Тактика бокса

Под тактикой бокса следует понимать искусство применения технических средств с учетом своих технико-тактических, морально-волевых и физических возможностей в бою с разными по стилю и манере противниками. Тактика находит своё выражение в атаках и контратаках: умелом использовании способов вызова на атаку, применении защит с последующими активными действиями, в ложных действиях для введения в заблуждение противника, нарушения его планов.

Тактика в боксе играет исключительно важную роль. Часто исход всего боя определяется даже одним каким-либо тактиче­ским приёмом, неощутимым для зрителя и, порой, даже для противника. На ринге существует поговорка: «голова бьёт силь­нее рук» и эта поговорка имеет под собой глубокое практиче­ское обоснование. Тактически правильно построенный бой не­редко даёт победу над определённо сильнейшим, казалось бы, противником. Но наряду с этим надо твердо знать, всегда пом­нить и неукоснительно руководствоваться тем, что тактика, как осмысленный, глубоко обоснованный план ведения боя в целом и в отдельных моментах его, прежде всего, строится на техниче­ской вооруженности боксёра и на степени его физической и мо­ральной подготовки. Само собой разумеется, что тактическое построение плана боя в значительной мере зависит от встречных тактиче­ских установок и приёмов противника, иногда обнаруживаю­щихся только в отдельные моменты поединка.

Умение перестраиваться в тактическом отношении в процессе боя — большое искусство, оно требует длительной теоретической и практической трениро­вочной работы (вольные бои и бои по специальным тактиче­ским заданиям).

Тренер и боксер в самом тесном содружестве должны не­устанно и всесторонне работать над повышением тактического мастерства. Останавливаться на каком-то этапе, как на пределе, здесь нельзя. Каждое улучшение в технике, повышение физических качеств и способностей боксера, каждый очередной бой на ринге открывает перед ним новые и новые возможности и варианты тактического порядка.

Разнообразная техника в сочетании с умной и гибкой такти­кой — основа подлинного мастерства.

Неразрывность этих двух ведущих в боксе факторов пол­ностью проявляется и в методике обучения боксеров. Уже при начальном разучивании той или иной группы ударов, защит и пр., при разучивании каждого отдельного удара, контрудара и пр., тренер должен разъяснять тактическую сторону приема, в живых примерах боев виднейших мастеров ринга давать прак­тическое подтверждение теоретическим предпосылкам.

Развивая свои боевые качества и тактику, боксер, несмотря на ограниченность средств техники, имеет возможность применять эти средства в поединке и побеждать не за счет силового боя, обмена ударами, а за счет мастерства и искусства ведения боя.

Невысокий уровень развития физических и психологических качеств, препятствует повышению технико–тактического мастерства боксера.

Современные длительные турниры требуют от боксеров также турнирной тактики — рационального распределения физических и нервных напряжений в нескольких боях.

Каждый из противников, равных по физической и технической подготовленности, старается выиграть бой за счет своих тактических планов, т. е. «переиграть» своего противника, не дать ему применить свои излюбленные приемы и, вместе с тем, учесть его слабые и сильные стороны и свои возможности добиться победы.

Тактическая подготовка должна обеспечивать готовность боксера к бою с любым противником. Особенно это важно при подготовке к турнирным состязаниям, в которых могут встретиться противники с различной боевой индивидуальностью: высокий и невысокого роста, малоподвижный и постоянно наступающий, быстрый, медлительный с сильным ударом («нокаутер»), «темповик», левша (ведущий бой в правостороннем положении) и т. д.

Каждый боксёр, к какому бы стилю он ни принадлежал, имеет свою индивидуальную, только ему присущую манеру ведения боя. Манера боя может находить свое выражение как в технике, так и в тактике. Большинство высоких боксеров боксируют на дальней дистанции прямыми ударами; низкие, коренастые стремятся к сближению.

Известно, что тактическая направленность ударов опреде­ляется их целями — ложные или обманные удары (финты), угроза, опережение, вызов на удар путем самораскрывания, страховка — предупреждение получения удара. В практике за­нятий каждый удар должен разбираться и осваиваться с учетом этих основных тактических целей.

В боксе побеждает быстро думающий спортсмен, спо­собный творчески разбираться в постоянно меняющихся ситуациях на ринге, хорошо подготовленный технически, тактически и физически.

Ниже мы остановимся на типичных особенностях тактики боя с различными противниками.

Бой и его формы. Каж­дый боксер старается навязать противнику свою тактику веде­ния боя — невыгодную для него и выгодную для себя. Одни боксеры предпочитают ведение боя на дальней дистанции, дру­гие — на ближней. Но на какой бы дистанции ни велся бой, по­беждает, как правило, тот боксер, который обладает лучшей технической подготовкой и гибкой тактикой. Независимо от ди­станции бой может быть наступательным, активно-оборонитель­ным или встречным.

Наступательный бой является отличительной чертой совет­ских боксеров. Он характеризуется непрерывной и разумной атакой с дальнейшим развитием ее до победного конца. Боксе­ры с такой формой боя смелы, активны, быстры и инициативны. Боксер наступательного боя всячески опережает противника в инициативе, быстро готовит и реализует свои замыслы, что обес­печивает ему победу по очкам или путем нанесения решитель­ного удара.

Активно-оборонительный бой связан с применением актив­ной защиты, т. е. защиты, сочетающейся с контратакой. Представители активно-оборонительного боя должны обладать ост­рым боевым мышлением, быстрой реакцией на действия про­тивника и решительностью. Такие боксеры обычно используют атаки противника, опережая их или прерывая их защитой, после которой наносят один или серию ударов.

Встречный бой характерен тем, что он ведется на встречных атаках против наступающего противника. Боксеры встречного боя должны обладать хладнокровием, чувством дистанции, большой смелостью и высоким техническим мастерством. Сущ­ность успеха во встречном бою строится на опережении против­ника в ударах, в смелом и хладнокровном уходе от его ударов с помощью быстрых и точных защит.

Встречный бой — это не беспорядочный и бездумный обмен ударами, чем часто грешат боксеры — новички, а подлинное мастерство, к которому надо стремиться повседневно.

Умение вести встречный бой приходит вместе с мастерством, как результат длительной и упорной тренировки.

Настоящий боксер — мастер должен уметь вести бой любой разновидности, а не специализироваться узко только в какой-либо одной его форме. К такому однобокому боксеру легче под­бирать «ключи» в процессе боя и побеждать его.

Каждая форма боя может быть применена как на ближней,, так на средней и дальней дистанции в зависимости от создав­шейся обстановки на ринге.

Тренер должен внимательно изучать своих боксеров на тре­нировках, их поведение в вольных боях и в зависимости от их на­клонностей и способностей, помогать находить лучшую для каж­дого форму боя, но в то же время настойчиво и методично го­товить их к умению биться в любом другом виде поединка. На­до признать, что это трудная задача, но разрешение ее необхо­димо, хотя бы на это требовались и годы работы.

