- •Часть II
- •Часть II
- •644099, Омск, ул. П.Некрасова, 10
- •644099, Омск, ул. П.Некрасова, 10
- •Оглавление
- •Предисловие
- •Глава 1. Педагогика физической активности
- •1.1. К вопросу о феномене физической активности
- •1.2. Природа движений
- •1. 2. 1. Н. А. Бернштейн и его «физиология активности»
- •Происхождение движений
- •1.2.2. Построение движений
- •1.2.3. Ловкость и ее свойства
- •Содержание ловкости
- •1. 3. Особенности физического развития людей разного возраста
- •1. 4. Морфологические изменения в онтогенезе
- •Возрастные изменения показателя гибкости у лиц, не занимающихся спортом
- •1.5. Функциональные преобразования в онтогенезе
- •1.6. Возрастная динамика физических качеств
- •1. 6. 1. Онтогенез силовых качеств
- •Показатели силовых проявлений в процессе постнатального
- •1. 6. 2. Онтогенез быстроты движений
- •1. 6. 3. Онтогенез выносливости
- •1. 6. 4. Онтогенез гибкости
- •1. 6. 5. Онтогенез освоения движений и управления ими
- •1. 7. Онтогенез моторики
- •1. 8. Основы управления физической подготовкой человека в онтогенезе
- •1. 8. 1. Стратегия управления физической подготовкой
- •1. 8. 2. Цели управления физической подготовкой
- •1. 8. 3. Принципы управления физической подготовкой
- •Глава 2. Физическая подготовка и совершенствование
- •2. 1. Физическая подготовка людей разного возраста (рекомендации [26,111,156,179,186,206,259])
- •2. 1. 1. Физическая подготовка детей раннего возраста
- •2. 1. 2. Физическая подготовка детей дошкольного возраста
- •2.1. 3. Физическая подготовка детей младшего школьного возраста
- •2.1.4. Физическая подготовка детей среднего школьного возраста
- •2. 1. 5. Физическая подготовка детей старшего школьного возраста
- •2. 1. 6. Физическая подготовка людей молодого и среднего возраста
- •2. 1. 7. Физическая подготовка пенсионеров
- •2. 2. Спорт как продолжение физической подготовки человека
- •2. 2. 1. Физическая тренировка как фактор функционального и морфологического развитии человека
- •2. 2. 2. Современные представления о спортивной тренировке
- •2. 2. 3. Препятствия в обучении
- •2. 2. 4. Развитие физических качеств человека в процессе тренировки
- •2. 2. 5. Развитие и совершенствование движений в процессе тренировки
- •2. 2. 6. Принципы организации спортивной тренировки
- •2. 2. 7. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями
- •2. 3. Противоречия и перспективы спортивного совершенствования
- •Заключение
- •В добрый путь! о. Головченко Библиографический список
- •Контрольные упражнения для оценки физической подготовленности и умений детей 3,5 лет
- •Контрольные упражнения для оценки физической подготовленности и умений детей 4 лет
- •Контрольные упражнения для оценки физической подготовленности и умений детей 4,5 лет
- •Контрольные упражнения для оценки физической подготовленности и умений детей 6 лет
- •Приложение 2 знания, умения, требования, виды испытаний и нормы комплекса «будь готов к труду и обороне ссср»
- •1. Знания
- •2. Умения
- •3. Требования к недельному двигательному режиму
- •1. Знания
- •Тема 2. Знания по программе гражданской обороны.
- •2. Умения
- •3. Требования к двигательному режиму
- •4. Виды испытаний и нормы
- •1. Знания
- •Тема 2. Занятия по гражданской обороне.
- •2. Умения
- •3. Требования к недельному двигательному режиму
- •4. Виды испытаний и нормы
- •1. Знания
- •Тема 2. Знания по программе гражданской обороны.
