65. Присед на ящик и Обычный присед – что лучше?

Вот вам мой совершенно реальный ответ – обычный присед уделает любое упражнение в спортзале. Да, восстановление после него несколько помедленнее, чем после приседа на ящик, но это нам кое о чем говорит – о том что это более трудное движение, требующее большего включения мышц, координации, силы и т.д. Это легко увидеть, поглядев на развитие мышц ног (квадрицепсов и бицепсов) и ягодичных у лифтера, приседающего на ящик и без него. Те, кто приседает на ящик, обычно имеют менее развитые мышцы ног. Некоторые люди будут спорить с этим, говоря, что можно дотянуть этот вопрос за счет выпадов, шагов на ящик или чего-то подобного. Но мне это все говорит о том, что вы могли бы убить двух зайцев одним выстрелом, просто приседая без ящика (помните об экономии в тренинге? стоило бы помнить, это важно!). Также, помните, что обучение приседу без ящика и доведение техники до приемлемой – это не такая сложная штука, какую вы из нее, вероятно, делаете. Вовсе не обязательно иметь на 100% идеальную технику, я вот например, даже не близок к тому, что большинство назовет идеально техникой приседа – и тем не менее, получаю от него большую отдачу.

Я считаю, что приседу на ящик легче научить, но большинство проблем, которые у людей есть в приседе (кроме страха перед приседом или еще чего в этом духе) происходят от недостаточной подвижности (гибкости). По мне, тренировка заключается в двух вещах: 1) обладание достаточной гибкостью, чтобы принять необходимое положение, для выполнения спортивного упражнения и 2) обладание достаточной силой, чтобы удерживать это положение или перемещаться из него.

Именно так. Если кто-либо может правильно приседать без ящика, ну или хотя бы, сносно это делать, то это мне говорит о том, что они, очевидно, достаточно мобильны, чтобы сделать практически все, что угодно, на корте, льду или поле (Не всегда, имейте это в виду, но это неплохой индикатор). Так что тем парням, которые лажают в обычном приседе, стоит обратить внимание на другие проблемы, которые у них есть. Я также думаю, что три-четыре тренировки, для того, чтобы «найти» их технику в приседе – вполне достаточно. Можно использовать эти недели для работы с меньшим объемом/меньшей интенсивностью и строить их исходя из этого. Однако, я также не уверен на 100%, что нужно забрасывать присед на ящик, поскольку у него есть отличное применение, особенно для тех, у кого проблемы с коленями. Ну, и некоторые люди просто жутко приседают без ящика… ЖУТКО. Вот для этих людей присед на ящик отлично подойдет. Просто помните, что необходимо рассматривать присед на ящик как отдельное упражнение. Многие лифтеры делают ошибку в том, что увеличивая присед на ящик, считают, что есть перенос на присед без ящика, но это только до той поры, пока они не пробуют присесть без ящика и не начинают ругать себя, понимая что перенос результата, в лучшем случае, ограничен.

Это привело меня к тому, что я выучил довольно трудным способом – рост результата в приседе на ящик лучше переносится на экипировочный присед, чем на безэкипный присед без ящика. Я был свидетелем этому, что касается моих тренировок, и тренировок множества других людей. Помните, комбез для приседа будет останавливать вас в нижней точке, очень сходным с ящиком образом. И комбез/брифсы будут также выталкивать вас из нижней точки.

Возвращаясь к выбору приседа с ящиком или без, можно переформулировать вопрос так – по сути вам надо спросить себя, так ли вам важно хорошо приседать без ящика, или достаточно будет, чтобы вы (или ваши спортсмены) выполняли то или иное упражнение типа приседа, то есть присед на ящик, без, или присед с весом на поясе. Вам нужно решить это для себя, но в идеальном мире, присед без ящика был бы, по моему мнению – упражнением номер 1.