Виды мышечной работы.

Различают несколько видов мышечной работы:

Динамическая работа характеризуется изменением длины мышцы. Она может быть:

^__ преодолевающей (концентрической, позитивной), при этом длина мышцы уменьшается,

а напряжение возрастает

^__ уступающей (эксцентрической, негативной), при увеличении длины мышцы, её

напряжение уменьшается

^__ плиометрической, характеризуется быстрой сменой направления движения

^__ изокинетической, характеризуется равномерной скоростью движения

Изометрическая работа характеризуется изменением напряжения мышцы без изменения её длины.

Статическая, т.е. напряжение и длина мышцы не изменяется

Статодинамическая, характеризуется минимальными по амплитуде изменениями длины мышцы и такими же минимальными изменениями напряжения, или, очень медленным изменением длины мышцы, при неизменном напряжении.

При выполнении упражнения в работе участвует не только мышца, но и другие компоненты этого комплекса: саркоретикулум (коллагеновая сетка, окружающая каждое мышечное волокно) и сухожилие. Под действием нагрузки эти элементы растягиваются и словно пружинки помогают движению. Этот эффект составляет от 10% до 20% силы в данном движении. Но это происходит только в начале движения, если сделать задержку в растянутом положении хотя бы на полсекунды, то основная нагрузка ляжет только на мышцу.

Классификация упражнений.

Упражнения делятся на два основных типа: базовые и изолирующие.

Базовые (компаундные, комплексные, многосуставные) вовлекают в работу два, и более суставов. Задействуют целый комплекс мышц-синергистов (т.е. мышц, помогающих друг другу), а также мышц-стабилизаторов, отвечающих за положение тела:

равновесие, стабилизацию суставов и т.п. Базовые движения, как правило, являются упражнениями закрытой кинетической цепи. При этом кости подвижного звена испытывают в основном осевую (направленную вдоль) нагрузку, что предполагает компрессионную нагрузку на работающий сустав.

Изолирующие (односуставные) задействуют, как правило, один сустав. Вследствие чего в работу вовлекается гораздо меньшее количество мышц-стабилизаторов. Основная нагрузка ложится на целевую мышцу, на мышцы-синергисты приходится лишь небольшая часть её. Изолирующие движения в основном являются упражнениями открытой кинетической цепи, предполагающими радиальную (направленную поперёк) нагрузку на кости подвижного звена, что исключает компрессионное воздействие на работающий сустав.

Работа в тренажёрах, несмотря на то, что движение многосуставное, предполагает акцент нагрузки на целевую мышцу, а вследствие заданной траектории движения разгружает большинство мышц-стабилизаторов. Такие упражнения носят промежуточный характер между собственно базовыми и изолирующими движениями.

Отдельной группой в данном ряду стоят упражнения в грузоблочных устройствах со свободной рукоятью. Они предполагают изменение направления вектора силы нагрузки относительно силы тяжести, направленной строго вниз, являющейся силой нагрузки в упражнениях со свободным весом (штанга, гантели), не снижая нагрузки на мышцы-стабилизаторы, вследствие свободной траектории движения.