Техника Бокса

Техника бокса представляет собой совокупность приемов защиты и нападения, освоенных в виде двигательных умений и навыков, способных обеспечить наиболее эффективное выполнение поставленной задачи — победу над противником.

Под техникой следует понимать такую рациональность движений, которая способна обеспечить максимальную эффективность от выполняемых боксером действий.

Техника бокса является для боксера тем основным оружием, которым он пользуется в бою, руководствуясь тактическими соображениями. Поэтому техника должна быть усвоена боксером в совершенстве.

Правильное применение хорошо усвоенной техники позволяет быстро и легко выполнять самые сложные и разнообразные действия во время ведения боя.

В большинстве видов спорта борьба за быстроту выполнения технического приема прямо или косвенно связана с борьбой за высокую точность и стабильность его выполнения.

Каждый боксер должен настолько хорошо разучить некоторые количества комбинаций, чтобы владеть ими совершенно безукоризненно и автоматически. При этом нужно гнаться не столько за числом комбинаций, сколько за быстротой и чистотой исполнения.

Хорошие боксеры обычно имеют несколько любимых комбинаций, проводимых настолько чисто и резко, что противник, попавшийся на одну из них, бывает нокаутирован.

Некоторым боксёрам больше удается атака, чем контратака, другие плохо владеют защитой от одного из ударов, например от бокового, и т. д. Опытный тренер сразу заметит эти недостатки. Но дело не только в исправлении недостатков; важно найти у боксера хорошие качества, выделить удачно применяемые приёмы и умело их развивать и совершенствовать. Эффект от удара во время атаки и контратаки зависит от правильно рассчитанной дистанции, сочетания поступательного движения вперед, в стороны или назад с поворотом туловища, переноса массы тела с одной ноги на другую, положения кулака, направленности движения руки, точности попадания, быстроты нанесения удара, устойчивого положения и самостраховки защитными действиями от встречных ударов противника.

Если боксёр имеет недостатки (в движениях ударов, защитных действиях или маневренности), то в задании акцентируется внимание именно на их исправлении и упражнения повторяются до тех пор, пока боксёр не добьется правильного выполнения. Например, боксёр при нанесении бокового удара правой в голову недостаточно заворачивает кулак и бьёт запрещенной частью перчаток; в этом случае упражнения должны включать этот удар с разных дистанций и из разных положений. Второй случай: боксёр при подходе к противнику для атаки прямыми ударами подвергает свою голову встречным ударам ввиду прямолинейности движения. Ему надо выработать навыки небольших уклонов с ударами: при атаке прямым ударом левой делать небольшой уклон вправо, при атаке прямым ударом правой — уклон влево.

Главное в боксе не руки, а ноги.

Потому что успешное выполнение всех атакующих и защитных действий: ударов, нырков, уклонов, передвижений - практически полностью зависит от того, насколько грамотно боксёр владеет своим телом, его способностью правильно перераспределять вес тела между ногами, а такое перераспределение происходит на протяжении всего времени, пока длится бой.

В бою большое значение имеет начало боя. Бой начинается изучением противника, и здесь большое значение имеют обманы. Делая те или иные ложные движения (обманы), вы наблюдаете за приемами противника, изу­чаете его манеру защищаться и тем самым находите его слабые места. Также важно научить боксера определять стиль, манеру боя противника, определять, что предпочитает противник — атаку, контр­атаку, бой при отступлении и т. п.

Само собою понятно, что и противник старается вас изучить так же, как и вы его, и победа в большинстве случаев зависит не столько от силы, сколько от техни­ки и нравственных качеств бойца. У каждого боксера есть свои излюбленные приемы, и вы также должны найти те удары и защиты, которые вам более свойственны, но вы долж­ны также уметь пользоваться и другими ударами и защитами. Если вы будете односторонни в вашем нападении и в вашей защите, противник скоро изу­чит вас, и ваши удары не по­падут в цель, а ваши защиты будут бесполезны.

Ни одно движе­ние атаки или контратаки не должно проходить без страховки от возможного встречного или ответного уда­ра. Например, при атаке прямым ударом левой рукой в голову перчатка правой руки должна прикрывать го­лову, а плечо и предплечье согнутой в локтевом суставе руки — туловище. Нужно также непрерывно добиваться навыка в страховке обеими руками при смене ударов: страхующая рука после удара должна становиться на: определенное для страховки место.

Нужно научить боксера наносить удары и защи­щаться не напрягая мышц, которые не должны участ­вовать в работе, научить боксера быстро переходить от одного характера работы к другому.

Если боксеры не смогут быстро наносить удары, че­редуя расслабление и напряжение, можно наносить их сидя на полу. В этом случае они будут делать это без опоры ног и быстрее скоординируют движения ударов, которые должны наноситься за счет мышц плечевого пояса и спины.

Вольные движения должны служить для общего разви­тия мускулатуры и главным образом для развития рывка, так необходимого в боксе. Кроме того, дыхание в вольных движениях должно быть различно. Это необходимо потому, что в боксе нет той ритмичности дыхания, как, например, в беге на средние и длинные дистанции. В бою часто на вдох (выдох) выпадает различное количество времени, и боксеру важно уметь делать вдох (выдох) как медленно, так и быстро.

ДЫХАНИЕ ПРИ БОКСЕ

В бою невозможно дышать спокойно и ритмично в силу постоянной перемены боевой обстановки, непрерывно меняющегося темпа, ритма и избытка неожиданностей. Усилие и расслабление в различных боевых действиях непрерывно сменяют друг друга.

Вопрос правильного дыхания занимает значительное место в обучении боксера.

Рационально поставленное дыхание помогает боксеру возможно дольше сохранять силы и противиться быстрой утомляемости.

Задача правильного дыхания заключается в том, чтобы уметь непрерывно дышать в любой фазе боя. Для этого боксер с самого начала обучения должен приучаться не задерживать дыхания при любых усилиях. Задержка дыхания особенно отражается на свежести боксера, так как перебои в доставке воздуха в легкие создают скопление в них углекислоты, при этом наступает кислородное голодание, а это в свою очередь ведет к быстрому утомлению и притуплению внимания.

Особое внимание при изучении дыхания нужно обратить на выдох, который должен сопутствовать каждому резкому движению и усилию. При недостаточно форсированном выдохе происходит задержка дыхания. Если боксер будет обращать внимание на форсирование выдоха при усилиях и резких движениях, то выработанная автоматизация дыхания (с движением) даст возможность боксеру дышать естественно во всех условиях боя и благоприятно отразится на его выносливости и эффективности в действиях. Например, при ударе (которому сопутствует выдох) мышцы живота естественно сокращаются, способствуя большему вложению силы в удар.

Следует привыкнуть также к выдоху и в момент защитного движения, так как в соединении с ним возможно нанесение встречного удара. Кроме того, в случае получения удара в живот напряженные мышцы его ослабят силу действия удара в солнечное сплетение; удар, попавший в живот в момент вдоха, почти всегда вызывает раздражение солнечного сплетения.

