13. Положительные эмоциональные состояния. Пиковые переживания. Состояние потока. Развитие эмоциональной сферы. Позитивная психология

В 80-90-е годы XX века психологи в большей степени стали обращаться к изучению счастья.

Возникновение позитивной психологии (1997 год).

У основания позитивной психологии стоял Селиман.

Селиман обратил внимание на то, что психология на протяжении XX века в основном занималась негативными состояниями, т.к. нужно было устранять проблемы, однако сейчас пришло время разобраться, как жить хорошо.

Внешние факторы счастья: социальные условия, качество жизни. Внешние факторы не более чем на 10% определяют дисперсию счастья по популяции.

Внутренние факторы счастья: определяются генетически, общим складом личности. 40-50% дисперсии.

Предметная деятельность определяет дисперсию на 35-40%.

Список основных источников удовольствия (не по значению):

• еда, выпивка, секс;

• отдых, сон;

• брачные, дружеские и другие близкие взаимоотношения;

• успех, продвижение по работе, удовлетворенность;

• физическая активность, спорт, ощущение здоровья;

• выполнение конкретной деятельности, использование умений и навыков;

• чтение, музыка, телевизор и другие культурные развлечения;

• интенсивные переживания, например эстетические, религиозные.

Созданию положительных настроений или эмоций может способствовать и сочетание некоторых из вышеуказанных элементов. Например, успешное выполнение коллективной работы включает социальные компоненты, компоненты успеха и мастерства. Танцы могут включать все эти компоненты плюс музыку и секс. Вечер с друзьями может состоять из социальных компонентов, еды и выпивки, секса и релаксации.

У разных людей могут быть разные источники ощущения наивысшей радости: для одних это церковь, для других музыка, спорт, работа и т. д. Все это необходимо учитывать при разработке мероприятий, способствующих поднятию настроения.

Хорошее настроение оказывает мощное воздействие на поведенческие процессы и мышление.

• Позитивное мышление. Находясь в хорошем настроении, мы обычно рассуждаем совсем не так, как тогда, когда находимся в плохом, люди в хорошем настроении воспринимают больше позитивных, чем негативных действий, как в своем собственном поведении, так и в поведении других.

• Память. В хорошем настроении легче вспомнить радостные события в жизни или слова, наполненные положительным смыслом.

• Решение проблем. Люди, пребывающие в хорошем настроении, подходят к решению проблем по-другому, нежели те, кто находится в нейтральном или печальном настроении. Первые отличаются повышенной реакцией, способностью вырабатывать простейшую стратегию решения и принимать первое же найденное решение. Имеются все основания предполагать, что стимулирование хорошего настроения (положительных эмоций) приводит к оригинальным и разнообразным словесным ассоциациям, что говорит о потенциально более широком творческом диапазоне. Все это способствует повышению творческой отдачи и благоприятно воздействует на процесс решения задач.

• Помощь и альтруизм. Многие эксперименты показали, что счастливые люди отличаются такими качествами, как щедрость и готовность прийти на помощь другим. Эти же качества характерны и для людей, у которых хорошее настроение было вызвано искусственной стимуляцией положительных переживаний (получение небольших подарков, припоминание приятных событий и т. п.).

• Симпатии по отношению к окружающим. Многие проведенные исследования говорят в пользу того, что люди, находящиеся в хорошем настроении, склонны более положительно оценивать свое окружение.

Пиковые переживания по Маслоу. Главный тезис – в состоянии пикового переживания человек на время становится как самоактуализировавшейся личностью.

1. При Б-познании индивид имеет тенденцию воспринимать ощущение или объект как целое, как завершенную вещь, в отрыве от ее связей, возможной ее полезности, целесообразности и назначения.

2. Там, где имеет место Б-познание, все внимание познающего сосредоточено исключительно на воспринимаемом объекте. Это может быть названо «абсолютным вниманием».

3. Самореализующийся человек больше другого способен воспринимать мир безотносительно к себе и ко всем человеческим существам вообще. 4. Пиковое переживание есть нечто само по себе оправдывающее свое существование, нечто самоценное.

5. Отличительной чертой всех изученных случаев характерного пикового переживания была дезориентация, во времени и пространстве.

6. Пиковое переживание может быть только положительным и желательным и никак не может быть отрицательным и нежелательным.

Состояние потока

Отправным пунктом исследований М. Чиксентмихайи послужили личные наблюдения за работой художников и скульпторов. Его поразил следующий факт: художник, работавший увлеченно и самозабвенно в течение многих часов над картиной, которая ему несомненно удалась, мог забросить свое творение в дальний угол мастерской и даже не пытался выставить его на продажу или публичное обозрение. В этом и множестве других подобных случаев вознаграждение заключалось в самой деятельности, а не в заработке или социальном признании.

Наградой человеку служит особого рода наслаждение.

Совокупность переживаний, которые сопровождают и одновременно мотивируют деятельность, непрерывно подталкивая субъекта на ее возобновление и продолжение независимо от внешних подкреплений, получила название аутотелического (несущего цель в самом себе) опыта.

Цель потока состоит в том, чтобы продолжать течение, оставаясь потоком, а не в достижении вершины или создании литературной утопии. Это не движение вверх, а непрерывное течение; вы поднимаетесь только затем, чтобы сохранить поток.

М. Чиксентмихайи стал использовать слово «поток» в качестве термина, означающего аутотелический опыт в целом. Он пишет: «В состоянии потока действие следует за действием согласно внутренней логике, которая, как кажется, не требует никакого сознательного внимательного агента. Субъект переживает этот процесс как непрерывное перетекание от одного момента к последующему, чувств

уя, что действия находятся в его власти, а разница между ним и окружающим, стимулом и ответом, прошлым, настоящим и будущим незначительна».

Источник аутотелического опыта лежит поэтому не в самом субъекте и не в ситуации или задаче, а во взаимодействии субъекта с окружением.

Дэниэл Гоулмэн занимался изучением эмоциональной компетентности.

Крайние типы, основанные на отрицательной корреляции между интеллектом и эмоциональной компетентностью. Между ними лежит континуум.

Саловей включает способности, составляющие гарднеровский «личностный интеллект», в базовое определение эмоциональной компетентности, разделяя эти способности на пять основных сфер:

1. Знание своих эмоций.

2. Управление эмоциями.

3. Мотивирование себя.

4. Распознавание эмоций других людей.

5. Поддержание отношений.

Позитивная психология

Позитивная психология – новое направление в современной науке. В отличие от традиционной психологии, сфокусированной на психических заболеваниях, она изучает те условия, черты характера и особенности поведения людей, которые способствуют позитивным чувствам, духовному удовлетворению и реальному человеческому счастью.

Опираясь на результаты многолетних исследований, Мартин Селигман предлагает современный и весьма практический ответ на один из самых древних и вечных вопросов: «Что такое счастливая жизнь?»

Позитивная психология считает, что выход есть всегда – даже когда жизнь словно остановилась или кажется беспросветной. Путь к спасению лежит по долинам радости к вершинам добродетели.