86.Производственная физическая культура, ее цель

и задачи .

Современный труд приводит к перегрузкам одних функциональных систем организма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на общей дееспособности человека. Чтобы корректировать эти психофизиологические «перекосы», проводятся мероприятия в системе организации труда, в числе которых и направленное применение специально подобранных физических упражнений. Использование средств физической культуры и спорта в целях поддержания и повышения общей и профессиональной дееспособности человека в теории и практике физической культуры получило название производственной физической культуры.

Производственная физическая культура — это такая кулыпура (ПФК) система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями профессионального труда и быта человека.

Заниматься ПФК можно как в рабочее, так ив свободное время. При неблагоприятных условиях труда (повышенная запыленность, загазованность) мероприятия ПФК могут осуществляться только после работы.

Цель и задана производственной физической культуры. Цель ПФК — способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Эффективность труда можно повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его интенсивности, а также за счет повышения индивидуальной производительности, на уровень которой также оказывает определенное влияние физическая подготовленность. Задачи ПФК:

* подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность;

* активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;

* заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку, к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности; .,

* профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.

87. Ходьба и бег на лыжах. Индивидуальные самостоятельные занятия можно проводить только на стадионах или в парках в черте населенных пунктов; занятия на местности, отдаленной от населенных пунктов, или в лесу во избежание несчастных случаев не допускаются.

Выезд или выход на тренировки за пределы населенного пункта должен осуществляться группами в 3—5 человек и более. При этом должны быть приняты все необходимые меры предосторожности по профилактике спортивных травм, обморожений и т.д. Отдельные спортсмены не должны отставать от группы.

Полезно заниматься на лыжах каждый день хотя бы по одному часу. Минимальное количество занятий, которое дает оздоровительный эффект и повышает тренированность организма, три раза в неделю по 1—1,5 ч и более при умеренной интенсивности (табл. 6.6).

Таблица 6.6.

Дозировка интенсивности оздоровительных

занятий по ЧСС*

	малая	средняя	большая
17-30	130	150	160
31-40	120	140	150
41-50	110	120	140
51-55	100	115	135
56-60	95	110	130

* ЧСС подсчитывается в течение 10 с сразу после окончания занятия или после прохождения отрезка дистанции с определенной интенсивностью и переводится на число ударов в 1 мин

Для людей в возрасте от 17 до 30 лет можно рекомендовать проведение занятий с преодолением отдельных отрезков дистанции со средней и большой интенсивностью (табл. 6.7).

Таблица 6.7.

Примерные объем и интенсивность на

первые 8 недель занятий

Неделя	Занятие	Объем, км		Интенсивность
		жен.	муж.
1	I и 2	' 4-5	7-8		Малая
	3	5-6	'8-10		То же
2	4	4-5	7-8		" - -
	5	4-5	7-8		Малая и средняя (жен. — 1 км, муж. — 2 км)
	6	7	10		Малая
3	7	4-5	7-8		Малая и средняя (жен. — 2—3 км, муж. 3—4 км)
	8	6-7	8-10		Малая и средняя (жен. — 3—4 км, муж. — 5—6 км)
	9	8-10	12-15		Малая
4	10и 11	4-5	7-8		Средняя
	12	5-6	8-10		Малая и средняя (жен. — 2—3 км, муж. — 4—5 км)
5	13	5-6	8-10		Малая и средняя (жен. — 2—3 км, муж. — 4—5 км)
	14	8-10	12-15		Малая
	15	5-6	8-10		Средняя и большая (жен. — 1,5—2 км, муж. — 3—4км)
6	16	5-6	8-10		Малая
	17	8-10	12-15		То же
	18	5-6	8-10		Средняя и большая (жен. — 2—3 км, муж. — 4—5 км)
7	19	4-5	7-8		Малая
	20	4-5	7-8		Средняя.
	21	5-6	8-10		Малая
8	22	8-10	12-15		Малая и большая (жен. — 3—4 км, муж. — 5—6 км)
	23	5-6	8-10		Малая
	24	8-10	12-15		То же

Для имеющих отклонения в состоянии здоровья, при разрешении врача заниматься ходьбой и бегом на лыжах, а также для тех, кто встал на лыжи впервые можно рекомендовать следующий режим занятий на первые 4 недели (табл. 6.8).

Таблица 6.8.

Примерные объем и интенсивность на первые

четыре недели занятий для лиц с отклонениями в

состоянии здоровья

Неделя	Занятие	Объем,км			Интенсивность
		жен.	муж.
1	1	2-3	3-4	Малая
	2	3-4	5-6	То же
	3	3-4	5-6	— ' —
2	4	2-3	3-4	Малая
	5	4-5	6-8	То же
	6	3-4	5-6	Малая и средняя (жен. — 1—1,5 км, муж. — 2—3 км)
3	7	3-4	5-6	Малая
	8	4-5	6-8	Малая и средняя (жен. 2—2,5 км, муж. — 3—4 км)
	9	5—6	8-10	Малая
4	10	5-6	8-10	Малая и средняя (жен. — 2—3 км, муж. — 4—5 км)
	11	3-4	5-6	Малая ,
	12	7-7	10-12	Тоже

В дальнейшем можно варьировать объем и интенсивность занятий самостоятельно в соответствии с самочувствием и степенью тренированности с учетом показателей самоконтроля.