- •2. Умения
- •3. Требования к недельному двигательному режиму
- •Виды испытаний и нормы
- •Знания, умения, требования, виды испытаний и нормы комплекса «будь готов к труду и обороне ссср»
- •1. Знания
- •Тема 1. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки и меры предупреждения. Пульсовый режим и тренировочная нагрузка при занятиях физическими упражнениями.
- •Тема 2. Знания по гражданской обороне.
- •2. Умения
- •3.Требования к недельному двигательному режиму
- •Виды испытаний и нормы
- •(Для мужчин и женщин 18 – 39 лет)
- •1. Знания
- •Тема 2. Знания по гражданской обороне.
- •2. Умения
- •3. Требования к недельному двигательному режиму
- •Виды испытаний и нормы
- •(Для мужчин 40 – 60 лет и старше и женщин 40–55 лет и старше)
- •1. Знания
- •Тема 1. Значение активного двигательного режима, занятий физическими упражнениями для лиц среднего и пожилого возраста.
- •Тема 2. Знания по программе гражданской обороны.
- •2. Умения
- •3. Требования к недельному двигательному режиму
- •4. Виды испытаний и нормы
- •Приложение 3 способ оценки мастерства и готовности футболиста к игре
(Для мужчин и женщин 18 – 39 лет)
1. Знания
Тема 1. Оптимальный двигательный режим людей различных профессий. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, такими как водная гимнастика, физкультурные паузы в режиме рабочего и учебного дня, оздоровительный бег, ходьба и т.д.
Пульсовый режим и дозирование нагрузки при занятиях физическими упражнениями в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и физической подготовленности.
Рациональное питание и физические упражнения – важнейший фактор укрепления здоровья и повышения работоспособности человека.
Массаж как средство восстановления организма после физической нагрузки.
Тема 2. Знания по гражданской обороне.
2. Умения
1. Выполнить комплекс производственной гимнастики с учетом специфики труда
или будущей профессии.
2. Выполнить основные приемы самомассажа.
3. Умения по программе гражданской обороны.
3. Требования к недельному двигательному режиму
Таблица П.2.11
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Возраст (лет) |
|||
18 – 24 |
25 – 29 |
30 – 34 |
35 – 39 |
||
Мужчины |
|||||
1 |
Оздоровительный бег (км) или Ходьба на лыжах (км) |
15 – 17 22 – 24 |
21 – 25 30 – 35 |
21 – 25 30 – 35 |
21 – 25 30 – 35 |
2 |
Подтягивания на высокой перекладине (раз) или Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (раз) |
70 – 85 120– 140 |
50 – 60 250 – 300 |
50 – 60 200–250 |
50 – 60 200–250 |
3 |
Поднимание прямых ног из положения лежа на спине (раз) |
140– 160 |
210– 250 |
180–210 |
180–210 |
4 |
Турпоход (ускоренная ходьба) (км) |
– |
– |
21 – 35 |
21 – 35 |
5 |
Из о.с. наклоны вперед с прямыми ногами (раз) |
90 – 120 |
70 – 100 |
– |
– |
Женщины |
|||||
1 |
Бег (км) или Ходьба на лыжах (км) |
12 – 14 16 – 18 |
15 – 20 16 – 18 |
15 – 20 12 – 15 |
15 – 20 12 – 15 |
2 |
Прыжки со скакалкой (раз) |
350 |
350 |
21 – 250 |
210–250 |
3 |
Сгибание и разгибание рук в упоре о скамейку или стул (раз) или Подтягивание в висе лежа (раз) |
210–220 85 – 95 |
210– 220 80 – 85 |
150–170 70 – 75 |
150–170 65 – 70 |
4 |
Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой (раз) |
100– 120 |
210– 220 |
160–170 |
160–170 |
5 |
Наклоны туловища с прямыми ногами из о.с. (раз) |
90– 100 |
49 – 56 |
35 – 49 |
35 – 49 |
6 |
Турпоход (ускоренная ходьба) (км) |
21 – 35 |
21–35 |
25 – 40 |
25 – 40 |