Упражнения для проскальзывающего поворота с разгрузкой вверх

1. На месте в основной стойке сделайте вертикальную работу (разгибание в голеностопах, коленях, бедрах), вернитесь в исходное положение.

2. Повторите несколько раз вертикальную работу во время бокового соскальзывания.

3. Полповорота. При необходимости - полповорота с постепенным увеличением радиуса. Движение начинаем в низкой основной стойке.

4. Гирлянда (из траверса в высокой основной стойке).

5. Полтора поворота, движение начинаем в низкой основной стойке.

6. Связанные повороты (из траверса в высокой основной стойке).

7. Элементы из технической программы.

8. Связанные повороты со сменой склона, скорости, радиуса.

Рекомендации

Отрабатывайте первые четыре упражнения на оба канта.

11. Техническая программа

Цель: улучшение и стабилизация навыков катания и техники.

Склон: должен соответствовать уровню катания.

Безопасность: ВНИМАНИЕ! Во избежание столкновения перед началом движения убедитесь в отсутствии катающихся, не контролирующих свой спуск. Пропустите их.

Упражнения для исправления ошибок без использования подручных средств

- Упражнения на месте – симуляция движения с помощью партнера.

- Отработка правильной основной стойки на месте и в движении (позиция «+»)

- Упражнения на месте и в движении на баланс – наклоны назад, вперед, высокая и низкая основная стойка.

- Сделайте спуск, поставив переднюю руку на переднее колено.

- Сделайте спуск, держа заднюю руку за спиной.

- Сделайте спуск, держа обе руки за спиной.

- Сделайте спуск, держа руки на коленях – колени согнуты (в низкой основной стойке).

- Сделайте спуск, держа руки на бедрах – контролируйте баланс и стойку.

- Сделайте спуск, скрестив руки на груди – контролируйте баланс и стойку.

- Сделайте спуск, держа руки за головой – контролируйте стойку.

- Сделайте спуск, держа заднюю руку за спиной, переднюю руку в повороте кладите на переднее колено.

- Повторите упражнение со сменой склона, скорости, радиуса поворота, состояния снега.

- Сделайте полповорота, гирлянду, полтора поворота.

- Повторите упражнение, следуя за преподавателем.

- Коррекция стойки во время движения.

- Сделайте резаный поворот.

Упражнения для исправления ошибок с использованием подручных средств

1. Упражнения с вешками

- На месте – контролируйте правильную стойку.

- Сделайте спуск в низкой стойке, держа вешку в руках.

- Сделайте спуск, держа вешку впереди корпуса.

- Сделайте спуск, держа вешку над головой.

- Сделайте спуск, держа вешку за головой.

- Сделайте спуск, держа вешку за спиной.

- Сделайте спуск, держа вешку под коленями.

- Сделайте спуск, держа вешку под передним коленом.

- Повторите упражнение со сменой склона, скорости, радиуса поворота, состояния снега.

- Повторите упражнение, следуя за преподавателем.

2. Упражнения с веревкой

- Сделайте спуск, держа веревку перед собой.

- Сделайте спуск, передавая веревку из руки в руку между ног.

- Сделайте спуск, держа веревку за спиной.

- Сделайте спуск, держа веревку под передним коленом.

12. Фристайл

Цель: обучиться базовым элементам фристайла, получить дополнительную свободу передвижения благодаря приобретенным навыкам.

Безопасность: наличие защиты и дисциплины в группе обязательны.

1. Switch, Fakie

Цель: научиться кататься в фэйки (свич), то есть не опорной ногой вперед.

Склон: ровный, подготовленный, с небольшим уклоном.