Заняття 5

Тема. Конструктивне реагування на гнів, зняття напруження.

Мета: самоаналіз труднощів та перешкод, що виникають під час спілкування, оволодіння прийомами керування своїми емоціями; конструктивне реагування на негативні емоції партнерів по спілкуванню, розвиток власних здібностей ефективного спілкування.

Час: 60 хв.

Матеріали: бейджі, ручки, фарби, аркуші паперу по 2 шт. на кожного учасника заняття.

Вправа «Привітання»

Використовуючи різні слова з пісень чи віршів, привітайся з сусідом ліворуч та сусідом праворуч.

Вправа «Правила»

Пригадайте правила, прийняті для роботи в нашій групі.

Вправа «Ворог мій – друг мій»

Кожному учаснику пропонується уявити свого образника, людину неприємну, ворога. Складіть словесний портрет цієї людини (письмово). При цьому необхідно фіксувати перш за все позитивні риси та приємні деталі його зовнішності. Якщо це не вдається, і учасник сходить на опис негативних зовнішніх даних образника, необхідно при повторному читанні викреслити їх.

На іншому аркуші паперу змальовуємо ситуацію взаємодії з цією людиною знову, спираючись на позитивні моменти в її поведінці. У зв’язку з цим учасникам пропонується проаналізувати свою поведінку та вибудувати стратегію і тактику позитивного ставлення до цієї людини. Під час обговорення звертається увага на зміни, що відбулись до людини, з якою був конфлікт.

Релаксація як саморегуляція емоційного стану

Соціальний педагог розповідає про те, що у випадках, коли людина відчуває напруження, можна допомогти собі розслабитись за допомогою простих прийомів, які не лише допоможуть відчути себе краще та впевненіше, але й створять умови для виваженої поведінки що не завдає шкоди іншим людям.

• Сядьмо зручніше. Спина розслаблена, спирається на спинку стільця, руки вільно лежать на колінах. Можна заплющити очі. Зробимо десять глибоких повільних вдихів та видихів. Щоб затамувати подих, рахуємо про себе до семи, а видихаючи - до дев’яти. Можна і не рахувати-як легше. Почнімо. (Після вправи.) Вже можна розплющити очі. Розкажіть, що відчували, виконуючи цю вправу. Дозвольте, я почну. (Тренер показує, що відчув, якомога детальніше.)

• Інший спосіб розслабитись можна назвати «чарівне слово». Наприклад, коли ми хвилюємось, то можемо промовляти це чарівне слово та відчуємо себе набагато впевненіше та спокійніше. Це можуть бути різні слова: «спокій», «тиша», «ніжна прохолода», будь-які інші. Головне, щоб вони допомагали вам. Давайте спробуємо. (Наприкінці тренер запитує, які «чарівні слова» дібрав кожен сам для себе та що він відчув.)

• Згадайте або уявіть собі ситуацію, яка зазвичай викликає у вас хвилювання, напруження. Скажіть про себе декілька разів, що ви відчуваєте себе упевнено, спокійно. Але ці твердження повинні бути позитивні. Наприклад, «Я спокійний» тощо. Почнімо. (Наприкінці тренер запитує, хто які словосполучення використовував, що відчув та пропонує розповісти, якщо це не викликає ускладнень, про те, що за ситуації пригадались.)

• Максимально напружити всі м’язи, а потім розслабити їх.

Вправа «Мої позитивні та негативні риси»

На аркуші паперу проведіть по центру горизонтальну та вертикальну лінії. У першому квадраті ліворуч напишіть свої позитивні риси. У другому квадраті ліворуч – негативні. Проаналізуйте, які переваги дають вам саме ці позитивні риси та вкажіть на них у першому квадраті праворуч. Потім проаналізуйте, чим вигідні вам ваші негативні риси, що корисного для себе ви набуваєте саме з ними.

Завдання на тиждень

У разі виникнення напруження та схвильованості спробуйте використати методи заспокоєння та визначте, які саме методи є найбільш ефективними для вас.

Підсумки. Прощання

Передаючи маленьку собачку (іншу іграшку), скажіть побажання собі та іншим на наступний тиждень.