2.3.Lower body
Цель: Воспитание общей аэробной выносливости и силовой ( в равной степени) за счет непрерывного выполнения базовых силовых упражнений (основные мышечные группы нижней части тела), сжигание калорий.
Особенности: Функциональные сдвиги в организме проявляются в большей степени по сравнению с занятиями Super Sculpt и Upper body за счет выполнения упражнений преимущественно глобального и регионального характера (в первой половине основной части занятия).
Продолжительность: 55 мин.
Подготовительная часть: 5-7 мин.
Основная часть: 40- 45 мин. Из них 25 мин. в положении стоя, 15 мин. в положении партера.
Серия стоя с опорой: отведение бедра в сторону/приседания в выпаде. То же самое на другую сторону
Серия стоя с бодибаром: базовые приседания/приседания с широкой постановкой ног
Упражнение на спину (нижняя часть): становая тяга
Серия стоя с бадибаром: приседания в выпаде одной ногой на плаформе/приседания с узкой постановкой ног. То же самое на другую сторону
Упражнение на спину (нижняя часть): становая тяга
Серия в партере в упоре на локтях: мах ногой/подъем бедра вверх/сгибание на бицепс бедра
Серия лежа на боку с бодибаром: подъем бедра вышестоящей ноги/подъем бедра нижестоящей ноги/боковое сгибание туловища на развитие косых мышц живота
Серия лежа на спине с амортизатором: подъем таза/разведение ног
Серия лежа на спине с амортизатором: сведение ног/скручивания на мышцы живота
Заключительная часть: 5 мин.
2.4.ABS
Цель: Изолированная проработка центра тела (мышцы спины и живота)
Особенности: Отсутствие осевой нагрузки, занятие проводится в положении лежа. Основное физическое качество, которое воспитывается на занятии, это силовая выносливость.
Продолжительность: 25 мин.
Подготовительная часть: 2-3 мин. Легкие растягивающие упражнения в партере.
Основная часть:
Мышцы нижней части живота: 4 мин.
Мышцы спины: 4 мин.
Косые мышцы живота: 4 мин.
Мышцы спины: 4 мин.
Мышцы верхней части живота: 4 мин.
Заключительная часть: 3 мин.
2.5.Bums
Цель: Изолированная проработка бедер и ягодиц.
Особенности: Отсутствие осевой нагрузки, занятие проводится в положении партера. Основное физическое качество, которое воспитывается на занятии, это силовая выносливость.
Продолжительность: 25 мин.
Подготовительная часть: 5 мин. Базовые приседания и выпады, растяжка.
Основная часть: 20 мин.
Отведение бедра в сторону в положении стоя 3-4 мин. Переход в партер.
Махи ногами и разгибание ноги в тазобедренном суставе в положении упор на локтях- 4 мин.
Упражнения на развитие внешней и внутренней поверхности бедра в положении лежа на боку- 5-6 мин.
Подъем таза из положения лежа на спине- 3 мин.
Разгибание ног в тазобедренном суставе лежа на животе на платформе- 2 мин.
Упражнения на мышцы живота- 5 мин.
Заключительная часть: 5 мин.
2.6.Pump
Цель: Формирование оптимальных пропорций тела. Воспитание силовой выносливости (в большей степени) и общей аэробной выносливости (в меньшей степени) за счет повторного выполнения базовых силовых
Особенности: Занятие максимально приближенное к занятию в тренажерном зале. Метод –повторный. Каждая серия направлена на развитие одной мышечной группы и строго регламентирована. Выполнение упражнений выполняется со значительным отягощением (по сравнению с остальными силовыми занятиями)
Продолжительность: 50 мин
Подготовительная часть: 5-7 мин.
Основная часть:
Мышцы ног: 5-6 мин.
Грудные мышцы: 5 мин.
Мышцы спины: 5-6 мин.
Мышцы пояса верхней конечности: 5 мин.
Двуглавая мышца плеча: 4 мин.
Трехглавая мышца плеча: 4 мин.
Мышцы живота: 5 мин.
Заключительная часть: 5 мин.