Глава 8. Психология долголетия 219

т ацию было более низкое артериальное давление, они от­личались более плавном и лучше развитой речью, более живым и гибким умом, у них были выше способности к обучению, они отличались более выраженным самоконтро­лем своих действий и поступков; наконец, смертность в их группе была значительно ниже по сравнению с контрольной группой. Д. Чопра отмечает, что до начала 70-х годов двад­цатого века западная медицина редко обращалась к меди­тации, явно недооценивая ее позитивные возможности. Ста­рые люди особенно тяжело переживают стрессовые ситуации, они менее терпимы к сильным эмоциональным потрясениям. Однако те из них, кто достаточно внимания уделяет регу­лярным занятиям медитацией, легче переносят стресс, овла­девая защитным механизмом совладания с ним.

Благотворное влияние психической саморегуляции для укрепления и сохранения здоровья уже общеизвестно. Вла­дение ее приемами в пожилом возрасте становится особенно важным для поддержания стабильного функционирования психики, эмоционального спокойствия, в целом уравнове­шенного и сосредоточенного самовосприятия, защиты от негативных воздействий извне. Среди известных методик психической саморегуляции, хорошо себя зарекомендовавшей на практике и вполне доступной людям пожилого возраста, можно упомянуть аутогенную тренировку.

В последнее время все более широкую популярность при­обретают различные восточные техники оздоровления. Среди них и китайская гимнастика. В Китае особый интерес и жела­ние практиковаться у лиц пожилого возраста вызывает нацио­нальная гигиеническая гимнастика, берущая свое начало со второго века до нашей эры (Красносельский, 1958). Молодежь называет ее «гимнастикой стариков». Люди от 60-80 лет и стар­ше, регулярно занимающиеся ею, не выглядят дряхлыми стари­ками, они, напротив, вполне здоровы, жизнерадостны и в меру своих возможностей трудоспособны. Для достижения здоро­вья и долголетия гимнастикой рекомендуется заниматься два раза — утром, сидя в постели, и во вторую половину дня, на открытом воздухе. Занятия предполагают максимальное со­средоточение внимания на выполняемых упражнениях. Осо­бенностью китайской гимнастики является то, что она обычно дополняется приемами самомассажа.

Значение гимнастических упражнений для физического и психического здоровья пожилого человека усиливается, если они сопровождаются постоянным закаливанием орга-

220 Психология здоровья

н изма, к которому следует приучать организм постепенно, начав, например, с водных обтираний.

Деятельность. Ленивые люди, по определению X. Гуфелан-да, не живут долго, а дольше всех живут те, кто проводит жизнь очень деятельно. Только постоянная и соизмеримая с силами работа поможет уберечься от скуки, разрушительно действую­щей как на тело, так и на духовную сферу человека. Творческая старость — это, как заметила Висьневска-Рашковска, идеал ге­ронтологии. Известно, что умственная деятельность может сделать старость не только спокойной, но и приятной, плодо­творной, подтверждением чему служит сравнительная долго­вечность представителей творческих профессий. Примеров то­му более чем достаточно, приведем только некоторые из них.

Великий художник эпохи Возрождения Тициан, прожив­ший 99 лет, достиг высот мастерства в последние 25 лет своей жизни. Итальянский скульптор с мировым именем Микеланд-жело умер, работая в Ватикане, в возрасте 89 лет. Композиторы Верди, Штраус, Сибелиус работали до восьмидесяти лет. Б. Шоу, до конца жизни не утративший свое знаменитое чувство юмора, умер в 94 года. Б. Рассел опубликовал свою последнюю работу в 98 лет. Известный путешественник и натуралист А. Гумбольдт писал свой пятитомный труд «Космос» в возрасте от 76 до 89 лет. Всемирно известный ученый, лауреат Нобелев­ской премии в области экономики Василий Леонтьев скончался в возрасте 93 лет. Русский скульптор С. Коненков не прекращал работать до самой смерти, немного не дожив до своего столе­тия. Великая русская балерина Ольга Спесивцева, выступав­шая на сцене самых престижных театров Европы и Америки, умерла в возрасте 96 лет, а другая не менее известная русская балерина Тамара Карсавина прожила 93 года. Заслуженный де­ятель науки, профессор математики Б. Букреев отметил свой столетний юбилей, еще читая лекции в Киевском университете, где он проработал 70 лет.

Старость только тогда может быть хороша, уточняет Ж. Пейо,¹ когда она является венцом трудовой жизни. Одним словом, постоянный труд необходим как одно из обязатель­ных условий долголетия и лучше, когда в нем разумно сбалансированы умственная и физическая нагрузки.

