8.2. Профилактика старения

Сколько существует человечество, столько владеет им не­истребимая мечта научиться возвращать утраченную моло­дость тем или иным способом, в том числе с помощью волшеб­ства и чудес. Создано множество легенд и мифов, рассказыва­ющих об удивительных превращениях стариков и старух в юношей и девушек. Однако время невозможно повернуть вспять, и, как говорится в старой поговорке, секрет продления жизни заключается в том, чтобы ее не укорачивать.

По мнению Ж. Андрэ, не имеет смысла приписывать явле­ния старости какой-то одной причине. Скорее, на старость на­до смотреть как на результат целого ряда последовательно про­являющихся органических изменений. В целом же, продолжает ученый, уровень наших знаний заставляет пока относиться к процессу старения как к неразрешимой загадке. Наука еще не знает прямых способов продления жизни. Поэтому в данном вопросе приходится ориентироваться только на правила

Д огель А. С. Старость и смерть. Петроград, 1922.

Глава 8. Психология долголетия 213

предосторожности, которых следует придерживаться, чтобы по возможности не сокращать свою собственную жизнь.

В настоящее время можно выделить, по крайней мере, два основных подхода к проблеме профилактики старения. Пер­вый предусматривает использование биологически активных веществ различного происхождения с целью продления жизни. Второе направление — макробиотическое по своей сущности, ориентированное на соблюдение определенных гигиенических правил и следование требованиям здорового образа жизни.

Общепризнано, что важную роль в долголетии человека играет образ его жизни. Большинство глубоких стариков, проживших более ста лет, вели здоровый образ жизни. Их рацион в основном составляли хлеб, молоко, овощи и фрук­ты. Они не употребляли никаких спиртных напитков, или, во всяком случае, никогда не злоупотребляли ими, как, впрочем, и курением. Образ жизни долгожителей, живущих ближе к природе, в сельской местности, характеризуется умеренным питанием, физической активностью, участием в труде до самых поздних лет. В целом, труд, познание, об­щение, активный отдых должны наполнять образ жизни человека и в старческие годы. При этом физическое здоровье, отмечает Н. Ф. Шахматов, является одним из существенных факторов, определяющих образ жизни стареющего человека, его способность адаптироваться к новым условиям жизни.

Но, как говорится, нет правил без исключения. История знает и такие примеры, когда горькие пьяницы и заядлые ку­рильщики жили очень долго. А. С. Догель' приводит в связи с этим такой пример. Некий ирландский землевладелец Браун прожил 120 лет и перед смертью завещал поставить ему над­гробный памятник с такой эпитафией: «Он был всегда пьян и так страшен в пьяном виде, что сама смерть его боялась». Та­ким образом, заключает профессор, долговечность людей за­висит не только от правильного образа жизни. В немалой сте­пени она предопределена и фактором наследственности.

Остановимся теперь на некоторых первостепенных фак­торах образа жизни, значение которых в обеспечении здо­ровья стареющего человека, несомненно, усиливается.

Рациональное питание. Организации питания ученые, сто­явшие у истоков формирования макробиотики, отводили осо­бую роль. Так, Андрэ призывает избегать обильных и изыскан­ных блюд, при этом не впадая в другую крайность — изнурять

' Догель А. С. Старость и смерть. Петроград, 1922.

214 : Психология здоровья

с ебя до крайности постом. Этой же мысли придерживается и X. Гуфеланд, сожалеющий по поводу того, что большинство лю­дей ест больше, чем требует их организм. Правильное питание должно быть умеренным, но достаточным. Сколько времени, денег, сил и здоровья напрасно растрачивается, сетует А. Фо­рель,' на роскошь и излишества в еде.

По мнению известного современного геронтолога Д. Гласс, имеющей обширные познания в области диетологии различ­ных народов, одним из главных пунктов программы долголе­тия является рациональное питание, предполагающее сбалан­сированное поступление в организм с пищей необходимых для его нормальной жизнедеятельности витаминов и минеральных веществ. Она подчеркивает, что современный человек страдает от двух основных пороков: гиподинамии (малоподвижный об­раз жизни) и переедания. Если человек действительно хочет принадлежать к представителям культурного, цивилизованно­го сообщества, он должен найти в себе силы для преодоления этих пороков во имя высших, духовных интересов.

Сон. Важнейшая роль в обеспечении долголетия принадле­жит сну. Устойчивые нарушения в режиме сна ускоряют про­цесс старения. Самые общие требования ко сну: он должен быть спокойным и восстанавливающим жизненные функции. X. Гуфеланд поясняет, что все, кто дожил до глубокой старос­ти, любили вставать рано, и при этом советует спать не меньше шести, но и не больше восьми часов в сутки. Если после сна вы чувствуете себя свежим и отдохнувшим, то это хорошее под­тверждение тому, что восстановлению сил было отдано необ­ходимое время. Неудовлетворительное качество сна и его не­достаточная продолжительность проявляют себя характерным образом: вы не можете подняться утром без звонка будильника, вам трудно на чем-то сосредоточиться, вы ощущаете себя вя­лым, ваши чувства как бы притуплены, ваше самочувствие в целом и настроение могут быть испорчены на целый день, вы раздражительны и вспыльчивы в общении. Для пожилого че­ловека активный образ жизни днем имеет особое значение для предотвращения бессонницы.

Умеренность. Основное правило макробиотики, согласно X. Гуфеланду, сводится к умеренности во всех проявлениях образа жизни. Крайности укорачивают жизнь, а умеренность, как говорит автор, составляет тайну долговечности. На эту тему можно воспользоваться примером, который довольно часто приводится в работах по макробиотике.

Ф орель А. Гигиена нервов и духа. М., 1912.