладони на двуглавую мышцу бьющей руки. Из наступательной или активно-защитной позиции боксер в начале атакующего удара снизу левой в голову наклады­вает правую ладонь (между большим и указательным пальцами) на согнутую в локте бьющую руку.

Защита от удара левой отбивом. Боксер предплечьем левой руки, согнутой в локте под острым углом, в конце атакующего удара Противника отбивает его внутрь, од­новременно поворачивая туловище слева направо.

Боковые удары

Боковые удары наносят согнутой в локте рукой; ку­лак боксер держит в естественном положении пальцами к себе.

Боковые удары в голову

Боковой удар правой с распределением веса тела на обе ноги. Готовясь к удару, боксер несколько поворачи­вает туловище вправо, создавая исходное положение для удара. Движение удара начинается толчком правой ноги и поворотом туловища справа налево. Вес тела сохра­няется равномерно на обеих ногах.

Одновременно с движением ног, поворотом туловища боксер направляет бьющую руку к цели. В момент удара кулак повернут пальцами к боксеру, а локоть находится в одной плоскости с ударом на уровне подбородка про­тивника.

Боковые удары правой и левой рукой могут наносить­ся с переносом веса тела на правую и левую ноги и с ша­гом в любую сторону (рис. 18).

Защита от боковых ударов в голову

Защита «нырком» от бокового удара правой (левой) в голову. Защиту «нырком» применяют от боковых ударов правой и левой в голову. Защищаясь от удара правой, боксер немного поворачивает туловище слева направо. Слегка приседая, он уклоняется вправо, делает наклон вниз, поворачивает туловище справа налево и одновре­менно выпрямляется. Руки согнуты в локтях (рис. 19).

Защита приседанием. Защиту приседанием применя­ют от боковых и коротких прямых ударов правой и левой в голову. Боксер быстро приседает, заставляя противни­ка промахнуться. Руки, согнутые в локтях под острым углом, слегка прижаты к несколько согнутому туловищу.

Комбинированная защита. Комбинированную защиту применяют от боковых и коротких прямых ударов правой и левой в голову. Она объединяет в одном действии од­новременно несколько защит: от ударов правой — не­большой отклон назад, уклон вправо, подставку левого плеча, подставку правой ладони, подставку предплечья левой руки, согнутой в локте и прикрывающей туловище; от ударов левой — небольшой отклон назад, уклон влево, подставку правого плеча, подставку левой ладони, подставку предплечья правой руки, согнутой в локте и прикрывающей туловище.

Защита остановкой — наложением предплечья. Защи­ту остановкой — наложением предплечья применяют от боковых ударов правой и левой в голову.

Защита остановкой от удара правой. Боксер останав­ливает удар, накладывая предплечье левой руки на дву­главую мышцу бьющей руки в начале ее движения. Пра­вая рука, согнутая в локте под острым углом, готова для нанесения ответного удара (рис. 20).

От удара левой — то же, что и правой руки.

Защита уклоном. Защиту уклоном применяют от бо­ковых ударов правой и левой в голову, а также от серий ударов в голову.

Боковые удары в туловище

Боковой удар правой с переносом веса тела на левую ногу. Боксер начинает удар толчком правой ноги, пере­нося вес тела на левую ногу и поворачивая таз и тулови­ще справа налево. В момент удара рука согнута в локте под прямым углом, пальцы сжаты в кулак и повернуты "к боксеру, кисть несколько согнута в лучезапястном су­ставе внутрь.

Движения боковых ударов в туловище аналогичны ударам в голову. Удары в туловище могут наноситься ле­вой и правой рукой с переносом веса тела на левую и на правую ногу, а также с шагом в любую сторону.

Защита от боковых ударов в туловище

Защиту подставкой локтя применяют от бокового удара в туловище как правой, так и левой рукой.

Защита от бокового удара правой в туловище под­ставкой левого локтя. В конце атакующего удара про­тивника боксер подставляет согнутый под_ острым углом локоть левой руки, слегка прижатой к туловищу. При этом незначительным поворотом и движением туловища вправо смягчает удар по локтю, а кистью защищает голо­ву. Другой рукой, также согнутой в локте и слегка при­жатой к телу, защищает туловище, а кистью голову.

Защита от бокового удара левой в туловище осу­ществляется подставкой правого локтя.

