- •Содержание
- •Раздел I. Рабочая программа курса………………………………………….5
- •Раздел II. Содержание теоретического раздела курса…………………..9
- •Раздел III. Программа самостоятельной работы студентов ……………… 142
- •Предисловие
- •Раздел I. Рабочая программа курса
- •1. Цель и задачи курса
- •1.2. Требования к уровню освоения содержания курса
- •1.3. Место курса в профессиональной подготовке выпускников
- •1.4.Организационно-методический план
- •1.5. Структура учебно-методического комплекса (умкд)
- •Раздел II. Содержание теоретического раздела курса
- •Тема 1. Образование в XXI веке: система, задачи и перспективы
- •2. Основные принципы системы образования
- •3. Современные тенденции развития образования в России. Национальная доктрина образования в рф.
- •Тема 2. Физическая культура в системе образования
- •Тема 3. Основные этапы становления системы физкультурного образования
- •Тема 3. Основные этапы становления системы физкультурного образования
- •1. 1917-1924 Г - этап пролетарской революции
- •2. 1925-1941Г.-этап развития социалистической фк.
- •1945-1959Годы.-этап развития физической культуры в ссср.
- •2. П.Ф.Лесгафт - основоположник физического образования в России: педагогические взгляды и деятельность.
- •Тема 4. Функциональное назначение и статус физической культуры в общеобразовательной системе
- •4. Организация физкультурного образования учащихся
- •5. Регулирование процесса физкультурного образования
- •6. Содержание и формы контроля в физкультурном образовании школьников
- •Тема 5. Проблемы физкультурного воспитания на современном этапе
- •1. Урочное направление физического воспитания
- •2. Структура, типы и разновидности уроков
- •2. Прикладное направление физического воспитания школьников
- •1. Общеприкладная физическая подготовка
- •2. Физическая подготовка с рекреационно-спортивными
- •3.Прикладная физическая подготовка, способствующая трудовому обучению
- •4.Прикладная физическая подготовка, способствующая
- •5. Спортивно-прикладная физическая подготовка
- •6. Прикладная физическая подготовка школьников-юношей
- •3.Физкультурно-оздоровительное направление физичесго воспитания школьников
- •4.Внеклассное направление физического воспитания школьников
- •5.Общешкольное направление физического воспитанияпостроение и формы общешкольной физкультурно- и спортивной работы
- •Тема 6. Физкультурное образование в системе общекультурных и научных знаний.
- •Тема 6. Физкультурное образование в системе общекультурных и научных знаний
- •Факторы, обуславливающие снижение духовного, психического и физического здоровья молодежи.
- •3. Здоровый образ жизни и его составляющие, здоровый стиль жизни
- •Тема 7. Физкультурное образование в системе профессиональных знаний
- •1.2. Многоуровневая подготовка спортивных кадров за рубежом
- •3. Непрерывное профессиональное образование в сфере физической культуры и спорта.
- •Тема 8. Физическая культура в системе педагогического образования
- •Современное состояние и перспективы развития высшего физкультурного образования
- •Этапы реформирования система образования.
- •.Этапы реформирования система образования.
- •Раздел III. Программа самостоятельной работы студентов
5. Спортивно-прикладная физическая подготовка
Спортивно-прикладная физическая подготовка способствует приобщению школьников к спорту. Подготовка включает специальные подготовительные упражнения, которые имеют сходство с соревновательной деятельностью. Принято выполнять: 1) спортивно-подготовительные упражнения в зависимости от вида спорта и 2) спортивно-развивающие упражнения в занятиях спортивной секции школы.
В результате спортивной подготовки должно быть достигнуто приспособление школьника к тренировочным нагрузкам. Это повысит общую работоспособность учеников, улучшит показатели физического развития, физической и двигательной подготовленности учащихся.
6. Прикладная физическая подготовка школьников-юношей
Прикладная физическая подготовка юношей в старших классах школы дает возможность: 1) сократить сроки обязательной военной службы; 2) повысить требования к призывнику; 3) способствовать зачислению юношей в профессиональную армию и в военные учебные заведения. Она должна быть приближена к требованиям физической подготовки современного воина.