Излишне напрягаясь при ударах, включая в удар дыхательные мышцы, боксер, кроме того, «задерживает» дыхание, что приводит к быстрому утомлению. Боксеры должны научиться наносить серийные уда­ры в ближнем бою вначале не напрягая мышцы живо­та. Это приучит расслабляться и правильно дышать.

После того как боксеры научатся расслабленно и быстро наносить серийные удары и правильно, свободно дышать, не сопровождая каждый удар резким выдохом (резкий выдох должен быть только в конце серии или в отдельном акцентированном ударе), следует научить их наносить удары в ближнем бою при напряженных мышцах брюшного пресса (потому что в ближнем бою наносят много ударов в туловище). В этом случае ды­шать значительно труднее, поскольку выключается или затрудняется диафрагмальное дыхание. Однако боксер и тогда должен научиться свободно дышать, не задер­живая дыхания.

ОСОБЕННОСТИ БОЯ НА РАЗНЫХ ДИСТАНЦИЯХ

Боевая дистанция. В боксе под боевой дистанцией принято подразумевать то расстояние между боксерами, на котором ве­дется бой.

Кто не видал на ринге такой картины боя. Один из боксеров высокого роста, с длинными сухими руками то и дело наносит удары издалека и, видимо, уже уверен в победе над корена­стым, небольшого роста противником. Но вдруг он очутился у каната ринга и все изменилось. Коренастый боксёр, оказавшись в ближней позиции к противнику и понимая, что путь к отходу назад для сохранения дальней дистанции у высокого боксёра отрезан, стал наносить ему короткие и быстрые доходящие до цели удары, совершенно дезориентировавшие высокоростного бойца.

Высокий боксёр был хорош на дальней дистанции, где мог использовать свое преимущество в росте и длине рук, а коренастый чувство­вал себя хозяином на близком расстоянии, когда удары его ко­ротких рук свободно доходили до противника.

Дистанция, на которой противники ведут боевые дей­ствия, во многом определяет особенности техники, физи­ческих и волевых качеств боксеров в бою. Бой на каж­дой дистанции проходит в разных условиях, имеет свои закономерности, которые должны быть известны каж­дому тренеру и спортсмену. Научить своего питомца бок­сировать на всех трех дистанциях — важнейшая задача тренера.

Прохождение полной школы бокса (в течение 4— 5 лет обучения) позволит ученику овладеть боем на всех дистанциях. Каждый юный спортсмен, пройдя такую школу, получит разносторонний арсенал боевых средств, сможет тактически правильно вести бой с любым про­тивником. Кроме того, у боксера сформируется свойст­венная ему манера боя на излюбленной дистанции.

Какова же природа боя на каждой из трех дистан­ций?

Расстояние между партнерами определяет время для ударов и защит. Чем короче боевая дистанция, тем бы­стрее и незаметнее удар доходит до цели и тем труднее защититься от него партнеру. И, наоборот, чем дальше дистанция, тем легче боксеру защититься от ударов партнера.

Для каждой дистанции имеется свой «лимит вре­мени», определяющий возможность защититься от уда­ров. У боксера больше возможности защититься на даль­ней дистанции, чем на средней, а на средней больше, чем на ближней.

«Лимит времени» на разных дистанциях определяет для боксеров соответствующую тактику, технику, тре­бует различного уровня развития быстроты реакции и мышления, быстроты и координации движений, внима­ния и других качеств.

Дальняя дистанция — это такое расстояние между боксёра­ми, при котором удары достигают цели лишь с одновременным шагом в направлении их нанесения, это обычно прямые удары и скачковые удары сбоку. Дальняя дистанция выгодна для высоких с длинными руками боксеров. Тактическое значе­ние дальней дистанции заключается в том, что она позволяет высокому боксеру вести бой на более выгодной для себя и не­выгодной для противника обстановке.

Но дальнюю дистанцию должны знать все боксёры — и вы­сокие и маленького роста, не только знать, но и уметь на ней работать всеми ударами. На дальней дистанции подготавлива­ются почти все боевые действия. Удары, наносимые с дальней дистанции, сильнее, чем на ближней, так как в них использует­ся инерция движения.

Дальняя позиция может применяться как средство защи­ты — для короткого отдыха с тем, чтобы сбить темп противни­ка, оценить обстановку, подготовить и осуществить какое-либо решение боя. Быстрота и выносливость ног, четкие прямые удары делают боксера почти неуязвимым в бою на дальней ди­станции.

На дальней дистанции боксеру всегда труднее начать атаку, чем на средней, так как, находясь вне сферы уда­ров, противник относительно легко воспринимает на­чальные движения и успевает отреагировать на них за­щитными движениями. Чтобы атака и контратака заста­ла противника врасплох, боксер, готовя удар, должен отвлечь от него внимание постоянной сменой дистанции и ложными действиями. Если противник отреагирует на них защитами, боксер внезапно наносит удар в открыв­шееся место. Если же на финт противник начнет предполагаемую атаку, боксер опережает ее контратакой. В обоих случаях боксер стремится к тому, чтобы его действия были неожиданными для противника.

Боксер дальнего боя пользуется главным образом прямыми уда­рами, сочетая легкие отвлекающие удары со стреми­тельными и резкими, и применяет преимущественно за­щиты шагами назад и в сторону и различными под­ставками.

Умение пользоваться финтами и прямыми ударами и виртуозная «игра ног» — вот характерные черты представителя боя на дальней дистанции.

Однако техника дальнего боя не ограничивается этим. У коренастых, физически сильных боксеров, ве­дущих бой на дальней дистанции, сформировалась своя техника. Двигаясь более мягко по рингу и не приподни­маясь сильно на носках, эти боксеры не находятся в вы­прямленной стойке, они постоянно сочетают передвиже­ния по рингу с обманными движениями туловищем и переносом веса тела с ноги на ногу. Их излюбленные удары — боковые и снизу со «скачком» вперед и с ша­гами разноименных ног.

Искусное ведение боя на дальней дистанции требует от боксера вполне определенного комплекса психологи­ческих качеств и способностей.

Прежде всего, чтобы предпринимать атакующие, за­щитные или контратакующие действия, боксер должен видеть все действия и движения противника и уметь их различать.

Чтобы видеть и различать самые разнообразные ис­ходные положения, начальные движения противника и собственные ответные действия на них, боксер должен обладать хорошей двигательной памятью.

Велика роль «чувства дистанции», позволяющего боксеру находиться на нужном расстоянии от против­ника, не получая удара, найти то расстояние, на кото­ром свои удары дойдут до цели, сменять дистанцию «вне удара» на дистанцию атак и контратак, и на­оборот.

Постоянные изменения боевых положений на дальней дистанции, маневрирование возможны, если боксеры умеют быстро передвигаться. У всех выдающихся пред­ставителей дистанционного боя легкие (так называемые «сухие») ноги.

Боксер с хорошей работой ног, даже подойдя близко к инфайтеру и сохраняя защитную позицию, успеет нанести удар и уйти назад раньше, чем инфайтер сумеет этот удар остановить.

