1)Новорожденный – первые 4 недели жизни; 2)грудной (младенческий) – до 1 года; 3) ранний детский – от 1 года до 3 лет; 4) дошкольный – от 3 до 6 (7) лет.

При организации ФВ детей раннего возраста следует помнить о физиологической слабости их костной системы и мышечно-связочного аппарата и строго дозировать физические нагрузки. В этом возрасте важно решать задачи воспитания практически всех физических качеств. В 1-ую очередь следует обращать внимание на воспитание координационных способностей, в частности на чувтво равновесия, точность, ритмичность, согласованность отдельных движений. Скоростные способности воспитываются путем выполнения простых Д,Д., обычно в игре. При воспитании силы и силовой выносливости обращать внимание на мышцы живота, спины, ног, рук, стопы. Силовые нагрузки незначителны, обычно это упражнения, отягощенные собственным весом тела (приаедани, лазания, прыжки). Упр.даются как в игровой, так и в обычной форме.

№18.Условия влияющие на эффективность упражнения.

Факторы: 1) личностные характеристики учителя и учеников явл-ся важнейшими факторами (воздействие ФУ в равной мере зависит от того кто учит, и от тех кто учится: от нравственных качеств и интеллекта, уровня знаний, умений и физического развития, от заинтересованности и активности.) 2) научный фактор. Чем глубже разработаны пед-кие, психологические, физиол-ие особенности ФУ, тем эффективнее можно их использовать для решения пед.задач.

3)методический фактор. Обучая ФУ-ию тренер должен учитывать эффект данного упр., его строение (статическое, динамическое, цикл.ациклич.) способы возможных повторений (целесообразно ли прибегать к расчленению или выполнять в целом, давать активный или пассивный отдых м/у повторениями.

4) гигиенический фактор. 1.средства, которые обеспечивают жизнедеятельность человека вне процесса ФВ, нормы личной и общественной гигиены труда, питание, отдых, учебы; 2.средства, включаемые в процесс ФВ: оптимизация режима нагрузок и отдыха с учетом гигиенических норм - чистота воздуха, достаточная освещенность, удобство одежды, исправность инвентаря; и активизация восстановления организма – массаж, баня, УФ-облучение.

5)метеорологические факторы (оптимальные условия для достижения наибольшего эффекта). Постоянно изменяющиеся солнечное излучение, темпер-ра воздуха и воды, осадки, атм.давление вызывают существенные биохимические изменения в организме, приводящие к физиологическим и психическим реакциям.

Необходимо создать условия, чтобы дети имели желание заниматься, поднятие мотивации. К условиям, влияющие на эффективность упражнения: оснащенность спортзалов, погодные факторы (температура в помещении, влажность), качество инвентаря, характер выполнения упражнения, музыкальное сопровождение, при выступлении на соревнованиях – болельщики, экипировка, гигиенические факторы. Также благоприятным условием является внешний вид учителя, его голос, форма организации (игровая).

№70.Функциональные пробы и тесты.

Функциональное состояние организма - это показатели степени готовности основных систем жизнеобеспечения (ССС,ДС,НС), к выполнению определённой работы, т.е. является одной из сторон тренированности. Оценка функциональной подгот-сти осуществляется при помощи функциональных проб, которые проводятся простейшим способом (подсчёт ЧСС, АД) или при помощи сложных приборов и специальных программ. Каждый спортсмен и тренер должны знать, что нельзя определить уровень тренированности только по одному методу, её можно определить на основе оценки функций несколько систем в покое и при нагрузке. При проведении пробы физ.нагрузки недолжны быть чрезмерными до изнеможения и проводятся пробы от 1-4 раз в год в зависимости от квалификации спортсмена.

Функционал.пробы позволяют занимающимся самостоятельно определять состояние ССС и ДС. Контрол.тесты позволяют определить уровень тренированности занимающихся физ.упр.

Наиболее доступным показателем деятельности ССС является пульс – лестничная проба, проба с приседаниями (20 приседаний), проба с подскоками (60 небол.подскоков в теч 30 сек).

Состояние нервной регуляции ССС позволяют оценить пробы с переменой положения тела – ортостатическая и клиностатическая пробы.

Важным показателем, характеризующим функцию ССС, является уровень артериального давления (АД), кот. измеряется спец.приборами. На уровень АД влияют масса и рост, возраст, ЧСС, характер питания, занятия физ.упр.

По формуле Кваса можно вычислить коэффициент выносливости – частота пульса умножается на 10, и результат делится на величину пульсового давления (разность максим.и миним. АД).

Важнейшим показателем, характеризующим функц. возможности лёгких (внешнего дыхания), является ЖЕЛ, проба Штанге (задержка дыхания на вдохе сидя), проба Генчи на выдохе.

Только комплекс самых разных показателей может достоверно характеризовать состояние здоровья и тренированности организма. Поэтому всем занимающимся оздоровит-ой ФК необходимо проходить минимум 2 раза в год врачебный контроль и вести дневник самоконтроля. Мед. освидетельствование с использованием лабораторных исследований (компьютерная диагностика) и различных функц.проб поможет сделать более объективные выводы о состоянии здоровья, тренированности, внести коррективы в тренир.режим и образ жизни.

№49.Физическое воспитание в основной период трудовой деятельности.

С завершением общего и профессионального образования люди приступают к многолетней трудовой деятельности. В связи с этим ФК является одним из факторов, оказывающим положительное влияние на трудовую деятельность человека в современном производстве.

Средства ФВ ускоряют врабатываемость, замедляют падение работоспособности и производительности труда, способствуют более быстрому восстановлению утраченной в процессе труда нервно-психической и мышечной энергии.

Некоторые современные виды труда характеризуется малой мышечной активностью (гиподинамией). Средства ФВ позволяют предупредить отклонения в физическом состоянии и развитии, возникшие в силу специфики данного труда. Выполняют профилактическую функцию и снижают вероятность проявления типичных заболеваний и травм.

№31.Технология планирования в спорте.

Технология планирования процесса спорт.подготовки - это совокупность методологических и организационно-методических установок определяющих на конкретный отрезок времени конкретные задачи, подбор, компоновку и порядок задействования наиболее целесообразных средств, методов, организованных форм, материально-технического обеспечения занятий, а также состояние конкретной тренировочной документации. Она определяет стратегию, тактику и технику организации процесса спортивной подготовки. Предметом планирования тренировочно-соревновательного процесса являются его содержание, формы и результаты намечаемые на основе объективных закономерностей развития спортивных достижений. Определяются цели и задачи на различные периоды тренировачного процесса. Также определяются средства, методы, контрольные нормативы и др.показатели. Планирование на разных этапах многолетней спорт.подготовки осуществляются в след.формах:

1.перспективное(на ряд лет):учебный план, уч.программа, многолетний план подготовки спортсменов-команд.и индивид.;

2.текущее (на год): план-график годичного цикла спорт.тренировки,план подготвки команды на год и годичный план-индивид подготовки на каждого спортсмена;

3. оперативное (на месяц, неделю, отдел.тренир.занятие): рабочий план, план-конспект занятия, план подготовки к отдел.соревнованиям-команд.и индив.

№28.Физическая характеристика процесса восстановления

Восстановительные процессы – важнейшее звено работоспособности спортсмена. Способность к восстановлению – это естественное свойство организма.

В процессе мыш. деят-ти в организме идут процессы анаболизма и катаболизма. Энгельгард 1953 «любая реакция расщепления вызывает в организме усиление ресинтеза и после прекращения мыш.деят-ти преобладают процессы ассимиляции. Совокупность физиологических, биохимических и структурных изменений, обеспечивающих переход организма от рабочего уровня к исходному, составляет процесс восстановления.

Если в процессе мыш.усилий истощение функциональных потенциалов превышает оптимальный уровень, то полного восстановления не происходит и физическая нагрузка еще более угнетает процессы анаболизма.

