Диета на 1200 ккал

1-завтрак

в 7 ч 30 мин или 8 часов

• 1\2 стакана вареной крупы (рис, вермишель, гречка, овсянка, и.т.д.)

• 1 кусок хлеба любой весом 30 гр.

• 2 куска колбасы нежирной или 2 куска твердого сыра или 2 сосиски. общий вес 60 гр.)

2-завтрак

в 10 ч 30 мин или в 11 часов

• 1 фрукт - 1 яблоко красное или зеленое весом 100 гр или 1 груша, или 1 апельсин, или 1 персик, или 2 сливы, или 2 мандарина, или 12-15 ягод винограда, или 12-15 ягод клубники, или неполный 200 гр на 2\3 заполненный стакан черешни или вишни, или смородины и.т.д

обед

в 13 ч 30 или в 14 часов

• щи ( мало картофеля или крупы - можно не учитывать)

• гарнир: 1 стакан варенной крупы ( см. 1 - завтрак )

• 1 кусок хлеба любой весом 30 гр.

• 2 сосиски или котлета или рыба или мясо 60 г

полдник

в 16ч 30 мин или в 17 ч

• 1 фрукт - 1 яблоко красное или зеленое весом 100 гр или 1 груша, или 1 апельсин, или 1 персик, или 2 сливы, или 2 мандарина, или 12-15 ягод винограда, или 12-15 ягод клубники, или неполный 200 гр на 2\3 заполненный стакан черешни или вишни или смородины и.т.д

1- ужин

в 19 ч 30 мин или в 20 часов

• 1\2 стакана варенной крупы любой или 2 картошки размером с яйцо или 2 столовые ложки пюре картофельного .

• 1 кусок хлеба любой весом 30 гр.

• может быть мясная поджарка весом 100 гр или грибы или котлета или рыба или 2 яйца.

2 - ужин

в 22 ч 30 мин или в 23 часа

• 1 кусок хлеба весом 30 гр

• 1 стакан кефира или молока или йогурт 125 г

1-завтрак на 2 углеводные единицы

в 7 ч 30 мин

• 1\2 стакана вареной крупы ( рис, вермишель, гречка, овсянка, и.т.д.) - это 1 кр.ед

• 1 кусок хлеба любой весом 30 гр. - это 1 кр.ед.

• + 2 мясные единицы ( 2 куска колбасы нежирной или 2 куска твердого сыра или 2 сосиски. общий вес 60 гр.)

2-завтрак на 2 углеводные единицы

в 10 ч 30 мин или в 11 часов

• 1 фрукт - 1 яблоко красное или зеленое весом 100 гр или 1 груша, или 1 апельсин, или 1 персик, или 2 сливы, или 2 мандарина, или 12-15 ягод винограда, или 12-15 ягод клубники, или неполный 200 гр на 2\3 заполненный стакан черешни или вишни, или смородины и.т.д

• 1 кусок хлеба весом 30 гр. + 1 м.е./ сыр или колбаса весом 30 г/ итого - 3 крахмальные + 1 фруктовая

Итого: 4 углеводные единицы

обед на 3 углеводные единицы

в 13 ч 30 или в 14 часов

• щи вегетарианские ( мало картофеля или крупы - можно не учитывать)

• гарнир: 1 стакан варенной крупы ( см. 1 - завтрак )

• 1 кусок хлеба любой весом 30 гр.

• мясные единицы: 2 сосиски или котлета или рыбка.

полдник - 1 молочная единица

в 16ч 30 мин или в 17 ч

• 1 стакан кефира или молока

• 90 гр нежирного творога

итого: 3 крахмальных + 1 молочная = 4 углеводные единицы

1- ужин - 2 крахмальные единицы

в 19 ч 30 мин или в 20 часов

• 1\2 стакана вареной крупы любой или 2 картошки размером с яйцо или 2 столовые ложки пюре картофельного .

• 1 кусок хлеба любой весом 30 гр.

• белковые единицы: может быть мясная поджарка весом 100 гр или грибы или котлета или рыба или 1 яйцо.

2 - ужин - 1 молочная + 1 крахмальная единицы

в 22 ч 30 мин или в 23 часа

• 1 стакан кефира , 1 кусок хлеба,

• 30 гр сыра или нежирной колбасы