Защита от боковых ударов в туловище отклоном таза назад. Применяют от боковых ударов правой и левой в туловище. Из наступательной позиции в момент атаки противника боковым ударом в туловище боксер откло­няет таз назад, выпрямляя при этом ноги и сгибая руки, опущенные локтями вниз под острым углом. Принятое положение защитит боксера от удара в туловище, а кис­ти защитят голову.

Защита от боковых ударов в туловище шагом в сто­рону с поворотом. Применяется от боковых уДаров пра­вой и левой в туловище.

Защита от бокового удара правой в туловище шагом в сторону с поворотом туловища. Из наступательной позиции в момент атаки противника боковым ударом пра­вой в туловище боксер быстро делает шаг правой ногой вправо и поворачивает туловище справа налево. Руки, согнутые под острым углом, прижаты к туловищу, а кис­ти защищают голову.

Защита от бокового удара левой в туловище шагом в сторону с поворотом туловища. Из наступательной пози­ции в момент атаки противника боковым ударом левой в туловище боксер быстро делает шаг левой ногой влево и поворачивает туловище слева направо.

Короткие прямые удары

Удар правой в голову с переносом веса тела на левую ногу. Готовясь к нанесению удара, боксер передает вес тела на правую ногу. Одновременно поворачивает туловище вправо, выпрямляет его и отводит кисть правой руки несколько вправо, поднимая кулак на уровень свое­го подбородка.

Из этого положения начинает удар резким толчком правой ноги; вращением туловища справа налево, пере­давая вес тела на левую ногу. Вместе с вращением и движением туловища вперед боксер поворачивает руку в плечевом суставе и направляет кулак прямолинейно к цели. В последний момент сгибает кисть в лучезапястном суставе вперед, что увеличивает скорость движения кулака и силу удара (рис. 21).

Короткий прямой удар правой в голову, как и левой, может наноситься с переносом веса тела на правую и на левую ноги, а также с ша­гом вперед в любую сторону.

Защита от коротких прямых ударов

От короткого прямого удара лучше всего защи­щаться комбинированной за­щитой, сочетая в одном за­щитном движении подставку правого плеча и правой ла­дони с уклоном вправо и приседание. Возможны также «нырок», уклон влево и приседание. Эти приемы защиты позволяют защищающе­муся боксеру оставаться на ближней дистанции (рис. 22).

Активные защиты

Активной может быть любая из защит, примененная в ближнем бою, когда боксер, преднамеренно защищаясь, переходит затем в атаку соответственно подготовленным определенным ударом или серией ударов.

Активная защита от удара правой снизу в туловище. От удара правой снизу в туловище применяют три актив­ные защиты:

1. остановку наложением правого предплечья на предплечье бьющей руки противника и ответный удар или серию ударов, начиная с бокового или удара снизу левой в голову;

2. остановку наложением левой кисти на двуглавую мышцу бьющей руки и ответный удар правой снизу в голову с развитием атаки серией ударов;

3. подставку левого локтя и ответный удар или се­рию ударов, начиная с бокового или удара снизу правой в голову или туловище.

Активная защита от удара левой снизу в туловище. От удара левой снизу в туловище применяют три анало­гичные описанным выше активные защиты (рис. 23).

Активная защита от бокового удара правой в голову. От бокового удара правой в голову применяют пять ак­тивных защит:

1. защита «нырком» с наносимым в слитном движе­нии ответным боковым ударом левой в голову и разви­тием атаки серией ударов;

2. остановка наложением левой кисти на двуглавую мышцу бьющей руки и ответный удар правой снизу (бо­ковой или короткий прямой) в голову с развитием атаки серией ударов;

3. защита уклоном вправо и ответный удар правок снизу в туловище или в голову с развитием атаки сери­ей ударов;

4. защита отклоном назад и ответный боковый удар левой или правой в голову с развитием атаки серией ударов;

5. защита приседанием и ответный боковый удар ле­вой в голову с развитием атаки серией ударов.

Активная защита от бокового удара левой в голову. От бокового удара левой в голову применяют также пять, активных защит.

Повторные удары одной рукой в туловище и голову

Повторные удары в туловище и голову наносят пра­вой и левой рукой. Техника повторного удара изменяет­ся в зависимости от положения тела противника и цели удара. Однако основы техники ударов и их варианты ос­таются без изменения.

Укажем лишь на некоторые особенности техники повторных ударов снизу в туловище и голову. .

Повторный удар снизу в туловище боксер усиливает поворотом туловища и движением вперед. Удар снизу в голову боксер усиливает, резко выпрямляя спину, делая рывок плечом вверху выпрямляя ноги и поднимаясь на носки.