Содержание занятий физическими упражнениями включает: нагрузочные тренировки на гимнастических снарядах; преодоление полос препятствий (гимнастических, легкоатлетических, игровых, на воде); физическую подготовку, направленную на высокий уровень развития силы, выносливости, быстроты движений. Это повысит уровень физиологических возможностей организма. Выполнение прикладных упражнений на воздухе закаляет учеников, обучает выполнять двигательные действия в неблагоприятных условиях внешней среды. Позволяет длительно и производительно работать.
Приводим упражнения, оптимальные варианты нагрузок1 и интервалы отдыха между выполнением двигательных действий (табл.).
Таблица
Упражнения |
Число повторений в одной серии |
Интервалы отдыха между повторениями |
Число серий |
Интервалы отдыха между сериями |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
На скорость, ловкость, устойчивость к гипоксии |
||||
1. Бег на 30 м с хода |
5 |
20-30 с |
2-3 |
6О-70 с |
2. Бег на 30 м со старта |
5 |
20-^30 с |
2-3 |
60-70 с |
3. Повторный бег на дистанции 20-80 м с максимальной скоростью |
4-5 |
2-3 мин |
3-4 |
7-8 мин |
4. То же, но в крутую гору (уклон 30-45°) |
4-5 |
2-3 мин |
3-4 |
7-8 мин |
5. Челночный бег 10 х 10 м |
5 |
20-30 с |
2-3 |
60-70 с |
6. Слаломный бег 15 м с ведением б/б мяча |
5 |
20-30 с |
2-3 |
60-70 с |
7. Бег на месте с максимальной частотой движений |
5-6 |
20-30 с |
2-3 |
40-50 с |
8. Подъем на лыжах в гору 20-30 м с максимальной скоростью (уклон 15-45°) |
4-5 |
2-3 мин |
3-4 |
7-6 мин |
9. Проплывание отрезков 10-15 м с максимальной скоростью |
4-5 |
30-40 с |
3-4 |
3-5 мин |
10. Проплывание отрезков 25 м с максимальной скоростью |
4-5 |
1,5 мин |
3-4 |
5-7 мин |
11. Проплывание отрезков 25 м со скоростью 90% от максимальной |
4-5 |
5-15 с |
3-4 |
4-6 мин |
На общую выносливость и устойчивость к гипоксии |
||||
1. Повторный бег на дистанции 150-200 м со скоростью 90-95% от максимальной |
3-4 |
5-8 мин |
2-3 |
10-15 мин |
2. То же, но в гору (уклон 5-10°) |
|
5-8 мин |
2-3 |
10-15 мин |
3. Бег на дистанции 200, 300, 400 м с макcимaльнoй скоростью |
3-4 |
5-8 мин |
2-3 |
10-20 мин |
4. То же, но в гору (уклон 5-10°) |
3-4 |
5-8 мин |
2-3 |
10-20 мин |
5. Подъем на лыжах в гору 50-100 м |
3-4 |
5-8 мин |
2-3 |
10-15 мин |
|
со скоростью 90-95% от максимальной |
|
|
|
|
|
(уклон 15-45°) |
|
|
|
|
|
6. Бег 70% интенсивности (400 + |
4 |
90с |
1 |
__ |
|
+ 300 + 200 + 100) |
|
|
|
|
|
7. Бег 90% интенсивности на дистанцию |
4 |
90с |
1 |
__ |
|
200 м |
|
|
|
|
|
8. Проплывание отрезков 50 м со |
4-5 |
10-15 с |
2-3 |
5-8 мин |
|
скоростью 90-95% от максимальной |
|
|
|
|
|
Скоростно-силовые и силовые |
|||||
1. Жим штанги: лежа, стоя, из-за |
|
|
|
|
|
головы; толчком от груди (вес штанги |
|
|
|
|
|
(отягощений)) |
|
|
|
|
|
70-80% от МТ |
3-5 |
— |
2-3 |
60-120 с |
|
60-70% от МТ |
