Как снизить вес мужчине

Начну с приятного момента – особенности мужской физиологии позволяют мужчинам быстрее и проще снизить вес и достигать желаемого результата. У мужчин существуют специальные более эффективные и лёгкие методы снижения веса. Хочется еще сказать о том, что все мужчины разные и непохожие. Но каждому мужчине важно иметь хорошее здоровье и красивый внешний вид, т.к. мужчины ответственны за свои семьи, за своих детей, за свою работу, за самих себя. Поэтому, мужчине важно иметь стабильное крепкое здоровье и контролировать свою жизнь.

Ожирение у мужчин чаще происходит «по типу яблока», в результате, они становятся обладателями больших животов, т.к. жир накапливается в брюшной области.

Как правило, снижением веса занимаются женщины. И все рекомендации, которые даются для снижения веса, рассчитаны в основном на аудиторию прекрасной половины. Они публикуются в журналах и пишутся доступным для женщин языком. Немногие догадываются, что эти методы подходят тоже более для женщин.

Мужчины набирают массу тела и снижают ее не так как женщины, поэтому такой подход для них неприемлем.

Природа так распорядилась, что у мужчин больше мышечной ткани, чем у женщин. Поэтому в снижении веса важно максимально использовать этот ресурс. Безусловно, в фитнес – центре физическая нагрузка позволит снизить вес. Но как быть тем мужчинам, чья активная жизнь занята переговорами, встречами с партнёрами, когда традиционно, атрибутами переговоров являются крепкие алкогольные напитки и соответствующая закуска?

Если для вас застолье и приём алкоголя при удачной сделке – последний завершающий штрих этого важного мероприятия, равный по своему значению подписи на договоре, и отказ от него сравним с отказом от самой сделки, то мы оставляем традицию, только меняем вид алкоголя. Ведь, как правило, на встречах используют крепкие алкогольные напитки: коньяк, водку, а нередко и пиво. Замените их – на дорогое хорошее красное сухое вино.

Что же делать с закусками? Всем известно, что приём алкоголя растормаживает аппетит, снижает контроль и приводит к перееданию. Заранее закажите нежирное мясо: говядину, телятину, ягнятину, приготовленное на гриле или в виде шашлыков. Помните о морепродуктах, ведь в них очень мало жира и микроэлементов, которые важны для мужского здоровья. Мясо превосходно сочетается с овощами. За столом выбирайте только одно блюдо и употребляйте именно его. Так как замечено, что привычная и поднадоевшая пища съедается в меньших объемах, чем редко употребляемая.

Замечено, что в процессе ожидания блюда приносят холодные закуски и свежеиспеченный хлеб. Следите, чтобы хлеб был только из ржаной муки или цельнозерновой, а в качестве холодных закусок можно заказать блюда из морепродуктов.

Беременность и питание

Правильное питание во время беременности - это обязательное присутствие в суточном рационе женщины 100-120 гр. белков, включая около 70-90 гр. белков животного происхождения, потребляемых с молоком, творогом, кефиром, ряженкой, йогуртом, яйцами, мясом и рыбой.

Что касается жиров, то их суточная норма (включая все жиры, поступающие в организм будущей матери с пищей) составляет 80-100 гр., в том числе минимум 20 гр. растительного происхождения.

Третья необходимая организму составляющая, углеводы, которых должна в обязательном порядке включать диета для беременных по объему не должны превышать 350-400 гр. в сутки и до 300 гр. в день - во второй половине беременности. Результат достигается за счет сокращения в рационе количества мучных изделий (в т. ч. хлеба), сахара и незначительного увеличения объема принимаемой белковой пищи.

Правильное питание для беременных предполагает достаточно жесткий график приема пищи. Количество приемов следует ограничить до 4-5 раз в сутки, принимая еду небольшими порциями. При этом следует придерживаться рекомендуемой схемы распределения принимаемой пищи по калорийности:

На завтрак - 30% суточной нормы;

На второй завтрак - 10% суточной нормы;

На обед - 40% суточной нормы;

На полдник - 10% суточной нормы;

На ужин - 10%.

Последний прием пищи рекомендуется не позже чем за два-три часа до сна. При этом ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов (кефира, простокваши, творога…).

Правильное питание для беременных, как и диета для кормящих мам, предполагает определенное разнообразие меню, включение в него тушеных, вареных, запеченных блюд. Жестких требований к соблюдению температурного режима не ставится. Суточный объем поваренной соли ограничивают до 5-6 гр. в сутки, поскольку соль связывает жидкость, вследствие чего провоцируется патологическая прибавка в массе. Достаточный суточный объем жидкости, потребляемый беременной 1-1,5 литра. В обязательном порядке диета для беременных предполагает ежедневный прием минеральных препаратов и комбинированных поливитаминов, разработанных специально для этой цели.

Диета для кормящих и беременных предполагает исключение из рациона следующих продуктов:

• кондитерских изделий и свежего хлеба, шоколада и конфет;

• мороженного, сгущенного молока, молочных коктейлей;

• сыров и кисломолочных продуктов повышенной жирности;

• жирных сортов мяса, птицы и рыбы, сала, внутренних органов животных и блюд из них;

• мясных, рыбных, грибных бульонов и соусов;

• яиц жаренных и сваренных вкрутую;

• грибов;

• сладких сортов фруктов и ягод;

• картофеля;

• острых и соленых закусок;

• приправ и специй;

• любых блюд, приготовленных способом жарки или во фритюре;

• алкогольных напитков;

• крепкого чая, какао, кофе;

• рафинированного сахара.

Несколько простых и практичных советов помогут вам избежать проблем с избыточного веса:

Правильное питание при беременности предполагает умеренность. Объем Ваших порций не должен возрастать пропорционально размеру вашего животика. Представление о том, что если Вас двое, то и есть, вы должны "за двоих" глубоко ошибочно. Правильно, если из-за стола Вы будете выходить с ощущением легкого голода, и никак не с чувством распирающей живот сытости.

Второй, не менее важный принцип правильного пищевого режима - еда обязательно должна всегда быть свежей, качественной и разнообразной. Это верно как для суточной потребляемой нормы, так и в недельном масштабе. За каждый очередной прием пищи вы должны поглотить одно-два блюда. Даже если Вам пришлось оказаться за столом, уставленным всевозможными яствами, в Ваших интересах постараться устоять перед соблазном отведать каждое из них.

Что касается фруктов, овощей и ягод - их Вы можете поглощать в любом количестве - чем больше, тем лучше. Для обеспечения организма беременной женщины суточной нормой минеральных солей и витаминов в ее рационе обязаны присутствовать свежие ягоды, овощи и фрукты, огородная зелень.