“Терпение и труд всё перетрут”

Бой с высоким противником.

Ведение боя с высоким против­ником, который предпочитает нанесение ударов с дальней ди­станции, должно сводиться к соответствующему изменению по­ложения на ринге в свою пользу. Здесь, прежде всего, следует настроиться на точное применение защиты от прямого удара ле­вой рукой в голову, который у высокорослых боксеров наиболее часто достигает цели и выводит из равновесия защищающегося боксера.

Высокого боксера следует энергичной атакой чаще загонять, к канатам или в угол ринга, где ликвидируется его возможность сохранять и использовать дальнюю дистанцию для нанесения прямых ударов.

Ближний бой — наиболее сильное оружие против высокого длиннорукого боксера. Поэто­му против него будет действенно вхождение в ближнюю дистан­цию за счет отбивов, уклонов и нырков на удары противника.

Уклоны — основные защитные средства для боксеров, пред­почитающих активный бой на ближней дистанции и наиболее выгодны в бою с высоким противником, наносящим удары с дальней дистанции.

Бой с низким противником.

Ведение боя с низким противником, излюбленной формой боя которого является бой на ближ­ней дистанции, в тактическом отношении должно быть направ­лено к тому, чтобы лишить его возможности действовать в ближнем бою и подготавливать свою атаку за счет быстрых пе­редвижений в самых различных направлениях, на поворотах и боковых шагах. Это дает возможность незаметно изменить ди­станцию, сделать противника в отдельные моменты маневриро­вания доступным для ударов, возможность усыпить его бдитель­ность и неожиданно атаковать одиночными ударами или корот­кими сериями на 2—3 ударов. После атаки надо немедленно выходить из боя на дальнюю дистанцию. Во время подготовки самой атаки следует чаще прибегать к ложным ударам, особен­но левой рукой, и завершить их действенным ударом как левой, так и правой рукой. Во все время боя с низким боксером необ­ходимо внимательно следить за тем, чтобы он не подошел ближе для нанесения своих ударов. Это требует большого нервного напряжения, тяжело действующего и на физическое состояние. Здесь требуется наличие большой выносливости, чтобы выдер­жать темп противника.

Бой с выжидающим противником.

Среди боксеров часто встречаются сторонники выжидательной тактики боя, они ве­дут бой, и нередко очень результативно, на контратаках. У мно­гих из них такая тактика хорошо разработана и технически освоена. Часто они тонко вызывают сами противника на нуж­ный удар с тем, чтобы нанести ему уже подготовленный контр­удар. Иногда выжидательная тактика бывает вынужденной — обычно против заведомо сильнейшего и более опытного против­ника.

Основным тактическим приемом во встрече с таким боксе­ром должно быть навязывание ему боя в несвойственном для него стиле.

Для этого следует прибегать к различного рода финтам рук и туловища, всячески вызывать на удар, т. е. вести бой с выжи­дающим боксером его же оружием. Такая тактика выводит обычно его из равновесия и толкает на атаку.

Упражнения на развитие боевого мышления

Поддержание высокого уровня внимания требует больших расходов нервной энергии. Когда организм утомляется, интенсивность внимания снижается вследствие охранительного торможения.

Внимание боксера может быть улучшено в ходе учебно-тренировочных занятий. Характер боевых упражнений с партнером, в которых постоянно содержится угроза получить удар, предрасполагает к интенсивному и устойчивому вниманию.

Боксер должен уметь переключать внимание, чтобы реагировать на мгновенные изменения обстановки боя. Так, готовя атаку или контратаку и пользуясь для этого маневрированием и финтами, боксер старается выбрать нужную дистанцию для ударов, использовать неподготовленность противника (его неудобное положение для атаки или контратаки и т. п.), а в случае неожиданной атаки или контратаки противника мгновенно переключить внимание и отреагировать защитой.

Боевое мышление.

Мышление спортсмена характеризуется тесной связью с восприятиями и представлениями. Необходимым условием успешного решения тактических задач (тактического мышления) является наблюдательность, зрительная память и воображение спортсмена. Ведь для достижения победы на ринге необходимо умело применять наиболее целесообразные методы борьбы, находить оптимальные в данных условиях способы и приемы (неожиданные для противника удары и защиты), создавать ситуации, выгодные для себя и невыгодные для него, и т. д. В этом случае творческое мышление реализуется в тактической деятельности боксера и, таким образом, приобретает важнейшее значение для успеха в состязании.

Конечно, лучшим средством воспитания тактического мышления является творческое отношение к проведению вольных и условных боев, где сами условия единоборства требуют проявления боксером умения «наблюдать и разгадывать действия противника, принимать мгновенные решения; выбрав правильное контрдействие, бороться за осуществление своих замыслов; преодолевать трудности, возникающие в ходе боя, а в случае необходимости — изменять принятое решение».

Задача тренера состоит в том, чтобы умело подбирать боксеру различных по манере ведения боя противников и моделировать как отдельные элементы боя, так и бой в целом. При этом тренер должен направлять мышление боксера на анализ тактических вариантов своих действий с учетом действий противника. И, наконец, совершенствование тактического мышления боксера продолжается в соревнованиях, регулярное участие в которых является очень эффективным средством повышения спортивного мастерства.

Прежде всего боксер должен научиться мгновенно оценивать, что собой представляет противник, каковы его излюбленные удары, защиты, финты, манера боя, физическая подготовленность, сильные и слабые сторо­ны его техники и тактики.

Учась вести разведку, боксер становится наблюда­тельным, внимательным и осторожным, готовым ко вся­ким неожиданностям; он также запоминает те наиболее типовые ситуации, которые необходимо мгновенно узна­вать в бою.

Перед учениками можно поставить ряд тактических задач.

1. Боксер высокого роста получает задание вести бой, атакуя партнера одиночными и двойными ударами, не подпуская его к себе, защищаясь отходами назад и в сторону. Боксер невысокого роста должен в ходе боя выяснить тактику партнера, принять и осущест­вить нужное решение — сближаться, сочетая маневрирование (дви­жение вперед) с уклонами от ударов противника, прижимать его к канатам, ограничив его маневр, и в благоприятный момент нано­сить серию ударов в голову и туловище.

2. Боксер получает задание вести контратакующий бой, выжидая атаки противника, опережая их ответными или встречными ударами. Второй боксер выясняет его тактику и принимает решение атако­вать ложными ударами, заставив партнера перейти к активным дей­ствиям, и тогда сам наносит стремительные удары, опережая его или нанося ответные удары.

3. Физически сильному и выносливому боксеру дается зада­ние — предложить партнеру высокий темп боя, проводить атаку за атакой, теснить его к канатам, ограничивая возможность маневриро­вать. Второй боксер должен выявить тактику партнера и предло­жить ему контрдействия — не принимать темпа партнера, утомить его, остановить напор встречными ударами, а шагами в сторону за­ставить промахиваться.

