Физические упражнения с элементами капоэйра.
3 Класс
№п\п |
дата |
Тема урока |
Тип урока |
Элементы содержания |
Требование к уровню подготовки обучающихся |
1. |
1 неделя сентября |
|
Изучение нового материала |
Инструктаж по ТБ на уроках ФК. Правила поведения при проведении занятий с элементами капоэйра. |
Знать: владеть информацией о правилах поведения в спортивном зале, на открытых спортивных площадках, правила поведения при проведении занятий . |
2. |
2 неделя сентября |
|
Развитие ловкости |
Кадейра, (наклоны: вправо, влево, вперёд; приседание, перемещение)
|
Уметь: правильно держать осанку. |
3. |
3 неделя сентября |
|
Развития координации движений |
Джинга, (стоп-джинга, джинга с наклоном, перемещение в джинги)
|
При выполнении джинги, ноги не должны вставать на одну линию. |
4. |
4 неделя |
|
Совершенствования |
||
5. |
1 неделя октября |
|
Общефизическая подготовка |
Кокоринья, (вход из стоп джинги, вход из кадейра)
|
Полный присед на корточики, держать равновесия, не заваливаться на бок. |
6. |
2 неделя октября |
|
Совершенствования |
. Полный присед на корточики, держать равновесия, не заваливаться на бок. |
|
7. |
3 неделя октября |
|
Развивать координационные способности |
Нигачива, (трока нигачива, нигачива холе)
|
Уметь правильно делать упор наруки. |
8. |
1 неделя ноября |
|
Гибкость, растяжка ног |
Махи ногами, ( изнутри наружу, снаружи вовнутрь)делуются из стоп-джинги
|
Уметь не сгибать маховую ногу, не отрывать пятку опорной ноги от пола, ровно держать корпус. |
9. |
2 неделя ноября |
|
Совершенствования |
||
10. |
3 неделя ноября |
|
Развивать координационные способности |
Ау, (колесо)
|
Уметь: владеть основами акробатики |
11. |
4 неделя ноября |
|
Совершенствования |
||
12. |
1 неделя декабря |
|
Развивать координационные способности |
Ау-чебато, (колесо в нижнем исполнении)
|
Уметь: соблюдать правильную последовательность и качественно выполнять упражнение. |
13. |
2 неделя декабря |
|
Комплексный |
Ишкива-диогональ, (из стойки стоп-джинга переход в стойку кадейра и наклон к ноге которая сделала шаг в перёд, после возврат в исходное положение)
|
Уметь: соблюдать правильную осанку и правильность постановок ног. |
14. |
3 неделя декабря |
|
Совершенствования |
||
15. |
4 неделя декабря |
|
Комплексный |
Ишкива-латерау, (из стойки стоп-джинга переход в кадыру шагом назад и сделать наклон, так чтоб корпус пыл параленен полу, возврат в исходное положение)
|
Уметь: соблюдать правильную осанку и правильность постановок ног. |
16. |
1 неделя января |
|
Комплексный |
Ишкива-фронтау, (из стоп джинги наклон корпуса к ноге которая стоит впереди и одновременный сгиб колена ноги которая стоит сзади)
|
Уметь: соблюдать правильную осанку и правильность постановок ног. |
17. |
2 неделя января |
|
Совершенствования |
||
18. |
3 неделя января |
|
Общефизическая подготовка |
О.Ф.П., (разные виды отжиманий от пола с постановкой рук: узко, средне, широко, с подтягиванием ноги, с выпрямленной одной рукой)
|
Уметь: Соблюдать правильную последовательность и качественно выполнять упражнение. |
19. |
1 неделя февраля |
|
Гибкость, растяжка спины |
Упражнения на растяжку спины, (наклоны вперёд, назад, стойка на мостах, упражнение циркуль)
|
Уметь: Соблюдать правильную последовательность и качественно выполнять упражнение. |
20. |
2 неделя февраля |
|
Совершенствования |
||
21. |
3 неделя февраля |
|
Развивать координационные способности |
Жога-де мауш, (упражнение на равновесия и координацию движений, ученик из положения стоп-джинги на расстоянии вытянутой руки к оппоненту стоящему в том же положении, должен вывести его из равновесия, причём сам не потеряв равновесия)
|
Уметь: владеть равновесием тела. |
22. |
4 неделя февраля |
|
Развивать координационные способности |
Армада, (мах ногой с развороту из положения стоп-джинга, делается путём подтягивания ноги которая стоит сзади, скруткой корпуса через спину и маха ноги изнутри наружу)
|
Уметь не сгибать маховую ногу, не отрывать пятку опорной ноги от пола, ровно держать корпус. |
23. |
1 неделя марта |
|
Развивать координационные способности |
Армада с под шагом и переходом из стоп-джинги.
|
Уметь не сгибать маховую ногу, не отрывать пятку опорной ноги от пола, ровно держать корпус. |
24. |
2 неделя марта |
|
Совершенствования |
||
25. |
3 неделя марта |
|
Гибкость, растяжка |
Упражнения на растяжку ног, (махи ногами, перекаты с ноги на ногу, шпагаты)
|
Уметь: правильно соблюдать дыхания, делать упражнения плавно (без надрыва). |
26. |
1 неделя апреля |
|
Общефизическая подготовка |
Упражнения на укрепления мышц живота, (наклоны из положения лёжа, подтягивания наг к перекладине)
|
Уметь: Соблюдать правильную последовательность и качественно выполнять упражнение. |
27. |
2 неделя апреля |
|
Совершенствования |
||
28. |
3 неделя апреля |
|
Комплексный |
Различные вариации махов ног и наклонов, приседаний в связки.
