Отбор в боксе

В боксе юношей часто привлекает романтика боев, мужество боксеров, красота поединков. Однако, столк­нувшись во время занятий с первыми трудностями, не­которые из новичков бросают секцию. Не каждому под силу преодолеть эти трудности. Известно, что смелые и сильные люди не рождаются. Они воспитываются.

Сильнейшим оружием в руках тренера-педагога по воспитанию этих качеств, по преодолению указанных трудностей служит интерес занимающихся к боксу. По­этому тренер должен иметь в виду, что слишком затя­нувшийся период обучения и тренировки без участия в соревнованиях, несомненно, снизит интерес обучаемых к занятиям, так же как и преждевременное участие в со­ревнованиях отрицательно повлияет на успехи юного боксера. Практика показала, что новичкам целесообраз­нее всего участвовать в первых состязаниях через 6— 8 месяцев после начала занятий боксом.

Пожалуй, ни в одном виде спорта нет такого отсева среди занимающихся, как в боксе. Если диктор на соревнованиях объявляет боксера и сообщает, что он имеет 120 боев, из них 112 побед, можно предположить, что большая часть из тех, кого он победил, уже не занимается боксом. Еще не было случая, чтобы на ринг выходил боксер, который из 100 боев проиграл хотя бы половину.

Чаще всего это случается с боксерами, которые отстают в развитии физических качеств (особенно скорости, быстроты реакции), овладении техническими навыками и не имеют необходимых для боксеров психических качеств (смелости, решительности и воли к победе). Искусство преподавателя (тренера) заключается в умении определять способности боксера на разных этапах подготовки, прогнозировать его будущее как спортсмена. Поэтому одной из важных научно-практических проблем является разработка системы отбора боксеров, основываясь на уровне психологического их состояния и возможностях развития физических качеств, необходимых боксеру. Психические и физические качества можно рассматривать только во взаимодействии, главным образом в процессе боя, где наиболее ярко проявляются эти два компонента при смене ситуаций и постоянно сбивающих факторах.

Значительно легче научить технико-тактическому мастерству, воспитать физические качества, чем выработать бойцовский характер у боксера. Уровень психических качеств, таких как воля, смелость, уверенность, решительность, самообладание, стойкость, уравновешенность, способность к переключению действия, инициативность и, наконец, трудолюбие и упорство, является основой в обучении и совершенствовании технико-тактического мастерства.

Например, решительность проявится в активных действиях против боксера с именем, имеющего много побед, стойкость — в разумных активных действиях после полученного сильного удара или ведении активного боя при значительной усталости и т. д.

В то время как доказано, что неуверенность, страх, как правило, являются следствием неподготовленности конкретного спортсмена к выступлению на данном соревновании. Они спутники того спортсмена, у которого есть пробелы в мастерстве, есть серьезные, возможно не выявленные, недостатки в подготовленности. Мысль о том, что смелость не врожденное, а определяемое условиями деятельности качество, подтверждают многочисленные примеры, когда один и тот же человек в одних условиях может оказаться трусом, а в других, отчаянно смелым бойцом. Поэтому, вместо того, чтобы вешать ярлыки, тренеру необходимо разобраться в причинах отрицательных психических состояний спортсмена и путем целенаправленного устранения пробелов в подготовленности, в мастерстве сформировать чувство уверенности в своих силах, смелость и решительность.

ВЗАИМОСВЯЗЬ ТЕХНИКИ, ТАКТИКИ, ФИЗИЧЕСКИХ

И ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ БОКСЁРА

Совершенствование в технике и тактике невозможно без одновременного развития быстроты, ловкости, вы­носливости, внимания, реакции, боевого мышления, воли. Техника, тактика, физические и психологические качества всегда взаимосвязаны.

Так, если у боксёра не развита быстрота боевого мышления, он не сумеет мгновенно анализировать бое­вую обстановку. Не обладая быстротой движений и бы­стротой простой и сложной реакции, боксёр не сумеет своевременно принять и осуществить в бою то или иное решение. Недостаточно выносливый боксёр не сможет сохранить в бою внимательность, быстроту, точность, не сможет избрать и применить необходимые действия. Боксёр с недостаточно развитыми волевыми качествами не сможет преодолеть трудностей, возникающих в бою.

Невысокий уровень развития физических и психоло­гических качеств, препятствует повышению технико-тактического мастерства боксёра.

При совершенствовании боксёра в непосредственной работе над техникой и тактикой тренер должен направ­лять его внимание на быстроту действий, точность и своевременность ударов и защит, необходимость реши­тельно проводить то или иное действие.

Однако боксёр не только совершенствует качествен­ную сторону техники и тактики, которой уже владеет, но и осваивает широкий круг разнообразных действий и совершенствуется в них.

Для искусной победы необходимо уметь преодоле­вать сопротивление различных противников на той или иной дистанции боя, пользуясь самыми разнообразны­ми подготовительными, защитными, атакующими и контратакующими действиями.