4. Один боксер почти весь раунд ведет размеренный бой одиноч­ными и двойными ударами. Под конец раунда, усыпив бдительность партнера, неожиданно ускоряет темп боя и стремительными атаками и контратаками серией ударов теснит его. Второй боксер должен быстро сориентироваться, перестроить свою тактику и предпринять ряд действий — перейти на быстрое маневрирование вокруг против­ника, мгновенно нанести встречный удар с последующими ударами на отходе и т. д.

Совершенствование тактики.

Техника и тактика в боксе неразрывны. Каждое техническое действие применяется для решения тактического замысла. Прямой одиночный удар левой в голову тактически построен на сохранении дальней дистанции. Обманным действием прямым ударом правой в туловище хотят заставить противника рефлекторно опустить правую руку, с тем чтобы нанести в открывшуюся часть головы прямой или боковой удар левой, и т. д. Но боксер не осуществит своего тактического замысла, если не владеет необходимым арсеналом технических средств, например не обладает скоростью приближения и умением внезапно действовать (противник сумеет маневрировать и будет наносить встречные прямые и боковые удары). Когда боксер плохо владеет защитными действиями от боковых ударов, он не сможет вести бой на средней дистанции, потому что уязвим с флангов.

Чаще всего боксер навязывает противнику форму боя, которой он хорошо владеет, или ту, которой хуже владеет противник. Может случиться так, что оба противника хорошо владеют, скажем, ближним боем. Тогда один из них, умеющий в равной степени вести бой на разных дистанциях и не имеющий в данном случае преимущества в ближнем бою, отрывается от противника и навязывает ему бой на дальней дистанции, в которой он может оказаться сильнее.

Физически крепкие боксеры, обладающие сильными и резкими ударами, могут предложить партнеру тактику «быстрого старта», стараясь с первых же секунд боя ошеломить его, нанести сильный удар и добиться скорейшей победы.

Тактика боксера, направленная против бурно атакующего противника сильными размашистыми ударами, рассчитывающего на быстрый успех и применяющего отдельные стремительные атаки, состоит в том, чтобы переждать шквал ударов, утомить и деморализовать противника, а только затем самому перейти к решительным действиям. Для этого боксер, защищаясь от шквала ударов и сочетая защиты с отходами назад и в стороны (заставляет противника промахиваться и наносить удары по воздуху), наносит удары во время отходов и встречными ударами останавливает атаку противника. В том случае, если боксер не успевает уйти от стремительных атак противника, он сковывает его удары накладками или входит в клинч.

Техничный боксер, сочетая финты и легкие удары с быстрыми и неожиданными атаками, пользуется часто для этого резким изменением темпа действий. Например, с относительно медленного темпа переходит на стремительный, захватывая противника врасплох. Такой боксер после проведения своей атаки или контратаки не задерживается возле противника, а мгновенно уходит на дальнюю дистанцию. Если он не успевает уйти от атак или контратак противника, он защищается подставками или применяет клинч.

Боксеры, строящие бой на контратаках, – одни из самых искусных, так как они, обладая очень большой скоростью реакции, используют каждый промах противника, умело вызывают его на атаки и немедленно прерывают эти атаки защитой и контратакой.

Основная задача обучения тактике – научить боксера применять в определенных тактических целях технические приемы, ознакомить с тактическими действиями на всех трех дистанциях. В процессе обучения действиям научить мыслить тактически – привить вкус к различным хитроумным замыслам, обыгрыванию партнера.

Тренер, наблюдая в дальнейшем за учениками в условном бою, может заметить, что они начинают осознавать смысл боевых действий, приобретают вкус к хитрому замыслу, обману и обыгрыванию противника, начинают правильно тактически мыслить, лучше ориентироваться в бою, разбираться в действиях соперника.

При взаимном ведении боя левой рукой боксер учится рассчитывать дистанции, защищаться с помощью разнообразных средств, быстро переходить от защит к атакам, маневрировать, словом, овладевать основами боксирования и развивать те качества, которые ему необходимы в бою: внимательность, смекалку, ловкость.

Особое внимание совершенствованию тактики боксеры высших разрядов уделяют на последнем этапе подготовки к турниру. На учебно-тренировочных сборах есть возможность каждому боксеру иметь учебные спарринги с разными по манере и тактике партнерами, что способствует успешному совершенствованию тактического мастерства.

Спарринги отличаются от вольных боев большей психологической напряженностью, т.к. проводятся последовательно, отдельно для каждой пары и в ринге. На спаррингах проверяется степень подготовленности боксеров и выявляются сильнейшие.

Развивая свои боевые качества и тактику, боксер, несмотря на ограниченность средств техники, имеет возможность применять эти средства в поединке и побеждать не за счет силового боя, обмена ударами, а за счет мастерства и искусства ведения боя.

Невысокий уровень развития физических и психологических качеств, препятствует повышению технико–тактического мастерства боксера.

“Тяжело в учении – легко в бою”

Основы методики обучения и тренировки

Безвозвратно ушло в историю бокса то время, когда на рин­ге побеждала или только сила или только техническая воору­женность бойца. Сила и быстрота, ловкость и выносливость с одной стороны, настойчивость и предельная волевая стойкость, отвага и решительность, с другой, — только обладая всем комп­лексом этих физических и морально-волевых качеств и способ­ностей, боксер в настоящее время может считаться настоящим мастером своего дела, рассчитывать на успех в соревновании с другими лучшими бойцами страны, Европы или мира. Ни одно из этих качеств, в какой бы максимальной степени оно ни было в отдельности присуще данному бойцу, не сделает его лидером ринга. Он может в отдельных случаях одержать, казалось бы, убедительную победу, но бесславный конец его неизбежен. Со­временный боксер должен быть олицетворением всесторонне физически подготовленного атлета, волевого и умного.

Только регулярные занятия дают эффект в обучении и тренировке, так как предусматривают непрерывность в развитии различных физических качеств (выносливости, быстроты, ловкости), технико-тактических навыков и морально-волевых качеств.

Менее продолжительные, но более частые занятия предпочтительнее менее частых, но более продолжительных (четыре раза в неделю по 1,5 ч дадут значительно больший эффект, чем занятия два раза по 2,5 ч). Нерегулярные занятия часто приводят к отрицательным физиологическим сдвигам в организме.

Учебно-тренировочные занятия в секциях бокса планируются на основе учебного плана и годовых графиков расчета учебных часов: для новичков три раза в неделю по 2 часа; для спортсменов I и II разрядов — четыре раза по 2 часа; для спортсменов I разряда, кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта не менее пяти раз в неделю с выделением специальных занятий по общей физической подготовке со специальной направленностью (в зале и на открытом воздухе).

Овладевать и совершенствовать технику при помощи многократного осмысленного повторения движений, внося тактические замыслы в их выполнение. Это способствует рациональному применению техники, ликвидации излишних напряжений, вырабатыванию экономных и эффективных движений.