Процесс восстановления после работы имеет фазность:

1. < работ-ти, 2. суперкомпенсация, 3. восстановление до исходного уровня.

Различные функции восст-ся по разному. Различают 3 периода:

1) рабочий период, в это время идет восстановление в процессе самой работы (восстан-е АТФ, креатинфосфата, переход гликогена в глюкозу). Это восстановление поддерживает свои гомеостатические константы.

2) период - ранний, сразу после окончания работы легкой и средней тяжести в … десятков минут. Сюда включаются все выше перечисленные процессы - нормализация кислородной задолженности, гликогена, физиологических, биохимических и психофизиологических констант.

3) после длительных нагрузок (марафон, лыжи, вело) – растягивается на часы и сутки. В это время нормализуются физиологические и биохим-ие показатели, удаляются продукты обмена восстановления H₂O – солевой баланс, гормоны, ферменты. Восстановление ускоряется правильным построением процесса тренировок, применением восстановительных средств.

В процессе восстановления быстрее восстанавливается ЧСС, УОК (ударный объем крови), медленнее АД. Структурные перестройки в органах и тканях приводят к супервосстановлению – они расширяют функциональные резервы организма.

Процессы восст-ия идут неравномерно, сразу после работы быстрее, а потом замедляются. Гетероарально, сначала восстан-ся алактатная фаза О₂ долга, а потом нормализуется АД. Фазность сначала <, потом >, затем до исходного уровня; избирательность определяется характером энергообеспечения, тренируемость процессов восстановления.

№39.Особенности заболевания у спортсменов

Заболевания у спортсменов протекает скрыто из-за боязни компесаторных возможностей организма. Поэтому: а)заболевание вовремя не диагностируется

б)часто переходит в хроническую форму

в)в целях необходимости выступать на соревнованиях спортсмен скрывает свои жалобы(иногда тренер яв-ся инициатором)

г)различные виды спорта характеризуют различные заболевания(ренит-восспаление слизистой оболочки полости носа; сколиоз; артрит-восспаление сустава;)

д)у многих спортсменов охит

е)фаза боевой готовности иммунитет снижен поетому могут возникнуть без причин заболевания(ангина);Профилактика:закаливание; прием медикаментов(интерферон)

№ 25. Учёт успеваемости.

К учёту предъявляют ряд требований: своевременность, объективность, точность, достоверность, полнота, простота и наглядность. Различают след.виды учёта:

Предварительный - до начала организации пед.процесса;

текущий - непрерывный в процессе работы, от занятия к занятию. В содержание текущего учёта входит регистрация: посещаемости занятий, пройденного материала и выполненного материала и выполненного объёма к интенсивности нагрузок, выполнение учебных требований и норм, данных об оценках знаний, умений и навыков, сведений о состоянии здоровья занимающихся.

итоговый - по завершению периода работы, учебного года.

Основными документами учёта служит журнал учёта учебной работы группы (класса).

Проверка и учет успеваемости является важной стороной учебно-воспитательного процесса. Систематичность и объективность учета успеваемости мобилизует учащихся, стимулирует труд учеников, а учителю помогает правильно управляет процессом. Учет успеваемости стоится на основе систематичности - это обеспечение проверкой и оценкой учащихся каждом занятии, и объективности – обеспечивается при соблюдении условий: определенный критерии оценки на каждом этапе обучения, дифференцированный подход к учащимся.

№19. Характеристика тренировочной нагрузки. Интенсивность нагрузки, объем нагрузки, планирование. Характеристика отдыха и его продолжительность. Тренировочная нагрузка означает прибавочную функциональную активность организма, вносимую выполнением тренировочных упражнений, и степень преодолеваемых при этом трудностей. Тренировочная нагрузка вызывая расходование рабочих потенциалов организма и утомление, она тем самым стимулирование восстановительные процессы, а в результате сопровождается не только восстановлением, но и сверхвосстановлением работоспособности. По сравнению с ФВ в спортивной тренировке используются более значительные нагрузки, как по объему, так и по интенсивности, что обусловлено закономерной связью между уровнем спортивных достижений и параметрами нагрузок. Необходимо учитывать объем интенсивность нагрузки. Объем тренировочной нагрузки относится к продолжительности ее воздействия (время: мин, сек) и суммарному количеству работы (км). Показателем объема служит время, затраченное на выполнение упражнения. Интенсивность нагрузки связывается с величиной прилагаемых усилий, напряженностью функций и силой воздействия нагрузки в каждый момент упр. Интенсивность оценивается по скорости и темпу движений, величине преодолеваемых внешних отягощений. Оценку нагрузки спортивной тренировке зависит и от вида спорта. Напр., в циклических видах в качестве основного внешнего показателя объема тренировочной нагрузки используют километраж дистанции, а интенсивность – скорость их преодоления. В тяжелой атлетике – соответственно суммарный тоннаж отягощений, преодолеваемых в упр. со штангой, абсолютный либо относительный вес отягощения – в каждом упр.

Отдых в процессе тренировки должен правильно организован. Чрезмерно короткий или чрезмерно продолжительный отдых нарушает структуру тренировки и превращается в факто перетренировки или растренировки (детренирующий фактор). Отсюда возникает проблема оптимального регулирования отдыха в спортивной тренировке. Рационально организованный отдых (активный и пассивный) выполняет в тренировке 2 основные функции:

1) обеспечивает восстановление работоспособности после тренировочных нагрузок,

2) служит одним из средств оптимизации эффекта нагрузок.

Как восстановление (активный) отдых используется как переключение на другую деятельность, чет та, которая вызвала утомление; (пассивный) восстановительный массаж, сауна).

Нагрузка-это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, привносимая выполнением упражнения (или упражнений), а также степень переносимых при этом трудностей. Трениров.нагрузка не существует сама по себе, она является функцией мышечной работы, присущей тренировочной и соревн.деятельности. Именно мышечная работа содержит в себе тренирующий потенциал, кот. вызывает со стороны организма соответствующую функцион.перестройку. Все тренировочные нагрузки разделяются на специфические и неспецифические. К специфическим относят нагрузки, существенно сходные с соревновательными по характеру проявляемых способностей и реакциям функциональных систем. Трениров.нагрузки определяются следующими показателями: а) характером упр.; б)интенсивностью работы при их выполнении; в)объёмом (продолжительностью) работы; г)продолжительностью и характером интервалов отдыха между отдельными упражнениями. Соотношения этих показателей в тренировочных нагрузках определяют величину и направленность их воздействия на организм спортсмена.

По характеру воздействия все упр. м.б. подразделены на три группы: глобального(в работе участвует2\3 общего объёма мышц, решаются большинство задач спорт.тренировки-повышения функцион.возможностей отдельных систем и кончая достижением оптимальной координации двигат.и вегетат. функций в условиях соревн.деятельности), регионального(от 1\3 до 2\3) и локального воздействия (до 1\3 всех мышц)- применяя эти упражнения, в ряде случаев можно добится сдвигов в функциональном состоянии организма.

Интенсивность нагрузки в значительной мере определяет величину и направленность воздействия тренировочных упр. на организм спортсмена. Изменяя интенсивность работы, можно способствовать преимущественной мобилизации тех или иных поставщиков энергии. Интенсивность работы тесно взаимосвязана с развиваемой мощностью при выполнении упр-ний.

Объём работы. В процессе спорт.тренировки испол.упр.различной продолжительности- это определяется в каждом конкретном случае спецификой вида спорта, задачами, которые решают отдельные упр-ния или их комплекс.

Продолжительность интервалов отдыха является тем фактором, который наряду с интенсивностью работы определяет её преимущественную направленность. Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упр-ями в рамках одного занятия следует различать 3 типа интервалов: -полные(ординарные) интервалы(даёт возможность повторить работу без дополн-го напряжения функций); -напряжённые (неполные) интервалы,при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления работоспособности; - «минимакс»-интервал(наименьший интервал отдыха между упражн., после кот. наблюдается повышенная работоспособность).