К повторным ударам часто бывает удобно и целесо­образно добавлять третий удар, наносимый другой рукой (рис. 24).

От повторных ударов применяют те же защиты, что и от одиночных.

Серии ударов и защита от них

Серии из трех ударов

В каждой отдельной трехударной серии третий удар наносят с акцентом. Следовательно, первые два удара должны отвлекать противника от защиты того места, ку­да будет нанесен третий удар (рис. 25).

Нанося второй удар серии, предшествующий заклю­чительному, боксер стремится подготовить «сходное по­ложение для акцентированного третьего удара.

Систематически совершенствуясь в ударах сериями, боксер сможет в боевой обстановке в нужный момент на­нести определенную серию почти автоматически.

Быстрое слитное чередование ударов сериями, раз­личных по направлению и технике, усложняет противни­ку защиту, деморализует его и вынуждает переходить к защите.

Серии из четырех ударов

Серию из четырех ударов составляют две комбинации . из двух ударов, два повторных удара одной рукой и одна комбинация, или к трем ударам, одинаковым по форме, добавляется четвертый — иной по форме и акцентиро­ванный.

Разница в ударах, составляющих четырехударную се­рию, состоит не только в их форме, но и в силе и в коор­динации движений. Один, два или три удара в серии слу­жат отвлекающими, а акцентированный — основным.

Нанося отвлекающий (относительно слабый) удар в серии, боксер подготавливает исходное положение для следующего, акцентированного, удара.

Защита от серии ударов

Защищаться от каждого в отдельности удара серии трудно и нецелесообразно: на это потребуется много энергии, которую в бою следует расходовать расчетливо.

Лучшей защитой от серии ударов в голову и тулови­ще служат уклоны влево и вправо, которые прерывают атаку серией и ставят противника под угрозу ответного бокового удара или удара снизу в голову или туловище.

Часто боксеры пользуются в ближнем бою двойной, локтевой защитой, но задерживаться в ней долго не реко­мендуется, так как защита ради защиты не даст резуль­татов. Ее можно применять на короткий промежуток времени с тем, чтобы самому перейти в атаку, т. е. ис­пользовать ее как активную защиту.

От неожиданной атаки продолжительной серии силь­ных ударов в голову и туловище более прочной считается двойная локтевая защита. Применяя ее, боксер подает таз вперед (ноги несколько согнуты в коленях), правой рукой, согнутой в локте, защищает голову (боксер-левша — левой), а левой — туловище. Голову боксер опус­кает, плотно прижимая к груди подбородок; плечи под­нимает и сводит вперед, туловище несколько сгибает вниз. Застаиваться подолгу на месте, принимая удары на двойную локтевую защиту, не рекомендуется. Приняв два-три удара, боксер должен сам перейти в контратаку, перехватив инициативу противника.

В исключительно редких случаях применяют «глу­хую» защиту. Тщательно закрыв голову и туловище сог­нутыми в локтях руками, боксер стремится сгруппироваться, согнув туловище и плечи вперед. При первой возможности необходимо найти способ сблизиться вплот­ную с противником или уйти от ударов на дальнюю ди­станцию с помощью уклонов и шагов в сторону.

ВЫХОД ИЗ БЛИЖНЕГО БОЯ

В состязаниях в определенные моменты бывает невыгодно вести ближний бой. Если боксер чувствует физи­ческое превосходство противника в ближнем бою, а раз­личные контрмеры не дают возможности перехватить инициативу и добиться преимущества, в таких случаях боксеру следует выйти из ближнего боя.

Это он делает следующими способами:

1. накладывает кисти рук на плечи противника и не­ожиданно делает отход — шаг назад правой ногой, а для боксера-левши — левой ногой;

2. с помощью защиты «нырком» от бокового удара правой в голову и шага влево левой ногой, а правой но­гой — шага назад; при этом боксер вытягивает правую руку в сторону противника, затем — левую, чтобы оста­новить его, если он будет снова стремиться к ближнему бою;

3. с помощью защиты «нырком» от бокового удара левой в голову и шага вправо правой ногой; при этом боксер вытягивает левую руку в сторону противника, чтобы остановить его продвижение;

4. с прямым ударом левой в голову и шагом назад правой ногой (рис. 26);

5. с коротким прямым ударом правой в голову и ша­гом назад правой ногой; после этого боксер подтягивает назад (в позицию) левую ногу и оказывается на даль­ней дистанции.

