Подготовка к соревнованиям
Боксеры подразделяются на четыре возрастные группы: младшая юношеская группа (14-15 лет), старшая юношеская группа (16-17), группа юниоров (18-20), группа взрослых (21 год и старше). Юноши младшей группы не допускаются к соревнованиям с юношами старшей группы, а юноши старшей группы — к соревнованиям юниоров.
Юноши 18 лет участвуют в соревнованиях взрослых только с разрешения врачебно-физкультурного диспансера, по заявлению самого спортсмена и заявлению его тренера. Юниоры 19-20 лет могут выступать в соревнованиях по группе взрослых на общих основаниях.
Если на соревнованиях, проводимых Спорткомитетом РФ, во встречах взрослых боксеров и юниоров (кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта), бой может продолжаться до третьего нокдауна, то на соревнованиях юношей младшего возраста, юношей старшего возраста, юниоров и взрослых — новичков, III и II разрядов бой заканчивается после первого нокдауна и победа присуждается ввиду явного преимущества. На соревнованиях юноши I разряда, и также взрослых боксеров I разряда и выше бой прекращается после второго нокдауна.
Приведенные требования свидетельствуют о том, что главное в юношеском боксе — это оздоровление занимающихся. Соответственно подбираются и методики обучения и тренировки.
Участие в соревнованиях мобилизует молодежь на совершенствование техники, тактики, физических и психических качеств. В соревнованиях максимально проявляются мастерство боксера, его сила и энергия, его воля и стремление к победе. Только в соревнованиях полностью выявляются потенциальные возможности боксера, с одной стороны, и недостатки, тормозящие рост спортивных достижений,— с другой.
Боксеры, не овладевшие надежной защитой, никогда не могли добиться больших успехов на ринге, даже имея исключительные физические данные. Поэтому, прежде чем выставить ученика на соревнования, тренер обязан научить его хорошо защищаться.
Помещение, в котором проводятся соревнования, должно отвечать требованиям правильной установки ринга и удобного размещения участников, судей и врачебно-контрольной комиссии, а также всем остальным требованиям, предъявляемым настоящими правилами, хорошо вентилироваться и иметь температуру воздуха не менее +12°С и не более +20°С.
Рефери является распорядителем боя и следит за правильным его ходом, находясь на ринге внутри канатов.
При клинче после команды «брейк» бойцы должны немедленно сделать шаг назад, не нанося удара. Только после того они могут возобновить бой.
Глашатай. На обязанности глашатая лежит представление бойцов публике заключающееся в указании разряда, весовой категории, фамилии и организации, за которую боксер выступает. Кроме того, на обязанности глашатая лежит объявление результатов боя и всего соревнования.
После боя собирает у судейской тройки записки и передает их главному судье. По указанию последнего объявляет победителя.
Примечание. Обязанности глашатая может выполнять и рефери.
ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЁРА К СОРЕВНОВАНИЯМ
В условиях сбора задача первой недели – повысить общее функциональное состояние спортсмена. Для этого применяются кроссы, спортивные игры, упражнения с бросанием камней и т. д. В боксерском зале проводятся многораундовые тренировки в парах – условные бои 8– 10 раундов, упражнения на тяжелых снарядах, гимнастика и т. д. В условных боях боксеры совершенствуются в разнообразных технико-тактических ситуациях.
Тренировка в боксерском зале длится 1,5–2 часа, темп занятий равномерный.
Задача второй недели – повысить специальную выносливость боксера. Тренировка максимально интенсивная, со сменой свежих партнеров, для основного боксера темп условных и вольных боев высокий, длительность 1 – 1,5 часа.
Задача третьей недели – стабилизировать быстроту. Боксер упражняется в ведении боев с легкими быстрыми партнерами (тренируется на легких снарядах, упражняется с пневматической грушей, играет с теннисным мячом, пунктболом и т. д.). Длительность занятия от 45 мин. до 1 часа.