№40.Физиологические действия массажа

Массаж действует на кожу, мышцы, суставной аппарат. Повышает обмен веществ,иммунитет. Физиологические действия проявляются нервным и гуморальным путем. В массаж может входить- разминка, восстановление, может снять состояние усталости. При сегментальном массаже рефлекторный путь короче, применяется у боксеров. Кожа- восстанавливает сальные железы, улучшает циркуляцию.

№22.Физиологическая характеристика состояния мертвой точки и второго дыхания

Проявляется в работе марафонцев, вело, когда организм врабатывается. Период врабатывания это время от начала работы до появления устойчивого состояния. Во время врабатывания осуществляется 2 процесса: а) переход организма на рабочий уровень и

б) сонастройка различных функций. Врабатывание характеризуется гетерохронизмом (неравномерно) и вариативностью.

Сначала быстро врабатываются двигательные функции, а затем – вегетативные. Вегетативные: быстрее всего до рабочего уровня увеличиваются АД, ЧСС, а затем УОК, МОК, глубина вдоха и МОД. После их перестройки растет потребление кислорода, а позже всего налаживание терморегуляции (в это время – потоотделение). Позднее происходит включение вегетативных центров обеспечивается доминированием в начале работы двигательных центров. Чем выше квалификация, тем быстрее происходит врабатывание, так же как и у молодых спортсменов.

Устойчивое состояние – когда кислородный запрос удовлетворяется, нет кислородного долга.

Период врабатывания может завершиться - «мертвая точка». Она возникает у недостаточно тренированных спортсменов в результате дискоординации двигательных и вегетативных функций. При медленной перестройке и интенсивном движении нарастает значительный кислородный долг, возникает тяжелое субъективное состояние: увеличивается в крови молочная кислота, PH крови снижается до 7,24. У спортсмена одышка и нарушение сердечного ритма (артерия, экстросистолия), уменьшается ЖЕЛ, работоспособность резко падает. Она возрастает лишь после волевого преодоления «м.т.», когда открывается «второе дыхание» или после уменьшения интенсивности работы.

№77.Преподаватель ФК, тренер по виду спорта как профессия пед.профиля. Факторы, обуславливающие эффективность их работы. Требования.

Успешность работы педагога по ФК, тренера в спорте во многом зависит от уровня профессионализма. От препод-ля во многом зависит формирование личности его учеников. Преподаватель по ФК в школе решает след.задачи: обучение ФК, здоровье сберегающим технологиям, оздоровительные, образовательные, также воспитательные задачи в рамках урока. Тренер: подготовка будущего спортивного резерва, оздоровительно – воспитательные задачи, приобщение к занятиям массовой оздоровительной ФК.

Критерии пед.мастерства складываются из совокупности деловых и личных качеств препод-ля, тренера. Обязательными деловыми качествами препод.ФВ (тренера по виду С.) д.б.: понимание идейных основ воспитания в нашей стране, знание своего дела, умение обучать движениям и воспитывать ф.качества, умение организ-ть коллектив зан-ся и находить подход к ученикам, умение наблюдать учитывать результаты УВП, воспитывать своим предметом, быть культурным. Также, он должен:

1.Иметь призвание (склонность, способность к определенной д-ти: врожденная, приобрет.) к своему труду.

2.Пед.способности – организаторские спос-ти., пед.талант, пед.наблюдательность, требовательность, высокое методическое мастерство.

Для достижения высокого тренерского мастерства необходимо:

1) духовное призвание и интерес к тренерской деятельности; 2) система знаний по конкретному виду спорта; 3) хорошая методическая вооруженность; 4) умение анализировать поведение юных спортсменов.

Ведущий принцип деятельности тренера – умение контролировать текущий ход спортивной работы, учитывать ее качество и количество, анализировать ход работы отдельных спортсменов, ускорять и снижать ход тренировки.

Преподаватель д.владеть методикой преподавания предмета, иметь внутреннее горение, д.б. дидактически грамотным, д.владеть способами преподавания. Справедливость, искренность, аккуратность, подтянутость – характерные четы современного преподавателя.

№20.Специфика детских, юношеских и взрослых коллективов и особенности работы тренера с ними.

Задачи спорт.подгтовки детей заключается в привитии стойкого интереса спорт.деят-ти, а через него – повышение ДА, подготовка резервов к большому спорту. В ДЮСШ формируются группы начальной подготовки (ГНП) и УТГ. По достижению высокого уровня юные спортсмены могут перейти в ГСС. Специфические задачи ГНП: воспитание активного интереса к занятиям спортом и развитие ф.способностей. Психическая подготовка направлена на воспитание морально-волевых качеств подростков: правдивости, трудолюбия. Тренеры используют приемы внушения, опираясь на свое авторитетное влияние на детей. В занятиях исп-ся разнообразные упражнения общеразвив.хар-ра. Развивая ф.способности, целесообразно использовать подвижные и спорт.игры, которые должны занимать 50 % всего тренировочного времени. Основным методом развития Ф.способ-ей явл-ся метод повторных воздействий.

По истечении 3 лет из ГНП проводится отбор в УТГ . Специфическая задача – выбор узкой спорт.специализации, с учетом своих индивид.способностей. Техническая подготовка направлена на изучение техники движений, на основе дальнейшего формирования Двиг.умений и навыков с помощью подготовительных и подводящих упражнений. ОФП занимает общую часть времени – 70-90 % Средствами м.б. смежные виды спорта.

По истечении 4-5 лет из УТГ спортсмены, выполнившие нормативные требования, переходят в ГСС. Специфич.задачи: соверш-ие д.навыков и ф.способностей, применительно в узко спорт.специализации. Техническая подготовка закл-ся в прочном закреплении техники спорт.действий. Тактич.подготовка закл-ся в научении правильно строить ход спорт.борьбы на основе развитого тактического мышления.

ШВСМ комплектует спортсменов, выполнивших КМС и МС. Основной задачей УТП явл-ся подготовка спортсменов высшей квалификации.

Детские: ДСШ→ГНП (массовый / СВД)

Юношеские: УТГ, ГСС→ДЮС, СВД;

Взрослые:→массовая оздоровительная работа→УОР→профессиональный спорт→ШВСМ.

№32.Характеристика физкультурно-оздоровительных методик и систем.

В настоящее время существует множество разнообразных программ по оздоровлению организма. Самыми популярными среди занимающихся являются. Аэробика — это движение под музыку, сти­мулирующее работу CCC ДС, это хорошее самочувствие, отличное настроение и избавление от лишнего веса. Среди множества различных видов оздоровительной аэроби­ки можно выделить четыре основных направления: 1) гимнастическо-атлетическое (классическая аэробика, стретчинг); 2) танцевальной направленности (джаз-аэробика, сальса-аэро­бика и др.); циклического характера (например степ-, сайкл-аэробика); 4) направление «восток-запад», соединившее европейскую и восточную культуры в сфере фитнеса (йога, таэ-бо, ки-бо).

Пилатес - это удивительный комплекс из плавных движений, направленный на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и всего организма в целом. Особое внимание уделяется «каркасу» для позвоночного столба, состояние которого напрямую связано с общим развитием всего тела. Помимо сугубо оздоровительного направления, пилатес часто используется в качестве восстановительного средства после различных травм, повреждений позвоночника. Шейпинг – система ф.у. для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшения функционального состояния. Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс занятий, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный эффект достигается путем многократного повто­рения циклического упражнения. Повторения выполняются в уме­ренном темпе большое количество раз, до пол­ного утомления. Иногда для отдельно взятой мышечной группы выполняют несколько упражнений. Именно последовательная проработка всех мышечных групп с низкой интенсивностью позволяет без существенной нагрузки на сердце и суставы достичь эффекта потери организмом энергии. Йога. Данную оздоровительную программу считают одной из самых гармоничных систем развития человека. По сути, это целая философия жизни. Йога помогает поддерживать хорошую форму и избегать стрессов, а также способствует долгим годам жизни. Занимаясь йогой, можно даже обнаружить скрытые резервы сво­его организма и научиться их использовать. По традиции, занятия йогой включают различные упражнения, очищающие организм, умение контролировать дыхание и позы, так или иначе воздейству­ющие на жизненные силы, заключенные в теле человека. Дыхательная гимнастика – специальные упражнения для развития дыхательную мускулатуру. Эта гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, выводит из депрессии. Способствует снятию воспалительных процессов в организме, прежде всего в легких, укрепляет бронхиальное дерево, повышает защитные свойства слизистою оболочки, помогает похудеть, приобрести приятный цвет лица, укрепляет мышцы, создает положительное эмоциональное состояние.