Упражнения на боксерских снарядах и лапах снижают нервные напряжения после учебных боев на ринге, поэтому эти упражнения выполняют в конце основной части занятия.

Учебно-тренировочные бои с сильным партнером планировать осторожно (даже боксерам-разрядникам), так как более слабый боксер в каждом бою перенапрягается, темп боя и активность сохраняет за счет больших волевых усилий. Такое положение неизбежно приводит к переутомлению и снижению работоспособности. Если это случилось перед соревнованиями, то на сбор боксер приедет неподготовленным.

В подготовительном периоде, а особенно в предсоревновательном (за 10-15 дней до соревнований), в задачу учебно-тренировочных занятий входит: достижение максимального технического и тактического уровня, сохранение выносливости и повышение психологической подготовки. Частые спарринги (боевая практика) не всегда могут решить поставленные задачи, особенно в отношении психологической подготовки (накопление нервной энергии, приобретение психической уравновешенности). Поэтому в предсоревновательном периоде особенно важно добиваться высокой специальной выносливости и до минимума снизить психическую нагрузку.

Вольный бой является самой важной частью тренировки к матчу; лучше сократить остальную часть тренировки, но спарринг должен быть оставлен в полной мере. Можно иметь хорошо поставленный удар, прекрасно знать ряд комбинаций, но, если перед матчем не было достаточного количества вольных боев, боксер не сможет ориентироваться во время матча.

Только при условии большой продуманности каждого боя, исправления замеченных ошибок и проведения разученных комбинаций спарринг даст то, что от него требуется. Чем продуманнее у боксера каждый вольный бой, тем быстрее он будет совершенствоваться. Во время спарринга не нужно вкладывать всю силу в свой удар, так как последнее повлечет ненужную при спарринге осторожность обоих бойцов.

Повышение специальной боксёрской выносливости

Во время боя в активной работе участвуют не менее ²/₃ мышц, что вызывает большой расход энергии и предъявляет высокие требования к органам дыхания и кровообращения. Известно, что о состоянии и возможностях развития выносливости можно судить по минутному объему дыхания, максимальной легочной вентиляции, жизненной емкости легких, минутному и ударному объему сердца, частоте сердечных сокращений, скорости кровотока, содержании гемоглобина в крови.

Здесь особо выделяется фактор психической устойчивости, который позволяет при напряженной мышечной деятельности преодолевать возникающие при утомлении болезненные ощущения и продолжать выполнять работу, несмотря на усиливающееся стремление прекратить ее.

Основой выносливости у боксеров является хорошая общая физическая подготовка, отлично поставленное дыхание, умение расслаблять мышцы между активными ударными «взрывными» действиями и совершенствование технических приемов, так как чем больше они автоматизированы, тем меньше групп мышц включается в выполнение движения.

Для приобретения выносливости чрезвычайно важна высокая функциональная способность органов и систем, обеспечивающих потребление кислорода и утилизацию его с наибольшим эффектом. Поэтому, как было сказано выше, правильное дыхание боксера создает условия для развития выносливости.

Учитывая все сказанное выше, можно сделать вывод, что выносливость является одним из главных компонентов мастерства боксера. Средства для развития выносливости у боксеров разнообразны и включают упражнения, обеспечивающие развитие специальной выносливости (переменный бег, перебрасывание набивного мяча в передвижении), координацию, скорость, точность. Упражнения на боксерском мешке обеспечивают развитие специальной выносливости, частые «взрывные» действия в нанесении серии ударов — это быстрота, точность и сила и т. п.

Условные и вольные бои в большом темпе с партнерами активными, быстрыми и выносливыми. Доводить учебно-тренировочные бои до четырех-шести раундов, добиваясь большой плотности. Выполнять длительно и в большом темпе упражнения на снарядах, увеличивая продолжительность раундов (до 4 - 5 мин) и их количество (до пяти-семи) Увеличение количества ударов в условном и вольном боях, быстроты их нанесения Комбинированный метод тренировки. Упражнения специально-подготовительные, со скакалкой и набивными мячами, бой с тенью, пять-шесть раундов упражнений на снарядах и два три раунда вольного боя с неуставшим партнером меньшей весовой категории, активно действующим.

При тренировке на снарядах необходимо выполнять: 10-15 "включений" по 3-4 мощных и быстрых ударных или защитных действий продолжительностью 1,0-1,5 секунды каждое включение и чередовать их с более спокойными движениями для восстановления организма в виде перемещений, изменения стоек и т.д. Всего следует выполнять 5-6 таких серий через 1,5-2,0 минуты отдыха.

С ростом тренированности продолжительность восстановительной работы можно сокращать равномерно или с уменьшением к концу серии, например - 90 секунд - 75 - 60 - 45 - 30 секунд отдыха. После такой серии требуется отдых до 10 минут, в течение которого необходимо по возможности выполнять дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и гибкость.

Развивая выносливость, следует обратить внимание на то, чтобы подростки научились правильно и глубоко дышать. Для подростков с «физиологическим плоскогрудием» это особенно важно. Необходимо научить их не задерживать дыхания, акцентировать выдох при мы­шечных напряжениях и при нанесении ударов, а в мо­менты расслабления вдох делать более глубоким (но коротким), чем выдох.

Развитие силы, быстроты и точности удара

Быстро атаковать в упражнениях с партнером. Использовать защитные действия как исходные положения для нанесения точных ударов. Практиковать тренировку с партнером на одну или две весовых категории больше, чтобы можно было акцентировать сильный и т очный удар. Для развития эффективного удара стараться попадать по цели основанием указательного и среднего пальцев, сжимать плотно кулак и ускорить начальную скорость вращательного движения туловища. Довести до максимальной быстроту хорошо заученных действий, влияющих на точность и силу удара. Широко использовать удары по лапам, мешку, мячу на резинах и по груше, следить за правильным положением кулака. Наносить удар с устойчивого положения.

Сила. При воспитании способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений широко используют метод повторно-прогрессирующего упражнения. В данном случае максимальное силовое напряжение создается посредством перемещения какого-то непредельного отягощения с наивысшей скоростью. Важную разновидность составляет "взрывная сила" - способность проявлять большие величины силы в наименьшее время.

Особенное внимание должно быть об­ращено на соблюдение правильного дыхания при силовых уп­ражнениях: в момент напряжения и расширения грудной клет­ки — вдох, в моменты расслабления, сжатия грудной клетки — выдох и только в отдельных случаях самая кратковременная задержка дыхания.

В моменты пауз между упражнениями должно производить полное расслабление мышц, особен­но тех, которые только что участвовали в данном упражнении. Это учит боксера умению расслаблять мышцы, приучает его пользоваться расслаблением, в целях борьбы с утомлением мышц, что потом позволяет ему использовать этот метод и на ринге в соответствующие моменты боя и перерывы, переходит в естественный навык.