ВХОД В БЛИЖНИЙ БОИ

Входить в ближний бой с дальней дистанции бывает необходимо в зависимости от: выгодности физического сложения для ближнего боя (низкий рост, короткие руки, сильная мускулатура); умения применять приемы на ди­станции ближнего боя с целью добиться превосходства; стремления захватить инициативу в ближнем бою неожи­данными сериями ударов в туловище и голову противни­ка или вести комбинационный бой.

Боксеры пользуются многими способами входа в ближний бой. Каждый способ в отдельности можно при­менять в зависимости от сложившейся обстановки боя.

Входить в ближний бой можно с различными удара­ми, встречными и ответными, во время собственной ата­ки и контрударами в момент атаки противника.

Вход в ближний бой во время собственной атаки

Вход в ближний бой во время собственной атаки пря­мыми, боковыми и ударами снизу осуществляется:

1. в момент, когда голова или туловище противника оказываются открытыми, наносить по ним удары прямые, боковые или снизу;

2. атаковав прямым ударом левой в голову, развить атаку ударом правой и левой снизу в туловище и боко­вым правой в голову;

3. создав открытые места на теле противника с по­мощью финтовых ударов (прямых, боковых, снизу) с целью вызвать движение рук для защиты, неожиданно атаковать ударом в другое незащищенное место, куда в данный момент противник не ожидает удара. Например, боксер показывает, что хочет нанести прямой удар левой в туловище, а сам неожиданно наносит его в голову; или боксер проводит финтовый прямой удар левой в голову, наносит боковой удар правой в голову и развивает атаку в ближнем бою;

4. раскрыв защиту противника с помощью обманных движений (влево и вправо) туловищем с целью вызвать движение противника для защиты головы или туловища от боковых ударов, неожиданно нанести удар из другого положения и развить атаку в ближнем бою;

5. прочно прикрыв голову и туловище двойной лок­тевой защитой или прикрыв голову с обеих сторон ру­ками, неожиданно сблизиться на дистанцию ближнего боя;

6. показав мимикой обманное движение вперед и тем самым побудив противника на защиту головы и тулови­ща, воспользоваться удобным положением, неожиданно атаковать в голову или туловище и развить атаку в ближ­нем бою;

7. применив прием «солнышко», перед боковым уда­ром боксеры делают вращательные круговые движения туловищем — финты, а затем атакуют с дальней дистан­ции, делая резкий толчок ногой (как бы бросок) с боко­вым ударом левой в голову, перенося вес тела на разнои­менную ногу, и развивают атаку в ближнем бою.

Вход в ближний бой в момент атаки противника

Входить в ближний бой можно, используя контратаки ударами в голову или туловище в момент атаки против­ника прямым ударом левой в голову. Это наиболее рас­пространенный способ входа в ближний бой.

Нанесенный контрудар обычно вызывает замешатель­ство противника, дающее возможность захватить инициа­тиву и развить контратаку (рис. 27).

ВЫХОД ИЗ УГЛА РИНГА

Попав в угол ринга, боксер лишается возможности пе­редвигаться. Поэтому боксеры стремятся выйти из угла как можно быстрее и не потерять при этом инициативу в бою.

Сгруппировавшись, боксер делает порывистое движе­ние всем телом, как бы стремясь уйти влево. Но затем, оттолкнувшись левой ногой, быстро меняет направление и выходит из угла вправо, делая разворот на правой ноге.

Выход из угла ринга в правую сторону считается бо­лее безопасным, чем в левую, так как уход происходит в сторону от сильнейшей руки противника ( от боксера-лев­ши следует уходить в левую сторону).

Для выхода из угла ринга боксеры успешно применя­ют способы активной защиты: остановки — наложения предплечий от боковых ударов и ударов снизу. Остано­вив боковой удар или удар снизу в начале его движе­ния, боксер серией ответных ударов оттесняет противни­ка и выходит из угла ринга шагом вправо, уходя затем на дальнюю дистанцию.

Наблюдая за движением боковых ударов противни­ка, боксеры применяют уход из угла резким прыжком в сторону от удара и поворотом туловища, как бы ме­няясь местами с противником. При этом боксеры помо­гают выходу толчковым ударом в туловище рукой, в сторону которой делается уход.