№83.Техника физических упражнений

Физическим упражнением наз-ся д.д., созданное и применяемое для физического совершенствования человека.

Под техникой ФУ понимают 1)способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно с относительно большей эффективностью. 2)наиболее эффективный способ выполнения двигательного действия. Эффективность выражается наиболее рациональным воздействием на организм заним-ся (напр.воздействием на ту мышечную группу, которую необходимо развивать) и результативностью действия (длиною прыжка). Техника м.б. стандартная, индивидуальная. Основы техники составляют те движения, которые отражают отличительные признаки данного действия и обязательны для выполнения намеченного действия (отталкивание руками при опорных прыжках). Детали техники – движения, которые не являются характерными только для данного д.д. (движения маховой ногой при прыжке в высоту).

В ФУ выделяют три фазы: подготовительную, основную (ведущую), заключительную. Подготовительная фаза предназначена для создания наиболее благоприятных условий выполнения главной задачи действия (напр. В прыжках с разбега - разбег). Основная фаза состоит из движений, с помощью которых решается главная задача действия (в прыжках с места – отталкивание и полет) Заключительная фаза завершает действие, образно говоря позволяет выйти из рабочего состояния (пробежка по инерции после финиша, движения для сохранения равновесия и погашения инерции тела после выпуска снаряда в метаниях). Основная фаза осущ-ся с помощью движений, составляющих основу техники, а две остальные фазы – с помощью движений, составляющих детали техники.

Эффект ФУ также зависит от биомеханических характеристик отдельных движений.

№38.Подготовка спортсменов в сфере массовой физкультурно-спортивной работы, Доступность массового использования спота в широком возрастном диапазоне

В массовом спорте соревнования являются стимулом для повышения ДА человека. Спорт.результат имеет значение для самого участника, как показатель ур.его физ.подготовленности. Ведущие функции – воспитательная, повышения физ.активности, оздоровительная, рекреационно-культурная и производственная. Отличительная черта – доступность широким массам взрослого населения. Здесь нет специального отбора, занятия возможны по месту работы, учебы, жительства, отдыха. Главное в массовом спорте – регулярные занятия по подготовке к соревнованиям, в самих соревнованиях – участие, стремление победить соперников, «победить себя», улучшить личный рекорд.

Массовый спорт является общедоступным и не предъявляет больших требований и затрат. Он включает в себя школьный, студенческий, профессионально-прикладной (пожарники, летчики, плавание), рекреативный (восстанавливающая гимнастика, туризм, прогулки, игровые виды спорта, плавание). Через массовый спорт происходит самоутверждение человека, имеет огромное значение в состоянии общества. Государство всячески заинтересованно в пропаганде массового спорта, и с этой целью проводятся массовые соревнования. Для привлечения наибольшего числа участников привлекаются знаменитости, кумиры многочисленные болельщики, артисты. Устанавливаются вручения массовых призов. Критериями оценки эффективности массового спорта служат широта охвата населения занятиями спортом, регулярность тренировочных занятий и участия в соревнованиях, ур.ф.подготовленности, личные спорт.резултаты, вовлечение в занятия ФУ членов семьи, участие в соревнованиях семьями.

Многолетний опыт работы физкультурных организаций нашей страны показывает, какая значительная роль в решении задач массового развития ФК отводится проведению спорт.праздников, вечеров ФК и показательных выступлений в клубах и Дворцах культуры.

В РФ создаются и действуют ФСО, в том числе с участием государства. К ним относятся физ.спорт.общества Профессиональных союзов, органов гос.власти, федерации (союзы, ассоциации) по различным видам спорта. Оргны гос.власти, образоват.учреждения и иные организации рассматривают ФВ детей дошк.возраста, обучающихся в образовательных учреждениях, военнослужащих, инвалидов, пенсионеров и др.как важнейшее направление соц.политики государства, при участии физ-спортивных, профсоюзных, молодежных оргнизаций реализуют федеральные программы развития ФК и С и разрабатывают совместно с органами местного самоуправления свои программы.

В наст.время во всех странах в организации массовой физ-спорт работы важное значение придается деятельности спорт.клубов. Клубная форма объединения детей и молодежи позволяет учитывать интересы и потребности заимающихся спортом, вести консуьтационную работу среди них, осущ-ть не только организационную, пед-кую, но и финансовую д-ть. Спорт.клубы детей и молодежи служа базой для развертывания детско-юношеского спорт.движения. В нашей стране, в условиях политической и экономической перестройки сложившиеся ранее формы клубной спорт.работы с детьми и молодежью (Кожаный мяч, Золотая шайба, Плетеный мяч, Серебряный мяч…) отчасти утратили свое значение. Проводимые ныне соревнования на призы этих клубов являются для команд платными, что препятствует их массовости. Идут поиски новых форм организации спорт.клубов для детей и молодежи.

№47.Основы построения оздоровительной тренировки.

Оздоровит.тренировка имеет опред.отличия от спортивной. Оздоровительная тренировка предусматривает физические нагрузки в целях повышения или поддержания уровня физической дееспособности и здоровья. Осн.напрвленность – повышение функционального состояния организма и физ.подготовленности. Но для достижения оздор.эффекта, ФУ должны сопровождаться значит. расходом энергии и давать длит.равномерную нагрузку системам Д. и кровообращения, обеспечивающим доставку кислорода тканям, те. Иметь выраженную аэробную направленность. Методические правила:

1)постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. ( При низкой исходной тренир-ти добавления д.составлять 3-5% в день по отношению к достигнутому уровню, а после достижения высоких показателей меньше)

2)разнообразие применяемых средств (для разнообразия ф.нагрузок достаточно всего 7-12 упр., но сущ-но отличающихся друг от друга)

3)систематичность занятий (с возрастом следует снижать интенсивность нагрузок, но увеличивать время для занятий ФУ. Наиболее эффективны тренир-ки с оздоровит.напрвленностью при нагрузках, кот.повышают ЧСС от 100 до 170-180 уд/мин., в зависимости от возраста и сост.здоровья чел.)

Способы регламентации нагрузок:

1.дозирование по относительным значениям мощности физических нагрузок. (40-90% МПК),

2.дозирование по ЧСС (190 «минус» возраст)

3.дозир-ие в соот.с энергетическими затратами (мин.расход энергии во время занятий д.составлять 300-500 ккал., а в день не менее 1200-2000ккал.

4.дозир-е по числу повторений ФУ. Число повторений одних и тех же упр.колеблется от 6-20.

№58.Физическое воспитание детей школьного возраста.

Значение ФК в школьный период жизни заключается в создании фундамента для всестороннего ф.развития, укрепления здоровья, формирование разнообразных двиг.умений и навыков. Полноценное развитие детей школ.возраста без активных физ.занятий практически не достижимо. Дефицит ДА ухудшает здоровье растущего организма человека, ослабляет его защитные силы, не обеспечивает полноценное физ.развитие. Использование ФК в воспитании детей и молодёжи школьного возраста предусматривает решение след. задач:

оздоровительные (укрепление здоровья, формирование правильной осанки, укрепление НС, гармоничное развитие физкачеств, повышение сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды.);

образовательные задачи- формирование и совершенствование жизненно важных двиг.умений и навыков, формирование необходимых знаний в области ФКиС- это условия и правила выполнения ФУ на основные системы организма, основные приёмы самоконтроля, во время занятий ФУ.

