Понятие о быстроте и скоростных способностях. Методические основы развития быстроты.

Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.

Основными методами воспитания скоростных способностей являются:

1) методы строго регламентированного упражнения;

2) соревновательный метод;

3) игровой метод.

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.

При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой интенсивностью (в течение 4—5 с) и движения с меньшей интенсивностью — вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяют несколько раз подряд.

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы — уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.

Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».

-16-

Понятие о закаливании. Основные принципы закаливания организма.

Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Постепенное увеличение количества процедур

Для более комфортного восприятия организмом комплекса мероприятий по закаливанию следует равномерно и постепенно увеличивать дозировки процедур.

Систематичность выполняемых процедур

Качество проводимых мероприятий закаливания значительно повыситься при систематическом подходе. Это касается как постоянного повторения однотипных процедур, так и процедур в течении всего дня. Устойчивость организма,, как правило, наступает после 3-4-х недель после прекращения процедур.

Индивидуальный подход

Подбирайте процедуры для закаливания согласно своим индивидуальным особенностям. В первую очередь, следует учитывать возраст и общее состояние здоровья, так как реакция каждого организма на закаливающие процедуры индивидуальна.

Разнообразие

Используйте разнообразные способы закаливания. Будь то солнечные ванны, контрастный душ, купание, ходьба босиком и многие другие. Разнообразие подходов к закаливанию обеспечивает всесторонне развитие приобретенных защитных реакций.

Активность выполняемых процедур

Эффективность значительно повысится, если проводить процедуры при выполнении каких-либо упражнений, мышечной активности. Например, бег на лыжах или катание на коньках при низких температурах будет более эффективным, чем обычная прогулка.

Сочетание процедур

Комплекс общих и местных, закаливающих методов, значительно повышает устойчивость организма. Например, если при общем закаливании тела проводить процедуры для закаливания ног, то общий эффект будет значительно выше, чем при раздельном подходе.

-17-