Что делать при обнаружении взрызнэго устройства

О Не подходить к обнаруженному предмету, не трогать его руками.

О Немедленно сообщит., об обнаруженном подозрительно предмете в дежурные службы органов внутренних дел, ФСБ, ГО и ЧС. О Внимание! Использование средств радиосвязи, мобиль­ных телефонов и других радиосредств способно вызвать срабатывание радг овзрывателя. О Догадаться прибытия представителей правоохранитель­ных органов на некотором удалении от взрывного устрой­ства и указать место нахождения подозрительного пред­мета.

ПОЗРДЕНИЕ ПОСТРАДАВШИХ

Если вы ранены

О Если капиллярное кровотечение. Постарайтесь перевязать

рану платком, полотенцем, шарфом или куском ткани. с> Если венозное кровотечение. Наложите дав) щую повяз­ку, используя ремень, платок, полосу прочной ткани. О Окажите помощь тому, кто рядом, но з более тяжелом по­ложении.

Если вь- находитесь под завалом

О Не падайте духом и не паникуйте.

с> Осмотритесь — нет ли поблизос и пустот. Постарайтесь

определить, откуда идет _юздух. О Постарайтесь подать сигнал голосом, стуком. Лучше это

делать, когда услышите голоса людей, лай сооак. с> Как только машины и механизмы прекратят работу и на­ступит тишина — значит, объязлена «минута молчания». В это время спасатели г приборами и собаками ведут уси­ленную пазведку. Используйте это — пр ивлеките их вни­мание любым способом. О Вас обнаружат по стону, крику и даже дыханию.

Гели вы задыхаетесь

О Наденете влажнуч) ватно-ма.шевую повязку.

О Защитите органы дыхания мокрым полотенцем, .шатком, шарфом ми другой тканью.

О При запахе газа раскройте окна, не пользуйтесь зажт гал­кой, спичками, не зключайте электрически^ приборы и освещение.

Приложение 2

ОСНОВЫ

ФИЗИЧЕСКОЙ подготовка

Физическая педютовка связала с воспитанием физиче- ских качеств: силы, быстр )ты, вынослиьости, гибкости и ко­ординационных способностей.

Б начгле занятхй физическими упражнениями всегда должна гроЕодиться разминка, состоящая из медленного бега (но 10 млн) в сочетании с /одьбой, обще! азвивающих упраж­нений для всех частей теланаклоны, поворот и, махи, присе­дания, прыжки).

Цель разминки — поднять общий уровень функциониро­вания основных систем организма, подгото: 1ить мышцы к тредстоящсй рабоге,

Выносливость

Б двигательной деятельности наибольшее значение имеет выносливость, проявляющаяся в способности продолжи­тельное время поддерж гвать необходимую мышечллто рабо- ■"оспособност ь, сопротивляться развитию утомления.

Основными средствами для развитч" згшосливо! гаявля- 10тся:

1. Равномерный бег в сочетании : ходьбой (например, Рег 200 м — ходьба 5С м, бег 300 м — ходьба 100 м и т.д.).

2. Равномерный (шодолжительнь.й; бег со скоростью 2-3 м/с.

3. Повторный бег на отрезках 200—800 м.

4. Кроссовый бег (т.е. бег по пересеченной местности»

5. Круге■ пая тренировка.

6. Передвижение на лыжах до 1 часа.

7. Скоростной бег на лыжах 5—10 км.

8. Плавание (от 5 до 30 мин).

Сила

Под силой принято понимать способность человека прс одолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Заниматься силовыми упражнениями достаточно три раза в неделю. Продолжительность одного занятия — 60—90 мин. Занятия должны быть разнообразными по содержание и направленности, однако включат. в одно занятие более 12 силовых упражнений нецелесообразно. Каждое упражнение следует выполнять с полной амплитудой.

В связи с тем, что к однообразным физическим нагрузкам организм приспосабливается (адаптируется)! целесообразно систематически менять уг ражнения (примерно раз в полто- ра-два месяца) и варьировать наг )узку — ее объем и интен­сивность по дням недели (п:алая, средняя, большая)

Начальной вес отггоше.гия для различных "илезых уп >ажнений подбирают индивидуал. но, в зависикости от сшш определенных мышечных групп и уровня подготовленности Существует простое правило, согласно которому надо под бирать такой вес, с которым можно выполнять че менее 8 и не 5олее 12 повторений.

Как только в определенном упражнении достигается ма­ксимальное количество поьгооений, вее отягощения должен бьггь увеличен.

"'едущим методом развития силы у подростков и юношей являетсл метод повторных динамических ус:ший, при кото рок упражнения с соответствующим весом отягощения по­вторяют 10—12 раз.

Для подготовленных юношей наиболее эфф :к1лвны си­ловые у фажнения, которые могут быть выполнены 3—10 ра: за один подход. Когда же прорабатываются мышцы голени, прелпленья. шеи. жичота. число повторений возрастает до 12—20. Между подходами предусматривается отдых 2—4 мин. На каждую основную группу мышц подбирается 2—3 различ­ных упражнения.

Для развития силовых способностей юношей наиболее эффективным является метод максимальных усилий В этом случае должны применяться околопредельные отягощения, позволяющие выполнять упражнения 1—3 раза подряд

На начальном этапе ганятий силовыми упражнениями наиболее целесообразным и доступным является метод по­вторных усилий, позволяющий постепенно увеличивать объ­ем и интенсивность нагрузки.

К основным средствам развития силы относятся: .> упражнения со штангой (рис. 1); .> упражг ения с гирями (рис. 2); :> упражнения с дисками от штанги (рис. 3).

Рис. 2. Упражнеч" * п гмрямм 350

^ис 3. Упражнения с писками от 'хгтанги

Учебное издание

Фролов Михаил Петрович

Литвинов Евгений Николаевич Смирнов Анатолий Тихонович и др.

ОСНОВЫ БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