Воспитательные задачи- относятся воспитание потребности и умений самостоятельно заниматься ФУ, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки; воспитание личностных качеств (эстетических, нравственных и т.д.),содействие развитию психических процессов.

Школьный возраст охватывает детей и молодежь с 6-7 до 17-18 лет.

Младший школьный возр. С 6-7 до 11 лет (1-4 классы). Возраст хар-ся относительно равномерным развитием ОДА, но интенсивность роста отдельных размерных признаков его различна. Так длина тела увел-ся в большей мере, чем его масса. Этот возраст явл-ся наиболее благоприятным для развития ф.способностей (скоростные и координационные, спос-ть длительно выполнять циклические действия в режимах умеренной и большой интенсивности). В 7-10 лет начинают формироваться интересы и склонности к определенным видам ф.активности, выявл-ся специфика индивидуальных моторных проявлений, предрасположенность к тем или иным видам спорта.

Средний школьный возраст (подростковый) от 12-15 лет. Хар-ся интенсивным ростом и увеличением размеров тела. Быстрым темпом развивается и мышечная система. У детей этого возраста достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные способности (в метаниях на меткость и дальность, в спортивно-игровых д.д.), силовые и скоростно-силовые способности; умеренно увеличиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости

№59.Физкультурные мероприятия в режиме учебного дня школьника.

В процессе проведения физ-оздоровит.мероприятий решаются след.задачи: активизация двигательного режима в течение учебного дня и внедрение ФК в повседневный быт школьников; укрепление их здоровья и совершенствование культуры движений; поддержание оптимального ур р/б-ти в учебной д-ти, содействие улучшению ф.развтия и двиг.подготовленности уч-ся, овладение навыками самост.занятий ФК. При определении содержания, способов организации зан-ся и методики проведения мероприятия нужно учитывать 1)возрастные особенности, уровень их ф.подготовленности; 2)характер влияний уч.труда и рабочей позы школьников на функциональное состояние организма; 3) динамику р/б-ти в течение дня; 4) особенности условий проведения занятий (место, лимит времени), характер одежды и обуви зан-ся. К физ-оздоровит.мероприятиям относят:

- утренняя гимнастика до учебных занятий. Цель – способствовать организованному началу учебного дня, улучшению самочувствия и настроения, повышению р/б-ти на уроках (комплекс из 7-9 упр.на различные мыш.группы, 6-7 мин.)

- физкультпаузы и физкультминутки на уроках. Цель – снятие утомления, повышение продуктивности умственной или физической работы, предупреждение нарушения осанки.(проводят при появлении 1-х признаков утомления 3-5 упр. по 4-6 раз, 1-2 мин.)

- игры и ФУ на удлиненных переменах – явл-ся хорошим средством активного отдыха, укрепления здоровья и восстановления р/б-ти уч-ся в процессе учебного дня.

- ежедневные физкультурные занятия в группах продленного дня (спортивный час) направлены на решение след.задач: укрепление здоровья; закаливание организма, повышение ур.физ. и умственной р/б-ти, совершенствов.двиг.умений и навыков.(проводятся на свежем воздухе, не регламентируются оп времени, как урок, но состоит также из 3-х частей. Время распределяется в зависимости от климат.условий, материальной базы, подготовленности детей)

№ 56.Спорт в структуре современного общества. Гуманистическая направленность функций спорта.

Спорт как многогранное общественное явление явл-ся сферой подготовки человека к трудовой и другим видам деятельности, удовлетворения духовных запросов общества, упрочнения и расширения интернациональных связей, а также одним из важных средств этического и эстетического воспитания.

Спорт входит в структуру современного общества, его значение универсально, он имеет всеобъемлющий характер. В мировую социально-политическую систему в качестве ее элементов входят различные спортивные объединения: международные объединения по видам спорта, международные федерации по видам спорта, международные объединения по техническим видам спорта, междунар. туристические организации. Вопросы развития спорта обсуждаются в ООН, парламентами государств, они находят отражение в конституциях стран, программах политических партий; руководство спортом обеспечивается на государственном уровне.

В спорт.деят-ти выделяют базовую часть (соревнования) и специальные службы, обеспечивающие ее эффективное функционирование. Соревнование задает цели, обеспечивает целостную деятельность служб. На этом основана функциональная структура спорта, в которой выделяют следующие части: спортивные соревнования и обеспечение их функционирования (правила, положения, календари соревнований, судьи, организаторы); тренировка; отбор спортсменов и подготовка резервов; научное и методическое обеспечение; подготовка специальных кадров; материально-техническое обеспечение; организация и управление процессом функционирования и служб по его обеспечению.

Функции спорта в обществе: соревновательная, воспитательная, функция повышения физ.активности, познавательная, функция укрепления мира, улучшения взаимопонимания между странами и народами, зрелищная функция, экономическая, ф.поднятия престижа. Все функции спорта указывают на его направленность на благо человека и человечества. Об этом надо помнить всегда, в противном случае возможны негативные явления, чуждые истинному предназначению спорта.

№65.Механизм оздоровительного действия ФУ

Выполнение ФУ вызывает приспособительные морфологические и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях вызывает лечебный эффект. Оздоровительное значение ФУ особенно важно при гипокинезии, гиподинамии, ссс заболеваниях. Под воздействием ФУ можно существенно изменить формы телосложения. Подбирая соот-ую методику выполнения ФУ в одних случаях – массу мышечных групп увеличивают, в других уменьшают. С помощью ФУ целенаправленно воздействовать на воспитание ф.качеств человека, что естественно может улучшить его ф.развитие и ф.подготовленность, а это в свою очередь отражается на показателях здоровья. Например: при беге на длинные дистанции не только воспитывается способность длительно выпонять какую-либо работу, но и одновременно соверш-ся ссс и дых.система.

№74.Спорт высших достижений. Профессиональный спорт.

Тип спорта определяется характером соревнований, содержанием подготовки спортсменов, иерархий функций спорта, деятельность по его организации, управлению, развитию, и пр СВД. В нем выделяют профессионально-супердостиженческий, некоммерческий и профессионально-коммерческий спорт.

1. Спорт высших достижений некоммерчесий базируется на соревнованиях с целевой установкой победить, установить рекорд, занять призовое место, получить спортивное звание. Ведущие функции – соревновательная, престижня, зрелищная, и воспитательная. Критерием оценки эффективности являются победы на международных соревнованиях, спортивные рекорды, призовые места. На период активного участия в СВД спорт.деятть становится для спортсмена первостепенным делом его жизни. Он получает возможость участвовать во всех официальных международных соревнованиях. В зав-ти о специфики спора спортсмен имеет в год от 50 до 100 стартов. Процесс подготовки и участия в соревнованиях круглогодичный и многолетний. В орбите большого спорта спортсмен нах-ся от 5-10 лет и более. Специфика СВД в современных условиях приводит к профессионализации этого типа спорта, он «приобретает характер профессиональной д-ти». Но некоммерческий СВД несмотря на профессионализацию, остается сферой собственно спортивной деятельности, принципиально не сводимой к бизнесменским отношениям.

2. Профессионально-коммерческий – базируется на соревнованиях ч целевой установкой добиться победы и получить вознаграждение. На 1-ый план выступают соревновательная, зрелищная, экономическая и престижная функции. Существует он за счет самоокупаемости и прибыли, рекламы и др.источников. Это специфическая соц.деят-ть, с помощью кот.люди зарабатывают деньги. В капиталистическом обществе проф.спорт является зрелищем , по своей популярности не имеющим равных. В данном типе спорта спорт.деят-ть для спортсменов является профессией. Их деятельность определена законодательно, они имеют свои профсоюзы, определенные трудовые права и гарантии в виде договоров, контрактов, пенсионного обеспечения.