Оценивая в целом значение фактора деятельности, Б. Ли-вехуд приходит к выводу, что состояние здоровья активных старых людей лучше, чем состояние здоровья стариков,

П ейо Ж. Воспитание воли. СПб., 1899.

Глава <V. Психология долголетия 221

ведущих пассивный образ жизни, заполняющих ее только радио и телевидением, не утруждающих себя какой-либо тратой сил на умственную, творческую деятельность.

Достаточно полные представления о здоровом образе жиз­ни людей пожилого возраста нашли отражение в гигиеничес­ких мерах для сохранения долгой и здоровой жизни, предло­женных в начале двадцатого века лондонским врачом Вебером (по Мечникову, 1987). Правила эти просты и заключаются в следующем. Необходимо сохранять все органы в полной их си­ле, своевременно распознавать болезненные проявления и бо­роться с ними. Следует быть умеренным в потреблении пищи и питья точно так же, как и в других физических удовольствиях. Воздух должен быть чист как в помещении, так и вне его. Нуж­ны ежедневные физические упражнения независимо от погоды. Во многих случаях полезны гимнастика дыхания и прогулки пешком. Следует вставать и ложиться рано. При этом сон не должен продолжаться более 6-7 часов. Ежедневно нужно при­нимать ванну или обтираться. Вода должна быть холодной или теплой, смотря по темпераменту. Следует воспитывать в себе жизнерадостность для спокойствия души и оптимистического воззрения на жизнь. С другой стороны, следует побеждать в себе страсти и нервное беспокойство. Нужна сильная воля, ко­торая заставила бы человека охранять свое здоровье и избегать спиртных напитков и других соблазнов. В результате следова­ния своей методике, Вебер в возрасте 85 лет продолжал прини­мать больных, обеспечив себе здоровую и счаст-ливую ста­рость.

Следует сказать, что очень верные суждения о сущности здорового образа жизни издавна высказывались в просве­щенных кругах российского общества. В этом отношении особый интерес вызывает книга князя Парфения Енгалычева, вышедшая в самом начале XIX века и переизданная спустя почти два столетия. Эта книга не потеряла своей актуаль­ности и сегодня, поскольку содержит простые и ясные ре­комендации, как прожить долгую, здоровую и веселую жизнь. Большинство советов, безусловно, разумны, при этом кажутся элементарными, а главное, прекрасно известны каждому. Возможно, только некоторые из них требуют дополнитель­ных уточнений и разъяснений, согласно представлениям со­временной науки. Остается только удивляться, с каким по­разительным упорством и настойчивостью множество людей игнорирует столь простые и очевидные истины, сокращая свою жизнь. Нами приведен только очень небольшой фраг-

222 Психология здоровья

м ент из книги с незначительной адаптацией текста к совре­менному языку и некоторыми сокращениями.

1. Обращай на самого себя внимание и учись познавать, что телу твоему полезно или вредно, сносно или предосудительно.

2. Избегай всех сильных страстей. Неумеренная радость столь же вредна здоровью, как и продолжительная печаль, жестокий гнев, великий страх. Злоба и зависть истощают жизненные силы и ввергают человека в опасные болезни. Необходимо с молодости приучать себя к кротости и спокойствию и учиться умерять свои страсти.

3. Будь целомудрен и скромен, истребляй все нечистые помыслы; избегай всего, что возбуждает в тебе сла­ дострастные желания.

4. Будь умерен в употреблении пищи и питья, никогда не ешь и не пей больше, нежели нужно для утоления голода и жажды, и не принимайся за пищу раньше, чем почувствуешь сильный голод. Не употребляй вмес­ те много разных блюд, ешь медленно, тщательно пережевывая пищу. Незадолго перед сном, вскоре пос­ ле физической нагрузки, после сильных страстей воз­ держись от всякого приема пищи.

5. Ежедневным питанием должна быть чистая свежая вода и молоко. Чая, кофе, вина избегай в молодости, а в пожилом возрасте употребляй их с великой уме­ ренностью.

6. Содержи тело свое в чистоте. Мой лицо и руки, не только вставая с постели, но когда только запачка­ ешься; прилежно омывай шею, затылок и ноги свежею водой или обтирай льдом.

7. Не носи узкой, толстой и чрезвычайно теплой одежды, держи ее всегда в чистоте.

8. Избегай праздности и работу свою выполняй исправно.

Ежели ведешь ты сидячий образ жизни, то каждый день, при всякой погоде, не меньше часа проводи на свежем воздухе в движении. В работе будь умерен, не переутомляйся.

9) Пока ты молод и здоров, не спи на перинах, а на войлоках или тюфяках, набитых лошадиным волосом, сухим мхом или соломою, накрывайся шерстяным одеялом. Ежели ты хвор или стар, то не накрывайся многими одеялами и постель часто выноси проветри-

Глава S. Психология долголетия 223

в аться на воздух. Не спи в жарко натопленном по­мещении, летом по возможности держи окна в спальне открытыми. Спать ложись в 10 часов, а поутру вставай рано. Семи часов сна вполне достаточно.

