Глава 5. Образ жизни 89

п латом за устойчивую и чрезмерную приверженность алко­голю является разрушение организма, психическое и соци­альное нездоровье, преждевременная смерть.

Никакими экономическими соображениями нельзя оп­равдать пополнение государственной казны за счет массовой продажи табачных изделий и алкогольной продукции. Па­радоксальная ситуация: с одной стороны, уже с ранних лет нас убеждают в том, что здоровье должно стать одним из главных наших ценностных приоритетов, что только у здо­ровой нации есть будущее, а с другой — осуществляется непрерывная, изо дня в день, все более изощренная прово­кация потребительского спроса на эти товары. Согласно социологическим данным последних лет, среди основных статей ежегодных расходов землян (в млрд. долларов) в глобальном масштабе на первом месте военные расходы (800 млрд. долл.), на втором месте расходы на сигареты (400 млрд. долларов), третью и четвертую позицию примерно поровну делят расходы на алкогольные напитки и рекламу (240-250 млрд. долларов).

Физическая активность и закаливание. Физическая, двига­тельная активность является одним из важнейших факторов здорового образа жизни. Занятия спортом и физкультурой, участие в различных оздоровительных программах (ходьба, оздоровительный бег, физические упражнения и т. д.), несо­мненно, способствуют улучшению физического самочувствия, психического здоровья. Они укрепляют скелетную мускулату­ру, сердечную мышцу, дыхательную систему и многие другие органы, что существенно облегчает работу аппарата кровооб­ращения, благотворно влияет на функционирование нервной системы. Одним словом, регулярная, умеренная и правильно индивидуально подобранная физическая нагрузка обязательно поможет поддерживать организм и психику в хорошем состо­янии, будет способствовать сохранению здоровья.

Закаливание как обязательный элемент физического вос­питания относится к числу простых, но весьма действенных мер по укреплению здоровья. Оно способствует повышению устойчивости организма к неблагоприятному действию факто­ров окружающей среды за счет тренировки терморегуляторной системы, развития защитных физиологических механизмов. Особенно значительный эффект от закаливания достигается при комплексном практиковании его известных форм, к кото­рым относятся воздушные и солнечные ванны, водные про­цедуры.

90 Психология здоровья

К сожалению, замечает А. Г. Щедрина (1989), и с этим нельзя не согласиться, физическое воспитание, как впрочем и закаливание организма, с первых дней после рождения не стало до сих пор естественным принципом образа жизни всего населения. Люди молодого и среднего возраста в ка­честве причин своего нежелания заниматься специальными физическими упражнениями обычно называют подобные до­воды:

• недостаток силы воли;

• отсутствие компании для совместных занятий;

• недостаток времени;

• высокая усталость после работы (уже ничего не хочется делать);

• отсутствие потребности в таких занятиях.

Личная гигиена. В целом гигиена как раздел профилак­тической медицины, сосредоточена на изучении влияния фак­торов внешней среды на организм человека, установлении их предельно допустимых значений. В ее задачи входит разработка мероприятий по профилактике заболеваний и охране здоровья населения.

Личная гигиена предусматривает целенаправленные дей­ствия и поступки человека по сохранению, укреплению и восстановлению своего физического и психического здоровья. Она включает в себя уход за телом, кожей, волосами и ногтями, зубами и ротовой полостью, глазами, носовой по­лостью, органами пищеварения и дыхания, половыми орга­нами, контроль за протеканием ментальных и эмоциональных процессов, функционированием нервной системы. Спрос на специальную литературу по вопросам личной гигиены по­стоянно возрастает, но пока еще явно недостаточно удовле­творяется. Проводимые по этой теме опросы показывают, что респонденты хотели бы расширить свои знания по раз­личным аспектам обеспечения здоровья:

о о лечебных травах,

« свойствах своего организма,

• признаках наиболее распространенных заболеваний, в нетрадиционных методах лечения,

• способах оказания первой медицинской помощи. Труд и отдых. По мнению большинства геронтологов

мира труд и только труд должен быть поставлен первым в ряду факторов, обеспечивающих долгожительство. Жить дол­го нужно прежде всего для свершения полезных дел: нельзя предаваться только удовольствиям.

