4.2 Растяжка

Чтобы нормально размещаться на рельефе, растяжка ног должна быть максимально близка к шпагату. Это позволяет:

- Работу в широких распорах (в альпинистском лазании сплошь и рядом).

- Переходы далеко в сторону (сначала делается шаг ногой в сторону, затем переносятся руки).

Шпагат (или сколько уж там получится) должен быть растянут специфически:

- Продольные (право-лево) и поперечный должны быть растянуты равноценно.

- Должен быть «прокатан» свободный переход из продольного правого в продольный левый (таз при этом проворачивается почти на 180 градусов).

- Стопы на шпагатах (и при «прокатке» право-лево) выдерживаются нормально к плоскости стойки (как если бы они стояли при этом носками на стене).

«Лягушка» - обычно необходимый элемент на плоскостях (особенно после выхода за карниз). «Лягушка» позволяет сесть на плоскости, выпрямив руки и понизив положение центра тяжести, не меняя положения ног (возможность отдыха для ряда ситуаций).

Легко сообразить, что человек, делающий «лягушку», легко поставит ногу на уровень пояса, не отрывая таза от стены и оставаясь при этом совершенно «плоским». Такая способность может быть критична на сложном плоскостном лазании.

«Рука-нога»-это приём, который часто требуется на сравнительно простом (по скалолазнам меркам) рельефе на восхождениях. Ногу надо поставить туда, где лежат руки, а потом встать на равновесии. Бывают и более экзотические ситуации, когда ногу надо ставить на уровень плеча. Ноги при этом должны быть не только растянуты, но и специфически «прокачаны», чтобы эти действия выполнялись статично (забросить ногу махом можно на большую зацепку, а не на мелочь и трение, и с хорошими зацепками для рук, а не с мизерами). Этот приём стандартно прорабатывается работой у хореографического станка.

4.3 Силовая подготовка

В скалолазании атлетики мало не бывает. Однако прекрасная атлетическая подготовка отнюдь не гарантирует успехов в лазании... Чем стоит заниматься в рамках непосредственно лазательных тренировок.

Кампус-борд есть нынче почти везде. Такие вещи, как работу на пассивах или отдых на зацепках, проще отрабатывать на нём, чем на реальном лазании.

Блоки. Технически блоков при лазании нужно старательно избегать. Но чувствовать себя в них уверенно нужно. Актуальны они становятся и на сложных альпинистских восхождениях. Примеры: движение по косым щелям с ногами на трение и выполнение технических действий (скажем, перебирание стоперов) на нависаниях.

«Изолированная тяга». Развитие уверенной способности выполнять движени держась одной рукой. Такая способность становится важной, когда не нашлось места для второй руки. Или, скажем, она чем-то важным занята (что-то в ней судорожно зажато).

«Динамическая кремневость». Руки (предплечья и плечи) должны сохранять подвижность, даже когда пальцы сжаты изо всех сил, а кисти не могут менять положение в пространстве. Если это не освоено, то передача напряжения на те мышцы руки, которые не должны работать, блокирует возможность движения и быстрее «сажает» пальцы.

Вставание на носке ноги, когда руки (рука) находятся в пассивном подхвате. При этом вставать надо, «преодолевая» давление руки вниз. Необходимость так действовать производит поначалу обескураживающее впечатление.