Выйти из угла или уйти от канатов ринга можно и с помощью уклонов влево или вправо от боковых (прямых) ударов. Уклонившись вправо от удара правой, боксер вытягивает вперед левую руку (от удара левой — пра­вую) на уровень груди противника и мелкими шагами вы­ходит из угла на дальнюю дистанцию.

В этих случаях следует также, использовав промах противника, в результате которого он сам оказывается в углу, атаковать его серией ударов в голову и туловище.

ОСНОВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ В БЛИЖНЕМ БОЮ

Боевые средства на дистанции ближнего боя — дейст­венное и важное оружие боксера. Применяя их, он соз­дает выгодную обстановку для атаки, защиты и захвата инициативы. Успешно решая отдельные частные задачи в ближнем бою, боксер может выполнить и главную свою задачу — добиться победы над противником.

В бою, когда противники находятся в непосредствен­ной близости друг от друга или даже касаются друг дру­га головами, руками, туловищем, наносить удары, руко­водствуясь только зрением, трудно. Поле зрения боксера бывает ограничено, и часто нельзя увидеть, что делает противник, какие точки у него открыты. В таких случаях приходят на помощь мышечное чувство, осязание и даже слух.

Соприкасаясь с противником, боксер ощущает его движения, напряжение и расслабление мышц, чувствует и слышит ритм дыхания. Все это помогает разгадать на­мерения и состояние противника.

Тактические средства ближнего боя — атаку, контр­атаку, защиту, активную защиту — боксер использует на основе определенного плана. Но этот план на дистанции ближнего боя не остается неподвижной схемой. В зави­симости от действия противника он меняется, оставаясь все время подчиненным главной задаче — захватить инициативу боя, поразить противника наиболее эффективны­ми ударами.

Основными тактическими приемами ближнего боя служат: атака, контратака, защита, активная защита, финтовые удары, финтовые движения туловища, манев­ренные шаги вправо, влево, вперед, назад и в промежу­точных направлениях, принятие руками внутреннего по­ложения в позиции противника, мимика.

ВЕДЕНИЕ БЛИЖНЕГО БОЯ

Основную задачу — захватить инициативу над против­ником и поразить его ударами — боксеры осуществляют в ближнем бою следующими тактическими приемами и способами.

1. Мгновенная атака точными ударами во время сбли­жения с противником на дистанцию ближнего боя.

2. Заняв руками внутреннее положение в позиции про­тивника, боксер разводит его руки в стороны и нано­сит удобные для атаки удары (снизу и боковые) в туло­вище и голову. Например, если противник пытается на-, нести боковой удар в голову, боксер рукой, противопо­ложной его бьющей руке, останавливает удар в самом начале или защищает голову подставкой предплечья. Кроме того, в момент, когда противник отводит руку для бокового удара, можно нанести ему опережающий удар снизу в голову или короткий прямой удар.

3. Неожиданное изменение дистанции шагом назад, влево или вправо для немедленной новой атаки в голову или туловище (коротким прямым, снизу, боковым уда­рами).

4. Применение финтовых ударов с целью отвлечь вни­мание противника от защиты головы или туловища и под­готовить исходное положение для удара в другую цель и развития атаки серией ударов.

5. Направление взгляда, сочетаемое с ложным движе­нием, имитирующим тот или иной удар. Этим можно при­влечь внимание противника к защите от мнимого удара и раскрыть тем самым другую цель, куда и будет нанесен удар из подготовленного исходного положения. Сделать это боксер должен так, чтобы противник поверил его взгляду и ложному движению.

6. Резкое изменение темпа действий, относительно медленного на быстрый, чтобы серией ударов в голову и туловище застать противника врасплох и дезорганизо­вать его защиту.

7. Раскрыть глухую защиту противника. Так, боксер может воспользоваться открытым местом для последую­щего удара, а когда противник поднимет руку для защи­ты, нанести удар снизу в туловище. Раскрывать глухую защиту нужно, исходя из конкретных действий противни­ка. Некоторые боксеры прячут лицо в сгиб локтя правой руки, а левой прикрывают туловище или наоборот. Рас­крывая защиту противника, нужно соблюдать осторож­ность, так как всегда есть опасность получить неожидан­ный ответный удар правой или левой в голову. Поэтому увлекаться видимым превосходством над противником не следует.

8. Неожиданный удар, наносимый в том случае, если противник держит боксера, захватывает его руки и не да­ет наносить удары. Можно, например, с успехом приме­нить следующий прием. Когда противник захватил руки, необходимо ввести свою правую (или левую) руку в ис­ходное положение между руками противника, затем рез­ко повернуть плечо влево (вправо) и нанести одновре­менно удар правой снизу в подбородок. Далее можно развить атаку серией ударов.

