- •Часть II
- •Часть II
- •644099, Омск, ул. П.Некрасова, 10
- •644099, Омск, ул. П.Некрасова, 10
- •Оглавление
- •Предисловие
- •Глава 1. Педагогика физической активности
- •1.1. К вопросу о феномене физической активности
- •1.2. Природа движений
- •1. 2. 1. Н. А. Бернштейн и его «физиология активности»
- •Происхождение движений
- •1.2.2. Построение движений
- •1.2.3. Ловкость и ее свойства
- •Содержание ловкости
- •1. 3. Особенности физического развития людей разного возраста
- •1. 4. Морфологические изменения в онтогенезе
- •Возрастные изменения показателя гибкости у лиц, не занимающихся спортом
- •1.5. Функциональные преобразования в онтогенезе
- •1.6. Возрастная динамика физических качеств
- •1. 6. 1. Онтогенез силовых качеств
- •Показатели силовых проявлений в процессе постнатального
- •1. 6. 2. Онтогенез быстроты движений
- •1. 6. 3. Онтогенез выносливости
- •1. 6. 4. Онтогенез гибкости
- •1. 6. 5. Онтогенез освоения движений и управления ими
- •1. 7. Онтогенез моторики
- •1. 8. Основы управления физической подготовкой человека в онтогенезе
- •1. 8. 1. Стратегия управления физической подготовкой
- •1. 8. 2. Цели управления физической подготовкой
- •1. 8. 3. Принципы управления физической подготовкой
- •Глава 2. Физическая подготовка и совершенствование
- •2. 1. Физическая подготовка людей разного возраста (рекомендации [26,111,156,179,186,206,259])
- •2. 1. 1. Физическая подготовка детей раннего возраста
- •2. 1. 2. Физическая подготовка детей дошкольного возраста
- •2.1. 3. Физическая подготовка детей младшего школьного возраста
- •2.1.4. Физическая подготовка детей среднего школьного возраста
- •2. 1. 5. Физическая подготовка детей старшего школьного возраста
- •2. 1. 6. Физическая подготовка людей молодого и среднего возраста
- •2. 1. 7. Физическая подготовка пенсионеров
- •2. 2. Спорт как продолжение физической подготовки человека
- •2. 2. 1. Физическая тренировка как фактор функционального и морфологического развитии человека
- •2. 2. 2. Современные представления о спортивной тренировке
- •2. 2. 3. Препятствия в обучении
- •2. 2. 4. Развитие физических качеств человека в процессе тренировки
- •2. 2. 5. Развитие и совершенствование движений в процессе тренировки
- •2. 2. 6. Принципы организации спортивной тренировки
- •2. 2. 7. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями
- •2. 3. Противоречия и перспективы спортивного совершенствования
- •Заключение
- •В добрый путь! о. Головченко Библиографический список
- •Контрольные упражнения для оценки физической подготовленности и умений детей 3,5 лет
- •Контрольные упражнения для оценки физической подготовленности и умений детей 4 лет
- •Контрольные упражнения для оценки физической подготовленности и умений детей 4,5 лет
- •Контрольные упражнения для оценки физической подготовленности и умений детей 6 лет
- •Приложение 2 знания, умения, требования, виды испытаний и нормы комплекса «будь готов к труду и обороне ссср»
- •1. Знания
- •2. Умения
- •3. Требования к недельному двигательному режиму
- •1. Знания
- •Тема 2. Знания по программе гражданской обороны.
- •2. Умения
- •3. Требования к двигательному режиму
- •4. Виды испытаний и нормы
- •1. Знания
- •Тема 2. Занятия по гражданской обороне.
- •2. Умения
- •3. Требования к недельному двигательному режиму
- •4. Виды испытаний и нормы
- •1. Знания
- •Тема 2. Знания по программе гражданской обороны.
- •2. Умения
- •3. Требования к недельному двигательному режиму
- •Виды испытаний и нормы
- •Знания, умения, требования, виды испытаний и нормы комплекса «будь готов к труду и обороне ссср»
- •1. Знания
- •Тема 1. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки и меры предупреждения. Пульсовый режим и тренировочная нагрузка при занятиях физическими упражнениями.
- •Тема 2. Знания по гражданской обороне.
- •2. Умения
- •3.Требования к недельному двигательному режиму
- •Виды испытаний и нормы
- •(Для мужчин и женщин 18 – 39 лет)
- •1. Знания
- •Тема 2. Знания по гражданской обороне.
- •2. Умения
- •3. Требования к недельному двигательному режиму
- •Виды испытаний и нормы
- •(Для мужчин 40 – 60 лет и старше и женщин 40–55 лет и старше)
- •1. Знания
- •Тема 1. Значение активного двигательного режима, занятий физическими упражнениями для лиц среднего и пожилого возраста.
- •Тема 2. Знания по программе гражданской обороны.
- •2. Умения
- •3. Требования к недельному двигательному режиму
- •4. Виды испытаний и нормы
- •Приложение 3 способ оценки мастерства и готовности футболиста к игре
(Для мужчин 40 – 60 лет и старше и женщин 40–55 лет и старше)
1. Знания
Тема 1. Значение активного двигательного режима, занятий физическими упражнениями для лиц среднего и пожилого возраста.
Профилактика заболеваний простудных, инфекционных, сердечно-сосудистой и дыхательной систем с помощью средств физической культуры.
Наиболее приемлемые виды физических упражнений для лиц среднего и пожилого возраста, принципы их подбора и определения величины физической нагрузки.
Питание в среднем и пожилом возрасте.
Тема 2. Знания по программе гражданской обороны.
2. Умения
1. Применение самомассажа в сочетании с занятиями физическими упражнениями.
2. Умения по программе гражданской обороны.
3. Требования к недельному двигательному режиму
Таблица П.2.13
№ п/п |
Виды двигательной нагрузки |
Объем двигательной деятельности |
|||||||
Мужчины (лет) |
Женщины (лет) |
||||||||
40 – 44 |
45 – 49 |
50 – 54 |
55 – 60 |
40 – 44 |
45 – 49 |
50 – 56 |
|||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
1 |
Бег (км) или Ходьба на лыжах (км) |
18 – 20
21 – 25 |
18 – 20
21 – 21 |
7 – 70
14 – 16 |
7 – 10
14 – 16 |
10 – 12
10 – 15 |
10 – 12
10 – 15 |
7 – 10
10 – 15 |
|
Продолжение табл. П.2.13
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
2 |
Турпоход (ускоренная ходьба) (км) |
21 – 35 |
21 – 35 |
21 – 35 |
21 – 35 |
21 – 30 |
21 – 30 |
21 – 30 |
3 |
Приседания (раз) |
70 – 77 |
63 – 70 |
63 – 70 |
35 – 42 |
49 – 56 |
42 – 49 |
35 – 42 |
4 |
Наклон вперед с прямыми ногами из основной стойки (раз) |
49 – 56 |
49 – 56 |
42 – 49 |
35 – 42 |
49 – 56 |
42 – 49 |
35 – 42 |
5 |
Сгибание и разгибание рук в упоре о скамейку или стул (раз) |
70 – 77 |
70 – 77 |
50 – 55 |
40 – 50 |
70 – 75 |
– |
– |
6 |
Поднимание туловища из положения лежа на спине, (раз) |
– |
– |
– |
– |
130–140 |
85 – 100 |
60 – 70 |
7 |
Прыжки со скакалкой или без скакалки (раз) |
350–360 |
270–290 |
210–220 |
140–150 |
210–240 |
175–190 |
140–155 |