2. 2. 6. Принципы организации спортивной тренировки

При осуществлении физической тренировки, по мнению В. К. Бальсевича [26], необходимо руководствоваться следующими основополагающими прин­ципами.

Принцип сознательности и активности при физической подготовке реализуется в разных формах. В младшем воз­расте он проявляется в систематических усилиях родителей по воспитанию у ребенка интереса к физическим упражне­ниям. Воспитание интереса и связанное с ним формирова­ние мотиваций, организация условий для возникновения у ребенка устойчивых стремлений к физическим упражне­ниям – одна из основных задач физического воспитания в семье.

В дальнейшем этот принцип организует деятельность родителей в направлении воспитания у ребенка умения анализировать движения, оценивать свои ощущения, конт­ролировать свое состояние. Все большее место в занятиях будут занимать задания, требующие инициативности, само­стоятельности и творческого подхода к выполнению физи­ческих упражнений и тренировке.

При самостоятельных занятиях физическими упражне­ниями этот принцип реализуется в систематическом созна­тельном и активном освоении теоретических и методиче­ских основ физической тренировки, основ медико-биологи­ческих знаний, в постоянном самоконтроле и оперативной коррекции характера нагрузок в связи с изменением физи­ческого состояния.

Принцип систематичности обязывает обеспечить отно­сительную непрерывность процесса физической подготовки. Необходимость относительной непрерывности тренировоч­ных воздействий обусловлена как известными нам законо­мерностями процесса адаптации к физическим нагрузкам, так и чисто дидактическими соображениями, связанными с необходимостью повторения упражнений для «заучива­ния». Для реализации этого принципа считается достаточ­ным проведение 2–3 занятий в неделю, не считая зарядки и других дополнительных форм [168]. Для детей младшего возраста более приемлемо частое повторение коротких по времени занятий в разных формах. Можно проводить даже несколько таких занятий в день.

Принцип систематичности обусловливает также опре­деленную последовательность занятий и взаимосвязь меж­ду ними. Поэтому в детском возрасте в строгой последовательности меняются акценты в развитии физических ка­честв – от преимущественного развития координационных способностей через быстроту и силу к выносливости. Это в целом справедливо и для последовательности характера нагрузок в отдельном занятии и в недельном цикле.

Принцип постепенности организует деятельность чело­века при подборе упражнений для освоения сначала простых, потом более сложных при увеличении объемов и интенсивности нагрузок, усложнении заданий и выборе формы повышения нагрузок. Постепенность обязательного при физической тренировке повышения нагрузок – важный фактор их регулирования, оптимальный путь к освоению эффективных для процесса адаптации нагрузок.

Принцип доступности определяет важнейший элемент педагогической стратегии при физической подготовке че­ловека. Прежде всего, он «работает» при формировании системы последовательных целей и вытекающих из них конкретных заданий, установок и ориентиров. Физически активный человек должен постоянно убеждаться в том, что то, что сегодня непосильно, завтра при условии выполне­ния посильных нагрузок будет вполне доступно. Постанов­ка реальных, но достаточно сложных задач, требующих усилий для решения, – важнейшее условие успешности физической подготовки.

Принцип наглядности должен побуждать родителей все­мерно использовать изначальную предрасположенность ре­бенка к чувственному восприятию окружающего мира. Опираясь на обостренную чувствительность (зрительную, слуховую, вестибулярную, кожную) ребенка, можно успеш­но формировать у него образы движений, ритмический рисунок, их пространственную, силовую и временную схему.

При физической тренировке взрослого человека этот принцип реализуется в постоянном привлечении к процес­су освоения новых движений кинограмм, рисунков, раз­личного рода иллюстраций, имеющихся в доступных пуб­ликациях массовой спортивной литературы, плакатах, бук­летах и т. п.

Средства наглядности, используемые при физической подготовке, должны быть разнообразными и стимулиро­вать повышение интереса к занятиям физическими упраж­нениями, к освоению новых высот физического совершен­ства.

Использование изложенных принципов при физической подготовке – обязательное условие ее успешности. Она будет тем более действенной, чем в большей степени будет осуществлено комплексное использование этих принципов и чем больше они будут согласованы с биологическими закономерностями развития физической активности чело­века.

Хотя физическая тренировка может быть организована в разных формах, наиболее универсальной и эффективной следует считать форму тренировочного занятия [168]. При этом тренировка не всегда может быть похожа на тради­ционный урок, но основные компоненты структуры урока, его основополагающая идея всегда присутствуют при любой форме тренировки. Суть этой структуры определяет­ся обязательностью подготовительной, основной и заклю­чительной частей занятия. Например, если формой трени­ровки является игра, в подготовительной части занятия проводят разминку и организацию игры, в основной – собственно игру и в заключительной – плавный выход из режима интенсивной двигательной активности.

Главное место в подготовительной части занятия занимает разминка, то есть функциональная подготовка организма к основной физической нагрузке. Цель размин­ки – обеспечить постепенное врабатывание организма, подготовку его функциональных систем к работе в более интенсивном режиме, чем в обычных условиях. Вовлекая в предварительную работу большинство мышечных групп, в период разминки особенно тщательно следует подготовить те из них, которые будут в наибольшей степени загру­жаться в основной части занятия. В разминку входит спо­койная и умеренная ходьба, легкий бег, бег со сменой на­правлений и положений тела, гимнастические упражнения преимущественно на растягивание мышц и связок, упраж­нения с легкими снарядами, предметами и со вспомога­тельным оборудованием.

При этом полезно вовлечь в работу все мышечные груп­пы и предварительно «проиграть» ведущие координацион­ные связки тех упражнений, которые будут использованы в основной части занятия, особенно в ее начале. Продол­жительность разминки у детей может составлять до 10 – 15 мин, у взрослых – до 20 – 25 мин.

Основная часть занятия посвящается тренировке или освоению новых движений.

Если в основной части занятия предстоит тренировоч­ная нагрузка разного характера, то лучше строить ее в та­кой последовательности: сначала упражнения, требующие проявления координационных способностей, потом – тре­нировка физических качеств. При этом упражнения, на­правленные на развитие физических качеств, распреде­ляются следующим образом: упражнения на быстроту, силу, скоростно-силовые, на выносливость.

Основная часть занятия длится от 20 – 25 мин у детей 3 – 5 лет до 50 – 70 мин у взрослых.

В заключительной части занятия нужно привести орга­низм в обычное состояние, постепенно снизив его функцио­нальную активность. Обязательным условием заключитель­ной части является так называемая заминка, которая включает в себя легкий бег трусцой (2–5 мин) и спокой­ную ходьбу, во время которой выполняют дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Продолжи­тельность этой части – 7 – 10 мин.

Сколько нужно тренироваться? При регулярной и сис­тематической физической активности вполне достаточно 2–3 занятий в неделю и еще одного дня активного отдыха (труд в саду, прогулки по лесу, парку, рыбалка, охота и т. п.). Характер нагрузки в течение недели лучше всего распределять таким образом: первый день – средняя на­грузка, второй – максимальная, третий – средняя или не­высокая.

Занятия лучше всего проводить на воздухе (в парке, на берегу озера или реки, в лесу).