6. Что такое стресс

1. Цель. Формирование представлений о значения стресса в жизни человека, умения противостоять физическим и интеллектуальным перегрузкам, изучение техник быстрого снятия стресса.

Задачи. Формировать убеждения о способности человека к адаптации в сложных жизненных ситуациях; представления о воздействии стресса на организм, возможности эффективно противостоять стрессу.

Оборудование. Анкета «Умеете ли вы справляться со стрессом?»*; плакат (памятка) «Основные принципы борьбы со стрессом».

1. Ход занятия

Вводная часть. После ритуала приветствия и обсуждения домашнего задания выполняются разогревающие упражнения по усмотрению ведущего.

Ведущий актуализирует личный опыт участников, связанный с ситуацией стресса в форме аукциона идей [18]. Участники, разделившиеся на две команды, продолжают фразу «Стресс – это…». На обдумывание дается 3-5 секунд, высказывается только один член команды, нельзя повторять уже названное, побеждает команда, давшая последний правильный ответ.

Далее актуализируются знания учащихся о способности человека к адаптации. Напоминается загадка «Три криминалиста» Шерлок Холмс, Джеймс Бонд и Майор Пронин поспорили: кто из них быстрее без фонаря поймает грабителя, который безлунной ночью должен проникнуть в неосвещенный королевский сад. В ожидании 12 часов криминалисты занимались каждый своим делом: Шерлок Холмс – читал, Бонд – смотрел телевизор, А Пронин отправился в соседнюю комнату, выключил свет и о чем–то задумался. В12 часов грабитель проник в сад, криминалисты выбежали на улицу, и Майор Пронин первым схватил его. Почему он был первым? [19].

После обсуждения правильного ответа ведущий продолжает разговор о таком качестве организма, как умение приспосабливаться к изменениям, происходящим в окружающей среде.

Учащимся предлагается привести и обсудить примеры приспособления организма (почему человек, замерзнув, дрожит? Почему в жару люди потеют? и т.д.). После вывода о способностях человека к физиологической адаптации, обсуждается вопрос «Существует ли психологическая адаптация?».

Основная часть. Формируются и уточняются представления о стрессе, как изменении, в т.ч. положительном, вынуждающем человека приспосабливаться. Учащиеся перечисляют ситуации, при которых необходима психологическая адаптация. Понятие «стресса», как фактора, требующего и тренирующего приспособительные реакции. Предлагается продолжить фразы «Стресс вреден для спортсмена (врача, учителя), потому что…» и «Стресс полезен для спортсмена (врача, учителя), потому что…». Подчеркивается вред, наносимый иммунной системе и общему состоянию здоровья длительным стрессом. Учащиеся работают с анкетой «Умеете ли вы справляться со стрессом?» [3].

Утверждение	Всегда	Часто	Редко
1. Я чувствую себя счастливым
2. Я сам могу сделать себя счастливым
3. Меня охватывает чувство безнадежности
4. Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю или успокоительным таблеткам
5. Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощью к специалисту
6. Я склонен к грусти
7. Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим
8. Мне хотелось бы оказать где-нибудь в другом месте
9. Я легко расстраиваюсь

Интерпретация. 0-3 очка: вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы.

4-7 очков: ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам очень полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом.

8 и больше очков: вам трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы не начнете использовать более эффективные методы борьбы со стрессом, у вас могут быть серьезные проблемы со здоровьем.

Далее делается вывод о необходимости освоить способы борьбы со стрессом.

Заключительная часть. Освоение эффективных способов адаптации к стрессу. «Аукцион идей»: основные принципы борьбы со стрессом и способы быстрого снятия стресса. Анализируя ответы, необходимо подчеркнуть, что есть неэффективные способы борьбы со стрессом (алкоголь и наркотики) и эффективные способы, с которыми учащиеся могут познакомиться с помощью плаката или памятки «Основные принципы борьбы со стрессом»:

«Быть оптимистом - учиться радоваться жизни. Стремиться к разумной организованности. Не быть максималистом. Не концентрироваться на себе. Не зацикливаться на своих неудачах. Правильно питаться. Высыпаться. Заниматься физическими упражнениями. Не обращаться к алкоголю или наркотикам для того, чтобы справиться со стрессом».

Учащиеся отвечают на вопросы, почему перечисленные на плакате способы действительно являются эффективными.

Домашнее задание. Протестировать дома близких в соответствии с анкетой «Умеете ли вы справляться со стрессом».

Ритуал завершения занятия.