10. Содержи жилые помещения в чистоте, ежедневно делай уборку, несколько раз в день проветривай по­ мещение. Не желательно иметь в спальных комнатах пахучих цветов, съестных припасов, птиц и др.

11. Поступай всегда осторожно. С жесткой стужи не входи тотчас в теплые помещения и не приставляй сразу руки и ноги к теплым печам. С молодости укрепляй себя против стужи.

12. Не привыкай курить и нюхать табак.

13. Не употребляй лекарств, пока ты здоров. В случае болезни строго следуй предписаниям врача.

Среди современных ученых, много сделавших для раскры­тия проблемы здорового образа жизни, одно из ведущих мест по праву принадлежит американскому физиотерапевту Полю Брэггу. Его работы в этой области хорошо известны во всем мире. Он считал, что, перестроив свой образ жизни, человек пожилого возраста вполне может превзойти тот уровень здо­ровья, которым он обладал в молодые годы. Очень важно, что Брэгг личным примером подтвердил справедливость тех поло­жений, которые он отстаивал в своих лекциях и научных пуб­ликациях. В 90-летнем возрасте он был весьма подвижным, вы­носливым человеком: он занимался бегом, плаванием, упраж­нениями с тяжестями, совершал длительные пешеходные походы, увлекался серфингом. Он был работоспособен (его ра­бочий день составлял 12 часов в день), практически не болел и был полон оптимизма и жизнелюбия. Брэгг погиб в 1976 году в возрасте 95 лет в результате несчастного случая во время ка­тания на доске у побережья Флориды, когда его накрыла ги­гантская волна. Патологоанатомическое вскрытие показало, что сердце, сосуды и все внутренние органы были в превосход­ном состоянии. Трагическую смерть этого незаурядного чело­века оплакивали пятеро детей, двенадцать внуков и тысячи последователей во всем мире.

Семья. Научные исследования показывают, что здоровая семейная атмосфера, внимание и забота со стороны окру­жающих, являются одним из важнейших факторов, благо­приятно влияющих на самочувствие пожилого и старого человека. Доказано, что само по себе совместное проживание людей без доброжелательного и искреннего отношения друг

224 Психология здоровья

к другу утрачивает значение семейного фактора и ничем не отличается от одинокого существования.

Общение. Не следует ограничивать себя только рамками внутрисемейных отношений, какими бы хорошими они ни были. Полезно поддерживать общение с друзьями, окружа­ющими. Одним из признаков психического здоровья долго­жителей является их доброжелательное отношение к окру­жающим, общительность, хорошая приспособляемость к своей микросреде (Туев, Курапов, 1996).

Смерть близких. Утрата супруга в старом возрасте ставит оставшегося в живых в очень сложное положение. В таких случаях лучше обратиться к обычным повседневным заботам, оградив себя от нестерпимых для сердца разговоров; надо хорошо обдумать все за и против и определиться с тем, в каком окружении жить дальше (в семье детей, остаться одному, объединиться с одиноким близким родственником или другом и т. п.); вступить в новый брак; подумать о расширении своих знакомств и общественных контактов; сосредоточиться на занятиях любимым делом (Смит, 1995).

Одиночество. Считается, что одиночество — злейший враг долголетия. В общем случае противопоставить ему можно вы­ход из изоляции путем оживления старых и приобретения но­вых социальных контактов. Не следует быть чрезмерно привя­занным к радиоприемнику или телевизору, ибо эти источники информации ни в коей мере не заменят живого общения.

Пешие походы, экскурсии, просто прогулки в обществе с другими людьми дают хорошую возможность отвлечься от уе­диненного образа жизни. Изучение иностранного языка, заня­тия искусством, посещение театров, кино, выставок и т. п. — все это тоже помогает сделать жизнь одинокого человека раз­нообразной, увлекательной. Регулярные занятия любимым делом не позволят человеку зачахнуть. Нужно следить за своим моральным и внешним обликом, быть чистым и опрятным, не позволяя себе опуститься. Очень важно, не рассчитывая на бы­струю помощь, строго соблюдать меры предосторожности в быту, оберегая себя от возможных травм или увечий.

Отношение к смерти. Никогда еще не случалось, считает Гуфеланд, чтобы человек, боящийся смерти, достиг глубокой старости. Один из выдающихся римских императоров, Марк Аврелий, говоря о смерти как о законе природы, усматривал ребячество в боязни того, что в природе вещей.

Страх смерти бесполезен, утверждает и Брэгг, поскольку смерть придет независимо от того, думает человек о ней