Необходимо научить боксеров свободно пользовать­ся разнообразными финтами (как угрозой, так и для раскрытия противника) не только руками, но и тулови­щем, применяя как одиночные, так и двойные финты (ложные удары, сочетающиеся с маневром и движением туловища), сковывать противника повторными угроза­ми, оттеснять его к канатам и углам ринга, нащупывать открытые места на теле противника предварительными прицеливающимися ударами, сближаться с противни­ком, пользуясь уклонами и нырками. Основная задача этих действий — отвлечь внимание противника, запу­тать, усыпить его бдительность и в момент его неготов­ности к контрдействиям, застав его врасплох, стреми­тельно провести атаку или контратаку. Однако при под­готовке, особенно в момент атаки, боксер должен быть внимательным и готовым к защите от неожиданных контрдействий противника. Боксер должен различать подлинную неготовность противника от мнимой, чтобы самому не попасться на «удочку». Для этого необходи­мы быстрота передвижения, маневрирования, острое восприятие, быстрая реакция, развитое чувство дистан­ции и времени — своевременная реакция (ответ) в соиз­мерении с дистанцией, устойчивое внимание при быстром его переключении, хладнокровие (уметь не спешить), чтобы не поддаваться на ложные действия противника, и решительность для проведения атак и контратак. Но в то же время, как уже говорилось, у боксера должна быть постоянная готовность к защите. Особенно важна готовность к защите у боксеров с маленьким размахом рук при борьбе за вход на свойственную им дистанцию ударов.

“Тяжело в учении – легко в бою”

Психологическая подготовка боксёра

Бокс как вид спорта предъявляет исключительно высокие требования к психике спортсмена. Значительно легче достичь определенного уровня физической и технико-тактической готовности к турниру, чем готовности психической. Не о всяком боксере можно сказать что он «боец», даже если он обладает высокой техникой, тактикой и физической подготовкой.

Состояние психологической подготовленности играет особую роль, зачастую является решающим в схватке. Спортсмен, не умеющий совладать с чрезмерным возбуждением накануне выхода на ринг, неуверенный в своих силах, вовремя боя не сможет быстро мобилизоваться и разумно действовать. Наоборот, если боксер хорошо психологически подготовлен, спокоен, уверен в себе, легко управляет своим настроением и действиями в бою, он и при сильно действующих факторах (пропуске сильного удара, неудачах в атаках и т. п.) сумеет мобилизоваться, правильно оценить обстановку, учесть возможности свои и противника и успешно решить тактические и технические задачи. Не надо забывать, что боксер, участвуя в турнире, который длится до 12 дней, имеет три-четыре боя и должен быть психологически готов к каждому из них.

Итогом психологической подготовки боксера должно явиться состояние психической готовности, которое находит свое выражение в максимальной мобилизованности спортсмена, отдаче всех сил для достижения наилучших результатов в соревнованиях.

Чувство дистанции — умение боксера точно определять расстояние до противника. В боксе чувство дистанции проявляется в двух формах — при атаке и при защите. Так, для боксера контратакующей манеры ведения боя характерно чувство дистанции, связанное с защитными действиями.

На разных дистанциях это чувство у боксеров не одинаково. В бою на средней и ближней дистанциях, для оценки расстояния до противника, основное значение приобретают мышечно-двигательные восприятия. На дальних дистанциях это чувство зависит от уровня развития зрительного восприятия, быстроты реакции.

Боксер, проводя бой с партнером, должен постоянно приучать себя следить за малейшими изменениями дистанции между ним и противником и четко фиксировать момент, когда дистанция подходящая для атаки.

Выбор момента атаки требует от атакующего чувства дистанции, которое связано с чувством времени.

Чувство времени определяется особенностями протекания физиологических и психических процессов в организме. Уравновешенность процессов возбуждения и торможения создает предпосылки для удержания от несвоевременного движения.

Некоторые боксеры обладают отличным чувством времени и умеют выбрать момент атаки тогда, когда противник уже не в состоянии избежать удара. Благодаря развитому чувству времени, боксер в состоянии оценить длительность раунда, перерыва, отдельных временных интервалов боевых действий и рационально расходовать силы. Его можно развивать главным образом в бою с партнером, когда необходимо точно определять время для ударов и защит, а также в упражнениях на быстро перемещающихся снарядах (мяче на резинах, пневматических грушах и на лапах).

Чувство свободы движений. Одна из отличительных черт мастерства боксёра — умение не напрягаться излишне, в сложных условиях поединка держаться свободно и непринужденно. Удивительное чувство свободы движений демонстрировал на XVII Олимпийских играх К. Клей (Мохаммед Али) (позже ставший профессионалом).

На дальней дистанции чувству свободы способствует хорошее передвижение и неуязвимость. На ближней и средней — надежные защиты при помощи туловища (нырки, уклоны).

Основой для развития чувства свободы движений является овладение координацией движений и правильной техникой с оптимальным чередованием расслабления и напряжения мышц, умением наносить удары разной силы, что воспитывает уверенность в себе. Совершенствуется свобода движений в соревнованиях, которые являются также средством контроля этого чувства.

Чувство удара. Важнейшим качеством боксера является чувство удара, связанное с восприятием быстроты и учетом момента соприкосновения кулака с целью.

