Физические упражнения с элементами капоэйра.

№п\п

дата

Тема урока

Тип урока

Элементы содержания

Требование к уровню подготовки обучающихся

1.

1 неделя сентября

Изучение нового материала

Инструктаж по ТБ на уроках ФК. Правила поведения при проведении занятий с элементами капоэйра.

Знать: владеть информацией о правилах поведения в спортивном зале, на открытых спортивных площадках, правила поведения при проведении занятий .

2.

2 неделя сентября

Развитие ловкости

Кадейра, (наклоны: вправо, влево, вперёд; приседание, перемещение)

Уметь: правильно держать осанку.

3.

3 неделя сентября

Развития координации движений

Джинга, (стоп-джинга, джинга с наклоном, перемещение в джинги)

При выполнении джинги, ноги не должны вставать на одну линию.

4.

4 неделя

Совершенствования

5.

1 неделя октября

Общефизическая подготовка

Кокоринья, (вход из стоп джинги, вход из кадейра)

Полный присед на корточики, держать равновесия, не заваливаться на бок.

6.

2 неделя октября

Совершенствования

. Полный присед на корточики, держать равновесия, не заваливаться на бок.

7.

3 неделя октября

Развивать координационные способности

Нигачива, (трока нигачива, нигачива холе)

Уметь правильно делать упор наруки.

8.

1 неделя ноября

Гибкость, растяжка ног

Махи ногами, ( изнутри наружу, снаружи вовнутрь)делуются из стоп-джинги

Уметь не сгибать маховую ногу, не отрывать пятку опорной ноги от пола, ровно держать корпус.

9.

2 неделя ноября

Совершенствования

10.

3 неделя ноября

Развивать координационные способности

Ау, (колесо)

Уметь: владеть основами акробатики

11.

4 неделя ноября

Совершенствования

12.

1 неделя декабря

Развивать координационные способности

Ау-чебато, (колесо в нижнем исполнении)

Уметь: соблюдать правильную последовательность и качественно выполнять упражнение.

13.

2 неделя декабря

Комплексный

Ишкива-диогональ, (из стойки стоп-джинга переход в стойку кадейра и наклон к ноге которая сделала шаг в перёд, после возврат в исходное положение)

Уметь: соблюдать правильную осанку и правильность постановок ног.

14.

3 неделя декабря

Совершенствования

15.

4 неделя декабря

Комплексный

Ишкива-латерау, (из стойки стоп-джинга переход в кадыру шагом назад и сделать наклон, так чтоб корпус пыл параленен полу, возврат в исходное положение)

Уметь: соблюдать правильную осанку и правильность постановок ног.

16.

1 неделя января

Комплексный

Ишкива-фронтау, (из стоп джинги наклон корпуса к ноге которая стоит впереди и одновременный сгиб колена ноги которая стоит сзади)

Уметь: соблюдать правильную осанку и правильность постановок ног.

17.

2 неделя января

Совершенствования

18.

3 неделя января

Общефизическая подготовка

О.Ф.П., (разные виды отжиманий от пола с постановкой рук: узко, средне, широко, с подтягиванием ноги, с выпрямленной одной рукой)

Уметь: Соблюдать правильную последовательность и качественно выполнять упражнение.

19.

1 неделя февраля

Гибкость, растяжка

спины

Упражнения на растяжку спины, (наклоны вперёд, назад, стойка на мостах, упражнение циркуль)

Уметь: Соблюдать правильную последовательность и качественно выполнять упражнение.

20.

2 неделя февраля

Совершенствования

21.

3 неделя февраля

Развивать координационные способности

Жога-де мауш, (упражнение на равновесия и координацию движений, ученик из положения стоп-джинги на расстоянии вытянутой руки к оппоненту стоящему в том же положении, должен вывести его из равновесия, причём сам не потеряв равновесия)

Уметь: владеть равновесием тела.

22.

4 неделя февраля

Развивать координационные способности

Армада, (мах ногой с развороту из положения стоп-джинга, делается путём подтягивания ноги которая стоит сзади, скруткой корпуса через спину и маха ноги изнутри наружу)

Уметь не сгибать маховую ногу, не отрывать пятку опорной ноги от пола, ровно держать корпус.

23.

1 неделя марта

Развивать координационные способности

Армада с под шагом и переходом из стоп-джинги.

Уметь не сгибать маховую ногу, не отрывать пятку опорной ноги от пола, ровно держать корпус.

24.

2 неделя марта

Совершенствования

25.

3 неделя марта

Гибкость, растяжка

Упражнения на растяжку ног, (махи ногами, перекаты с ноги на ногу, шпагаты)

Уметь: правильно соблюдать дыхания, делать упражнения плавно (без надрыва).

26.

1 неделя апреля

Общефизическая подготовка

Упражнения на укрепления мышц живота, (наклоны из положения лёжа, подтягивания наг к перекладине)

Уметь: Соблюдать правильную последовательность и качественно выполнять упражнение.

27.

2 неделя апреля

Совершенствования

28.

3 неделя апреля

Комплексный

Различные вариации махов ног и наклонов, приседаний в связки.

Уметь не сгибать маховую ногу, не отрывать пятку опорной ноги от пола, ровно держать корпус.

29.

4 неделя апреля

Комплексный

Кувырок вперёд на гимнастическом мате.

Уметь: владеть группировкой.

30.

1 неделя мая

Совершенствования

31.

2 неделя мая

Общефизическая подготовка, выносливость

Упражнения на скакалках.

Уметь: владеть скакалками, правильно выполнять упражнения.

32.

3 неделя мая

Комплексный

Нигачива-риджионал, (из положения стоп-джинга разворот в положения кадейра инаклон корпуса с постановкой рук на пол, далее нога которая стоит сзади вытягивается вперёд с отжиманием на руках)

Уметь: Соблюдать правильную последовательность и качественно выполнять упражнение.

33.

1 неделя июня

Комплексный

Подвижные игры и различные эстафеты.

Уметь: в процессе подвижных игр и эстафет правильно выполнять упражнения

34.

2 неделя июня

Комплексный