4.4 Техника

При лазании на тренажёрах (имея в виду подготовку к «реальному» лазанию) есть смысл акцентировать внимание на имитации техник, характерных для скал.

Работа ногами. Наличие выделенных зацепок под ноги (и, обычное для тренажёров, отсутствие рельефа/бедный рельеф) разрушающе влияют на способность разумно размещать ноги. Нужно по максимуму стараться придумывать маршруты, чтобы работать ногами на трении и мелких зацепках.

Внутренние углы. Их на тренажёрах обычно не бывает. Построение маршрута с лазанием только в откидку может помочь в этой проблеме...

Щели. На тренажёрах бывают, но не такие, по которым можно лазить. Лазание по зацепкам, выстроенным «в линейку», может помочь понять, как при этом правильно размещаться и работать корпусом.

5. Проведение утс

5.1 Расписание (циклы)

В спортивном скалолазании стадартной является цикличность 2+1 (день отдыха на два дня лазания). Для кратковременных сборов (скажем, майские празники 9-11 дней) такой режим может быть слишком расслабленным. В этом случае 3+1 может быть более подходящим режимом. При этом в дни отдыха производятся восхождения. Для интенсивного спортивного лазания такой отдых оказывается вполне оправдан как смена деятельности. Альтернативным активным отдыхом может быть увлекательный забег по горному Крыму (20-30 км и 1000-1500 м набора участники переносят без проблем).

Замечания:

- Более трёх циклов 3+1 обычно оказывается слишком. Тренированная группа выдержит, но эффективность тренировочного процесса резко упадёт.

- Первое восхождение должно проводиться обязательно не ранее, чем после трёх дней лазания. А ещё лучше, когда «исчезнет дрожь в руках».

- Первое восхождение — обязательно разминка на «нахоженном», безопасном маршруте 5а-5б к.тр. (кому это слишком, безопасная «классика» типа «Контрфорса Филатовой» или «Уха»). Разминочный маршрут обязательно должен быть знаком участникам (хотя бы одному из них).

- Ставить себе задачу за время сборов ХХ маршрутов категории УУ обычно контрпродуктивно. А может быть и небезопасно. Целью УТС является подготовка к сезону (т.е. к восхождениям), или спортивное совершенствование, а не совершение ХХ восхождений.

5.2 Техника лазания

Существенно спортивное сложное лазание сегодняшнего дня вырабатывает весьма атлетический (а, следовательно, расходный и в альпинизме убийственно тяжёлый) стиль движения. Подготовка альпиниста подразумевает выработку максимально прагматического и расслабленого стиля лазания. В прошлом этот аспект техники хорошо прорабатывался скоростным лазанием с типичным объёмом порядка 1 км/день. Сейчас у скалолазов такая подготовка не практикуется. Я стараюсь строить тренировки так, чтобы по объему набег за день был не менее 200 м (разминка плюс сложное лазание) или до 400 м при лазании по сравнительно простому для участников рельефу. Мне кажется, что если человек не набирает 200 м в день по причине усталости, то, вероятнее всего, он пытается лазить сложность на которую не подготовлен, и, соответственно, в пустую тратит тренировочное время.

Вот перечень некоторых типичных технических ошибок, совершаемых на реальных скалах людьми, получившими в основном тренажёрную подготовку.

- На скалах шаг должен быть настолько коротким, насколько это возможно в данном месте. Даже если для этого надо обрабатывать весьма мелкие зацепки и становиться на трение. Если наступил «затык», то шаг вверх даже на 5 см может неожиданно сильно улучшить положение на стене и позволить найти расклад для дальнейшего прохождения.

- Высокая постановка ног («задирание к ушам») оправдана только при наличии мощных зацепок для рук. В противном случае высоко поставленные ноги блокируют движение наверх. С другой стороны, высокая постановка ног часто дает устойчивые положения для отдыха и/или технических действий. Поэтому важно добиться, чтобы после отдыха и/или технических действий с высоко поставленными ногами была привычка принимать положение, более пригодное для дальнейшего движения. Начинающему бывает трудно поверить, что ногу, только что с таким трудом высоко задранную, нужно опустиь обратно, чтобы продолжить движение.

- Привычка к «плоскостному» лазанию. Выражается в неспособности своевременно разворачиваться в пространстве (переход в положение боком к стене). При работе с нижней страховкой это часто связано с боязнью необычной динамики срыва («если соскользну, буду вращаться, как геликоптер»).

- Желание забиваться в щели и камины. Там можно расклиниться и отдохнуть, но при этом блокируется возможность движения вверх. Отдохнув или выполнив технические действия, из щели надо «выходить». Такой «выход» зачастую воспринимается как уход из складки рельефа совсем и переход к привычному «плоскостному» лазанию.

«Заступы» за верёвку. Если точка находится заметно сбоку (скажем >0.5 м), то при работе выше точки веревка «кладётся» на стопу сверху, и при движении вверх там и остаётся. Это позволяет избежать захлестов за ногу и переворачивания вниз головой при срыве.

Замечание. Срыв в альпинизме - это относительно редкое событие и, вообще говоря, «криминал». Однако, контролируемый сход со стены при срыве может быть спасительным (возможность распутаться с верёвкой, чтобы избежать захлёстывания, возможность разойтись с выступом, за который иначе заденешь, и т.д.). Современная технология спортивного лазания с нижней страховкой при правильном подходе приучает контролировать процесс срыва и не паниковать, если такой момент неумолимо приближается.