2. 1. 6. Физическая подготовка людей молодого и среднего возраста

В возрастной группе людей зрелого возраста (18–55–60 лет) необходимо выделить, по крайней мере, два периода, отличающиеся по особенностям двигательной активности. Первый из них охватывает возрастной интер­вал 18–29 лет, второй–30–55-60 лет. В первом перио­де (молодой возраст) человек сохраняет высокий уровень тренируемости двигательной функции, особенно ее сило­вых проявлений и работоспособности. Во втором периоде наступает медленное, но неуклонное снижение уровня фи­зического потенциала человека. Характер физической активности человека этого возраста во многом определя­ется особенностями его учебной и производственной дея­тельности. Поэтому в обоих периодах зрелого возраста значительное место должна занимать профессионально-прикладная физическая подготовка.

Для людей молодого возраста наиболее существенным элементом физического воспитания является дальнейшее повышение уровня физической культуры, углубление зна­ний о физической тренировке, формирование устойчивой мотивации к систематическим занятиям физическими упражнениями – как со спортивной, так и с оздорови­тельной направленностью. Развитие силы и выносливо­сти, овладение умениями и навыками оперативного мыш­ления в сложных игровых ситуациях – основные на­правления спортивной подготовки и физкультурных зна­ний в этот период.

У людей второго периода зрелого возраста (30–55–60 лет) необходимо формировать мотивации постоянной и систематической физической активности профилактиче­ского и оздоровительного характера на основе использо­вания разнообразных видов физических упражнений и физического труда, занятий различными видами спорта, закаливания, восстановительных и психорегулирующих мероприятий. Принцип физической подготовки людей зрелого возраста – разнообразие используемых упражне­ний при невысокой интенсивности тренировочных на­грузок.

Важной психологической особенностью человека мо­лодого возраста является его уверенность в благополучии своего здоровья, ощущение огромного запаса сил и вы­носливости. Требуется специальная разъяснительная ра­бота с целью воспитания у молодых людей понимания того важного факта, что накопленный в первые два с поло­виной десятилетия жизни физический потенциал необхо­димо постоянно поддерживать и что те болезни и патоло­гические состояния, которые они наблюдают у людей по­жилого возраста, как правило, являются закономерным результатом бездумной траты здоровья в молодости, без­ответственного отношения к сохранению и совершенствованию своего физиче­ского потенциала.

В молодости возможности физического совершенство­вания, в том числе и достижение рекордных результатов, кажутся беспредельными и доступными. На самом деле оценка за адаптацию к новому, повышенному уров­ню физических нагрузок возрастает для организма чело­века с каждым годом, при этом факторы риска, связан­ные с физическими и психическими перенапряжениями, возрастают в неконтролируемой прогрессии. Поэтому так важно в молодом и среднем возрасте оптимизировать дви­гательную активность, сориентировать человека зрелого возраста на новые цели и новые режимы физической активности.

Вступление в третье десятилетие жизни должно быть подготовлено в процессе

формирования физической культуры личности в предшествующие годы. Молодые люди от 18 до 30 лет должны приобретать дополнитель­ные знания об особенностях физической ак­тивности человека зрелого возраста, правилах дозирования физических нагрузок и самоконтроля. Вступление в брак, начало семейной жизни, заботы о воспитании детей потребуют расширения знаний о физической активности, приобретения определенных педагогических навыков.

В третьем десятилетии жизни человек вступает в пе­риод так называемого стационарного состояния, который может длиться до шестого десятка лет. Правильная орга­низация физической подготовки в соответствии с возраст­ными особенностям» и человека предполагает системати­ческую тренировку со средней и невысокой интенсивностью нагрузок, разнообразных по характеру воздействия на организм.

Оптимизация режимов физических нагрузок в зрелом возрасте может быть достигнута на основе регулируемой смены видов физической тренировки и достижения трени­ровочного эффекта при ограниченных по объему и интен­сивности физических нагрузках.

Занимающимся физическими упражнениями в моло­дом и среднем возрасте можно рекомендовать сезонные смены видов занятий минимум два, максимум четыре ра­за в год. Тренировки следует проводить не более трех раз в неделю с дополнительным занятием оздоровительного и рекреационного характера. Продолжительность занятия не должна превышать 2 ч для лиц молодого возраста и 1,5 – 3,5 ч – для людей среднего и пожилого возраста. Еже­дневная утренняя зарядка должна оставаться обязатель­ным элементом режима дня человека зрелого возраста.

Особое внимание нужно уделить оздоровительным и закаливающим мероприятиям. Следует помнить о том, что процесс закаливания, по своей сути, не отличается от процесса физической тренировки. Поэтому многолетняя индивидуальная система закаливания каждого человека должна иметь свой ритм смены содержания, объемов и интенсивности закаливающих процедур. В противном слу­чае эффект резистентности организма может постепенно утратиться, так как однообразные воздействия не будут стимулировать развитие процессов адаптации, а со вре­менем не остановят их затухания.

Важное место в формировании физической культуры человека зрелого возраста занимает освоение приемов восстановления умственной и физической работоспособно­сти и психической саморегуляции. Использование в этих целях различных форм физической активности и много­образных вариантов переключений, аутогенной тренировки, водных процедур, бани, массажа и т. п. должно стать привычным элементом здорового образа жизни в период стационарного состояния жизненного цикла человека.