Примерная схема выполнения упражнения по возростам(количество корректируется в зависимости от личных возможностей)

6-7 лет

Первая неделя.

Ускорения на 5 - 10 - 15 - 20 - 25 - 30 метров .Ускорения выполнять с максимально быстрым стартом и максимально быстрым движением на дистанции от начала до конца,мощная работа ног и рук.Время отдыха после каждой дорожки вычисляется по формуле: время затраченное на дорожку умноженное на пять(Т.е. если я пробежал 5 метров за 3 секунды ,то отдыхаю 15 секунд и так аналогично каждую дистанцию.)

Каждую следующую неделю прибавляем количество дорожек на каждую дистанцию.По одной дорожке каждую неделю.(Т.е. вторая неделя 5м( два подхода) - 10м( два подхода) - 15м( два подхода) - 20м( два подхода) - 25м( два подхода) - 30м( два подхода) - 35м( два подхода) - 40м( два подхода); третья неделя по три подхода на каждую дистанцию и т.д.)

8-11 лет

Первая неделя.

Ускорения на 5 - 10 - 15 - 20 - 25 - 30 - 40 - 50 метров .Ускорения выполнять с максимально быстрым стартом и максимально быстрым движением на дистанции от начала до конца,мощная работа ног и рук.Время отдыха после каждой дорожки вычисляется по формуле: время затраченное на дорожку умноженное на пять(Т.е. если я пробежал 10 метров за 6 секунды ,то отдыхаю 30 секунд и так аналогично каждую дистанцию.)

Каждую следующую неделю прибавляем количество дорожек на каждую дистанцию.По одной дорожке каждую неделю.(Т.е. вторая неделя 5м( два подхода) - 10м( два подхода) - 15м( два подхода) - 20м( два подхода) - 25м( два подхода) - 30м( два подхода) - 35м( два подхода) - 40м( два подхода) - 50м ( два подхода); третья неделя по три подхода на каждую дистанцию и т.д.)

12-15 лет

Первая неделя.

Ускорения на 10 - 20 - 30 - 40 - 50 - 60 - 80 метров .Ускорения выполнять с максимально быстрым стартом и максимально быстрым движением на дистанции от начала до конца,мощная работа ног и рук.Время отдыха после каждой дорожки вычисляется по формуле: время затраченное на дорожку умноженное на пять(Т.е. если я пробежал 30 метров за 7 секунд ,то отдыхаю 35 секунд, и так аналогично каждую дистанцию.)

Каждую следующую неделю прибавляем количество дорожек на каждую дистанцию.По одной дорожке каждую неделю.(Т.е. вторая неделя 10м( два подхода) - - 20м( два подхода) - 30м( два подхода) - 40м( два подхода) - 50м ( два подхода) - 60м( два подхода) - 70м( два подхода) - 80м( два подхода); третья неделя по три подхода на каждую дистанцию и т.д.)

По возникающим в ходе работы вопросам обращайтесь к Алакаеву Рустаму по телефонам: 8 925 021 17 96; 8 922 438 94 35.