При подготовке к матчу полезно тренироваться с несколькими партнерами, выбирая их среди боксеров не только своего, но и смежных весов. Тренировка с более легким противником приучает к быстроте, с более тяжелым – к сильному удару и ближнему бою.
Немалую роль в подготовке к соревнованиям играет психологическая настройка. Перед боем боксер переживает или сильное возбуждение, или, наоборот, апатию. Боксеры начинают переживать предстоящий бой за день, а то и за несколько дней. Одни становятся молчаливыми, другие, наоборот, разговорчивыми. У большинства пропадает аппетит, уменьшается масса тела, у некоторых нарушается функция пищеварительной системы, появляются признаки мнимого заболевания, даже повышается температура. Отдельные спортсмены становятся раздражительными, вступают в конфликты с товарищами. Иногда боксеры «перегорают» до боя и выходят на ринг скованными, нерешительными.
Спортсмен должен стремиться к бою, иметь хорошее, приподнятое настроение, чувствовать уверенность в себе.
Чтобы правильно подготовиться к бою, нужно:
- последние дни тренироваться в часы соревнований;
- сохранять привычный режим сна, питания, отдыха и тренировки;
- поддерживать «свой» вес, чтобы накануне соревнований не ограничивать себя в еде или питье, не сгонять массу тела;
- как можно лучше познакомиться с будущими противниками (их стилем, манерой ведения боя и физическими возможностями), заранее наметить тактический план действий;
- в дни соревнования снизить интенсивность и продолжительность утренних упражнений;
- накануне соревнований и в свободное от боев время стараться отвлечься (прогулки в лес, на речку, посещение музеев, театров, кино, знакомство с городом и т. д.);
- в дни боев избегать разговоров, подогревающих азарт, и о возможном исходе поединка;
- на состязание идти уверенно, трезво оценивать свои возможности и возможности противника;
- самому, не торопясь, собрать форму, все проверить и уложить в сумку, чтобы ничего не забыть и не нервничать; это может отразиться на боеспособности;
- в раздевалке не спеша переодеться в спортивную форму, при необходимости получить предварительный кратковременный массаж. Эта процедура может иметь значение и как средство подготовки мышечно-связочного аппарата к напряженной работе, и как один из методов воздействия на психическое состояние спортсмена, находящегося уже в состоянии стартового возбуждения. При апатии боксера массируют более энергично, при стартовой лихорадке спокойнее.
После жеребьевки боксеру известны его противники, поэтому ставятся конкретные технические и тактические задачи на основе информации о мастерстве противника, о его сильных и слабых сторонах. Главным в настройке является самовнушение. Спортсмен убеждает себя, что должен занять определенное призовое место (учитывая свою подготовку к этим соревнованиям), для чего настраивается на полное использование своих технических, тактических и физических возможностей, необходимость «выложиться» в ходе борьбы. Особое значение приобретает также влияние тренера, который, зная характер боксера, подбирает методы для устранения отрицательных эмоций, внушения уверенности и решительности в действиях, приводя доказательства его преимущества (на опыте предыдущих боев его и противника), помогая анализировать его будущие действия и возможности на победу. Тренер может посоветовать спортсмену, как ему провести время после жеребьевки и взвешивания и до боя.
Тренер должен найти средства и методы помочь слишком возбужденному боксеру успокоиться, а пассивного — зажечь. В обоих случаях лучше провести активную разминку при помощи упражнений или имитационного боя с партнером. Тренер должен подобрать методы и средства убеждения для создания положительных эмоций.
Перед выходом на ринг тренер должен провести с боксером разминку на лапах или боем с тенью до появления легкой испарины.
Разминка позволяет достичь оптимальной концентрации нервно-психических процессов. Её средняя продолжительность на соревнованиях 20-30 мин; в неё включают комплекс привычных упражнений.
