Методическое пособие.
Базовый курс школы сноубординга
Михаила Боздырева.
Курс основан на инструкторском курсе международной категории «С» Национальной Лиги Инструкторов по горнолыжному спорту и сноуборду (НЛИ).
Russia Perm 2013.
Введение Проверка снаряжения
Сноуборд
- Длина сноуборда, когда вы ставите его вертикально, должна быть от подбородка до носа, для начинающих немного ниже.
Крепления
- Сумма углов разворота креплений должна составлять 30 градусов.
- Расстояние между креплений равняется расстоянию от локтя до конца ладони, либо от локтя до конца третьей фаланги среднего пальца.
- Положение креплений бывает симметричным и направленным.
Стойка
- REGULAR – левая нога впереди.
- GOOFY – правая нога впереди.
Ботинки
- Язычок внутреннего ботинка должен быть заправлен во внутренний ботинок.
- Язычок внешнего ботинка должен быть заправлен во внешний ботинок.
- Юбки штанин и сами штанины должны быть поверх ботинок.
Одежда
- Одежда должна соответствовать погодным условиям, обязательны рукавицы или перчатки.
Терминология
Носок, талия и пятка сноуборда.
Передний кант.
Задний кант.
Скользящая поверхность.
Ламинат.
База крепления.
Срэпы.
Хайбэк.
Как правильно держать, носить и класть сноуборд
Переносить сноуборд без чехла следует, держа его ладонью одной руки скользящей поверхностью к себе.
Класть сноуборд на снег нужно только креплениями вниз.
Во избежание обледенения, сноуборд кладите на снег только после того как он остынет.
Никогда не втыкайте сноуборд в снег.
Разминка
Бег (на месте, по кругу, вверх по склону)
Прыжки.
Разминка всех суставов.
Упражнения на растяжку.
Упражнения на равновесие и координацию (ласточка, прыжки с разворотами и т.п.).
Привыкание к снаряжению
Цель: научиться пользоваться снаряжением и элементарным движениям на сноуборде. Приобретение необходимых навыков для управления сноубордом передней ногой.
Склон: ровный, подготовленный, без уклона.
Безопасность: выбираем место с небольшим количеством катающихся. Располагаемся на склоне так, чтобы не мешать выполнять упражнения друг другу и заниматься другим группам. Дисциплина и правильное расположение группы – залог общей безопасности.
Упражнения с одной пристегнутой ногой на месте
Как правильно застегнуть крепления. Застегните сначала верхний стрэп, потом нижний стрэп. Если крепления с откидными хай-бэками, проверьте, плотно ли ботинок закреплен в креплении после застегивания. Если ботинок сидит не плотно, уменьшите размер крепления, предварительно отстегнув ботинок.
Покатайте сноуборд на заднем канте перед собой, на переднем канте позади себя.
Перешагните вперед, назад через сноуборд, с постановкой сноуборда на кант.
Поднимите и опустите сноуборд перед собой, за собой. Делайте это так, что бы сноуборд висел на ноге параллельно склону.
Сделайте захваты сноуборда (grabs) перед собой, за собой.
Сделайте развороты на 360° вокруг свободной ноги в одну и другую стороны.
Упражнения с одной пристегнутой ногой в движении
Scooter (восьмерка).
Ходьба вверх по склону.
Упражнения с одной пристегнутой ногой в движении по линии ската
Цель: выработка баланса и равновесия в движении по линии ската, приобретение необходимых навыков для управления сноубордом передней ногой.
Склон: пологий, обработанный, с выкатом.
Безопасность: выберите место с небольшим количеством катающихся. ВНИМАНИЕ! Не выбирайте направление движения в скопление людей, не мешайте заниматься другим группам.