Средняя дистанция — это та, при которой удар наносится и достигает цели без выполнения шага в направлении удара.

Умение работать на средней дистанции необходимо всем боксерам — и высоким и низким. Дистанция эта удобна как для развития атакующих дей­ствий с переходом в ближ­ний бой, так и для своевре­менного выхода из сферы досягаемости ударов. Она позволяет боксерам в про­цессе боя намечать и осу­ществлять свои замыслы без дополнительных пря­молинейных передвиже­ний.

На средней дистанции применяются прямые уда­ры, боковые и удары сни­зу. Но из прямых ударов здесь применимы корот­кие полупрямой — полу­снизу или полупрямой — полусбоку.

Средняя дистанция требует большого и всестороннего ма­стерства от боксёра, владения всеми ударами, а также большой физической и моральной подготовки.

Здесь наиболее успешно могут работать физически крепкие боксёры, не боящиеся обострения боя, смело идущие на риск ради достижения победы.

Ближняя дистанция (инфайтинг) — такая дистанция боя, при которой боксеры могут наносить удары и защищаться, стоя почти вплотную друг к другу. На этой дистанции применяются в основном короткие удары, но с предварительным отры­вом от противника.

Тактическое значение ближней дистанции заключается в том, что она позволяет небольшим, но физически сильным боксёрам компенсировать свой недостаток в росте и длине, пу­тем навязывания ближнего боя, где они имеют бесспорное преимущество над длиннорукими и высокими про­тивниками.

В ближнем бою быстрее выяв­ляется сильнейший и достигается его перевес, так как защита здесь затруднена, а удары коротки и легче достигают цели. Боксёры ближнего боя должны быть и выносливы, ибо выносливость нередко решает исход поединка в ближнем бою.

В ближнем бою создается опасность столкновения боксёров, головами, что часто ведет к рассечению бровей. Это бывает обычно вследствие преждевременной постановки опорной ноги при нанесении удара, что приводит боксёра к неустойчивости и потере контроля за своими действиями. Боксёр, потерявший равновесие, делает невольное движение головой в направлении удара, что и приводит к рассечениям и ушибам. Случаи рассе­чения бровей наблюдаются и при применении защит нырками в сторону. Столкновения преобладают при входе в ближний бой из средней и дальней дистанции, имеет место резкое движе­ние тела в сторону противника.

Бой на ближней дистанции ведется при помощи ко­ротких ударов снизу, боковых ударов почти вплотную или когда боксеры соприкасаются друг с другом. Такти­ческая задача на ближней дистанции — занять удобные положения для ударов по туловищу, утомить ими про­тивника или сковать его удары. На этой дистанции бой зачастую принимает атлетический характер.

Каждый боксер, вышедший на дистанцию ближнего боя, стремится захватить инициативу, подчинить противника своим действиям, заставить его перейти от атаки к защите и этим как можно больше ослабить его боевое положение.

Поэтому при сближении с противником надо активно действовать попеременно обеими руками, наносить удары в голову и снова бить по туловищу, чтобы противник не смог защитить уязвимые места.

В инфайтинге каждый боксер должен стремиться к тому, чтобы обе его руки оказались внутри рук противника. Это положение более выгодно для нападения и называется внутренней позицией.

Весьма часто у ведущих бой одна рука бывает внутри позиции противника, а другая снаружи; при таком положении наиболее целесообразно рукой, находящейся снаружи, наносить удары в лицо, а рукой, находящейся внутри, – в корпус или в подбородок.

В некоторых случаях боксеры исполь­зуют пребывание на ближней дистанции для того, чтобы временно отдохнуть, избегая ударов противника на сред­ней дистанции.

Поскольку на ближней дистанции зрительные восприятия действий партнера из-за его близости ограничены и боксер не мо­жет увидеть, что делает противник, какие места у него открыты, в бою приходится руководствоваться главным образом мышечно-двигательными и осязательными ощу­щениями. Положение туловища, плеча, рук, повороты тела, отведение рук, направление их движения, напря­жение и расслабление мышц партнера воспринимаются при помощи этих ощущений.

Типичная стойка для ведения боя на ближней дистанции: туловище согнуто в пояснице, голова опущена, руки приподняты к голове, ноги несколько согнуты и могут находиться на одной прямой или одна нога немного выдвинута вперед. Масса тела распределена на обе ноги и перемещается при нанесении ударов или применении защит уклонами и нырками.

Плечи боксера чрезвычайно расслаблены, для их движений ха­рактерна непринужденность и мягкость. Ведение боя на ближней дистанции требует от боксера высокоразвитых мышечно-двигательных ощущений, умения расслаблять­ся и чувствовать своего партнера, большой специальной выносливости и настойчивости.

Удары ближнего боя по форме движения и ампли­туде отличаются от ударов боя на средней дистанции. Их путь значительно короче среднедистанционных уда­ров. В боковых ударах и ударах снизу угол между пле­чом и предплечьем меньше прямого, а в прямых ударах рука не выпрямляется полностью в локте.

Ближний бой обычно является решающим в достижении победы на ринге, поэтому на освоение его следует, обратить особое внимание — каждый боксер должен уметь и быть гото­вым вести ближний бой, отлично защищаться в нем.

От неожиданной атаки – продолжительной серии сильных ударов в голову и туловище – в момент входа в ближнюю дистанцию боксер применяет глухую защиту. Правой и левой руками, согнутыми в локтях, защищает голову и туловище. Голову боксер опускает, плотно прижимая к груди подбородок; левое плечо поднимает и отводит вперед, туловище несколько сгибает вниз. Находиться подолгу в этой защите не рекомендуется. Приняв два-три удара, боксер должен сам перейти в контратаку, перехватив инициативу противника.

Кроме этого систематическая тренировочная работа в ближ­ней дистанции вырабатывает и повышает у боксера специаль­ную выносливость.

Исходное положение перед входом в ближний бой должно преследовать цель наибольшего удобства для нанесения корот­ких ударов. Для этого боксер попеременно переносит вес тела с ноги на ногу и этим выравнивает дистанцию.

С целью маскировки сближения с противником для атаки с ближней дистанций боксерам следует применять сменные пере­движения влево и вправо и финтующие движения туловища ти­па нырков и уклонов с обманными ударами с обеих рук (угроза боковыми ударами).

Самый вход в ближний бой — очень ответственный момент боя, так как сближаясь с противником, ведущим бой на даль­ней дистанции, боксер всегда рискует получить встречные уда­ры, особенно левые прямые в голову.

После сближения с противником боксеру необходимо на ка­кой-то срок сохранить ближнюю дистанцию для успешного дей­ствия. В таких случаях следует преследовать противника по рингу, не отпуская его ни на шаг, загоняя его к канатам или в угол ринга.