4-6 |
— |
2-3 |
30-60 с |
|
50-60% от МТ |
6-8 |
— |
2-3 |
до 30 с |
|
2. Приседания, полуприседания, |
|
|
|
|
|
подскоки со штангой на плечах (вес |
|
|
|
|
|
штанги (отягощений)) |
|
|
|
|
|
70-80% от МТ |
3-5 |
— |
2-3 |
60-120 с |
|
60-70% от МТ |
4-6 |
— |
2-3 |
30-60 с |
|
50-60% от МТ |
6-в |
— |
2-3 |
до 30 с |
|
3. Подъем штанги на грудь: наклоны |
|
|
|
|
|
со штангой на плечах (вес штанги |
|
|
|
|
|
(отягощений)) |
|
|
|
|
|
70-80% от МТ |
2-4 |
— |
2-3 |
60-120 с |
|
60-70% от МТ |
3-5 |
— - |
2-3 |
30-60 с |
|
50-60% от МТ |
4-6 |
— |
2-3 |
до 30 с |
|
4. Подтягивание на перекладине |
|
|
|
|
|
70-80% от МТ |
— |
— |
2-3 |
60-120 с |
|
60-70% от МТ |
— |
— |
2-3 |
30-60 с |
|
50-60% от МТ |
— |
— |
2-3 |
до 30 с |
|
5. Отжимание в упоре на брусьях |
|
|
|
|
|
70-60% от МТ |
— |
— |
2-3 |
60-120 с |
|
60-70% от МТ |
— |
— |
2-3 |
30-60 с |
|
50-60% от МТ |
— |
— |
2-3 |
до 30 с |
|
6. Поднимание ног к перекладине; |
|
|
|
|
|
поднимание туловища из положения |
|
|
|
|
|
лежа |
|
|
|
|
|
70-80% от МТ |
__ |
— |
2-3 |
60-120 с |
|
60-70% от МТ |
— |
— |
2-3 |
до 30 с |
|
50-60% от МТ |
— |
— |
3 |
40-50 с |
|
7. Метание гранаты 700 г |
6-7 |
5-10 с |
3 |
40-50 с |
|
8.Метание набивного мяча 2 кг |
|
5-10 с |
3 |
40-50 с |
|
9. Прыжок в длину (в высоту) с трех шагов |
6-7 |
5-10 с |
3 |
40-50 с |
|
|
||||||
10. Прыжок вверх с максимальным усилием |
7 |
— |
3 |
40-50 с |
|
|
||||||
11.Прыжки через препятствия высотой 30-40 см.
|
7
|
- |
3 |
40-50 с |
|
40-50 с |
||||||
Программа физической подготовки юношей 10-11 классов основной медицинской группы школьников, направленная на комплексное развитие физических качеств, подробно описана в журнале «Физическая культура в школе», 2003, №7,8.
Программа представляет систему физкультурно-оздоровительной деятельности, которая доступна как для физкультурного зала, так и в условиях спортивной площадки, аллеи парка, лужайки. Она рассчитана на 102 занятия при двухразовых занятиях во внеурочное время в течение учебного года. В программе предусмотрены тестирование уровня физической подготовленности школьников и контрольные упражнения. Приведено планирование учебного процесса на 1, 2, 3,4 четверти.
Примерное распределение часов на освоение разделов и тем программы показано в таблице
Таблица
Разделы и темы |
Классы |
|
|
10 |
11 |
1 |
2 |
3 |
Теоретико-методические основы физической культуры |
18 |
13 |
1. Исторические и национальные основы |
1 |
— |
2. Роль физической культуры в развитии личности |
3 |
2 |
3. Прикладная направленность |
3 |
4 |
4. Основы самостоятельного планирования и контроля физических нагрузок |
3 |
4 |
5. Значение физической культуры в профилактике заболеваний и укрепления здоровья |
3 |
1 |
6. Профилактика травматизма, гигиена физического воспитания, закаливание |
3 |
1 |
1 Горшков В. М. Физическая культура в школе. 2003, №7,8