20. А.Ц Пуни считал, что непосредственная психологическая подготовка к исполнению спортивного действия состоит из трех последовательных этапов, о которых и пойдет сейчас речь.

Контрольно ориентировочный этап

Его цель является оперативная проверка и учет условий, в которых вот уже совсем скоро придется начать действовать. Делается это для того, чтобы ввести нужные коррективы в выполнение упражнения.

сосредоточения.

В этом этапе две фазы: воспроизведение образа предстоящего действия и определение момента максимальной готовности к его началу.

Первая фаза - воспроизведение образа предстоящего действия.

Суть - ее представление себе выполняющим предстоящее упражнение или начало, или какой-нибудь (чаще всего или наиболее трудный) его элемент, или связку двух последовательных действий.

Представление самого себя что - либо делающим (или, в терминах психологии, - идеомоторное выполнение) помогает потом правильно сделать это на самом деле, потому что при мысленном выполнении (идеомоторной атаке) нервные импульсы, управляющие двигательными действиями, включается в той же последовательности, что и при реальном выполнении. «Рабочая» система как бы настраивается на нужную деятельность.

Вторая фаза - определение момента максимальной готовности началу спортивного действия.

Существует такое понятие у прыгунов в высоту, и в длину как понятие «волна». «Волной» они называют то прилив сил эмоционального возбуждения и вызванной им активизации, обеспечивающих двигательную деятельность систем организма, который им совершенно необходим, чтобы «отработать» на максимуме своих скоростно-силовых возможностей. Иногда, вызывая волну, прыгуны даже прибегают к помощи извне: хлопают руками над головой, побуждая зрителей аплодировать и как бы задавая им темп.

Этап оценки

На этом этапе происходит экстренное сличение только что выполненного действия с тем эталоном, с тем идеальным образом, который есть в голове человека, сравнение достигнутого результата с желаемым, на основании чего действие, во - первых, оценивается и, во - вторых, в программу последующего такова же действия вносятся (если результат не удовлетворил спортсмена) или не вносятся (если результат был хорошим) коррективы. Таким образом, в случае, когда спортивные соревнования предусматривают повторные действия (а этих случаев - подавляющее большинство) последний этап - этап оценки - перетекает в первый этап непосредственной психологической подготовки к исполнению спортивного действия - в контрольно ориентировочный этап.

21. Релаксационная* тренировка. В начале 30-х годов американский врач Э. Якобсон опубликовал книгу под названием «Прогрессивная релаксация (расслабление)», в которой были изложены точные методы снижения остаточных мышечных напряжений у людей, страдавших в той или иной мере от чрезмерного напряжения, отрицательно влиявшего на нормальное функционирование организма. Суть метода заключается в том, что человек принимает удобное положение, а затем ему дают почувствовать точную степень мышечного напряжения всего тела, различных его частей, и особенно мышц головы и шеи.

Снижение значимости соревнования. Некоторые тренеры успокаивают спортсмена перед соревнованием, показывая их истинную значимость.

Социальная изоляция и выбор контактов. Социальные условия такие, как присутствие других людей, которые могут быть перевозбуждены или недостаточно возбуждены, существенно изменяют уровень возбуждения спортсмена.

Разминка и тренировочные нагрузки. Перевозбуждение можно снизить путем легкого утомления, вызванного достаточно интенсивной предыгровой разминкой или тренировками умеренной сложности, проводимыми за один или нескольшцгнеи до соревнований.

Половая жизнь. Некоторые спортсмены считают, что выступают лучше, если за то или иное время до соревнований вступают в интимный контакт. Данные исследований свидетельствуют о том, что на следующий день после полового акта не происходит существенного снижения силы мышц ног (это особенно интересовало боксеров, на которых проводилось исследование).

Гипноз. Гипноз периодически то достигал научного признания, то часто дискредитировался среди неспециалистов и специалистов, а также среди тех, кто непосредственно занимался вопросами подготовки спортсменов. Начиная с середины XIX века гипноз постепенно, будучи до того лишь средством развлечения в гостиных, проникает в кабинет психоаналитика и даже в приемные хирурга, акушера и зубного врача.

Уход в себя, «переключение». Другой метод снижения уровня возбуждения перед соревнованиями некоторые психологи называют «переключением».