9. Использование захвата, сделанного противником. Если противник идет на захват, надо, держа локти узко, наносить удары снизу по туловищу до тех пор, пока про­тивник не прекратит захват.

10. Обострение боя. Если все действия боксера не да­ли возможности переиграть искусного противника на дистанции ближнего боя, то нужно пойти на обострение боя. Сгруппировав свою стойку, спрятав подбородок, бок­сер должен обрушить на противника серию ударов. Это тактическое действие следует применять боксерам, обла­дающим большой выносливостью и силой и превосходя­щим в этом отношении противника.

11. Превосходство в быстроте над противником, кото­рое позволяет вести бой разнообразно. Легко передвига­ясь и меняя положение туловища, боксер ведет сложную игру, путающую планы противника и не дающую ему воз­можности сосредоточиться.

12. Энергичная непрерывная атака. Коренастые, силь­ные физически боксеры, возможности которых на дальней дистанции ограничены, основывают свою тактику на ак­тивности в ближнем бою.

Встречаясь с противником, который придерживается дальней дистанции, низкорослый боксер, в собранной, сгруппированной стойке, уклонами влево и вправо из­бегает его прямых ударов и, сближаясь с ним, наносит удары сериями в туловище и голову.

13. Активизация боя к концу раунда. Ведя ближний бой в спокойном темпе, опытные боксеры за 20—30 сек. до конца раунда начинают атаку более интенсивно. Это по­могает набрать большое количество очков. Такая тактика очень действенна, так как противнику трудно применить­ся к спурту в конце раунда.

14. Использование повторных ударов. Вводя руки внутрь позиции противника, боксер наносит удар левой или правой рукой в туловище, удар заставляет противни­ка наклонить голову и туловище вперед. Затем боксер наносит повторный удар той же рукой снизу в подборо­док и развивает атаку боковым ударом в голову другой.

15. Подготовка акцентированного удара повторными боковыми ударами в голову или ударами снизу в тулови­ще. Боксеры, используя эти удары, набирают очки и под­готавливают атаку акцентированным боковым или корот­ким прямым ударом в голову.

16. Стремление набрать возможно большее количест­во очков в ближнем бою. Даже обладая сильным ударом, боксер не должен рассчитывать только на победу нока­утом. Надо всегда иметь количественное преимущество над противником, а для этого нужно наносить много лег­ких ударов.

17. Создание исходного положения для акцентирован­ного удара. В ближнем бою важно уметь после атаки се­рией ударов создать удобное исходное положение для акцентированного удара сильнейшей рукой. Так, боксер может закончить серию легким ударом левой рукой в го­лову. При этом, вытянув левую руку в сторону головы противника, он отклоняет туловище назад и разворачи­вает правое плечо для акцентированного удара. Из это­го положения удобно нанести короткий прямой удар правой противнику, пришедшему в замешательство от полученной серии ударов.

18. Ограничение противнику возможности маневриро­вать. Боксер, обладающий сильными ударами обеих рук и стремящийся к встречному бою, чтобы противопоста­вить в нем противнику свои качества, должен стремиться ограничить его возможности маневрировать по рингу. Пе­ренося вес тела с ноги на ногу, одновременно поворачи­вая согнутое вперед туловище влево и вправо, тем самым угрожая ударами с флангов, боксер отрезает противнику путь к отступлению, оттесняет его к углу ринга или к ка­натам и атакует непрерывной серией быстрых ударов, стремясь как можно дольше задержать его в углу или у канатов.

19. Сохранение энергии в ближнем бою, рациональ­ный расход сил. Чтобы сберечь силы, боксер не должен, нанося удары, выполняя комбинации из них и серии, из­лишне напрягать мышцы, допускать грубую борьбу (дер­жание, захват, толчки и т. д.), промахиваться и наносить удары, не достигающие цели. Касаясь головой противни­ка, во время защитных и других действий следует нахо­дить время для отдыха — расслаблять неработающие мышцы, излишне не напрягаться, но, не прерывая боя, развивать бой, как отдельными ударами, так и сериями.

20. Контратака против атакующего противника. Избе­жав удара противника, опережая его и посылая свой удар в голову или туловище, боксер захватывает инициативу и продолжает контратаку серией ударов.