Часто боксер обладает достаточно сильными мышцами, но быстрота сокращения мышц при работе у него явно недостаточна. Выявляется необходимость заняться выра­боткой быстроты. Быстрота сокращения мышц зависит от бы­строты передачи нервных импульсов из головного мозга к рабо­тающим мышцам, а это требует и способности и навыка и, что надо ясно усвоить, поддается совершенствованию.

Быстрота. Сущность развития быстроты действия у боксера состоит в многократном повторении упражнений с необходимой быстро­той и силой. Это вырабатывает у боксера нужное умение и на­вык при выполнении ударов, защит и остальных элементов техники. Выработка быстроты движений должна идти одновременно с выработкой силы мышц, так как в двигательной дея­тельности боксера эти два качества тесно связаны друг с дру­гом.

Тренируя быстроту, надо научиться делать движения эко­номно, без излишнего напряжения работающих мышц и полно­го расслабления остальных. Всё это требует длительной и осо­знанной тренировки, умение и навык вырабатываются много­кратной тренировкой однотипных движений. В конце концов движения становятся уверенными, быстрыми и точными. Отлич­ным методом для выработки быстроты реакции в приемах атаки и контратаки служит работа с тренером на лапах, также бой с тенью.

Ловкость. Качество ловкости неразрывно связано с каче­ствами силы и быстроты — сильные и «быстрые» мышцы помо­гают лучше овладеть ловкими движениями.

Ловкость в отношении двигательной деятельности боксера характеризует его способность к осуществлению сложных в ко­ординационном отношении двигательных актов, способность пе­реключения от одних, точно координированных движений к другим, способность быстрого выполнения новых двигательных актов в соответствии с внезапно возникшими задачами в связи с меняющейся обстановкой.

Чтобы стать ловким, необходимо в тренировке выполнять всевозможные упражнения на координацию из различных ис­ходных положений. Ловкость — это совершенное владение сво­им телом, управление им и мышцами.

Но в боксе, кроме общей ловкости, нужна специальная лов­кость — специфическая ловкость в нанесении ударов, примене­нии защит и передвижений в сложных динамических условиях и обстановке. Упражнения, направленные для развития ловкости, довольно быстро приводят к утомлению. В тоже время их выполнение требует большой четкости мышечных ощущений и дает малый эффект при наступившем утомлении. Поэтому при воспитании ловкости используют интервалы отдыха, достаточные для относительно полного восстановления, а сами упражнения следует выполнять, когда нет значительных следов утомления от предшествующей нагрузки.

Специальную ловкость у боксера хорошо вырабатывает бой с тенью, условный и вольный бои, где ловкость воспитывается в конкретных условиях боя. Неожиданно возникающие в бою положения требуют от боксера способности быстро ориентиро­ваться в них и реагировать на поведение противника ловкими, технически организованными и сознательными действиями.

Точность. В боксе точность движения является решающим условием действенности нанесения одиночных ударов или при­менения защиты и зачастую главным фактором в результате всего боя в целом. Выработке и воспитанию этого важного каче­ства боксер должен уделять внимание с первого дня своих заня­тий. Все упражнения общеразвивающего и специального ха­рактера необходимо выполнять не только быстро, но и точно. Несоблюдение последнего требования не замедлит дать свои результаты: боксер привыкает выполнять удары и защиту на­угад. А это значит, что прием либо пройдет, либо нет, либо он будет действенным, либо пустым. Здесь надо сказать, что зри­тельный контроль, т. е. взгляд должен сопутствовать каждому движению — тренировочному или боевому. Удары и другие приемы с закрытыми глазами — это действия вслепую, ожидать в них точности нельзя.

При работе боксера в комбинациях на «лапах» или в услов­ном и вольном бою тренер должен следить за тем, чтобы учени­ки выполняли приемы с открытыми глазами, сопровождали до конца удар или другое действие взглядом. Если боксер, нанося удары, не соблюдает нужной дистанции, «мажет» или промахи­вается, тренер должен уменьшить темп выполнения упражне­ния, ускоряя его лишь по мере того, как будет достигаться не­обходимая точность. Начинать отработку точности ударов по цели лучше всего упражнениями на «лапе», переходя затем на подвесные снаряды (пневматическая, насыпная груши, пунктбол). Во время упражнений на точность надо избегать больших мышечных напряжений.

Настойчивость и стойкость.

В тесной методической и целе­вой увязке с физической подготовкой боксера — приобретением им разобранных выше качеств и способностей — должна идти и его моральная подготовка, т. е. воспитание в себе необходи­мых для выступлений на ринге качеств — таких как инициати­ва, решительность, стойкость, не говоря уже о смелости, пере­ходящей часто в подлинную отвагу. Физическая подготовка бок­сера является базой для развития им своих волевых качеств. Голая отвага и стойкость, например, мало принесут пользы в бою на ринге, если боксер не подготовлен в отношении силы и выносливости. Физические и моральные качества боксера долж­ны сопутствовать друг другу, взаимно содействовать и обеспе­чивать свое развитие.

Стойкость выражается в способности боксера упорно и на­стойчиво добиваться победы, мужественно переносить самые тяжелые моменты боя, оставаться собранным для боя до по­следней минуты. Если боксер бездумно идет на обмен ударами или терпеливо переносит их, не обращая внимания ни на что, то это не значит, что он является настойчивым и стойким.

В боксе нужна разумная стойкость и настойчивость, сочетающиеся с полным контролем боксера над своими действиями, с неизменным его стремлением не только устоять, но найти и реализовать пути к победе.

Из всех тренировочных средств вольный бой является осно­вой для воспитания настойчивости и стойкости. В нем с первого-шага воспитывается осознанность боксером того, что бой дол­жен быть «выдержан», доведен до конца как бы тяжело ни складывалась обстановка его. Но здесь необходимо умелое ру­ководство боем, продуманный подбор партнеров — более или менее равных по весу и силам. Если это положение не соблю­дается, то задача воспитания настойчивости и стойкости не бу­дет решена. Прежде всего надо приучить боксера вести бой ак­тивно, быстро и настойчиво выполнять заданные приемы защи­ты и нападения во встрече с примерно равным противником, а затем уже целенаправленно осложнять его.

В вопросе воспитания морально-волевых качеств боксера педагогический принцип следовать от простого к сложному и легкого к трудному должен особенно вдумчиво осуществляться. Чрезмерное задание или излишне усложненные условия боя не только смогут подавить его психику в данном занятии, но и на­нести трудно изживаемую впоследствии моральную травму. Са­мого резкого осуждения заслуживает прием, когда новичка ста­вят против заведомо сильнейшего противника, чтобы «прощу­пать» его «данные».

Инициатива.

