Возрастные изменения показателя гибкости у лиц, не занимающихся спортом

Возраст, лет	Лица мужского пола			Лица женского пола
	n	x	m	n	x	m
5-6	25	9,8	0,7	25	9,8	1,1
7-8	25	9,7	0,8	25	9,8	1,1
9-10	25	9,9	1,2	25	10,0	0,8
11-12	50	9,9	0,9	50	10,5	0,7
13-14	50	9,9	0,8	50	10,3	0,6
15-16	50	10,5	0,8	50	10,5	0,7
17-19	50	10,9	0,7	50	10,8	0,9
20-29	50	10,7	0,8	50	10,8	0,6
30-39	50	13,5	2,2	50	10,7	0,8
40-49	50	13,0	2,4	50	11,7	1,3
55-65	25	15,6	2,5	25	11,8	1,5

Период стационарного состояния (зрелый возраст), ко­торый охватывает интервал жизни человека от 25–35 лет до 55–65 лет, характеризуется относительной стабиль­ностью показателей морфологии и функций опорно-двига­тельного аппарата и обеспечивающих его систем организ­ма. Мера этой стабильности, однако, весьма индивидуаль­на и во многом определяется образом жизни человека, интенсивностью и характером его физической активности. Так, характер реакции физически активных людей на на­грузку в возрастном интервале от 20 до 50 лет существенно не изменяется. По данным Р. Е. Мотылянской [49], у лиц, занимающихся спортом, показатели ЧСС (за 10 с) в покое, после 20 приседаний, после 5-секундного бега и 3-минутного бега в возрасте 21–25 лет составляли в среднем 10, 05;16, 43; 21, 19 и 21, 5, а в возрасте старше 51 года–соответ­ственно 10, 34; 16, 98; 20, 73 и 22, 6. В этих же возрастных группах людей данные максимального давления (кПа) в тех же пробах были следующими: в группе спортсменов 21–25 лет – в среднем 15, 3; 17, 5; 19, 2 и 20, 5, а в группе физкультурников 51 года и старше – соответственно 17, 6;20, 4; 21, 5 и 24, 3.

Нетрудно заметить, что различия в реак­циях на нагрузки у физически активных людей разного возраста невелики. Мышцы человека зрелого возраста в основном сохра­няют свои функциональные свойства на протяжении всего периода стационарного состояния. Однако регрессивные изменения морфологических характеристик аппарата дви­жения заметны уже после 30–35 лет. Это относится преж­де всего к снижению эластичности связочного аппарата, понижение его прочности, возрастанию хрупкости костей, окостенению ряда элементов позвоночного столба, сниже­нию подвижности в суставах.

В табл. 1 представлены данные В. К. Бальсевича [25] о возрастных измене­ниях показателя гибкости (подвижности в тазобедренных суставах) у людей разного возраста. Измерялась величи­ну наклона вперед с прямыми ногами при максимально низком опускании выпрямленных рук. При этом нулевая отметка располагалась на 10 см ниже поверхности площа­ди опоры.

Как следует из данных табл. 1, стабилизация показа­теля гибкости заметна на протяжении почти всего периода стационарного состояния. Заметно также и преимущество женщин в этом показателе при сравнении с мужчинами.

В период стационарного состояния происходит доволь­но неравномерное снижение функциональных возможно­стей систем обеспечения двигательной функции.

Вместе с тем состояние опорно-двигательного аппарата и систем обеспечения энергетики движений в зрелом воз­расте во многом определяется уровнем культуры физиче­ской активности человека. Известно, что лишь 1 % людей имеют такие дефекты в строении позвоночного столба, ко­торые предопределяют заболевание остеохондрозом. Появ­ление этой довольно распространенной болезни у осталь­ных 99 % людей зависит от них самих.

Таким образом, характер возрастных изменений морфофункциональных свойств аппарата движения человека зависит от образа жизни человека, уровня и содержания его физической активности.

В пожилом возрасте на этапе инволюционных преобра­зований мышц и скелета резко снижается подвижность в суставах, кости и связки становятся непрочными, происхо­дят регрессивные преобразования в мышцах и иннервационном аппарате.

Старение организма сопровождается значительными изменениями в сердце и сосудах. Постепенно уменьшаются размеры сердца, в сердечной мышце происходят гистологи­ческие изменения, сопровождающиеся развитием соедини­тельной ткани. В результате прогрессирования этих процес­сов снижается сила сердечных сокращений, уменьшается количество крови, выбрасываемой сердцем в сосудистую систему за одно сокращение. Изменяется положение серд­ца в грудной клетке.

Инволюционные изменения происходят и в стенках кро­веносных сосудов, что выражается в разрастании соедини­тельной ткани, в которой откладываются липиды, холесте­рин и соли извести. Мышечная оболочка сосудов утончает­ся, развиваются склеротические изменения. Просвет сосу­дов суживается, в результате чего повышается артериаль­ное давление. В пожилом возрасте уменьшается подвиж­ность грудной клетки и легких. Снижается экскурсия груд­ной клетки. Если у здоровых молодых людей этот показа­тель равен 8–10 см, то у пожилых он снижается до 2–4 см. Изменения в легочной ткани затрудняют поглощение кровью кислорода из вдыхаемого воздуха. Развивающиеся гипоксические явления препятствуют доставке кислорода к тканям, в результате чего организм испытывает хрониче­ский кислородный дефицит. Это ускоряет старение клеток и их разрушение.

Резко снижается мышечный тонус, особенно в мышцах живота. Ослабляются и другие группы мышц.

Вместе с тем инволюционные изменения, их темп и интенсивность во многом определяются как характером фи­зической активности пожилого человека, так и образом его жизни в юном, молодом и зрелом возрасте.

Имеются многочисленные данные о существенном улуч­шении физического состояния пожилых людей, приобщаю­щихся к регулярным занятиям в группах здоровья, в физ­культурных секциях, в кабинетах лечебной физкультуры.

Активный образ жизни, регулярные занятия физически­ми упражнениями существенно замедляют процессы старе­ния, заметно увеличивают дееспособность пожилого чело­века.