Часто боксеры упираются головами один другому в плечо или грудь, это мешает делать вращение туловищем для выполнения сильного удара и защитить свою голову от ударов. Иногда боксеры (один или оба) находятся в выпрямленном положении и блокируют руками действия друг друга; при этом один из них, как правило, кладет руки на плечи другого или просовывает их под руки другому, что является нарушением правил. Такая ситуация создается, когда боксер недостаточно владеет техникой ближнего боя. Для ведения ближнего боя боксеры должны хорошо владеть техникой входа в ближний бой, передвижениями, уметь блокировать действия противника и самому выбирать время и место для нанесения сильных ударов.

Многие не успевают выйти из ближней дистанции, ибо, атакуя, или очень сильно пере­носят вес тела на левую ногу, или чересчур выпрямляют ее, что мешает сделать быстрый шаг назад.

Развивая ближний бой, боксер не должен чрезмерно напря­гаться и задерживать дыхание, он должен держаться как мож­но свободнее, чтобы не устать. При первой возможности, хотя бы это длилось секунды, мышцы должны расслабляться. Бесцельно суетиться, бить безалаберно не только нецелесообразно, но и опасно. Каждое движение должно быть экономным и пре­следовать определенную цель. С целью раскрытия защиты про­тивника для своих ударов следует применять разнообразные движения туловищем, так как статическое положение туловища сковывает легкость и быстроту действий.

Все действия в ближнем бою проводятся быстро и энергич­но, удары наносятся точно и с акцентом. Перед решающими ударами проводятся несколько ложных ударов с целью раскры­тия противника.

Защитные движения (нырки, уклоны и пр.) должны подго­тавливать исходные положения для ударов, поэтому рекомен­дуется чаще применять защиты туловищем.

При выходе из ближнего боя надо внимательно следить за ударами и исходным положением противника, чтобы не нар­ваться на ответные удары. Отрываясь от противника, следует быть готовым к защите в случае преследования. Чаще всего здесь используются быстрые боковые шаги вправо или влево с одновременным накладыванием рук или отбивами, это менее опасно, чем отскок назад, нырки с длинными шагами вправо или влево.

Прижатый в угол ринга, боксер может выйти из ближнего боя, накладывая открытую ладонь на одно или оба плеча, либо на предплечье противника с резким круговым движением туловища, заходя за спину противника приставными короткими шагами, чтобы заставить его на какой-то момент оказаться в углу и получить возможность перенести бой на середину ринга.

Недостаточное умение действовать в ближнем бою обедняет арсенал боевых средств, лишает его во время боя уверенности в своих силах.

О ЛОЖНЫХ ДЕЙСТВИЯХ В БОКСЕ

Ложные действия (финты) — неотъемлемый элемент искусного боксирования. При помощи их боксер манев­рирует по рингу, вводит в заблуждение и сковывает про­тивника, разгадывает его намерения, усыпляет бдитель­ность или «щекочет» нервы партнера, держа его в на­пряжении, и подготавливает атаку или контратаку, навязывая конкуренту невыгодные и неудобные боевые положения.

Применение ложных действий обогащает тактику боя, развивает мышление, быстроту реакции и внимание боксера. Овладев финтами, юный спортсмен становится более хладнокровным и сдержанным и в то же время более смелым и уверенным, вырабатывает у себя рас­слабленность и непринужденность в движениях.

Ложные действия перед нанесением ударов выпол­няются при помощи показа различных ударов, отвлекаю­щих внимание противника от основных ударов или за­щитных движений: уклонов, нырков и их сочетаний, дви­жений ног и т. д.

Иногда ложные удары наносятся умышленно вяло и медленно. Их цель — усыпить бдительность противника, отвлечь его внимание, произвести впечатление медли­тельного боксера.

Ряд финтов наносится на малой амплитуде в виде укороченных быстрых ударных движений. Например, при проведении ложного обманного движения прямыми ударами в голову или в туловище рука выпрямляется не полностью, лишь обозначая удар. В этом случае бок­серу следует сохранять устойчивое равновесие для сле­дующих активных действий. Обычно быстрые, короткие ложные удары наносятся для того, чтобы отвлечь внимание противника от дальнейших основных намерений и дополнительно сковать его действия.

Некоторые боксеры для ложных действий применяют мягкие, эластичные движения, усыпляя бдительность противника. Другие, наоборот, предпочитают быстрые ложные действия, стараясь запугать соперника, сковать его действия. Боксеры высокого класса чередуют быст­рые ложные действия с медленными и по ходу боя ком­бинируют их.

Чтобы сковать действия противника, отчасти запугать его, создать у него неблагоприятные эмоции, некоторые боксеры умышленно в качестве ложных действий при­меняют сильные удары, которые направляют в защищен­ные места, а иногда и по воздуху.

Более ловкие боксеры с этой же целью широко ис­пользуют различные изменения боевой стойки. Они бок­сируют то в закрытой стойке, то несколько раскрывают ее, то приседают, то выпрямляются, то ведут бой во фрон­тальном положении и уклоняются в стороны, то меняют левостороннее положение на правостороннее и обратно. Все эти движения они сочетают с всевозможными ата­кующими и контратакующими действиями.

Иногда опытные, хорошо подготовленные боксеры в боях умышленно искажают технику, имитируя нелов­кость в движениях, меняют мимику лица, «прикидыва­ются» вялыми, робкими и боязливыми, а потом внезапно и резко атакуют или контратакуют потерявшего бди­тельность противника.

Изобретательно и разнообразно применять различные варианты обманных действий могут только боксеры, от­лично знающие бокс. Во время быстрого и горячего боя спортсмен должен предвидеть все, что может предпри­нять противник, и уметь отличать искренние намерения от ложных.

ОБУЧЕНИЕ ЛОЖНЫМ ДЕЙСТВИЯМ

Следует совершенствовать комбинированные ложные действия, во время которых боксер применяет то нырок, то уклон влево, вправо, то сочетает их с мелкими пере­движениями и забеганиями во всех направлениях.

Многие боксеры часто неожиданно приседают и одно­временно угрожают боковым ударом левой (правой) в туловище. Если противник реагирует и опускает правую (левую) руку вниз, они, мгновенно выпрямляя туло­вище и ноги, наносят боковой удар левой (правой) в голову.

Необходимо направлять внимание боксеров на само­стоятельное изучение и применение разнообразных лож­ных действий. Рекомендуется разучивать и отрабатывать различные финты в упражнениях в бою с тенью перед зеркалом.

Отличное упражнение — бой с тенью в паре с партне­ром: противодействия боксеров помогают имитировать различные ложные боевые действия.

Полезно устраивать условные бои по определенному тактическому заданию; во время них боксер должен со­вершенствовать те или иные ложные действия. Напри­мер, одному боксеру предлагается создать угрозу боко­вым ударом левой в голову или в туловище, а дру­гому — сосредоточить внимание партнера на защите от этого удара. Когда внимание партнера будет отвлечено защитой, следует наносить прямой удар правой в голову или в туловище.

Чтобы сковать маневрирование и ограничить пере­движения противника, целесообразно атаковать его лег­кими ложными прямыми ударами (тесня к канатам и углам ринга), а в момент потери противником равнове­сия развить атаку более действенными ударами.

