6. План одной тренировки.

В связи с тем, что у клиента два хронических заболевания , которые требуют медицинского наблюдения, план тренировок и одной тренировки, в частности, составлять без заключения врача, нецелесообразно. Так как нужен допуск от специалиста о возможных обострениях при нагрузках.

В заключение могу добавить, что при этих заболеваниях надо делать упор:

при радикулите - на мышцы позвоночного столба и укрепление мышечного корсета;

при гайморите - на мышцы груди, так как данные упражнения способствуют выравниванию дыхания, то есть основной упор на две большие мышечные группы.

7. Рекомендации по питанию.

Рекомендации по питанию стоит составлять в зависимости от уровня нагрузки в свободные и тренировочные дни. Так или иначе, стоит включать больше продуктов содержащих кальций и витамин D, необходимый для усвоения кальция. Так же организму потребуются продукты питания с достаточным содержанием меди, марганца, магния, цинка, фосфора и других веществ, назначаемых врачом при заболевании радикулитом.

Особой диеты для лечения гайморита нет, однако существуют общие рекомендации, которых следует придерживаться, чтобы быстрее преодолеть болезнь:

• Пить много жидкости;

• Отказ от вредных привычек;

• Правильное сбалансированное питание.

Полезные продукты для лечения гайморита:

• Свежевыжатые соки особенно из моркови, свеклы, шпината и огурца. Соки из данных овощей можно пить как по отдельности, так и в виде коктейля. Например, в пропорциях 3:1:2:1.

• Травяные чаи на основе ромашки, череды, зверобоя, чайной розы и прочие. Теплое питье и пар из чашки увлажняют слизистую, облегчают отток слизи и дыхание через нос.

• Природная минеральная вода – поддерживает нормальный минерально-водный баланс в организме, улучшает состав крови, повышает сопротивляемость организма.

• Острая пища. Научно доказано, что острая пища значительно разрежает слизь и приводит к ее свободному выходу через нос. Однако специи следует употреблять осторожно, особенно если есть предрасположенность к изжоге.

8. Рекомендации по дополнительным оздоровительным программам (кроме трен.Зала).

Систематические занятия физкультурой оказывают влияние на совершенствование не только дыхательной системы, но и на весь организм в целом. Так, во время выполнения физических упражнений потребность тканей в кислороде увеличивается в 8-10 раз по сравнению с состоянием покоя. Это приводит к увеличению кровообращения, в результате чего увеличивается число функционирующих капилляров. Увеличение потребности организма в кислороде рефлекторно вызывает значительные изменения в деятельности как дыхательной, так и сердечно-сосудистой системы: например, частота пульса при этом повышается в 2-3 раза, а дыхания в 2-2,5 раза.

Из специфических средств физического воспитания - физических упражнений - наиболее травматичны при хронических заболеваниях органов дыхания высокоинтенсивные и скоростные упражнения, из-за возможных перегрузок малого круга кровообращения (гипертензия в нем) и сердца. Подобные упражнения не рекомендуются и из-за неполноценности собственно дыхательного аппарата, малой мощности дыхания при бронхиальной астме (в результате спазматического состояния бронхов) и при эмфиземе. Благоприятны упражнения динамического циклического характера малой и умеренной мощности с участием больших мышечных групп. Большое значение имеют дыхательные упражнения динамические и статические. Не противопоказаны самые различные гимнастические, акробатические, игровые и профессионально-прикладные упражнения при условии оптимального их дозирования. Критерием оптимального выбранной нагрузки является благоприятная реакция сердечно-сосудистой системы и аппарата дыхания.

Курс дыхательной гимнастики, которая включает в себя следующие упражнения: Дыхательная гимнастика проводится в течение 15 мин четыре раза в день, желательно в строго определенное время и включает следующие упражнения:

• короткий вдох через нос;

• максимальный выдох через рот;

• зажать нос пальцем, не дышать 15 - 20 секунд;

• плавный выдох через нос чуть дольше обычного, пауза, не дышать 5-6 секунд; 

• плавный выдох через рот.

Физические упражнения и физиотерапия.

Регулярные физические упражнения помогут укрепить мышцы, поддерживающие спину. Оставаться физически активным во время заболевания радикулитом важно, поскольку это приводит к снижению тяжести симптомов. Упражнения также стимулируют выработку эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими веществами.

Врач может порекомендовать подходящий план упражнений для пациента. Физиотерапевт предложит комплекс упражнений, которые укрепят мышцы, поддерживающие спину и улучшат гибкость позвоночника. Такие упражнения будут полезны для улучшения осанки и помогут уменьшить любые будущие нагрузки на спину.