Под влиянием разминки повышаются возбудимость центральной нервной системы и быстрота реакции, улучшается деятельность внутренних органов; она помогает бороться с отрицательными эмоциями, с чрезмерным волнением перед боем, психологически настраивает боксера. Кроме того, разминка является важным профилактическим средством против травм.
Время разминки следует рассчитать так, чтобы промежуток между разминкой и выходом на ринг не превышал 5 мин. Длительное пассивное ожидание боя расслабляет боксера.
Перед выходом на ринг боксер планирует как он будет вести поединок. И этот план тем подробнее, чем большей информацией о противнике владеет боксер. При этом необходимо помнить, что противник знает об этом и может подготовить какую-либо неожиданность. Поэтому боксер должен быть готов к смене тактических планов.
В первом раунде противники ведут разведку, осторожно боксируют на дальней дистанции. По мере того, как боксеры получают информацию о возможностях друг-друга, бой обостряется, увеличивается количество ударов, чаще ведется на средней и ближней дистанциях, где передвижения ограничены.
Выйдя на ринг и начав бой, боксер должен забыть, что на него смотрит публика, а сосредоточить все свое внимание на противнике и желании выиграть бой. Нужно стараться «обыграть» своего противника, выиграв на технике, а не случайным нокаутом, так как в течение трех раундов бойцу даже с очень сильным ударом это может не удаться. Нужно сразу взять инициативу в свои руки, наступая осторожно, но беспрерывно, пользуясь каждым моментом для нанесения удара и помня, что лучшая защита – наступление. Однако наступление не должно переходить в непродуманную атаку, в безалаберное нанесение ударов. С другой стороны, нужно избегать пассивной, особенно «глухой защиты», дающей большое преимущество противнику. Не следует забывать, что вся подготовка боя ведется левой рукой, а правой пользуются лишь как резервом в те моменты, когда противник открыт и удар наверняка дойдет до цели.
Если противник, сбитый ударом в челюсть, поднялся ранее 10 секунд, нужно нанести удар в живот; если же был нокдаун от удара в живот, то следует провести удар в челюсть, так как боксер, получивший сильный удар, инстинктивно защищает пораженное место.
Состояние «грогги», т. е. «опьянение» от сильного удара, проходит довольно быстро, но очень опасно в смысле получения решительного удара. Поэтому боксер, получивший сильный удар, должен всегда найти способ для временного отдыха, пока не прояснится голова и не вернется боеспособность.
Если «грогги» было незначительным, то нужно скрыть свое состояние от противника, ничем не показывая своей слабости, иначе он постарается использовать её.
В этом случае лучше всего с беспечным выражением лица стараться держаться на дальней дистанции, восстанавливая её «джебами».
Если же «грогги» было настолько глубоким, что активная защита невозможна, то в таком случае лучше войти в клинч или встать в глухую позицию.
При более сильном случае следует опуститься на колено. Горячие темпераменты часто становились жертвой противника, когда в состоянии «грогги» они продолжали обмениваться ударами, промахиваясь при этом и раскрываясь в защите.
Если при нокдауне, кроме действия удара, чувствуется большое утомление, боксер не должен вставать сразу, а нужно ждать 8-го счета; получив новый, хотя бы слабый удар, следует упасть снова на то же количество счетов. Однако нужно помнить, что падение без удара повлечет за собой дисквалификацию.
Не наносить беспорядочных ударов при «глухой защите» противника, так как они не причиняя никакого вреда, только утомят наносящего их. При «глухой защите» задача нападающего – раскрыть её, после чего нанести удар в раскрытое место. Раскрытие обычно достигается отбивом одной рукой рук противник в сторону, а другой нанесением удара в лицо или печень. Для раскрытия противника часто выгодно встать несколько сбоку от него.
Один из способов проверки усталости противника – это попробовать оттолкнуть его во время клинча; сила сопротивления противника сразу покажет степень его утомления.