Для успешного применения разнообразных ложных действий в бою боксерам рекомендуется совершенство­вать свои финты в упражнениях в бою с тенью, в ударах по боксерским снарядам. Надо научить занимающихся использовать различные смещения центра тяжести, из­менять боевую стойку из выпрямленного положения в более низкую и, наоборот, сочетать ложные удары с раз­нообразными ложными защитами, передвижениями и т. д.

Бой с боксёром левшой.

В свою очередь для боксера-левши наиболее опасным уда­ром является встречный удар правой рукой в голову и тулови­ще под левый прямой удар. Встречный удар справа должен пре­творяться отвлекающими ложными ударами левой руки.

Из защит против ударов боксера-левши наиболее действи­тельными будут отбивы левой рукой вправо. Это может вывести его из равновесия и создает удобное положение для ударов пра­вой рукой в голову или туловище.

Проводя бой с левшой, надо активизировать правую руку для ударных действий прямыми или боковыми в голову и туловище с уклоном влево. Эти удары несколько ослабят действия левши своей сильнейшей рукой, так как он будет опасаться оставить голову открытой. Поэтому надо научиться наносить быстро и сильно примой и боковой удары в голову правой, а при подходе — и снизу в туловище.

Передвижения с целью избегания ударов от такого боксера и создания удобного исходного положения для своих ударов должны состоять из боковых шагов в левую (на атаку правой рукой) и правую сторону (при ударе левой рукой).

Очень существенным элементом тактики в бою с левшой яв­ляются поскоки в левую сторону. Они делают нереальным нане­сение им сильных ударов левой рукой.

Правосторонняя позиция создает трудности для боксеров-правшей тогда, когда боксер-левша свеж и быстр. Но при утом­лении его и вялости в действиях такая позиция делает его уяз­вимой мишенью для ударов правши. Для боксера-левши очень невыгоден бой на ближней дистанции, когда он утомлен, где его преимущество правосторонней позиции ликвидируется сближе­нием и становится даже помехой. Боксер-правша получает больше возможностей для нанесения ударов правой рукой.

Интересное заявление, что некоторые боксеры-левши предпо­читают сами боксировать в правосторонней стойке (Енги­барян и др.). Такое положение, вероятно, дает им возмож­ность успешнее защищаться от сильнейшей руки боксера-прав­ши. Левая рука его получает большой круг действий, удары ее из-за сокращения пути достигают чаще цели.

Боксер всегда должен иметь в виду, что, несмотря на различную манеру ведения боя, боксер–левша всегда готовит резкий удар левой рукой. Поэтому, боксируя с левшой, необходимо особенно тщательно страховаться от ударов левой. Одним из действенных приемов против левши служит перекрестный удар (сверху) левой рукой с шагом влево–вперед против атакующего удара правой.

Встречаясь с боксером-левшой, следует всячески навязы­вать свою тактику боя и больше бить правой рукой. Маскировка действий поможет чаще и успешнее проводить удары сильней­шей правой рукой в слабозащищенную (левую) часть тела пра­востороннего боксера.

ОБУЧЕНИЕ БОКСЁРА-ЛЕВШИ

Особое место в подготовке юного боксера занимают обучение и тренировка боксера-левши. В дальнейшем же необходимо помнить, что техника и тактика боксера - левши существенно отличается от техники и тактики обычного боксера.

Многие ученые считают, что в раннем возрасте надо упражнять у ребенка обе руки. Наиболее ловким, гар­монично физически развитым, способным к сложной и тонкой работе является человек, одинаково хорошо вла­деющий двумя руками. Такими, как показывает прак­тика, чаще бывают левши. Равномерное развитие обеих рук у боксеров дает им преимущество в бою на ринге с противником-правшой.

Левша боксирует не в обычной левосторонней стой­ке, а в более удобной для него — правосторонней. Успех левшей в боевых действиях против правшей во многом объясняется тем, что для левши бой протекает в при­вычных для него условиях.

В единоборстве боксера - левши с обычным боксером большое значение имеет положение правой /передней/ руки. Она должна занимать наружное положение и быть выше руки противника. Это позволяет контролировать дистанцию и, заходя за спину противника /делая шаг правой вперед - вправо/, наносить боковые удары в голову через руку. Этому следует обучать сразу, в то время как, обычных боксеров обучают прямому удару левой в голову с шагом вперед.

Основным грозным оружием боксера - левши являются удары снизу левой по печени или боковой в голову. Выполняются они, как правило, после уклона влево под шаг левой вперед - влево. Поэтому боксер - левша часто работает вторым номером, ожидая атаки правой рукой или целенаправленно вызывая противника на атаку своими ложными действиями. Если боксер - левша обладает сильным ударом, то он может применять такую тактику: приучив противника на протяжении нескольких раундов к сильным ударам только по туловищу или только в голову, меняет цель. Как правило, в таких случаях, последний удар всегда достигает цели. К примеру: если удары наносились в туловище, то противник стараясь защитить область печени от очередного сильного удара рефлекторно опускает руку и не замечает, как раскрывает при этом голову. Конечно же, подобную тактику может использовать и обычный боксер.

Победы левшей, ведущих бой в правосторонней стой­ке, над боксерами-правшами можно отчасти объяснить тем, что наши тренеры еще теоретически не усвоили ме­тодику подготовки боксера-правши в бою с левшой.

Ловкие боксеры, имеющие одинаково развитые руки, в тактически выгодных ситуациях боя меняют стойку из правостороннего положения в левостороннее и обратно.

Момент смены боевой стойки следует тщательно мас­кировать, чтобы она была неожиданной для противни­ка, мешала ему сосредоточиться и провести ранее намеченные приемы. При этом необходимо тщательно страховаться от возможных ударов противника.

Для подготовки собственных активных наступатель­ных действий левша должен пользоваться различными уклонами, шагами и нырками влево, так как они позво­ляют раскрыть стойку правши.

Бой левши с левшой

Если бои левши с правшой складываются успешно, то при встрече с левшой они хаотичны, неорганизован­ны, плохо тактически продуманы и часто принимают си­ловой характер. Причина этого, по-видимому, кроется в том, что левша испытывает в бою с левшой те же не­удобства, что и правша в бою с левшой. Они вызывают­ся тем, что в тренировках левша редко встречается с левшой, не изучает способы противодействия тем прие­мам, которыми левша чаще всего пользуется в бою. Боксеры-левши по манере ведения боя так же не похо­жи друг на друга, как и правши. Однако рано или позд­но каждому из них во время соревнования придется проводить бой против левши.

Боксирование в двух стойках

Чаще всего у левшей обе руки бывают одинаково сильны. Преимущество «двуруких» боксеров заключает­ся в том, что они быстро и точно наносят удары и хоро­шо защищаются как левой, так и правой рукой. Поэто­му не случайно некоторые мастера бокса во время боя меняют боевую стойку с левосторонней на правосторон­нюю.

