Составление программ посещения клуба.

Как видно из таблицы, с тренажёрным залом сочетаются все фитнес-площадки. Не стоит проводить в один день две полноценные тренировки, развивающие одни и те же физические качества. Лучше разнести их по разным дням. Или проводить их в усечённом варианте, как части одного занятия.

Рассмотрим пример:

Фитнес-площадка		пн	вт	ср	чт	пт	сб	вс
Тренажёрный зал		*		*		*
Кардиотеатр
Функциональный тренинг
Скалодром
Игровые							*
Бассейн		*		*		*
Групповые программы	Аэробные
	Силовые		*		*
	Восточные
	Пилатес		*		*
	Йога
	Стретчинг	*		*		*

Возможны и другие варианты сочетания нагрузок. Но при этом необходимо помнить, что залогом успеха является возможность полного восстановления от нагрузок. Фитнес-клуб – это не база подготовки спортсменов, а место, где можно отдохнуть от повседневных дел с пользой для здоровья.

Биомеханика. Анатомические рычаги.

В зависимости от рас­положения действующих сил, по отно­шению к точке опоры в биомеханике раз­личают два типа рычагов.

Рычаг первого рода, или равновесия, когда точки приложения действующих на него сил (сопротивления и приложения силы) находятся по разные стороны от точки опоры. Рычаг первого рода — двуплечий. Точка опоры располагается между точкой приложения силы (мы­шечной) и точкой сопротивления (сила тяжести, масса органа). Например, соединение позвоночника с черепом.

Рычаг второго рода, в котором обе силы действуют на кость по одну сто­рону от точки опоры,— одноплечий. В за­висимости от места расположения точек приложения силы и действия силы тяже­сти, которые находятся в том и в другом случае по одну сторону от точки опоры, различают два вида рычага второго ро­да.

Первый (рычаг силы) наблюдается в том случае, когда плечо приложения мышечной силы длиннее плеча сопро­тивления (силы тяжести). Например, в стопе точкой опоры служат головки костей плюсны, точкой приложения мы­шечной силы (трехглавая мышца го­лени) является пяточная кость, а точ­кой сопротивления (тяжесть тела) — го­леностопный сустав (ось вращения). В этом рычаге имеется выигрыш в силе (плечо приложения силы длиннее) и про­игрыш в скорости перемещения точки сопротивления (ее плечо короче).

У вто­рого — рычага скорости — плечо прило­жения мышечной силы короче, чем плечо сопротивления, где приложена противо­действующая сила тяжести. При пре­одолении силы тяжести, отстоящей на значительном расстоянии от точки вра­щения в локтевом суставе (точка опоры), необходима значительно, большая сила мышц-сгибателей, прикрепляющихся вблизи локтевого сустава (в точке приложения силы). При этом происхо­дят выигрыш в скорости и размахе движения более длинного рычага (точка сопротивления) и проигрыш в силе, действующей в точке приложения этой силы.

Рычаг первого рода — двуплечий. Точка опоры располагается между точкой приложения силы (мы­шечной) и точкой сопротивления (сила тяжести, масса органа).

Рычаг силы, когда плечо приложения мышечной силы длиннее плеча сопро­тивления (силы тяжести). сустав. В этом рычаге имеется выигрыш в силе (плечо приложения силы длиннее) и про­игрыш в скорости перемещения точки сопротивления (ее плечо короче).

Рычаг скорости – плечо приложения мышечной силы короче, чем плечо сопротивления, где приложена противо­действующая сила тяжести. При пре­одолении

силы тяжести, отстоящей на значительном расстоянии от точки вра­щения (точка опоры), необходима значительно, большая сила в точке её приложения. При этом происхо­дят выигрыш в скорости и размахе движения более длинного рычага (точка сопротивления) и проигрыш в силе, действующей в точке приложения этой силы.