|
Уметь не сгибать маховую ногу, не отрывать пятку опорной ноги от пола, ровно держать корпус. |
29. |
4 неделя апреля |
|
Комплексный |
Кувырок вперёд на гимнастическом мате.
|
Уметь: владеть группировкой. |
30. |
1 неделя мая |
|
Совершенствования |
||
31. |
2 неделя мая |
|
Общефизическая подготовка, выносливость |
Упражнения на скакалках.
|
Уметь: владеть скакалками, правильно выполнять упражнения. |
32. |
3 неделя мая |
|
Комплексный |
Нигачива-риджионал, (из положения стоп-джинга разворот в положения кадейра инаклон корпуса с постановкой рук на пол, далее нога которая стоит сзади вытягивается вперёд с отжиманием на руках)
|
Уметь: Соблюдать правильную последовательность и качественно выполнять упражнение. |
33. |
1 неделя июня |
|
Комплексный |
Подвижные игры и различные эстафеты.
|
Уметь: в процессе подвижных игр и эстафет правильно выполнять упражнения |
34. |
2 неделя июня |
|
Комплексный |
Пояснения.
БАЗОВАЯ ТЕХНИКА
1. Ginga (джинга) – характерное только для капоэйра перемещение. Она позволяет менять позицию во время игры и уходить с линии атаки. Из джинги происходят все остальные удары. Движение в джинге напоминает маятник. Перемещаясь по трем точкам, капоэйрист меняет позицию, поочередно ставя каждую ногу вперед. Первая точка – положение в стойке ноги врозь, присев на полусогнутые ноги, стопы полностью на полу, спина прямая, корпус чуть наклонен вперед, руки защищают лицо. Вторая точка – одна прямая нога отведена назад и стоит на носке, вторая, согнутая в колене под прямым углом, – спереди на полной стопе. Одна рука защищает лицо, а другая отведена назад и выпрямлена. Если отведена назад левая нога, то защищает лицо левая рука, и наоборот (третья точка). Начало движения не имеет значения: это может быть как одна, так и другая точка. Схематически это перемещение довольно
простое. Но на его изучение уходят иногда долгие месяцы. Постигнув джингу, капоэйрист становится непредсказуемым в бою.
2. Cadeira (кадейра) – стойка, элемент джинги, с широко расставленными и полусогнутыминогами.
3. Negativa de regional (негачива ди режионал) – сидячее положение с опорой на руку и ногу, одна нога выпрямлена вперед.
4. Negativa Bote (негачива боче) –сидячее положение с опорой на руку и ногу, одна нога «закручена» вокруг другой.
5. Esquiva (эшкива) – произвольный и очень интуитивный способ ухода от атаки противника, который заключается в простом убирании головы и корпуса с линии ата-ки.
6. Cocorinha (кокоринья) – в этом положении сидя вес равномерно распределен на две стопы, руки скрещены над головой, либо одна рука над головой, а вторая касает-
ся земли. Кокоринья предназначена для ухода от горизонтального удара, но при этом делается небольшой подскок вперед, чтобы приблизиться к противнику.
7. Role (холе) – вращательное перемещение позволяет быстро менять уровень движений снизу вверх. Из негачивы производится разворот всего тела в сторону вы-
тянутой ноги с последующим выходом в положение джинга. Используя холе, можно приблизиться к сопернику либо удалиться от него. При выполнении холе следует сконцентрировать внимание на визуальном контроле за соперником, так как в течение некоторого промежутка времени вы развернуты к нему спиной.
8. Интересный элемент – ау, что в переводе на русский язык
означает «колесо». Через ау начинающий капоэйрист учится находить баланс при переходе сверху вниз. Изучение должным образом ау – это один из первых шагов, заставляющий чувствовать себя комфортно в неловких положениях, которые часто возникают. Ау – это эффективный способ приближения или удаления от соперника, которое делает движения капоэйриста непредсказуемыми. Существует
огромное количество элементов типа ау.
9. Ponteira (понтейра) – маховое движение ногой снизу вверх. Ударной частью в этом движении служит пятка. Удар обычно наносится на уровне головы.
10. Meia-lua de frente (миалуйа ди френче) – маховое круговое движение ногой во фронтальной плоскости. Ударной поверхностью является внутренняя часть стопы. Этот удар, так же как и кешада (см. ниже), часто наносится с подшагом.
11. Queixada (кешада) – маховое круговое движение ногой во фронтальной плоскости. Ударной поверхностью является внешняя часть стопы. Часто этот удар наносится с подшагом.
12. Armada (армада) – удар ногой с разворотом корпуса на 360°. При этом тело остается в вертикальном положении.
13. Meia-lua de compasso (миалуйа ди компасу) – удар ногой с разворотом корпуса на 360° с опорой на руки. Ударная нога в этом движении проходит параллельно земле. Очень часто миалуйа ди компасу используется во время контратаки.
14. Troca (трока) – смена ног.