Глава 8. Психология долголетия 217

автора, может быть неумение подобрать для себя посильный комплекс упражнений и, соответственно, опасение подверг­нуть себя риску, связанному с получением травм во время занятий (разрыв сухожилий, растяжение мышц, повреждение суставов и т. п.). Другая причина может заключаться в отсроченном во времени эффекте от занятий. Человек теряет интерес к физическим упражнениям, поскольку польза от занятий неясна и реализуется в отдаленном будущем.

В гигиене старости первостепенное значение имеют уме­ренные, правильные ежедневные физические упражнения. По­стоянный контроль за состоянием своего тела и системати­ческие упражнения по укреплению мышц обязательны для обеспечения активного долголетия.

Гимнастика и массаж полезны как средство борьбы с засто­ями крови в отдельных местах организма. Чтобы затормозить процесс истощения функций организма, его старения, необхо­димо заставлять его работать. Если же этого не происходит, то отдельные органы атрофируются, утрачивают свою жизнеспо­собность и в конце концов становятся непригодными для вы­полнения своих функций (Богомолец, 1940).

Экспериментальным путем доказано, что активные фи­зические упражнения содействуют укреплению сердца, орга­нов дыхания, помогают избавиться от лишнего веса, снижают уровень холестерина, нормализуют кровяное давление, пред­отвращают развитие диабета. Пока нет прямых подтверж­дений, но есть предположение, что регулярные физические упражнения помогают организму справиться с раковыми заболеваниями, а также существенно уменьшить шансы за­болеть ими. Напротив, угроза этого заболевания возрастает при малоподвижном сидячем образе жизни (Инландер, Ходж, 1996).

Благотворное влияние физических упражнений на функ­ционирование организма ярко продемонстрировал на собст­венном примере академик А. А. Микулин, крупнейший оте­чественный конструктор, создатель совершенных авиадвига­телей. Всецело поглощенный своей работой, он не придавал значения физической культуре, пока в возрасте пятидесяти лет не оказался в больнице в связи с тяжелым заболеванием. Но и к собственному недугу академик подошел творчески. Микулин разработал активную систему борьбы со старостью, эффективность которой успешно проверил на себе. Он вернул утраченное было здоровье и уже в возрасте 82 лет активно и полноценно трудился. Созданная им система предусмат-

218 Психология здоровья

р ивала ежедневный бег, массаж, дыхательные упражнения, элементы виброгимнастики и развитие волевых навыков.

Еще один пример связан с именем хорошо известного у нас в стране и за рубежом хирурга, ученого и писателя, академика Н. М. Амосова. В своей последней книге он пишет: «Насмот­релся я на академиков за свои 30 лет академического стажа. До 80 они доживают хорошо, теряя, правда, значительную долю физического здоровья, но сохраняя интеллект. В последующие пять лет здоровье сильно ухудшается, хотя инерция ума еще держится. Дальше следует откровенное одряхление... И вот когда пышно отпраздновали мой юбилей (80-летие), картина предстоящего доживания возникла передо мной во всей красе. Жить осталось 5-7 лет, с болезнями, немощью, да не дай Бог, еще и в оскудении умом. Нет! Не согласен!» (Амосов, 1996, с. 164). С этого категорического «нет» начались размышления и поиски, в результате которых родилась идея эксперимента над самим собой. Суть его: разорвать порочный круг старости с помощью специально разработанной методики и ее беспре­кословного исполнения изо дня в день. В нее вошли физические упражнения (утренний бег, гимнастика с гантелями, упражне­ния без тяжестей), диета с ограничением жиров и сахара, зака­ливание. Продолжая эксперимент и по сей день, Н. М. Амосов уверенно, демонстрируя вполне удовлетворительное физичес­кое и психическое благополучие, приближается к столетнему рубежу.

Среди мер профилактики преждевременного старения большую роль специалисты отводят умению расслабляться. Оно помогает избавляться от устойчивого психического и телесного напряжения, а также возвращать психическое рав­новесие в случаях его ситуативного нарушения, например, под воздействием тех или иных неблагоприятных эмоцио-генных воздействий.

В качестве одного из эффективных средств противодей­ствия процессам старения зарекомендовала себя медитация. Исследование, проведенное в реабилитационном центре Бос­тона, является одним из подтверждений тому. В эксперименте приняло участие 73 человека, средний возраст которых со­ставлял 81 год. Через три года их регулярных занятий ме­дитацией были подведены итоги, для чего сравнивался ряд показателей у тех, кто участвовал в эксперименте, и у тех их сверстников, которые были включены в контрольную группу и, соответственно, не занимались медитацией. Резуль­таты исследования показали, что у практиковавших меди-