В перерыве между раундами секундант (а это, как правило, тренер боксера) указывает на главные недостатки противника и дает советы боксеру, как использовать свои возможности для победы. Допустим, противник очень активный, физически сильный и рассчитывает на решительную победу сильным ударом. Секундант должен порекомендовать не ввязываться в бой на средней и ближней дистанциях, активно передвигаться, держать дальнюю дистанцию и своевременно контратаковать прямыми в голову, когда противник будет стараться наносить боковые слева и справа. Если боксер следует наставлениям секунданта и действия у него эффективные, он проникается доверием к своему тренеру, более критически и объективно подходит к разбору прошедшего боя и уверенно настраивается на последующий, прислушиваясь к замечаниям. Боксер чувствует, что в бой он идет не один, с ним помощник, который дает нужные советы, вместе с ним работает на победу.
Боксер, идущий в турнире без поражения, после каждого боя отдыхает морально и физически, расслабляется, но через день или два, а может быть и на следующий день его снова ожидает бой с более сильным противником, который так же, как и он, предварительно одержал победу. Поэтому ему необходимо поддержать боевой дух и еще больше укрепить уверенность в очередном бою. В этом случае положительно воздействует анализ выигранного боя с разбором допущенных ошибок, рекомендациями по их исправлению, советом, как лучше использовать умения, сыгравшие положительную роль. Если, например, бой был выигран у сильного противника, прежнего чемпиона, основного претендента на золотую медаль, то тренер должен предостеречь боксера от успокоения и тем более зазнайства. Безусловно, победа над сильным противником воодушевит боксера и прибавит моральных сил, но нельзя ослаблять настройку на то, что следующий бой будет менее серьезный. В практике немало случаев, когда боксер выигрывает у чемпиона, а потом из-за потери осторожности проигрывает слабому боксеру.
После турнира на некоторое время боксеры снижают активность тренировки, могут с неделю отдохнуть. Успешным или неуспешным было выступление в прошедших соревнованиях, тренеру и боксеру следует весьма подробно разобраться в действиях на ринге. В случае поражения не надо сетовать на судей, отчаиваться, а объективно проанализировать техническую, тактическую, физическую и волевую подготовки, вскрыть недостатки, отметить положительные стороны, пересмотреть и уточнить дальнейший план тренировки. Большая и продуманная работа тренера с боксером после турнира, в котором боксер неудачно выступил, является весомым вкладом в дальнейшее совершенствование психологической подготовки.
С чемпионом также надо тщательно проанализировать его действия в турнире. Тренер должен следить за тем, чтобы его ученик, став чемпионом, не возомнил себя непобедимым. Похвалив за победу, тренер должен критически указать на все недостатки боксера с тем, чтобы следующее его выступление было на более высоком уровне.
Психологическая подготовка боксера — длительный и сложный процесс. Черты характера, взгляды, чувства, эмоции, трудоспособность боксера, его спортивное мастерство во многом определяются уровнем психологической подготовки.
Будущий успех зачастую зависит от того, как ведет себя тренер после неудачного выступления своего боксера или команды в целом. Поражение для многих спортсменов — серьезная моральная травма, большое душевное потрясение. Это относится особенно к тем спортсменам, которые сделали все, что было в их силах, чтобы выиграть бой. Они долго тренировались с полной отдачей сил, были в прекрасной спортивной форме и вдруг случайно совершили техническую или тактическую оплошность, получили сильный удар, после которого не смогли до конца боя оправиться, и потерпели поражение. Тренер должен понимать их моральное состояние, нацелить на будущее выступление и извлечь положительные уроки из поражения. Кроме пользы, боксер этим повысит свой авторитет в глазах спортсменов, вызовет уважение, доверие и привязанность к себе.