№71.Противопоказания к занятиям спорта и ЛФК. Противопоказания к спорту: -абсолютное(различные врожденные пороки развития сердца);-относительные(люди имеющие к-л заболевание, которое не позволяет заниматься одним видом, но можно другим);-временное(противопоказания во время заболеваний); Противопоказания к занятиям ЛФК: -острый период болезни; -тяжелое интерфикация; -высокая t*;-сильные боли; -опасность массивных кровотечений; -онкологические больные; -психические болезни

№68.Домашние задания по физической культуре. Примеры.

Д/З служит средством повышения двигательной активности школьников в режиме дня. Задания направлены на улучшения усвоения знаний, умений и навыков, приобретенных на уроках; на общее укрепление здоровья, ф.подготовленности, подготовки теоретического материала. Д/З помогают выработать привычку к самостоятельным занятиям, способствуют организованности, самодисциплины, настойчивости. В качестве Д/З по ФК могут быть даны: 1) выполнение на уроке подготовительных и подводящих упражнений. 2)варианты упр., которые уч-ся должны самостоятельно составлять. 3) выполнение упр., направленных на развитие двигательных качеств

№24.Нормирование и программирование режима нагрузок и отдыха в недельных, месячных и других циклах.

Микроцикл – малый цикл тренировки, чаще недельной или околонедельной продолжительности. Эта фаза встречается лишь в тренировке начинающих спортсменов. Он состоит из 2 фаз: кумуляционной, который связан со степенью утомления, и восстановительной (занятия восст-ого хар-ра или полный отдых). В подготовительном периоде кумуляционная фаза значительно превышает восстановительную, а в соревновательном становится более вариативной.

Мезоцикл – средний тренировочный цикл, продолжительностью от 2-6 недель. Внешними признаками мезоцикла являются: 1) повторное воспроизведение ряда микроцилков, 2)смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла, 3)заканчивается мезоцикл разгрузочным микроциклом, соревновательными и контрольными испытаними. Макроцикл – большой тренировочный цикл типа полугодичного, годичного и многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченной ряд периодов, этапов.

№21.Гигиенические факторы как средства воздействия на здоровье человека.

Главная задача – сделать занятия ФУ органической частью ж/д-ти человека. Г.ф. подразделяются на: 1.средства, которые обеспечивают жизнедеятельность человека вне процесса ФВ, нормы личной и общественной гигиены труда, питание, отдых, учебы; 2.средства, включаемые в процесс ФВ: оптимизация режима нагрузок и отдыха с учетом гигиенических норм - чистота воздуха, достаточная освещенность, удобство одежды, исправность инвентаря; и активизация восстановления организма – массаж, баня, УФ-облучение.

К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здоровья и повышающим эффект воздействия физических упражнения на организм человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная и общественная гигиена (чистота тела, чистота мест занятий, воздуха), соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности, режима питания и сна. Не соблюдение гигиенических требований снижает положительный эффект занятий физическими упражнениями.

№27.Физиологическое действие физических упражнений,моторно-висцеральные рефлексы.

Движения или ФУ яв-ся необходимой потребностью человека д/того чтобы выжить.В спокойном состоянии в организме церкулирует лишь не большая часть крови. А большая находиться в депо(печень,селезенка).Кровь в депо густая и содержит больше ферментов,элементов(лейкоциты,трамбоциты),гормонов. Во время движения мышцы требуют дополнительного питания,энергии. Д/этого в сосудистое русло поступает кровь из депо и кровь с улучшенным составом омывает не только мышцы, но и все органы,т.е.они находятся в более благоприятных физиологических условиях.

При гипокинезии возникает киподинамия (снижение работы функции всех органов).

Физиологическое действие ФУ происходит под влиянием не только гуморальных факторов, в первую очередь рефлекторным путем. При сокращении мышц и сухожилий импульсы от них поступает к двигательному центру коры головного мозга.А от них по закону радиации возбуждается вегетативные центры,которые усиливают работу внутренних органов наз.рефлексы моторно-висцеральным(описал отечественный ученный Могендович)

№30.Гибкость, методика ее определение и воспитание.

Гибкость-это способность выполнять движения с большой амплитудой.

В ФВ правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедрен­ных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет коорди­нацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.

При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений. По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движе­ниях, а статическая — в позах. Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах; специальная гибкость — амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия. Проявление гибкости зависит от ряда факторов. Главный фак­тор, обусловливающий подвижность суставов, — анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во мно­гом определяет направление и размах движений в суставе (сгиба­ние, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).

Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса, мышц, а также напряжением мышц антагонистов. Это значит, что; проявления гибкости зависят от способности произвольно рас­слаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение. На гибкость существенно влияют внешние условия: 1) время; суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером); 2) температура воздуха (при 20...30 "С гибкость выше, чем при 5...10 °С); 3) проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки); 4) разогрето ли тело (подвиж­ность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или после 10 мин пребывания в сауне). Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет сни­жения способности мышц к полному расслаблению после предше­ствующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет мень­шего тонуса мышц, противодействующих растяжению). Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а проти­воположные личностно-психические факторы ухудшают.Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15—17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9—10 лет, а для активной — 10—14 лет. Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6— 7 лет.

Средства и методы воспитания гибкости. В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой - упражнениями на растягивание. Основными ограничениями размаха движений являются мыш­цы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сде­лать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгу­ту) — задача упражнений на растягивание.

Среди упражнений на растягивание различают активные, пас­сивные и статические. Активные движения с полной амплитудой (махи руками и но­гами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, вы­полняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отя­гощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эс­пандера или амортизатора; пассивные движения с использовани­ем собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела). Статические упражнения» выполняемые с помощью партне­ра, собственного веса тела или силы, требуют сохранения непод­вижного положения с предельной амплитудой в течение определенного

времени (6-9 с). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения. Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличиваются их амплитуда и сте­пень применения силы помощника. Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнение на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкос­ти используются также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже). Амплитуду суставов измеряют в угловых градусах или в линейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты. Аппаратурными способами являются: 1)механический (с помощью гониометра), 2)механоэлектрический (с помощью электрогониометра), 3)оптический, 4)рентгенографический.

№33. Сила, методика ее определения и воспитание.

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Различают: абсолютную – максимальная сила проявляемая человеком в каком-либо движении, не зависимо от массы его тела; относительная – выражается отношением к максимальной силы к массе человека. Скоростно-силовым способностям относят быструю силу (характеризуется непредельным напряжением мышц проявляемым в упражнении, выполненных со значительной скоростью, и не достигающей предельной величины); взрывную силу – способность человека по ходу выполнения д.д. достигать максимальных показателей силы, возможно за короткое время (при низком старте на короткие дистанции, в прыжках); силовая выносливость – способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. Различают статическую силовую выносливость – связанная с удержанием рабочего напряжения в определенной позе, и динамическую – характерная для циклической и ациклической деятельности. Например, при упоре рук в стороны на кольцах, отжимания. Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющаяся непредвиденная ситуация (регби, хоккей, борьба). Ее можно определить как способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины, в условиях непредвиденных ситуациях и смешенных работах мышц. Благоприятные периоды развития силы у мальчиков – 13-18 лет, у девочек – 11-16 лет. Методы воспитания силы:

1)метод максимальных усилий – предусматривает выполнении заданий связанных с необходимостью преодолением максимального сопротивления (поднимание штанги предельного веса)

2)метод непредельных усилий – предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа)

3)метод динамических усилий – суть состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением, с максимальной скоростью. Упр. Выполняется с полной амплитудой.

4)круговой метод – обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упр. проводится танцами и подбирается таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую мышечную группу.

5)метод статических усилий – предполагает применение различных по величине изометрических напряжений.