Только «держаться» в бою, только стойко переносить атаки противника, как бы это не было важно, для успеха на ринге мало. Вместе со всем этим на­до уметь и привыкнуть настойчиво брать инициативу боя в свои руки, подчинять своим тактическим замыслам действия, а под­час и все поведение противника на ринге. Опытные боксеры го­ворят, что взять инициативу боя в свои руки — значит наполо­вину уже выиграть его. Инициатива должна выражаться в уме­нии навязывать противнику выгодную для себя тактику ведения боя.

Воспитанию инициативы служит самостоятельное решение боксером различных тактических задач в вольном бою с раз­личными противниками. Своеобразное ведение боя каждым партнером ставит боксера в самые разнообразные условия, за­ставляет его критически оценивать создавшуюся обстановку, самостоятельно и инициативно находить средства для победы.

Решительность.

Внешне решительность проявляется в быстроте действий боксера. Решительность боксера тесно связана с прочным уме­нием выполнять им приемы техники и тактики бокса в боевой обстановке. Если технические навыки им прочно усвоены, то применение их в бою всегда будет решительным, быстрым и уверенным.

Уверенность боксера в своих силах и действиях содействует и воспитанию решительности.

Высокая техника, привычка немедленно действовать, исполь­зуя любую возможность для атаки или удара, уменье бить бы­стро и точно, соединять защиты с контратакой — все это помо­гает формированию у боксера решительности. Тактическое ее осваивание и осмысливание находится лучше всего в условных и вольных боях, проводимых с определенными целевыми уста­новками и с соответствующими партнерами.

Тренировка с утяжелителями

Хотите стать выносливее и без труда наворачивать километры кросса? Не хватает скорости в ударах и быстро устают руки? Речь пойдет о работе с утяжелителями.

Спортивные утяжелители сделаны в виде манжетов из мягкой ткани, с внешней стороны которых крепятся грузики. Снаряды надеваются на руки или на ноги, в зависимости от спецификации. Вес спортивных утяжелителей, как правило, не очень большой. Утяжелители для ног весят от 1,5 до 5 кг, для рук – до 2,5 кг. Каждый спортсмен должен подбирать для себя утяжелители в индивидуальном порядке. Не переусердствуйте – вес спортивных утяжелителей должен быть таким, чтобы вы смогли наносить удары с правильной техникой. В противном случае, вы рискуете наработать неправильную боксерскую технику и существенно ослабить свой удар. Это касается утяжелителей как для рук, так и для ног – ведь техника бокса задействует, фактически, все мышцы тела. Если даже несколько мышц будет перегружено, удар с правильной техникой у вас может и не получиться. А, следовательно, вы на подсознательном уровне запомните именно неправильные удары и потом придется переучиваться и заново постигать основы бокса.

Тренировка с утяжелителем для ног

Перед использованием утяжелителей лучше немного размяться – так мышцы быстрее адаптируются к работе в новых условиях и тренировка принесет больше пользы. Главное – хорошенько разогреться, подготовить тело к непривычным нагрузкам.

После этого надевайте утяжелители на ноги и совершите пробежку. Упражнение великолепно развивает выносливость, создавая непривычные условия нагрузки.

Утяжелители для ног обеспечивают наиболее естественную нагрузку, не сравнимую с бегом с отягощениями в руках. В первый день тренировки с утяжелителями не переусердствуйте, ибо на следующих занятиях можете растерять весь энтузиазм. Лучший способ тренировки – постепенное увеличение нагрузки. Если в первый день вы пробежали 3 км с утяжелителями по 2 кг, то в следующий раз попробуйте увеличить дистанцию. Также стоит постепенно увеличивать вес утяжелителей – хотя бы каждую третью-четвертую тренировку. Пусть вы пробежите меньшую дистанцию, зато нагрузки станут разнообразнее и, от этого, эффективнее.

Тренировка с утяжелителем для рук

Утяжелители для рук не столь популярны – чаще вместо них используют небольшие гантели или гирьки. Во-первых, с гантелями гораздо проще подбирать и менять вес на каждой тренировке. Однако сейчас можно купить и утяжелители с изменяемой нагрузкой. Во-вторых, сжимая гантель, можно тренировать мышцы предплечья, которые играют немалое значение в единоборствах. Мышцы предплечья отвечают за сжатие кулака. Но главное их достоинства для ударных единоборств – масса. Они расположены ближе всего к кулаку, и их масса вносит значимый вклад в силу удара. Именно поэтому у боксеров часто можно наблюдать развитые предплечья.

У утяжелителей для рук тоже есть свои плюсы. Гантели, в процессе отработки ударов, могут отвлекать от тренировочного процесса. Надев же утяжелители, о них забываешь и стараешься работать в обычном русле, только с чуть большей нагрузкой на мышцы. В целом, они удобнее гантелей и вес утяжелителей можно взять немного больший.

Работа ведется подобно тренировке с утяжелителями для ног. Можно надеть утяжелители для рук и совершать обычную пробежку, привыкая к повышенной нагрузке. Это самое простое упражнение с утяжелителями для рук, выполняйте его регулярно по мере своих физических возможностей.

Хорошего эффекта можно добиться, меняя вес утяжелителей для рук во время тренировки. Если у вас нет такой возможности, то есть резон прибегнуть к гантелькам. Во время тренировки можно чередовать нагрузки. Сперва можно сделать несколько подходов на скорость с небольшим (меньше 1 кг) весом. К примеру, 3-5 подходов по 60-70 повторений с перерывом в минуту между подходами. На скорость можно работать и иначе – проделать три подхода по минуте-полторы, стараясь нанести за этот период как можно больше ударов. При этом на следующей тренировке постараться немного увеличить число ударов в минуту. После того, как закончили работу на скорость, лучше сделать небольшой перерыв (минуты на 3-5) и хорошенько отдышаться. Следующую часть тренировки с утяжелителями можно посвятить силовой выносливости. Здесь стоит взять вес посущественнее (скажем, гантельки или утяжелители весом 1,5-2 кг). Встаете в боевую стойку и наносите удары, стараясь провести их как можно техничнее. Для каждого подхода лучше выбрать только один тип удара (или, если вы уже довольно опытный боксер – серию ударов) и выполнять повторы как можно более сосредоточенно. За скоростью гнаться не надо, однако и перерыв между ударами и сами удары желательно проводить как можно быстрее. Не в ущерб технике разумеется. Выполняя упражнения на силовую выносливость с утяжелителями, вы убьете двух зайцев – разовьете эту самую выносливость и отточите технику до автоматизма. Если упражнение пройдет идеально с отягощениями, то со свободными руками техника ударов будет безупречна.

