Диета на 1800 ккал (на 15 углеводных единиц)

1-завтрак на 3 углеводные единицы

в 7 ч 30 мин или 8 часов

• 1\2 стакана варенной крупы ( рис, вермишель, гречка, овсянка, и.т.д.) - 1 к.е.

• 2 кусок хлеба любой весом 30 гр. - это 2 к.е.

• или 1 стакан вареной крупы - это 2 к.е.+ 1 кусок хлеба весом 30 гр- это 1 к.е.

• + 2 мясные единицы (2 куска колбасы нежирной или 2 куска твердого сыра или 2 сосиски или сарделька. общий вес 60 гр.)

2-завтрак на 2 углеводные единицы

в 10 ч 30 мин или в 11 часов

• 1 фрукт - 1 яблоко красное или зеленое весом 100 гр или 1 груша, или 1 апельсин, или 1 персик, или 2 сливы, или 2 мандарина, или 12-15 ягод винограда, или 12-15 ягод клубники, или неполный 200 гр на 2\3 заполненный стакан черешни или вишни, или смородины и.т.д

• 1 кусок хлеба весом 30 гр. + 1 м.е./ сыр или колбаса весом 30 г/

и т о г о - 4 крахмальные + 1 фруктовая=5 углеводных единиц

обед 3 углеводные единицы

в 13 ч 30 или в 14 часов

• щи вегетарианские ( мало картофеля или крупы - можно не учитывать)

• гарнир: 1 стакан варенной крупы ( см. 1 - завтрак ) - это 2 к.е.

• 1 кусок хлеба любой весом 30 гр.- это 1 к.е.

• мясные единицы: 2 сосиски или котлета или рыба, или птица

полдник 1 молочная единица + 1 крахмальная ед.

в 16ч 30 мин или в 17 ч

• 1 стакан кефира или молока- это 1 мол.е.

• 1 кусок хлеба весом 30 гр - это 1 к.е.

• 90 гр нежирного творога или йогурт

итого: 4 крахмальных + 1 молочная = 5 углеводные единицы

1- ужин 3 крахмальные единицы

в 19 ч 30 мин или в 20 часов

• 1\2 стакана варенной крупы любой или 2 картошки размером с яйцо или 2 столовые ложки пюре картофельного - это 1 к.е.

• 2 куска хлеба любого весом 30 гр - это 2 к.е.

• или 1 стакан гарнира- это 2 к.е. + 1 кусок хлеба весом 30 гр. - это 1 к.е.

• мясные единицы: может быть мясная поджарка весом 100 гр или грибы или котлета или рыба или 2 яйца.

2 - ужин 1 молочная + 1 крахмальная единицы

в 22 ч 30 мин или в 23 часа

• 1 стакан кефира или молока - это 1 мол.е.

• 1 кусок хлеба весом 30 гр.- это 1 к.е. или банан

• 30 гр сыра или нежирной колбасы

итого 5 углеводных единиц

1-завтрак на 4 углеводные единицы

в 7 ч 30 мин

• 1 стакан вареной крупы ( рис, вермишель, гречка, овсянка, и.т.д.) - это 2 кр.ед

• 2 куска хлеба любой весом 30 гр. - это 2 кр.ед.

• + 2 мясные единицы ( 2 куска колбасы нежирной или 2 куска твердого сыра или 2 сосиски. общий вес 60 гр.)

2-завтрак на 2 углеводные единицы

в 10 ч 30 мин или в 11 часов

• 1 фрукт - 1 яблоко красное или зеленое весом 100 гр или 1 груша, или 1 апельсин, или 1 персик, или 2 сливы, или 2 мандарина, или 12-15 ягод винограда, или 12-15 ягод клубники, или неполный 200 гр на 2\3 заполненный стакан черешни или вишни, или смородины и.т.д

• 1 кусок хлеба весом 30 гр. + 1 м.е./ сыр или колбаса весом 30 г/

обед - 5 углеводных единиц

в 13 ч 30 или в 14 часов

• щи вегетарианские ( мало картофеля или крупы - можно не учитывать)

• гарнир: 1 стакан вареной крупы ( см. 1 - завтрак )

• 2 куска хлеба любой весом 30 гр.

• мясные единицы: 2 сосиски или котлета или рыбка.

полдник 1 молочная единица

в 16ч 30 мин или в 17 ч

• 1 стакан кефира или молока- это 1 мол.е.

• 90 гр нежирного творога или йогурт

итого: 3 крахмальных + 1 молочная = 4 углеводные единицы

1- ужин 4 крахмальные единицы

в 19 ч 30 мин или в 20 часов

• 1\2 стакана варенной крупы любой или 2 картошки размером с яйцо или 2 столовые ложки пюре картофельного - это 1 к.е.

• 2 куска хлеба любого весом 30 гр - это 2 к.е.

• мясные единицы: может быть мясная поджарка весом 100 гр или грибы или котлета или рыба или 1 яйцо.

2 - ужин 1 молочная + 1 крахмальная единицы

в 22 ч 30 мин или в 23 часа

• 1 стакан кефира или молока - это 1 мол.е.

• 1 кусок хлеба весом 30 гр.- это 1 к.е. или банан

• 30 гр сыра или нежирной колбасы

итого 5 углеводных единиц