Боксеры-левши в правосторонней стойке обычно боксируют почти фронтально, чтобы удобнее действовать ударами и защи­щаться (Енгибарян).

Смену положения ног можно производить различны­ми способами, но тренеру нужно всегда учитывать инди­видуальные особенности в физическом развитии и лов­кости боксера. Своевременное изменение в бою стойки при помощи перемены положения ног или только одного туловища дает боксеру тактическое преимущество перед теми, кто ведет бой в односторонней малоизменяемой стойке.

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ АТАК, КОНТРАТАК И ЗАЩИТ

Боксер должен научиться более разнообразно атако­вать. Надо увеличить запас атакующих комбинаций ученика, сочетаний ложных действий, финтов с одиноч­ными, двойными и серийными ударами.

Боксера следует научить ряду эффективных, мастер­ских ударов: боковому левой со скачком, прямому пра­вой со скачком и с боковым шагом, боковым ударам и ударам снизу левой и правой с шагами разноименных ног и т. д. Эти удары позволяют сделать атаки более разнообразными, неожиданными и успешными.

Особенно важно обратить внимание на совершенст­вование защитных и контратакующих действий, так как в них ярко проявляются и формируются наиболее важ­ные для боксера боевые качества: быстрота реакции и движений, точность защит и ударов, быстрота мышле­ния, внимательность, самообладание.

Соединять нужно самые разнообразные защиты, ко­торые будут дополнять друг друга и обеспечат боксеру большую безопасность и возможность контратаковать. Так, уклоны, нырки и боковые шаги следует дополнять подставками, иногда отбивами и, наоборот, подставки дополнять другими защитами.

Следует совершенствовать разнообразные контрата­кующие и ложные (маневрирование, финты руками и туловищем, мнимая активность, ложные раскрытия и т. д.) действия для подготовки контратаки. Тренер должен показать, какими способами можно вы­звать противника на атаку, как «открываться» (это дей­ствие должно быть естественным, иначе противник не поверит), как сковывать действия одной руки против­ника, чтобы он ударил другой, как изменить дистанцию, чтобы побудить боксера к атаке.

Надо научить боксера останавливать напористого противника встречными уда­рами.

Разгадать заранее план действия опытного противника нелегко — он старательно маскирует его. Но все же после атаки левой рукой следует ожидать удар правой и к нему можно подготовиться для защиты и встречной контратаки. Успех атакующего часто зависит от того, сумел ли он своими действиями ввести в заблуждение противника, чтобы тот открыл уязвимые места хотя бы на долю секунды, необходимую для беспрепятственного нанесения сильного удара.

Боксеры высокого класса экономны в подготовительных движениях (чем скрывают свои намерения), наносят удары внезапно и очень быстро с минимальным замахом, без резкого изменения положения тела, избирательно и точно, в особенности при действиях в контратаках.

Чтобы вызвать противника на атаку, контратакую­щие боксеры часто переносят вес тела на левую ногу, туловище наклоняют вперед, голову оставляют откры­той; при этом они иногда опускают одну руку, а пра­вую ногу отставляют далеко назад. У противника соз­дается впечатление, что голова боксера находится очень близко, да к тому же открыта; на самом деле такой вы­вод неверен: боксеру достаточно в момент атаки про­тивника быстро перенести вес на правую ногу, одновре­менно отклонившись назад, и его уже невозможно до­стать даже самым длинным ударом. Такой тактики придерживались чемпион Европы и XVII Олимпийских игр В. Енгибарян и некоторые другие ведущие боксеры страны.

Эффективности ударных действий можно добиваться и другим путем: производя большое количество ложных движений руками и туловищем, прикрывающих истинные замыслы. Боксер постоянно находится в движении, меняет дистанцию, имитирует удары то левой, то правой, заставляя противника реагировать на них защитами или контратаками и открываться, после чего наносит сильные контрудары. Допустим, атакующий боксер несколько раз нанес удар левой по туловищу противника, противник на последующий прямой удар левой в туловище, но уже ложный, несколько опустит правую руку для защиты, а в этот момент следует боковой в голову этой же рукой. Или: опустив руки, подвижный и прекрасно владеющий уклонами боксер маневрирует, провоцирует второго на атаку, которую затем останавливает одним или несколькими контрударами.

ОСНОВЫ БИОДИНАМИКИ АКЦЕНТИРОВАННОГО УДАРА В БОКСЕ

В действие, даже самое простое, вовлекаются разные группы мышц: одни сокращаются более энергично и выполняют основную работу, другие менее активны, но без их участия это движение не получилось бы. Например, при разгибании и сгибании руки в локтевом суставе работают не только двуглавая и трехглавая, но и плечевая мышца. При наклоне туловища в стороны главную работу выполняет наружная косая мышца живота, но если это уклон в сторону с небольшим уклоном вперед, то подключается и прямая мышца живота; наклон туловища в сторону может сочетаться с небольшим уклоном назад, в таком случае подключаются поперечно-остистая и короткие межостистые мышцы.

При частом повторении одних и тех же движений мышцы совершенствуются качественно, движения делаются быстрыми и точными.

Каждый преподаватель, тренер и боксер должны хорошо себе представлять анатомическое строение человеческого тела, функции отдельных мышц с тем, чтобы правильно ориентироваться в подборе упражнений. Например, для развития скорости и силы бокового удара правой в голову надо подбирать такие упражнения, которые бы развивали, главным образом, большую грудную и дельтовидную мышцы.

Анализ научно-методической литературы по боксу свидетельствует, что определенная согласованность движений ног, туловища и рук обеспечивает существенное увеличение силы удара боксёра. По мнению специалистов, её возрастание обеспечивается следующими основными фазами ударного движения:

1) отталкивающим разгибанием ноги;

2) вращательно-поступательным движением туловища;

3) ударным движением руки к цели.

Указанная последовательность включения звеньев тела в ударное движение подтверждается рядом научных исследований биодинамических особенностей ударных движений в боксе.

Установлено, что силовая характеристика удара на 39% зависит от усилий мышц ноги, на 37% - от усилий мышц туловища и на 24% - от усилий мышц руки.

Важное значение для практики бокса имеет вопрос об опережающем движении таза по отношению к плечевому поясу. Специальным исследованием установлено, что эффективность прямых ударов боксеров высокой квалификации во многом обусловлена опережающим движением таза по отношению к плечевому поясу (на 15-25 градусов), что приводит к предварительному растяжению мышц туловища. При этом имеет место последовательный разгон звеньев тела снизу вверх, т. е. каждое последующее звено начинает движение, когда скорость предыдущего достигает своего максимального значения. Причем, с ростом спортивного мастерства и уровня физической подготовленности боксеров увеличиваются и значения максимальной скорости движения отдельных звеньев тела, начиная с ноги и заканчивая перчаткой бьющей руки.

Анализ практики бокса позволил тренерам и специалистам прийти к заключению, что мышцы ног спортсмена играют существенную роль в повышении максимальной силовой характеристики удара. Зависимость силовой характеристики удара от эффективности отталкивающего разгибания ноги была экспериментально подтверждена в исследованиях ряда авторов.