В идеале, вес утяжелителей лучше постоянно менять, при этом, как в большую, так и в меньшую сторону. Привыкание к определенному весу резко снижает эффективность нагрузок. Хороший эффект может дать постепенное наращивание веса утяжелителя – сегодня, скажем, вы тренируетесь с весом 1 кг, а спустя месяц уже с 2 кг. Если вы, добавив вес, демонстрируете такой же результат как раньше, при меньшем весе (будь то число ударов, скорость, дистанция пробежки), значит вы определенно стали выносливее. Однако хорошо работает и другой способ – периодическое изменение веса на каждой тренировке. Снижая вес утяжелителя вы можете увеличить нагрузку за счет числа ударов или дистанции. В таком случае ваши нагрузки постоянно будут меняться и эффект привыкания не возникнет.

Работа с утяжелителями – далеко не единственный способ развития выносливости. Тем не менее, как показывает практика, для прогресса в одних и тех же навыках лучше попробовать самые разные способы. Тело человека хорошо реагирует на новые нагрузки, стараясь под них адаптироваться. Плюс стоит учесть индивидуальные особенности – на кого-то лучший эффект оказывают одни нагрузки, для кого-то другие. Диверсификация тренировочного процесса – хороший способ не только улучшить физическую форму, но и ближе узнать себя.

ГИМНАСТИКА БОКСЁРА

Как бы вдумчиво и старательно не занимался спортсмен спе­циально одним видом спорта, он не сможет достичь лучших для себя результатов, полностью использовать свои способности, если не будет включать в свою тренировку другие виды спорта в качестве подсобных к основному. Только такая комплексность может обеспечить спортсмену воспитание и развитие разносто­ронних качеств и способностей, что является основой для успеха в любом одном избранном виде. Так и в боксе недостаточно только одной боксерской тренировки.

Бег — наиболее распространенный вид физических упражнений, составная часть многих видов спорта. Изменяя длину дистанции и скорость бега, можно дозировать нагрузку, влиять на развитие выносливости, быстроты и других качеств, необходимых боксеру. Длительный медленный бег, особенно в лесу, парке, имеет большое гигиеническое и психологическое значение. Быстрый бег положительно влияет на развитие выносливости и быстроты. Во время бега воспитываются также волевые качества, умение рассчитывать свои силы. В тренировке боксера бег занимает значительное место.

Бег на коньках и ходьба на лыжах хорошо развивают все группы мышц и особенно способствуют развитию и постанов­ке дыхания, положительно влияют на системы и органы организма, вырабатывают общую выносливость (скоростную и силовую). Особо следует выделить бег на лыжах по пересеченной местности, при котором активно работают все группы мышц с рациональным чередованием напряжений и расслаблений. Ходьба на лыжах положительно влияет на психическое состояние спортсмена, является прекрасным средством активного отдыха.

Плавание, как и лыжный спорт, увеличивает жиз­ненную ёмкость лёгких и имеет большое закаливающее значе­ние. Прыжки в воду вырабатывают и дают смелость и реши­тельность.

Метание снарядов (особенно ядра и диска) даст боксеру резкость и быстроту, а также способность акцентировать удар. Толкание ядра и метание диска укрепляют мышцы верхнего плечевого пояса и спины, что очень важно для боксера.

Спортивные и подвижные игры являются неотъемлемой частью подготовки боксеров. Игры (особенно гандбол, баскетбол, теннис, хоккей, эстафеты на быстроту и ловкость) по характеру действий, быстроте и выносливости во многом сходны с боксом (быстрые передвижения, остановки, повороты, активное сопротивление противника). Игры развивают скорость, ловкость, выносливость. Разнообразие естественных движений, в большинстве случаев на свежем воздухе, способствует укреплению нервной системы, двигательного аппарата, улучшению обмена веществ, повышению деятельности всех органов и систем организма. Спортивные и подвижные игры служат также хорошим средством активного отдыха.

В зависимости от интенсивности игровой деятельности резко увеличивается потребление тканями кислорода (примерно в восемь раз по сравнению с состоянием покоя). Большие изменения происходят и в двигательном аппарате: укрепляются мышцы, повышается, их сила и эластичность, суставы становятся более подвижными.

Борьба. Для этого вида единоборства характерны кратковременные максимальные напряжения, задержки дыхания, иногда и длительные усилия. Ценность упражнений в борьбе заключается в том, что они увеличивают быстроту движений, а также силу мышц пояса верхней конечности. Укрепляются суставы, движения становятся эластичными. Во время борьбы воспитываются положительные психологические качества для единоборца.

Борьба в стойке напоминает действия в ближнем бою (борьба за устойчивость, за выгодное положение рук и головы, нырки, уклоны назад и в стороны при попытке партнера схватить за шею и т. п.). Этот вид упражнений используется в процессе специализированной тренировки в начале занятий (во время разминки) или в конце, в зависимости от направленности урока.

Упражнения с отягощениями (штангой, гантелями и предметами — занимают большое место в физической подготовке боксеров. Практикой и научными исследованиями доказано, что всевозможные упражнения с небольшими отягощениями для отдельных групп мышц являются эффективным средством развития силовой выносливости и быстроты.

Перебрасывание набивного мяча является неотъемлемой частью тренировки боксера. Мяч перебрасывают с разных положений (стоя, сидя, лежа) одной и двумя руками; наиболее эффективными упражнениями является перебрасывание мяча в передвижении назад, вперед, в стороны и по кругу. Эти упражнения развивают скоростно-силовые качества (в том числе скоростную выносливость), ориентировку, способность к кратковременным большим силовым напряжениям и расслаблениям мышц.

Упражнения с теннисными мячами развивают быстроту, точность, координацию. Их можно выполнять в одиночку и с партнером (бросание и ловля). Применяются во всех видах занятий, чаще всего в конце занятия как отвлекающие.

Упражнения с теннисными мячами.

Упражнения для боксёров со специальными снарядами

Неотъемлемой частью учебно-тренировочного процесса являются упражнения со специальными боксерскими снарядами, развивающие необходимые физические качества и совершенствующие технические навыки.

Упражнения на снарядах.

Упражнения с мешком позволяют боксеру ов­ладеть техникой ударов и, если боксер наносит удары по мешку с большой силой и в высоком темпе, способст­вуют развитию силы определенных мышц и выносли­вости. Удары по мешку укрепляют связки рук боксера.

Упражняясь с мешком, боксер может разучивать са­мые разнообразные одиночные удары и серии из них в различных сочетаниях, направляя удары как бы в го­лову и туловище противника.

Подвижность боксерского мешка позволяет боксеру наносить удары стоя на месте, а также передвигаясь вперед, назад, влево, вправо, сочетать передвижения с ударами во всех направлениях. Все удары боксер дол­жен наносить из правильной боевой стойки, контроли­руя взаимодействие частей тела и обязательно страхуясь свободной рукой.

Удары следует наносить с активным выдохом. Это приучает боксера не задерживать дыхание во время специальных упражнений в перчатках и в бою с парт­нером.

Боксер должен стараться бить резко и отрывисто, а не наносить удары толчками, которые раскачивают мешок.

Нанося удары по мешку, боксеру надо следить за правильностью положения кулака при ударе и после него мгновенно возвращать руку в исходное положе­ние.

