Физические качества.

5 Основных физический качеств:

1. Сила.

2. Выносливость.

3. Гибкость.

4. Быстрота.

5. Ловкость.

Все физические качества базируются на силе.

Сила.

Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему за счёт мышечных усилий.

Виды силы:

• абсолютная сила (определяется посредством подъёма тяжестей);

• взрывная сила;

• статическая сила;

• эксцентрическая сила.

Максимальное проявление силы зависит от величины преодолеваемого сопротивления (веса).

Факторы, влияющие на величину генерируемого мышцей усилия:

1. Морфологические.

2. Функциональные.

Морфологические:

а) суммарный поперечник миофибрилл, длинна волокон;

б) запасы АТФ и КрФ в мышце;

в) композиционный состав мышцы;

г) строение мышцы, длина сухожильной части, рычажность.

Функциональные:

а) мощность и частота нервных импульсов;

б) чувствительность мышечно-сухожильных рецепторов (аппарат Гольджи);

в) количество моторных единиц, вовлечённых в работу;

г) синхронность сокращения моторных единиц (внутримышечная координация);

д) синхронность и слаженность работы агонистов, синергистов, протогонистов и антагонистов (межмышечная координация).

Импульс 0 – 40% - 1-й тип (красные) МВ

Импульс 30 – 70% - 2а тип (белые оксидативные) МВ

Импульс 70 – 100% - 2б тип (белые гликолитические) МВ

Гибкость.

Гибкость от латинского flexibilis – сгибать.

Гибкость – способность проявлять максимально возможный диапазон движения сустава или группы суставов.

3 вида гибкости:

• статическая;

• баллистическая;

• динамическая.

Положительные эффекты программ на развитие гибкости.

1. Гармонизация интеллектуальной, эмоциональной сферы и физических ощущений тела.

2. Снятие стресса и эмоционального напряжения.

3. Мышечная релаксация.

4. Воспитание самодисциплины.

5. Физическая подготовленность и осанка.

6. Снятие болей в пояснице.

7. Избавление от мышечных судорог.

8. Снижение послетренировочных болей.

9. Профилактика травм.

10. Выброс эндорфинов.

Оптимальное развитие гибкости – повышение эффективности при тренировке других физических качеств.

Упражнения на растягивание (классификация):

1.

- Баллистические.

- Статические.

2.

• Пассивное (под воздействием внешней силы)

• Пассивно-активное (растяжение – сокращение (изометрич.) мышц агонистов)

• Активное с помощью партнёра

• Активное

Методы растягивания.

1. статическое растягивание (10Х10 сек)

2. Расслабление предшествует или следует за статическим растягиванием или сокращением мышц агонистов

3. Сокращение антагонистов

4. Сокращение агониста

5. Тракция (продольно прикладываемое усилие)

Потенциально опасные упражнения:

1. Растягивание барьериста.

2. Инвертированное растягивание барьериста.

3. Приседание на носочках

4. Наклон вперёд с прямыми ногами

5. Присед на корточках

6. дуга и мостик

7. Повороты (вращения) туловища

8. Перевёрнутые упражнения (берёзка, плуг)