Кроме этого, показатель силы удара спортсмена во многом определяется характеристиками массы и длины ноги. С позиции механики это объясняется тем, что более длинные рычаги способны развить и большие по величине усилия.

Одной из основных фаз ударного движения является разгибательное движение руки. Разгибательное движение в локтевом суставе способствует значительному увеличению скорости удара и в зависимости от квалификации боксера длится от 0,165 до 0,210 сек. Кроме этого, сила удара боксера пропорциональна скорости кисти в момент соударения. Вместе с тем, установлено, что средняя скорость кулака при ударе у мастеров спорта составляет 4-5 м/с, а к моменту соударения максимальная скорость кисти руки достигает 8-10 м/с. Помимо этого, ряд практиков отмечают, что увеличение силы удара достигается за счет взрывного движения мышц руки. Это подтверждается результатами исследований, в которых отмечается, что сила удара боксеров во многом зависит от таких способностей мышц рук как быстро наращивать усилие в начальный момент движения и развивать максимальные усилия, а также от средней скорости разгибательного движения мышц руки. Кроме этого, авторами установлено, что масса и длина руки тесно связаны с силой удара, эти данные указывают на зависимость величины удара от массы мышечных групп и длины рычагов, активно включающихся в ударное движение.

«Взрывная» сила – способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время и с максимально возможным ускорением при движениях.

Сила и скорость удара боксера также во многом зависят от предварительного растяжения мышц, которое создается за счет опережающего движения звеньев тела. Примером таких механизмов в ударном движении боксера являются опережающие движения таза по отношению к плечевому поясу, что приводит к растяжению мышц туловища и мышц сгибателей плеча бьющей руки.

Таким образом, начиная с первого момента ударного действия (от толчка стопой) и до заключительного (действия ударной части кисти), сила и скорость как бы нарастают в каждой цепи. Чем меньше мышцы, тем быстрей они могут сокращаться, но вместе с тем они должны быть достаточно сильными, чтобы поддержать поступательный эффект крупных мышц и ускорить действие, т. е. увеличить силу удара.

Результаты исследования свидетельствуют о том, что наиболее эффективный вариант техники ударного движения присущ боксерам, использующим при нанесении удара преимущественно мышцы ног и туловища, показывая при этом силу удара равную 503,8 КГС. В то же время, те боксеры, которые в ударном движении главным образом используют мышцы туловища и руки, способны развивать при этом усилие всего лишь 347,7 КГС, что достоверно ниже на 156,1 КГС вышеописанного варианта техники прямого удара.

Особенно большое внимание следует уделить развитию внутренних и наружных косых мышц живота, широчайшей мышцы спины, большой и малой грудных мышц, трапециевидной, участвующих в «скручивании» верхней части туловища вокруг вертикальной оси. После нанесения удара и некоторого закручивания туловища, тело естественно, стремится к раскручиванию, а следовательно, создаются биомеханические условия для нанесения последующих ударов другой рукой.

При ударе прямым левой в голову с шагом левой ногой в основном участвуют: икроножная, четырехгла­вая, большеберцовая и двуглавая мышцы правой ноги, икроножная, большеберцовая и двуглавая мышцы левой ноги, левая передняя зубчатая мышца, передняя часть левой дельтовидной мышцы, грудная мышца левой сто­роны, косая мышца правой стороны, трехглавый разги­батель и двуглавый сгибатель левой руки.

При нанесении прямого правой в голову с шагом ле­вой ногой имеет место перекрестная координация конеч­ностей, т. е. вперёд одновременно двигаются правая рука и левая нога. Исследование техники выполнения этого удара показало, что квалифицированные боксеры производят его за счет последовательного включения в работу максимально расслабленных мышц. В работу включаются: передний пучок дельтовидной мышцы пра­вой руки, двуглавый сгибатель и трехглавый разгиба­тель правой руки, грудная мышца правой стороны, ко­сая мышца живота левой стороны, четырехглавая и дву­главая мышцы правой ноги, четырехглавая, двуглавая, большеберцовая и икроножная мышцы левой ноги.

Боковой удар совершается за счет поочередного со­кращения мышц плечевого пояса бьющей руки. Наибо­лее интенсивно работают мышцы, приводящие плечевой сустав вперед-внутрь: передняя зубчатая мышца, большая и малая грудные мышцы, ромбовидные мышцы, пе­редняя часть трапециевидной мышцы и др.

При ударах снизу участвуют мышцы, поднимающие и перемещающие плечевой пояс бьющей руки вперед-вверх, и частично мышцы, способствующие разгибанию спины: верхние пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая и ромбовидная мышцы, мышца-подниматель лопатки, большая грудная мышца, передняя часть дель­товидной мышцы, грудино-ключично-сосцевидная мыш­ца, трапециевидная мышца, глубокие мышцы спины и др.

Мышцы человека (вид спереди): 1 - грудино-ключично-сосцевидная мышца (поворачивает и наклоняет голову); 2 - большая грудная мышца (приводит верхнюю конечность к туловищу и поворачивает ее внутрь); 3 - передняя зубчатая мышца (тянет пояс верхней конечности книзу-вперед); 4 - разгибатели кисти и пальцев: 5 - прямая мышца живота (принимает участие в сгибании и наклоне туловища вперед); 6 - четырехглавая мышца бедра (разгибает нижнюю конечность в коленном суставе, сгибает в тазобедренном); 7 - разгибатели стопы и пальцев; 8 - портняжная мышца (сгибает нижнюю конечность одновременно в тазобедренном и коленном суставах, а при согнутом колене вращает голень внутрь); 9 - наружная косая мышца живота (наклоняет туловище в сторону); 10  - двуглавая мышца (бицепс - сгибает руку в локтевом суставе); 11-12 - дельтовидная мышца (состоит из трех пучков: ее передний пучок (11) отводит ее в сторону, задний (12) отводит поднятую назад).

Мышцы человека (вид сзади): 1 - трапецевидная мышца (сближает обе лопатки и совместно с другими мышцами укрепляет их); 2 - большая кругля мышца (верхнюю конечность тянет назад и книзу, приводит к туловищу); 3- глубокие длинные мышцы спины (выпрямляют туловище, наклоняют в стороны и вращают его); 4 - двуглавая мышца бедра (сгибает и разгибает нижнюю конечность в коленном суставе и вращает голень кнаружи); 5 - трехглавая мышца (разгибает стопу, поднимает пятку кверху); 6 - сгибатели стопы и пальцев; 7 - полусухожильная и полуперепончатая мышцы (разгибают нижнюю конечность в тазобедренном суставе, приводят ее и вращают голень внутрь); 8 - большая ягодичная мышца (разгибает нижнюю конечность в тазобедренном суставе, поворачивает бедро несколько наружу, выпрямляет туловище, отклоняя его назад); 9 - сгибатели кисти и пальцев; 10 - широчайшая мышца спины (совместно с большой грудной мышцей опускает поднятую верхнюю конечность назад и книзу, расширяет грудную клетку); 11 - трехглавая мышца плеча (трицепс - разгибает верхнюю конечность в локтевом суставе, участвует в приведении плеча к туловищу); 12 - дельтовидная мышца (задний пучок).