21. Использование сопротивления противника. Сбли­зившись с противником вплотную, шагом вперед боксер встречает его сопротивление. Следует использовать это встречное сопротивление, сделав шаг назад и резко пос­лав удар правой снизу в туловище или голову.

22. Использование давления и толчков противника не­ожиданным отступлением (шагом назад) с тем, чтобы он пошатнулся и подался вперед. В это время ему можно нанести удар снизу в голову или туловище.

23. Применение контрудара. По положению ног про­тивника можно судить о готовящемся действии и преду­предить его контрударом. Например, если противник в позиции перенес вес тела на правую ногу, значит, он ле­вой рукой не сможет нанести сильного удара, а готовит атаку правой. Следовательно, появляется возможность нанести ему контрудар правой в голову.

24. Применение приемов, позволяющих вывести про­тивника из равновесия. Этим боксер дезорганизует его действия. Наблюдая за ударами противника, которые тот часто повторяет, нетрудно подобрать против них защиту и заставить его промахнуться. Посредством финтов мож­но вызвать противника на определенный удар, заранее подготовив против него защиту и контрудар, которым и следует начать контратаку серией, не дающей противни­ку сгруппироваться для защиты.

25. Применение активных защит от атак противника с целью перехватить инициативу и нанести ответные удары в голову и туловище: остановкой ударов снизу и боковых левой и правой руками, уклонами влево и вправо, «ныр­ками», отклонами, подставкой локтей, плеч, приседанием.

26. Неожиданные уклоны влево или вправо или отклон назад с целью создать удобное исходное положение для атаки в голову или туловище.

27. Применение «глухой» защиты, чтобы утомить про­тивника, стремящегося безудержно атаковать. Этот при­ем следует использовать против боксеров, которые не от­личаются мастерством в ближнем бою, а с помощью силы пытаются атаковать непрерывными ударами.

«Глухая» защита относится к пассивным средствам, и рекомендовать ее можно в редких случаях (чрезмерная усталость, действие сильного удара и др.). Находясь в «глухой» защите, следует наблюдать за противником, что­бы предотвратить удар в уязвимые места. В нужный момент боксер сможет неожиданно перейти к наступатель­ным действиям. Искусно защищаясь, он выжидает, когда противник утомится и захочет сделать передышку, и тог­да неожиданно переходит в контратаку серией ударов.

28. Применение захвата. Этот прием удобен боксерам высокого роста, которые обычно не пользуются ближним боем. Но, используя этот прием, боксер может утомить противника и затем развить бой на дальней дистанции. Чтобы выполнить захват, следует наложить руки на руки противника, сковать его действия, приблизившись к нему вплотную грудью. Затем нужно останавливать боковые удары противника, накладывая предплечья на его согну­тые локти. Непривычное сопротивление утомит противни­ка и облегчит боксеру достижение преимущества на даль­ней дистанции.

29. Использование захвата или «глухой» защиты для отдыха. В состязаниях случается, что боксер от получен­ного удара на несколько секунд теряет самообладание и испытывает слабость и головокружение («грогги»). В та­ком состоянии, которое обычно продолжается несколько секунд, боксер должен найти возможность отдохнуть, по­ка к нему не вернется способность трезво оценивать об­становку и продолжать свои действия. В ближнем бою для этого следует применять захват или «глухую» защи­ту. При очень сильном головокружении следует опускать­ся на колено: Малоопытные боксеры в таких случаях стремятся сейчас же атаковать, обмениваясь с противни­ком ударами, что и приводит их самих к поражению.

30. Применение забегания, чтобы дезорганизовать противника (вызвать на неожиданный поворот) и нанес­ти ему боковой удар.

ЛЕВША В БОКСЕ

По данным медицины, левшей рождается немного боль­ше одного процента. Но если проанализировать крупней­шие международные состязания (олимпийские игры, ев­ропейские турниры), то в них 30—40% первых мест за­нимают боксеры-левши. Например, в первенстве Европы 1961 г. из 146 участников было 23 боксера-левши; из них 10 человек вошли в полуфинал, двое — Р. Мак Таггарт (Англия) и Р. Тамулис (СССР) — заняли первые места, а 8 остальных — вторые и третьи.

СПЕЦИФИКА ТЕХНИКИ БОЯ С ЛЕВШОЙ

Анализ боевых действий боксера с левшой показал, что для успешного ведения боя против левши необходимо видоизменить свою технику.