БОЕВОЙ ВЕС
Боксеру выгодно несколько превосходить своего противника по массе тела, так как при прочих равных условиях это увеличивает силу удара. Поэтому каждый боксер стремится держать массу тела ближе к верхней границе весовой категории. Некоторые боксеры, стремящиеся выступать в более низкой весовой категории, «сгоняют» лишнюю массу, что не только ухудшает спортивные результаты, но и наносит ущерб здоровью.
Объективными показателями боевого веса являются хорошо развитая мускулатура и отсутствие излишнего жира, субъективными — хорошее самочувствие, подвижность, ровное и глубокое дыхание, сила и выносливость в тренировочном бою с партнером и в состязаниях.
Систематически тренирующиеся боксеры первых пяти весовых категорий могут «сгонять» не более 2 кг массы тела, вторых пяти категорий (не считая тяжелого веса, где масса тела не ограничивается) — до 3 кг. Основной способ «сгонки» — систематическая тренировка с ограничением потребления жидкости.
В юношеском возрасте происходит непрерывное увеличение массы тела в связи с ростом организма. Так, например, ежегодный прирост массы тела в возрасте 14-15 лет составляет 4-4,5 кг, в 18-19 лет — не менее 1-1,5 кг. Опыт показывает, что у юношей, занимающихся спортом, масса тела увеличивается быстрее (5-6 кг). В этом возрасте жировые запасы ограничены, поэтому «сгонять» массу тела недопустимо, так как уменьшение ее происходит за счет мышечной ткани.
Масса тела боксера может колебаться в значительных пределах. Как правило, в начале занятий спортом или после некоторого перерыва под воздействием физических нагрузок она несколько уменьшается (на 2-3 кг), а затем стабилизируется или повышается (в основном за счет увеличения мышечной массы). В зависимости от индивидуальных особенностей, интенсивности и продолжительности физической нагрузки, температуры и влажности воздуха после каждой тренировки масса тела уменьшается от 0,5 до 2 кг, но быстро восстанавливается.
Одно посещение парной вызывает потерю 1 кг массы тела (воды). Пользование парной имеет большое гигиеническое значение: активизируется деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и выделительной систем, увеличивается теплоотдача через кожу, ускоряется обмен веществ и т. п. Парной пользуются также с лечебной целью для увеличения притока крови к мышцам и связочному аппарату при растяжениях или крепатуре и др.
Хорошие результаты дает массаж в перерывах между сеансами парения.
К сожалению, парной часто пользуются для форсирования «сгонки» массы тела (3-4 кг за 3-4 ч). Потеря такого количества воды в короткий срок приводит к резкому уменьшению работоспособности, снижению тонуса мышц, потере быстроты, силы и выносливости. Следует остерегаться перегрева тела (вялость, головокружение, одышка, затруднительная речь, повышенное слюноотделение).
Сгонка веса должна быть постепенная, не больше 150 – 200 г ежедневно.
Питание во время регулирования и «сгонки» массы тела
Более длительное, но эффективное уменьшение массы тела достигается специальной диетой и снижением употребления жидкости и соли. Недостаточная калорийность питания вынуждает организм вовлекать в процессы обмена веществ скопившийся резервный жир.
Растительная пища объемиста, малокалорийна и быстро утоляет голод. Кроме того, сырые овощи и фрукты (особенно яблоки) бедны хлоридом натрия и относительно богаты калием, что способствует потере воды организмом.
Подбирая ассортимент растительных продуктов, следует избегать фруктов, чрезмерно богатых сахарами (изюм, финики, бананы), а также несколько уменьшить потребление картофеля, содержащего много крахмала.
Питьевой режим следует ограничить до 0,5-0,6 л в сутки. В эту норму входит чашка бульона (на обед), два стакана молока, кефира или ацедофилина (завтрак, ужин).
В зависимости от того, насколько надо уменьшить массу тела, режим назначают на 2-7 дней и сочетают с другими средствами (суховоздушные ванны, парная и т. п.).
Правильная подготовка боевого веса к поединку содействует успешному выступлению боксера.