Чрезмерный рост объема руки, например, может привести к тому, что рука не сможет разгибаться до конца. А резкое увеличение веса, пусть и за счет мышц, ударит по дыхалке. Поэтому о беге, прыжках со скакалкой и т.п. забывать не стоит. Также вредна и перетренированность - если вы будете серьезно заниматься с железом 3-4 раза в неделю, то о боксерских тренировках можно забыть. Вывод: важен разумный подход при занятии железом для боксера. Заниматься железом стоит не более 1-2 раза в неделю, оставляя 1-2 дня на отдых перед боксерскими тренировками.

ЧУВСТВИТЕЛЬНЫЕ МЕСТА.

Конечно, каждый удар, куда бы он ни был нанесён, ослабляет противника, но есть наиболее чув­ствительные места, удары в которые являются наиболее действительными. Такими местами являются главным об­разом челюсть и солнечное сплетение. Удары в челюсть ведут к головокружению и потере сознания. Удары в солнечное сплетение (под ложечку) останавливают дыхание и обессили­вают против­ника. Кроме того, сильные повторные удары в серд­це оглушают противника; удары в жи­вот переби­вают и затруд­няют дыха­ние. Не пра­вилен взгляд, что нужно бить только в лицо: хоро­шие удары в область жи­вота и сердца гораздо ско­рее выведут противника из строя, не дав ему воз­можности продолжать бой, чем разбитый нос или синяк под глазом.

Наиболее чувствительные места:

а) нижняя челюсть - наносятся удары прямые, боковые и снизу (как левой, так и правой);

б) область чревного (солнечного) сплетения — в основном прямые удары или снизу, реже боковые;

в) правая и левая подхрящевые области (область печени и область селезенки) — в основном прямые, снизу и реже сбоку;

г) область сердца — удары прямые, снизу, иногда боковые.

Чувствительные места

Наибольший эффект ощущения дает удар в нижнюю челюсть, несколько меньше — в область чревного сплетения и еще меньше — в подхрящевые области. В течение боя у боксеров высокого класса попытки нанести удары в голову в среднем составляют 70%, чревное сплетение — 15%, в подхрящевые области — 10% и сердца — 5%. Поэтому, естественно, боксеры в процессе обучения и тренировки уделяют больше внимания защитным действиям головы.

Удары по телу должны быть более сильными для того, чтобы оказать нокаутирующее влияние. Удар в область солнечного сплетения действует на блуждающий нерв и настолько затрудняет на некоторое время работу сердца и легких, что вызывает удушье.

Боксер, получивший сильный удар в солнечное сплетение, обычно принужден опуститься сначала на одно колено, затем на другое и наконец, скрючившись, лечь на землю. Действие такого удара значительно ослабляется, если в момент удара брюшная мускулатура напряжена. Хорошо развитая и тренированная брюшная мускулатура может без всяких последствий выносить самые сильные удары. Аналогично действует удар под последнее левое ребро.

Удар по аорте над сердцем иногда ведет к тому, что боксер падает на землю, не будучи в состоянии подняться. Такое же действие оказывают повторные удары в левую часть груди под сердцем. Весьма болезнен удар в печень.

Удары по животу, по ребрам и по сердцу, многократно повторяемые, постепенно затрудняют работу дыхания и сердца. Их действие нередко сказывается в следующих раундах, и боксер совершенно «выдыхается», оказывается неспособным вести бой.

Передвижение по рингу

Все передвижения боксера на ринге должны быть легкими и быстрыми. В боевой стойке вес тела боксера размещен равномерно на обеих ногах. Для того, чтобы сделать шаг левой ногой вперед, надо быстро перенести тяжесть тела на правую толчковую ногу и освободить тем самым для шага левую. Если такого подготавливающего движения не сделать, то получится резкий скачкообразный отрыв обеих ног.

В прак­тике обучения применяется разучивание поочередного переноса веса тела с одной ноги на другую путем попеременного толчка то левой, то правой ногой. При этом носки ног не отрываются от пола, а лишь поочередно разгружаются.

Передвижение по рингу имеет большое значение для успеха защитных действий и нанесения ударов. Кто экономно, легко и быстро передвигается в бою, тот в большинстве случаев технично наносит удары, часто за счет этого добивается победы. Это закономерно. Быстрота удара за­висит от своевременной и правильной постановки толчковой но­ги в момент нанесения его.

Шаг вперед делается левой ногой, но начало движения исхо­дит от толчка носком правой ноги, которая затем подтягиваете к левой на исходное расстояние.

Шаг назад делается с правой ноги, но начало исходит от толчка носком левой ноги с последующим подтягиванием ле­вой на ширину плеч.

Шаг влево делается с левой ноги, правая нога быстро под­тягивается в первоначальную позицию.

Шаг вправо соответственно идет с правой ноги.

Лучше всего двигаться в бою в правую сторону или после атаки сразу же делать шаг вправо правой ногой, это ис­ключает возможность противника наносить встречные удары правой рукой.

Искусно двигаясь по рингу, боксер по своему желанию может находиться вне боевой дистанции, не подпускать к себе противника, всегда готов встретить его атаку, выбрать место и время для своей атаки. В зависимости от дистанции меняется характер передвижения. Чем дальше находятся боксёры друг от друга, тем передвижение активнее. По мере сближения боксёров до действия в средней дистанции передвижение ограничивается, шаги делаются короче, площадь действия на ринге уменьшается. Во время ведения ближнего боя передвижение сводится к минимуму. Возникает обоюдное сопротивление, бой принимает несколько силовой характер, боксёры перемещаются короткими и редкими шагами, на небольшом участке ринга. Искусное передвижение раскрывает большие возможности перед боксёром в применении технико-тактических средств.

В бою нет такого момента, когда бы боксёр был непо­движен: он всё время в движении, и само собою понятно, что большая работа выпадает на долю ног, на передвиже­ние в ту или иную сторону. Эти передвижения, шаги или скачки принято называть «игрою ног».

Следует твердо помнить, что все передвижения должны быть быстры, мягки, эла­стичны и производиться на носках; расстояние между ногами никогда не должно быть меньше ширины плеч; не ставьте ноги вместе или одна за другую, переплетая их, — такие положе­ния очень неустойчивы, и легкий удар противника сшибёт вас с ног; ноги всё время должны находиться в поло­жении, более или менее сходном с положением их в боевой стойке.

Так как боксёр непрерывно пользуется атакующими, контратакующими или обманными движениями, сближаясь с партнером или увеличивая дистанцию, уклоняясь от ударов и сам нанося их, удерживаясь в боевой дистанции, то он должен хорошо овладеть так называемыми челночными шагами вперед и назад, отталкиваясь то левой, то правой ногой, сочетая шаги с движениями туловища назад и вперед.