Тема 30. Техника выполнения упражнений, физические и психические качества занимающихся, методика обучения

Стоячие позы. Наклоны вперед. Сидячие позы и позы, выполняемые лежа на спине. Перевернутые позы. Позы для брюшной полости и поясницы. Скручивания позвоночника. Позы на разгиб. Релаксация. Пранаяма. Медитация. Методика обучения асанам.

Раздел 8. Атлетическая гимнастика

Тема 31. Значение атлетической гимнастики как эффективного средства физического воспитания и как нового физкультурно-спортивного вида

Понятие об атлетической гимнастике. Классификация направлений в атлетизме. История, развитие атлетической гимнастики. Спецификация особенности атлетической гимнастики. Спортивное, физкультурно-оздоровительное и реабилитационное разделение в атлетизме. Воспитательное, образовательное и оздоровительное значение атлетической гимнастики. Методы и организация тренировок в атлетической гимнастике. Основные задачи инструктора. Техника безопасности при проведении занятий. Основные методы тренировки. Подбор упражнений. Составление тренировочной программы. Методы интенсификации тренировки. Составление длительных тренировочных планов. Восстановление и питание, как часть тренировочного процесса. Особенности питания в атлетической гимнастике. Диета для увеличения мышечной массы. Диета для уменьшения жировой прослойки. Составление индивидуального плана питания. Необходимость восстановления в атлетической гимнастике. Наиболее эффективные восстановительные процедуры. Учет возрастных, функциональных и других различий занимающихся. Особенности тренировок подростков и юношей. Тренировки людей старше 40 лет. Особенности женских тренировок. Силовая подготовка в различных видах спорта. Специфика тренировок с функционально ограниченными людьми. Индивидуализация тренировок. Техника выполнения базовых упражнений в атлетической гимнастике и в силовом троеборье. Подбор упражнений и нагрузки на начальном этапе тренировок (1-3 месяц). Раздельные тренировки. Различные виды Сплит-систем. Круговые тренировки. Особенности построения тренировок, их цели и задачи.

Тема 32. Техника выполнения упражнений, физические качества занимающихся, методика обучения

Техника выполнения базовых упражнений. «Жим лежа», «Подтягивание», «Жим с груди стоя», «Приседания», «Сгибание рук стоя», «Жим лежа 3/10», «Тяга блока сверху к груди 3/12», «Жим из-за головы 3 /8», «Приседания 3/10-12», «Сгибание рук стоя 3 /8», «Французский жим лежа 3/12». Раздельные тренировки. Круговая тренировка. Техника выполнения соревновательных упражнений. «Приседания». «Приседания в стиле сумо». «Жим лежа», «становая тяга». «Становая тяга в стиле сумо». Тестирование в силовых упражнениях. Приседания — без повторений с весом больше собственного на 20%. Определение объема нагрузки и подбор упражнений в зависимости от результатов тестирования. «Принцип пирамиды». «Тренировка с партнером». «Дроп-сеты». «Частичные повторения». «Суперсет». «Трисет». «Гигантский сет». «Перевернутая пирамида». «Предварительное утомление». Проведение самостоятельных тренировок по индивидуальному плану.

5. Образовательные технологии

Рекомендуемые образовательные технологии:

 лекции (лекции-дискуссии, лекции с проблемным изложением, лекции–консультации), практические занятия, в рамках которых решаются задачи, обсуждаются вопросы лекций и домашних заданий; проводятся ролевые игры, контрольные работы и др.;

 экспресс-диагностика и тестирование по отдельным темам дисциплины;

 самостоятельная работа студентов, включающая усвоение теоретического материала, выполнение домашних заданий, выполнение и подготовка к защите домашних семестровых заданий (проектная работа, реферирование, разработка электронных презентаций, подготовка научного сообщения и др.); подготовка к текущему контролю знаний и к промежуточным аттестациям;

 рейтинговая технология контроля учебной деятельности студентов для обеспечения их ритмичной работы в течение семестра;

 консультирование студентов по вопросам учебного материала, решения задач.

Методические рекомендации для преподавателей: при проведении занятий рекомендуется использование активных и интерактивных форм занятий (мозгового штурма, работы в малых группах, разбора конкретных ситуаций, решение ситуационных задач, коммуникативного тренинга, деловых и ролевых игр и др.) в сочетании с внеаудиторной работой. Удельный вес занятий, проводимых в интерактивных формах, должен составлять не менее 20 % аудиторных занятий.