5.4. Психическая саморегуляция

Психологический стресс, обусловленный бытовыми про­блемами, межличностными отношениями, содержанием про­фессиональной деятельности, информационными перегрузка­ми и т. д., является, пожалуй, одной из весьма неприятных сторон образа жизни современного человека. Довольно часто ему приходится пребывать в состоянии эмоционального на­пряжения, переживать тревогу, беспокойство, чувство неуве­ренности в себе. Состояние стресса сопровождается не только

Глава 5. Образ жизни 95

нарушением психического равновесия, но и целым рядом негативных изменений в функционировании физиологичес­ких механизмов (мышечные спазмы, повышение артериаль­ного давления, ухудшение циркуляции крови, учащенное дыхание и др.). Стрессоустойчивость, защита своего физи­ческого и психического здоровья от влияния стрессогенных факторов во многом зависит от самого человека, от его желания и умения пользоваться теми или иными приемами психической саморегуляции.

Предпочтение, оказываемое одному из приемов, должно соответствовать не только вкусам, но и определенным индивидуально-психологическим особенностям выбирающе­го. Здесь имеется в виду тот же принцип индивидуального подхода, что и в случае формулирования рекомендаций по здоровому образу жизни, которые не должны носить обоб­щенный характер, поскольку они не могут быть одинаковыми для всех. Важно, избрав для себя приемлемый вид психи­ческой саморегуляции, придерживаться в дальнейшем одного непременного условия — постоянства и регулярности в ов­ладении ее приемами.

Не только научный, но и практический интерес представ­ляет исследование вопроса о том, почему люди обращаются к занятиям психической саморегуляцией, какие ими движут мо­тивы. Одна из немногочисленных попыток в этом плане была предпринята В. И. Тимофеевым, сотрудником кафедры психо­логического обеспечения профессиональной деятельности Санкт-Петербургского университета. Им было показано (на группе из 216 человек: 160 женщин, 56 мужчин в возрасте от 27 до 70 лет), что главной причиной (ее указали 46% обследуемых) их прихода на занятия психической саморегуляцией является неудовлетворенность своим негативным состоянием. Эта не­удовлетворенность находила выражение в частой раздражи­тельности; неуравновешенности; ощущении внутреннего на­пряжения, плохом настроении; депрессии, отсутствии радости жизни; частых переживаниях беспокойства, тревоги, страха; усталости, вялости, низкой работоспособности, плохой вынос­ливости. На второе место (25%) вышли проблемы отношений и самооценки: отсутствие уверенности в себе и в завтрашнем дне, отсутствие внутренней свободы и ощущения способности влиять на жизненную ситуацию, нехватка «силы духа», неудов­летворенность межличностными отношениями, неадекватная самооценка (либо заниженная, либо завышенная оценка своей активности, силы своего «Я»). На третьем месте (22%) оказа-

% Психология здоровья

л ись болезненные симптомы: плохое самочувствие, частые бо­ли, нарушение сна, проблемы с излишним весом. Наконец 15 человек (7%) объяснили свой приход на занятия потребностью в самореализации, стремлением познать и расширить свои воз­можности. Последний результат особенно примечателен. Он говорит о том, что идея самосовершенствования умы людей за­нимает пока меньше всего.

Теперь остановимся на сущности некоторых наиболее популярных методов психической саморегуляции. Необходи­мые сведения об особенностях их практического использо­вания можно почерпнуть из приводимых в списке литературы соответствующих источников.

Аутогенная тренировка (AT). Это один из широко из­вестных и практикуемых методов психической саморегуля­ции, в основе которого лежит применение специальных фор­мул самовнушения, позволяющих оказывать воздействие на происходящие в организме процессы, в том числе не под­дающиеся контролю сознания в обычных условиях. Один из главных эффектов от занятий AT связан с развитием спо­собности расслабления (релаксации). Владение искусством расслабления необходимо для поддержания здоровья и ди­намического равновесия в организме, снятия симптомов стрессорного воздействия, для обеспечения полноценного от­дыха телу и уму от физических и психических нагрузок. Вместе с тем, AT представляет возможности совершенство­вания личности, развития усиления психических процессов (например, мышления, воли, внимания и др.), формирования навыков самообладания, стрессоустойчивости. Ключевая роль в успешном овладении методом AT принадлежит само­контролю, который сопровождает процесс развития релак­сационного состояния.

Особое место, по нашему мнению, в понимании законо­мерностей процессов психической саморегуляции должно быть отведено изучению индивидуальных особенностей че­ловека. В принципе, этот вопрос может быть рассмотрен в двух аспектах: 1) какие индивидуально-психологические осо­бенности оказывают влияние на успешность овладения при­емами психической самореализации состояния или, напротив, затрудняют этот процесс; 2) как сами индивидуально-психологические особенности изменяются в результате ис­пользования приемов саморегуляции.

X. Линдеман, один из признанных авторитетов AT, от­мечает, что более успешно овладевают этим методом люди