Глава 5. Образ жизни 99

извольных воздействий, с помощью которых субъект пыта­ется влиять на характер изменения той или иной функции. Если в методе AT в их основу положены словесные формулы самовнушения, то метод БОС требует от субъекта саморе­гуляции выработки специальных приемов самовоздействия. Психологические вопросы особенностей саморегуляции со­стояния по методу БОС изучены пока крайне слабо. Первая попытка в этой области была направлена на выявление закономерностей процесса формирования произвольной саморегуляции состояния с помощью данного метода.¹ Как и в случае аутогенной тренировки, предстоит еще немало выяснить в плане индивидуально обусловленных предраспо­ложений или, наоборот, затруднений на пути к успешному овладению навыками саморегуляции психических состояний с помощью БОС. На эффективность упражнений по методу, как показало данное исследование, влияют следующие индивидуально-психологические особенности: степень эмо­циональной устойчивости и уравновешенности внутреннего мира, уровень психической активности и интенсивность эмо­циональных реакций, преимущественная опора человека на первосигнальные или второсигнальные регулирующие обра­зы. Уже первые исследования в области инженерной психо­логии позволяют уверенно говорить о возможности приме­нения данного метода в целях контроля текущего функци­онального состояния человека-оператора, а также для решения вопросов профессиональной ориентации и отбора, повышения качества операторской деятельности в эмоцио­нально осложненных условиях. На основе биологической обратной связи человека-оператора можно обучить, напри­мер, произвольно контролировать и регулировать частоту сокращений сердца, дыхание, кровяное давление, мышечное напряжение, электрическую активность мозга. В целом можно сказать, что обучение субъекта профессиональной деятель­ности умению произвольно осуществлять регуляцию своих психических состояний открывает серьезные перспективы для борьбы с последствиями воздействия различных стрес­соров, для интенсификации периодов отдыха.

Медитация. В формировании стрессоустойчивости в пос­леднее время все большее распространение за рубежом, преж­де всего в западных странах, находит метод медитации. Сам

¹ Полыиин А. К. Психологические факторы произвольной само­регуляции состояния. Автореф. канд. дис. Л., 1983.

100 Психология здоровья

п роцесс медитирования предполагает достаточно длительное размышление о каком-то предмете или явлении в состоянии углубленной сосредоточенности психики и ума. Одно из существенных преимуществ медитации по сравнению с дру­гими методами психической саморегуляции заключается в ее сравнительной простоте. Она позволяет снять эмоцио­нальное напряжение, привести психическое состояние к рав­новесию. Медитация хорошо зарекомендовала себя как эф­фективная защита организма от разрушительного влияния стресса. Она способствует снижению мышечного напряжения, регуляции дыхания, нормализации пульса, снятию остроты чувства тревоги и страха. Настойчивая практика медитации со временем приносит плодотворные результаты. Человек научается управлять своей психикой, быть подлинным хо­зяином собственных мыслей и эмоций. Техник медитирова­ния множество. Каждый человек может в конечном счете остановиться на том варианте упражнения, который субъ­ективно будет наиболее для него приемлемым. Однако далеко не все люди останавливают свой выбор на данном методе психической саморегуляции. При этом они руководствуются разными соображениями. Одни, например, не решаются даже на время оградить себя от внешних воздействий, освобо­диться от потока мыслей. Другие считают медитацию частью ритуалов каких-то религиозных конфессий, с которыми они не хотят иметь ничего общего.

Йога. Большинство известных сегодня видов психической саморегуляции, используемых в них методических приемов и процедур, так или иначе, прямо или косвенно, но уходят свои­ми корнями в древнеиндийскую систему йогу, созданную уси­лиями многих поколений людей. Не является в этом смысле ис­ключением и та же аутогенная тренировка. Ее создатель, не­мецкий психотерапевт И. Шульц, прежде чем изложить свою концепцию AT, посетил Индию и основательно познакомился с опытом местных йогов. Метод БОС, позволяющий человеку научиться произвольно управлять обычно неосознаваемыми процессами, протекающими в организме, стал применяться в западных странах только во второй половине двадцатого века. Йоги умели в совершенстве овладевать подобными приемами самовоздействия с давних времен и без помощи какой-либо специальной аппаратуры. Ограничимся этими примерами, хо­тя, в принципе, их можно было бы приводить и дальше.

Йога — это детально разработанная система всесторон­него физического и психического развития человека, укреп-