6)статодинамический метод – характеризуется последовательным сочетанием упр. двух режимов работы мышц, изометрический и динамический.

7)ударный метод – предусматривает выполнение спец.упр. с мгновенным преодолением ударно-воздействующего отягощения, которое направлено на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизации и активных свойств мышц (спрыгивание с возвышения высотой 70 см с последующим прыжком в длину).

8)игровой - предусматривает воспитание силовой способности преимущественно в игровой деятельности.

Для определения используют следующие тесты: прыжки в длину, динамометрия кисти, отжимания, подтягивания, метание мяча.

№81.Планирование спортивной подготовки в годичном и многолетних циклах. Исходными данными для составления многолетних планов являются оптимальный возраст для достижения наивысших результатов, продолжительность подготовки для их достижения темпы роста спортивных резервов от разряда к разряду, индивидуальные особенности спортсменов, условия тренировок и др. факторы. На основе характеристик спортсмена, цели и задачи многолетней подготовки определяется спортивно-технические показатели по этапам, планируются основные средства тренировки, объем и интенсивность, количество соревнований.

В перспективном плане следует предусмотреть этапы подготовки, преимущественную направленность тренировки на каждом из них, основные соревнования на этапе. Количество и продолжительность соревнований зависят от структуры многолетней подготовки в виде спорта, календаря спортитвно-массовых мероприятий. Групповой план должен содержать данные намечающие перспективу и основные направления подготовки всей группы. Индивидуальный перспективный план содержит конкретные показатели, которые намечает тренер совместно со спортсменом на основе анализа предшествующего опыта подготовки с учетом индивидуальных особенностей. Составление данного плана не должно сводиться к механическому воспроизведению нескольких годичных планов, с неизменным повторение из года в год одних и тех же задач. Перспективный план всегда должен носить целеустремленный характер.

№36. Механизм оздоровительного действия закаливания. Средства и методы закаливания.

Система процедур, способствующих большей сопротивляемости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды (холод, влажность, температура).

К средствам закаливания относятся – воздух, солнце, вода. Последовательность – воздух, солнце, вода. Наиболее сильный раздражитель – вода. Последовательность – обтирание, обливание, ножые ванны, купание, контрастный душ, моржевание.

Закаливание водой сопровождается изменениями терморегуляции (уровень теплоотдачи) и сосудистыми реакциями: сосудистая гимнастика.

Фазность: 1 – сосуды кожи и суживаются + отдача организма меньше.

2 – кровь » во внутренние органы, в печени, в коже, мышцах и др. органах увеличивается обмен веществ, т.к. организм старается сохранить постоянную температуру.

3 – при длительном воздействии холода происходит срыв процессов + гусиная кожа, дрожь. Не допускать!

Физиологический механизм. Интенсивная импульсация холодовых рецепторов активизирует центры гипоталамуса и ретикулярной формации » стимуляция + образование в скелетной мускулатуре, внутренних органах, уменьшают теплоотдачу через сужение кожные сосуды. Кровоток в них меньше в 2-3 раза, а кровоток во внутренних органах больше в 3-4 раза, больше АД и СОК. Воздействие холода – это стресс, увеличение норадреналина и кортикоидов улучшают адаптивные реакции, уменьшают теплоотдачу, увеличивается активность и синтез мышц, повышается иммунитет. При чрезмерном воздействии холода – истощаются адаптивные резервы, что приводит к заболеванию. Формы – групповые, индивидуальные. Принципы: постепенность, индивидуальность, комплексность – все педагогические принципы от легкого к сложному и т.д.

№42.Контроль за состоянием подготовленности спортсмена

Оценка состояния подготовленности спортсмена проводится в ходе тестирования или в процессе соревнований и предусматривает:

- оценку специальной физической подготовленности

- оценку технико – тактической подготовленности

- оценку психологического состояния.

Оценка состояния здоровья и основных функциональных систем проводится медико-биологическими методами. Измеряется ЖЕЛ, УЗИ + функциональные пробы, ССС, ДС, анализаторов, НС. Оценка спец. физподготовленности складывается из отдельных оценок уровня основных физических качеств. При этом основное внимание уделяется ведущим для данного спорта физическим качествам и способностям. Оценка технической подготовленности. Контроль за технической подготовленностью заключается в оценке количественной сторон техники действий спортсмена при выполнении соревновательных и тренировочных упражнений. Контроль техники определяется визуально и инструментально. Критериями технического мастерства спортсмена являются объем техники ( общее число децствий, выполненные на тренировке или соревновании), разносторонность (определяется степенью разнообразия ДД, которыми владеет спортсмен и использует на соревновании) и эффективность ее (определяется степенью ее близости к индивидуально оптимальному результату. Спортивный результат - важный критерий эффективности техники). Оценка тактической подготовленности. Здесь контроль заключается в оценке целесообразности действий спортсмена, направленных на успех в соревнованиях. Он предусматривает контроль за тактическим мышлением, за тактическими действиями.

№84.Методика оздоровительной физической культуры для здоровых людей

Человек – открытая биологическая система, он получает из внешней среды кислород, питание, различного рода информацию из социального окружения. Зачастую эти влияния могут отрицательно воздействовать на организм, поэтому он должен принимать специальные меры для поддержания своей работоспособности и здоровья.

На человека воздействует множество факторов: эндогенные, экзогенные (химические, физические, экологические), избыток информации и т.д. Одновременно урбанизация снижает необходимый уровень двигательной активности, это усиливает стрессовые воздействия и ухудшает здоровье. Основная направленность оздоровительной ФК повышение функционального состояния организма и физической подготовленности. Чтобы добиться выраженного оздоровительного эффекта ФУ должны сопровождаться значительным расходом энергии и давать равномерную нагрузку дых.системе и кровообращению, иметь выраженную аэробную направленность.

Без работы мышц невозможна никакая деятельность (движение, перистальтика, зрение, дыхание, перекачивание крови, отделение мочи и т.д.) Ограничение подвижности противоречит самой природе человека. В последнее время рождаются дети физиологически не зрелые, затем + ожирение, повышается АД, подагра, => инфаркты, =>онкология. Борьба с этими отклонениями – повышенная ДА. Это приводит к улучшению здоровья, заполнению досуга, отвлечению молодежи от вредных привычек. Необходимо привить населению жизненную потребность в занятиях физическими упражнениями.

Гипокинезия – пониженная двигательная активность;

Акинезия - полное отсутствие;

Гиподинамия – понижение мышечных усилий, когда они нагружены недостаточно.

Эффективность ф.у. оздоровительной направленности определяется периодичностью и длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом работы и отдыха. Необходимо соблюдать ряд методических правил: 1)постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузки; увеличение частоты занятий, увеличение продолжительности, плотности, интенсивности, темпа выполнения упражнений, увеличение сложности, и амплитуды движений. 2) разнообразие применяемых средств, 3)систематичность занятий.

Основные средства: ФУ, естественные силы природы, гигиенические воздействия. В оздоровительной тренировке для повышения физ.р/б-ти в молодом возрасте следует отдавать предпочтение упр.совершенствующим различные виды выносливости (общую, скоростную, скоростно-силовую). В среднем и пожилом – стимуляция всех двигательных качеств на фоне ограничения скоростных упр.

Главные задачи: - повышение работоспособности и оздоровление населения, для этого: формы лечебной гимнастики, рекреационной гимнастики в школах, производственная гимнастика;

- в школах: физкультминутки, паузы, урок ФК, секции, игры, туризм, спорт.

