Методичні поради

При вивченні опорних стрибків гімнасти зустрічаються з різноманітними труднощами, які пов'язані: 1) з подоланням захисної реакції страху; 2) з недоліками у фізичному розвитку; 3) з координаційною складністю рухів. Для подолання цих труднощів використовуються відповідні методичні прийоми.

Зниженню міри дії захисної реакції допомагають: 1) виконання стрибків через коня з розташованими на ньому гімнастичними матами; 2) зниження висоти стрибкового приладу; 3) виконання стрибків через різні перешкоди (гірку матів); 4) використання прийомів страхування і допомоги.

Для успішного виконання стрибків потрібна досить висока швидкість розбігу, потужний поштовх руками і ногами, високий і далекий політ. Це ставить підвищені вимоги до спеціальної фізичної підготовки гімнастів.

Вправи для розвитку стрибучості:

1. Стрибки з невеликими перешкодами (ЗО.. 50 см) з наступним стрибком на іншу перешкоду.

2. Темпові стрибки через перешкоди (м'ячі, лави).

3. Стрибки на місці з обтяженням (3...5 кг).

4. Вправи на розтягування і розслаблення. Вправи на розвиток швидкості: біг з прискоренням, поточне виконання стрибків; для розвитку сили м'язів рук - вправи з обтяженням.

Подоланню труднощів координаційної складності рухів допомагають:

1. Використання орієнтирів і додаткових подразників.

1. Встановлення коня з нахилом, задня частина якого вища на 5..10 см, для полегшення вивчення стопорного поштовху руками.

2. Підвідні вправи на батуті та акробатичній доріжці.

3. Використання прийому фіксації.

4. Підвідні вправи для вивчення окремих фаз опорного стрибка.

Для закріплення техніки виконання стрибків рекомендується використовувати такі прийоми:

1. Виконувати вправи в ускладнених умовах (збільшувати місце приземлення).

1. Виконувати вправи на оцінку.

2. Змінювати звичайне розташування приладів у залі.

3. Виконувати стрибки з прискореної о розбігу.

Вправи на брусах

Бруси - один із класичних приладів спортивної гімнастики. Найхарактернішими видами вправ на брусах с рухи великим махом в упорі , упорі на руках та рухи розгином різних видів.

Силові й статичні вправи на брусах нечисленні. Найтиповіша із них - стійка на руках, з виходом в яку пов'язані майже всі силові вправи.

Безопорні рухи на брусах - це майже всі зіскоки; тривалість польоту при сальто в упор і подібні рухи не перевищують 0,2...0,3 с. Рівновага при махових рухах на брусах має динамічний характер. У кінцевих фазах руху при порушеннях техніки виконання, проекція може покидати площину опори — спроба втримати рівновагу приводить до перевертання, бо умови статичної рівноваги тут не дотримуються.

При виконанні вправ на брусах найбільші вертикальні навантаження, які розвиваються в основній фазі руху і найтісніше пов'язані із пружністю жердин. Тому динамічна взаємодія з опорою - важливий технічний фактор рухів на брусах.

Методичні поради

Умови роботи на брусах дозволяють з успіхом використовувати прийом "проводки" по руху, який поєднує в собі ознаки цілісного методу і методу розчленування: зберігаючи цілісну координацію рухів, гімнаст, завдяки спрямованій допомозі, спрощує завдання, рухаючись на різко зниженій швидкості і при відсутності динамічного перевантаження.

Вправи на брусах - це передусім рухи в упорах, тому початкова підготовка допускає переважне засвоєння саме упорів, у тому числі в статичному положенні.

Основними базовими елементами на брусах (у напрямку наростання складності) є: упор і розмахування в ньому; упор на руках і вихід у положення сід ноги нарізно; стійка на руках силою і махом; повороти в стійці на руках плечем уперед і назад на 180° і 360°; спади у вис зігнувшись пізній і ранній; профілюючі елементи; підйоми махом вперед і назад, кут в упор на руках, оберт назад в упорі, поворот махом вперед (дворучний), зіскоки сальто вперед зігнувшись і сальто назад прогнувшись.