Боевая стойка. В бою с левшой выгоднее боксировать в более фронтальной стойке, держа правую руку несколь­ко выше, чем при встрече с обычным боксером. Высоко поднятая правая рука предохраняет от сильных ударов левой рукой левши.

Иногда во время боя выгодно, не изменяя положения ног, поворачивать только туловище, несколько выдвигая правое плечо и руку вперед.

Во фронтальной стойке более сильная правая рука приближена к цели и позволяет своевременно защи­щаться от ударов левши, с большой силой наносимых левой рукой в голову.

В тренировочных занятиях боксеру надо совершенст­вовать описанные виды стойки.

Удары. При встрече с левшой необходимо видоизме­нять некоторые удары; это позволит более успешно на­носить их в бою.

Обычно левша ведет бой в правосторонней стойке, и у него вперед выставлена правая нога и правая рука (рис. 28). Правосторонняя стойка левши увеличивает ди­станцию между боксерами. Это создает партнеру неудобство для атакующих и защитных действий. Кроме того, поднятая вверх пра­вая рука и правое плечо левши не позволяют противнику прово­дить удары левой рукой так, как при встрече с обычным боксером. Следовательно, при подготовке к встрече с левшой надо освоить видоизмененные удары левой ру­кой.

При нанесении прямого или бокового удара левой в голову следует сделать шаг левой ногой вперед-влево, так как это создает противнику левши за­щитное положение. Путь кулака к цели при нанесении бокового и прямого удара левой изменяется. Удары на­носятся несколько сверху вниз. Такой способ выполнения ударов позволяет атакующему «обойти» кулаком левой руки несколько сверху правую руку и плечо левши.

При нанесении бокового удара и удара снизу левой в голову и в туловище рекомендуется делать шаг левой ногой влево и несколько выпрямлять левую руку в локте. Это увеличивает длину удара и способствует защите.

При атаке боковым ударом и ударом снизу правой в голову и туловище необходимо несколько выпрямлять ру­ку в локте. Распрямление руки удлинит удар. Однако при этом надо следить, чтобы не было замаха.

Атакуя и контратакуя прямыми ударами правой в го­лову и туловище, боксер должен стремиться наносить их по кратчайшему пути, делая при этом шаг левой ногой вперед-влево.

Защита. Готовясь к бою с обычным противником, бок­сер главное внимание уделяет совершенствованию за­щитных действий от прямых ударов соперника. Простой защитой от них будет подставка правой ладони или от­бив правой ладонью удара влево.

Но при встрече с левшой такие защитные действия малоэффективны. Отдаленность более сильной и ловкой левой руки левши и близость правой в правосторонней стойке вынуждает защищаться от прямых ударов не пра­вой, а находящейся впереди левой рукой. На долю же правой ложится функция обороны от боковых ударов и ударов левой снизу, наносимых левшой с особой силой.

Лучшая защита от этих ударов — подставка правой руки, согнутой в локте, которая должна тщательно при­крывать правую сторону головы и туловища противника левши.

При встрече обычных боксеров в момент атаки одного из них другому выгоднее смещаться и передвигаться вправо, так как такое смещение способствует защите. При встрече с левшой, однако, следует осваивать передвиже­ния, смещения и уклоны не вправо, а влево. Эти защиты способствуют выведению левши из равновесия.

Для раскрытия стойки левши рекомендуется делать шаг или уклон вправо.

Применять защитные действия надо в соответствии с ситуациями, складывающимися во время боя.

Упражняться в изучении и совершенствовании защит­ных действий можно как индивидуально, так и с группой.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ БОЯ ЛЕВШИ И ПРОТИВ НЕГО

Практика бокса показывает, что боксеры, которые в своей тренировке специально уделяют внимание освоению приемов боя против левши, на состязаниях с ними всегда бывают более уверенны и результативны, чем те боксеры, которые не придают особого значения такой подготовке.

Как правило, большинство в тренировочной группе составляют боксеры-«правши», поэтому тренер в основ­ном проходит на занятиях технические приемы боя, рас­считанные на них. Левшам тренер должен давать допол­нительные задания, способствующие формированию специальной техники бокса, присущей только им..

При изучении общих заданий ведения боя против лев­ши одной половине группы необходимо копировать и ими­тировать действия боксера-левши. В течение тренировочного занятия боксеры соответственно меняются ролями.

Во время групповых тренировок тренер ставит общие задания для всей группы.

Ниже приводятся примерные технические приемы боя левши и против него.