5. Образ жизни

Р итмичный режим труда и отдыха, их рациональное чере­дование являются одним из важнейших условий поддержания высокой работоспособности организма, сохранения здоровья. Одной из типичных причин развития нервных и телесных забо­леваний является несоблюдение оптимального сочетания тру­да и полноценного отдыха, неправильное распределение вре­мени между ними. Пагубно на здоровье сказываются как пол­ное отсутствие профессиональной занятости (безработица), безделье, так и работа на износ, сопровождающаяся непрости­тельной экономией времени за счет пренебрежения элементар­ными правилами режима питания и сна, нежеланием и неуме­нием правильно распорядиться свободным временем для вос­становления физических и психических сил.

Удовлетворенность работой. Это один из важнейших фак­торов здорового образа жизни, заявляющий о себе в период включенности человека в профессиональную деятельность, который составляет по временному признаку основное со­держание его жизненного пути. Он оказывает сильное вли­яние на удовлетворенность жизнью в целом, на состояние физического и психического здоровья. Удовлетворенность работой является весьма распространенным и надежным ин­дикатором, с помощью которого оценивается, например, правильность выбора профессии, успешность профессиональ­ной адаптации, состояние профессионального здоровья. Удовлетворяет, как правило, работа разнообразная, творчес­кая, независимая, предъявляющая к человеку высокие лич­ностные требования.

Установлено, что удовлетворенность работой является одной из отличительных особенностей долгожителей. Совре­менные научные данные позволяют утверждать, что бездель­ник должен вычеркнуть из своей жизни столько лет, сколько труженик может к ней прибавить. Более 70% обследованных в свое время институтом геронтологии АМН СССР мужчин-долгожителей, возраст которых превышал 90 лет, имели трудовой стаж свыше 60 лет.¹

Достаточная медицинская активность. Далеко не все ав­торы, которые пишут о здоровом образе жизни, вводят этот фактор в рассмотрение. Его содержанием является опреде­ленная активность людей по отношению к собственному здоровью. Медицинская активность — это область гигиени-

¹ Николаев Ю. С, Налов Е. И. Простые и полезные истины. М., 1986.

92 Психология здоровья

ческого, медицинского обучения, воспитания, образования, медицинской информированности, психологической установ­ки в отношении здоровья. Здесь необходимо учитывать:

• уровень медицинской грамотности;

• отношение к своему здоровью;

• частота обращений (в том числе и профилактических) к врачу;

• поведение при заболевании и лечении, профилактике, реабилитации, в том числе самолечении, других ме­ дицинских мерах;

• степень выполнения врачебных рекомендаций, пред­ писаний;

• посещение медицинских учреждений;

• преодоление вредных привычек.

Несоблюдение перечисленных условий свидетельствует о низкой медицинской активности и является фактором риска.

Проявление должной медицинской активности предпо­лагает информированность и грамотность людей в отноше­нии здоровья. Предметом информированности должны быть:

• знание о вреде для здоровья тех или иных привычек, факторов риска наиболее распространенных заболева­ ний;

• знание элементарных диагностических признаков наи­ более типичных заболеваний;

• знание навыков оказания первой помощи и самолече­ ния;

• знание гигиенической культуры.

Семья. Родители, а косвенно и родственники других поколений передают по наследству родившемуся на свет ребенку определенные предпосылки и признаки состояния его здоровья. Последующее формирование здоровья ребенка, подростка, молодого человека во многом зависит от культуры семейных отношений, в том числе и от сложившихся в ней традиций здорового поведения. Психологический климат в семье, ее сплоченность, доброжелательность отношений внут­ри нее, мера конфликтности, материальное благополучие и жилищные условия — все это слагаемые семейной жизни, от которых прямо зависит качество здоровья ее участников. Женщины особенно тяжело переносят конфликты в семье. Они связывают больше надежд с семьей и более болезненно переносят ее разрушение.

Итак, мы очертили круг наиболее важных факторов здорового образа жизни. Все они носят индивидуально ори-