Упражняясь в ударах по мешку, следует находить исходные положения на нужной дистанции для того, чтобы нанести акцентированный удар. Такие исходные положения создаются с помощью шага назад и в сто­рону, отклона туловища в сторону и т. п. Отталкивать от себя мешок не рекомендуется.

Упражнения с насыпной грушей позволяют развить точность и резкость ударов и «чувство дистан­ции». На ней можно, кроме прямых и боковых ударов, совершенствовать удары снизу в голову (что невозмож­но в упражнениях с мешком). Кроме одиночных ударов, по груше можно наносить легкие и быстрые серии с ак­центом на одном из ударов.

Грушу для упражнений нужно подвешивать на вы­соте, соответствующей росту боксера.

Не рекомендуется подвешивать насыпную грушу на длинном шнуре, так как из-за раскачивания груши будет трудно наносить серии ударов.

Упражнения с пневматической грушей. Груши бывают стандартные и несколько уменьшенные; последние быстрее отскакивают при ударе. Четкий ритм ударов о платформу заставляет тренирующегося поддерживать темп упражнения, наносить удары с определенной силой и частотой. Чем сильнее наносится удар, тем быстрее груша двигается. Упражнения с пневматической грушей развивают у боксера умение наносить точно и быстро следующие один за другим удары, а также развивают чувство внимания и ритма движений. Длительные ритмические удары по груше являются хорошим средством для развития скоростной выносливости пояса верхней конечности и умения расслабить мышцы в момент взмаха для последующего удара.

Обучение ударам по пневматической груше начинают с перемещения массы тела с ноги на ногу и движения руки вперед для нанесения удара и отведения ее назад. От этого зависит и правильность попадания кулаком по груше. Сначала надо научиться прямым одиночным ударам в ритме «раз-два-три» (груша трижды отталкивается от платформы). Бить по груше надо после того, как она, оттолкнувшись от задней части платформы, еще не дошла до середины. Овладев этим приемом, переходят к ударам после каждого отталкивания груши от передней и задней части платформы. В таком же порядке осваивают технику упражнений и ударов сбоку. Наносить удары следует как левой, так и правой рукой: можно бить несколько раз одной рукой, потом поочередно одной и другой и т. д. Здесь также надо обращать внима­ние на то, чтобы в момент удара кулак был сжат, а рука после удара мгновенно расслаблялась и возвращалась в исходное положение. Освоив упражнения в различных ритмах, боксер может практиковаться в ударах, произвольно чередуя их в различной последовательности и изменяя темп движений. Удары по пневматической груше наносятся с фронтального положения.

Наиболее распространенные виды работы с грушей следующие:

а) Ноги ставятся на одной линии на ширину плеч, предплечья подняты на высоту плеч и параллельны полу; из этого положения наносятся прямые удары правой и левой рукой, причем после каждого удара груша не должна удариться о платформу более трех раз.

б) Ноги в том же положении; наносится прямой удар одной рукой, причем после возвращения груши, отскочившей от платформы, удар повторяется предплечьем той же руки, после этого наносится прямой удар другой рукой, повторяемый предплечьем той же руки, и т.д.

Упражнения с мячом на резинах (пинчбол). К мячу прикрепляются резины; одна из них свободным концом крепится к кронштейну вверх, другая — на таком же расстоянии — к полу; мяч может вибрировать по горизонтали. Удары по мячу заставляют его двигаться назад и вперед. Прямые удары наносят из бокового боевого положения одной рукой или попеременно (то левой, то правой). Ритмичные движения мяча заставляют боксера поддерживать темп, наносить удары с определенной силой и частотой. Удар по мячу должен приходиться как бы вдогонку ему, когда он удаляется и находится на середине амплитуды или немного дальше. Развивается чувство дистанции, точность и быстрота нанесения удара, ориентировка и координация. Мяч можно использовать и для развития быстроты выполнения уклонов назад и в стороны (например, ударами по мячу придать ему достаточную амплитуду движений, сделать уклон туловищем, после чего снова ударить по мячу). Можно наносить и одиночные удары сбоку слева и справа.

Упражнения с малым подвесным мячом (пунктбол). Теннисный мяч подвешивается к горизонтальной платформе (или на кронштейне у стены) на уровне головы и по нему наносят одиночные удары — прямые, сбоку и снизу. Нанося удары, следует передвигаться вперед, назад и в стороны, как в настоящем бою. Работа с пунктболом служит прекрасной тренировкой на точность удара, вырабатывая умение концентрировать свое внимание на кулаке. Нужно попадать головками пястных костей указательного и среднего пальцев. В настоящее время она применяется всеми первоклассными боксерами.

Упражнения с боксерскими лапами ши­роко используются в обучении и тренировке боксера как средство, позволяющее тренеру тщательно анализиро­вать технику учеников и давать им во время самого упражнения указания, как исправить те или иные недо­статки; упражнения с лапами помогают совершенство­вать технику, тактику и физические качества боксера.

При помощи боксерских лап совершенствуют удары, развивают быстроту реакции, точность и ориентировку. Лапы применяются на всех этапах подготовки боксера. Тренер, держащий лапы, подставляет их для ударов на разных дистанциях: на дальней — для прямых, на средней и ближней — для ударов сбоку и снизу. При этом важно проследить за правильностью выполнения ударов, перенесения массы тела с ноги на ногу, перемещения центра тяжести и точностью удара.

Тренер должен ставить перед учеником, упражняю­щимся на лапах, определенные тактические задачи. Например, он может отступать с тем, чтобы ученик пре­следовал его, нанося различные удары, сочетая их с передвижением, страховкой, чередуя различные удары в голову и туловище, подготавливая атаку ложными действиями и т. п. Тренер может наступать на ученика, как бы атакуя его, а тот применяет заданную или про­извольно избираемую защиту, контратакует или наносит удары, передвигаясь назад, влево и вправо. Тренер мо­жет надеть на левую руку перчатку, а на правую — лапу, что позволит ему наносить левой рукой всевозможные удары, а на правую принимать удары ученика.

Упражнения с боксерскими лапами.

Упражнения со скакалкой. Длительные подскоки и прыжки через скакалку укрепляют мышцы ног, развивают координацию, легкость движений. Начинать изучение работы со скакалкой следует таким образом: веревочка закидывается за спину, касаясь пола. Затем резким движением кистей рук и предплечья она посылается через голову вперед. Когда веревочка дойдет до уровня пола, через неё перепрыгивают сначала левой, а затем правой ногой, не прерывая движения рук. Прыжок делается низкий, без всякого усилия. Когда указанное упражнение вполне усвоено, переходят к изучению других способов выполнения поскоков: выбрасывают вперед попеременно правую и левую ноги, прыгают двумя ногами сразу, не сгибая их в коленях, и т.п. В каждой тренировке, в особенности специализированной, упражнения со скакалкой длятся 5-15 мин.