№45. Быстрота, методика ее определения и воспитание. Быстрота – возможность человека обеспечивающая ему выполнение двиг. действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным относится: быстрота реакций, частота движений, скорость одиночного движения. К комплексным: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее. Скоростная выносливость – это способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость. Средствами быстроты являются: упр. выполняемые с предельной или околопредельной скоростью (т.е. скоростные упр). Их можно разделить на 3 группы: 1) упр. направлено воздействие на отдельные компоненты скоростных способностей (быстрота реакции, скорость выполнения отдельных движений, увеличение частоты движений); 2)упр. комплексного воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (спортивные и подвижные игры, эстафеты); 3)упр. сопряженного воздействия: на скоростные и другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость). Методами воспитания скоростных способностей являются: 1-метод строго регламентированного упражнения (включает методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость выполнения, упр. с варьированием скорости и ускорением по заданной программе в спец. созданных условий (пробегание отрезков до снижения времени).2-соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты). 3-игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упр. с максимально возможной скоростью в условиях подвижных игр.

Тесты: а) быстрота выполнения одиночных движений (время удара передачи мяча), б) комплексное проявление (низкий старт), в)частота движений в определенных суставах (теппинг – тест), г)оценка быстроты реакции (падающая линейка).

№48.Задачи, методы и организация отбора в спорте.

Организация отбора в спорте проходит в 4 этапа. На первой ступени отбора проводится большая работа с целью выявления интереса детей к видам спорта. От качества первоначального отбора зависит эффективность решения задач на протяжении многолетней подготовки. На второй ступени гл. цель отбора – выявить детей, обладающих высоким уровнем способностей к данному виду спорта, склонности к конкретной специализации. На третей ступени отбора предполагается выявление спортсменов технико-тактической, морально-волевой подготовленности для зачисления в коллектив спортсменов высших разрядов. На четвертой ступени отбор направлен на выявление спортсменов для сборных команд страны, регионов для участия в ответственных соревнованиях. От качества отбора на этом уровне зависит успешное выступление спортсменов на крупнейших международных соревнованиях.

Методами отбора являются: - антропометрические измерения – выявляют показатели длины тела, туловища, конечностей, массы тела, силы мышц кисти, становая сила,

- тестирование физической подготовленности,

- измерение психомоторных показателей включает исследование простых и сложных реакций на движущие объекты (тепинг-тест, измерение точности воспроизведения амплитуды движений);

- измерение психофизиологических показателей. Включает особенности мышления (количество правильно решенных задач за определенное временя), особенности памяти (количество правильных воспроизведенных чисел, слов за определенное время)

- тестирование тактической и технической подготовленности включает специфические задания по выявлению способностей к освоению техники и тактики вида спорта.

- определение эффективности соревновательной деятельности спортсменов ведется посредством специальных наблюдений с оценкой технико-тактических действий, фиксированием спортивного результат, специфичного для вида спорта и с последующим анализом полученных результатов.

№78. Самоконтроль в процессе занятий ФК и С

При занятиях спортом контроль за состоянием здоровья не только врачи, но и сами спортсмены. Спортсмен ведет дневник самоконтроля. Выноситься объективные и субъективные элементы. Субъективные-самочувствие(жалобы),характер сна, аппетита.

Объективные-то что можно измерить(рост,вес,ЖЕЛ,ЧСС,ЧД,АД)

№51. Выносливость, методика ее определения и воспитания. Выносливость – способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Различают общую и специальную. Выносливость. ОБЩАЯ – способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системе. СПЕЦИАЛЬНАЯ – выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Силовая выносливость – способность противостоять утомлению, вызванными продолжительными напряжениями (стресс), скоростная выносливость – пробегание отрезков 100*2), координационная – характеризуется многообразием сложных технико-тактических действий (акробатика, фиг. катание). Основными методами для развития общей выносливости являются: 1)метод слитного (непрерывного) упражнения, нагрузкой умеренной и переменной интенсивности, 2) метод повторного интервального упражнения, 3) круговой тренировки – воздействует на различные мышечные группы и функциональные системы, 4)игровой – развивает выносливость в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность, 5) соревновательный – упр. в форме соревнований. Для развития специальной след. методы: 1) равномерный метод – характеризуется непрерывным длительном режимом работы с равномерной скоростью, 2) интервального – выполнение упр. с переменной нагрузкой и со строгодозированными интервалами отдыха, 3)соревновательный и игровой. Тесты: 6 мин бег, преодоление длинных дистанций – 600, 1500,3000м.

№61. Особенности методики занятий с детьми,отн.по сост.здоровья спец.мед.группам.(предельно допустимая ЧСС 120-130уд/мин)

Задачи:тренировка кардиореспираторной системы;повышение адаптации организма к физическим нагрузкам на уроках и в повседневной жизни; улучшение крово- и лимфоообращения в органах, трофики, нормализация обменных процессов; укрепление мышц грудной клетки и брюшного пресса. Занятия должны иметь тренирующий эффект и щадящий подход(упражнения даются часто,но мелкими дозами и частым отдыхом).Индивидуальный подход осуществляются за счет применения гипкой дифференцированной методики обучения(подбор и.п.;дозировка,усложнение или упрощения заданий)

Дети с заболеванием ССС(гр.А)-Показано(ОРУ охватывающие все мышечные группы в и.п.лежа, сидя, стоя, ходьба, дозированный бег в медленном темпе, плавание, ходьба на лыжах) Противопоказано(упр.с зад.дых.; резким изменением положения тела; длит.статические напряжения)

Д.с заб.дых.системы(грА) –показ(Упр.на развит.диафрагиального дыхания с выдохом через рот с одновременным произношением согл.букв;имитация задувания свеч; ходьба, бег,плавание, гребля)противопоказ(упр.с зад.дых, натуживания)

Д.с заб.желудочно-кишечного тракта (грА)–показ(упр.для тренировки мышц брюшного пресса, улучшения моторной и секреторной функции печени, желудка углубленное диафрагмальное дыхание в и.п. лежа, не боку, спине, сидя на четвереньках. Через 4-6 месяцев занятий-плавание, прогулочная гребля, теннис, лыжи, туризм)противопоказ(прыжки, соскоки, стойки на руках. Детям с ожирением-упр.на скорость, выносливость, прыжки в высоту, длину им можно:прыжки на точность приземления, ходьба, лыжи, туризм.)

Д.с заб.почек(грА)-показ(ОРУ,ДУ корригирующие)противопоказ(прыжки, подтягивания, переохлаждения, зимние виды спорта)

Заболевания НС (грБ)показ(упр.вызывающие торможение в ЦНС(внезапная остановка или быстрая перемена положения тела по команде, упр.на ловкость, быстроту реакции, упр.со скакалкой, ходьба с закрытыми глазами, дых.упр., учить полному расслаблению. Д/увелич. тонуса-музык. сопровождение) противопоказ. (упр., вызывающие перенапряжение (натуживание, акробатические упр.))

Нарушение опорно-двиг.аппарата-показ(упр.на воспит.правильной осанки,укрепление мышц спины не гимнастич.стенке,упр.на равновесие)противопоказ(лазанье по канату,подтягивание,акробатич упр.)

Глазная патология-Комплектование(1-3Д-осн.группа;3-6Д-подготовит;6Д >-без изменения на глазном дне-специальная;6 Д и > с изменениями на глазном дне-только спец.упр.под контролем врача-окулиста и врача ЛФК;Показ(при выполнении любых упр. Движения рук сопровождать движением глаз.Движения глазами вверх,вниз,вправо,влево,круговые)противопоказ(упр.приводящие к застою в глазном яблоке(стойки на голове,прыжки в воду,стойки на руках,занятия борьбой,футболом,хоккеем)

№62.Кинематика динамика движений.

Кинематика-раздел механики характеризующая движение тел без учета влияния на них сил.

Динамика-раздел механики, характеризующая движения тел с учетом влияния на них различных сил.

2 типа движения тел:

1-поступательные движения: траектория движения тела и звеньев прямолинейных и параллельных друг другу.

2-вращательные движения: траектория движения тел криволинейны и имеют определенное расстояние до оси вращения.

(S-пространство = t-время)-кинематика = (m-масса)-динамика