Боксер должен научиться наносить удары различной силы, быстроты и длины и из разных исходных положений.

Наиболее сложно научиться сильным, акцентированным ударам. Боксер должен быть уверен в том, что своим ударом потрясет противника. Нокаутирующий эффект удара зависит от умения нанести удар в момент, когда противник его не ожидает (недостаточно внимателен), от точности удара, силы удара, места попадания.

Р азвитие чувства удара вырабатывается в упражнениях на мешках, снарядах и лапах, причем тренироваться следует не в боевых перчатках, а в перчатках для снарядов (снарядки), или шингардах, чтобы наиболее четко ощутить место, которым наносится удар.

Стойка

Боевые стойки: различают фронтальную и боевую. При фронтальной стойке ноги расположены на ширине плеч, ступни параллельны, ноги слегка согнуты в коленях, вес тела равномерно распределен на обе ноги, руки подняты на уровень головы, локти выведены вперед, кисти сжаты в кулак, ладонями внутрь, голова смотрит прямо.

Д ля боевой стойке занимающихся ставят в левостороннее (более сильная правая рука) или правостороннее (более сильная левая рука) положение. При левостороннем положении левая нога, выдвинутая вперёд, опирается о пол передней частью стопы, правая находится на расстоянии примерно 1/2 шага назад и вправо параллельно левой и упирается в пол носком. Ступни обеих ног слегка развернуты вправо, правая стопа развернута чуть больше, чем левая.

Ноги слегка согнуты в коленях, правая нога согнута чуть больше левой. Каждый занимающийся сам выбирает расстояние, на которое ему удобнее расставлять ноги. Левую руку боксёр держит согнутой в локтевом суставе, локтем прикрывает об­ласть сердца и селезенку, кулак поднят до уровня носа, не загораживает глаз; в зеркальном отражении закрывает часть носа, рот, подбородок, располагается выше правого кулака. Пред­плечье и кулак могут быть слегка поверну­ты в правую сторону, плечо несколько приподнято и прикрывает левую сторону подбородка. Правая рука полусогнута, кулак держится у подбородка, слегка раскрыт и защищает фронтальную и пра­вую часть головы, плечо расслаблено и чуть опущено вниз, что позволяет правому локтю прижать к туловищу с тем, чтобы прикрыть подхрящевую область (область печени) и область чревного (солнечного) сплетения. Подберите живот легким напряжением мышц живота. Подбородок опущен вниз к груди, взгляд исподлобья.

Очень важно, чтобы при изучении боевой стойки не­работающие мышцы ученика были расслаблены — это позволяет боксеру не утомляться, избежать внутренней (психологической) напряженности и быть готовым к лю­бым мгновенным действиям.

Тренер не должен допускать, чтобы боксёр напрягался. Мышцы его должны напрягаться только в момент удара или защиты, причем опять-таки напрягаются лишь те группы мышц, которые участвуют в этом движении. Расслабляя мышцы, боксёр преж­де всего учится экономить мышечную и нервную энергию, что очень важно для успеха в бою. Конечно, идеально выполнить, эти требования очень трудно. Но тренер должен добиваться максимального эффекта.

Надо следить за тем, чтобы, принимая положение стойки, новички не становились напряженными и скованными. Необходимо все время напоминать о том, чтобы ученики расслабляли мышцы, опускали плечи, свободно держали руки и старались вести себя непринужденно и естественно.

На первых порах у занимающихся бывает много ошибок в стойке, которые надо стараться искоренить сразу же. В противном случае неправильно закрепив­шийся навык исправить будет трудно.

Только освоив основную типовую левостороннюю стойку, боксёр со временем сможет построить свою индивидуальную стойку с учетом своих данных и боевых способностей.

Боевая позиция. Под боевой позицией или стойкой боксёра понимается наиболее выгодное и целесообразное положение его во время боя. Диктуется это положение, с одной стороны, тре­бованиями биомеханики, с другой — специфическими момента­ми самого боя, когда на позицию боксера влияет позиция и так­тическая целенаправленность противника. В основе своей бое­вая стойка определяется физическими и техническими качества­ми данного боксёра, его общими тактическими установками дей­ствий на ринге.

Стандартной, одинаковой — лучшей для всех боксёров стой­ки быть не может. У каждого боксера в процессе занятий, в за­висимости от его физического совершенствования и техническо­го роста вырабатывается излюбленная, наиболее выгодная и це­лесообразная стойка. Мало того, настоящий мастер бокса дол­жен обладать различными видами стойки, чтобы уметь вести бой с противниками, применяющими каждый свою позицию.

Боевая позиция или стойка — важный элемент техники бок­са. Боксёр должен уяснить основные положения, прочувствовать их на практике и затем совместно с тренером находить свою стойку. Исходить здесь надо из того, что боевая стойка, помимо всего прочего, должна служить исходным положением для атаки, для защиты, для не­медленного перехода от защиты в нападение, должна обеспечи­вать легкость и свободу передвижения боксера по рингу и не утомлять его.

Если противник чувствует себя сильнее в дистанционном бою (на дальней дистанции), то, чтобы лишить его преимущества, следует держаться в низкой стойке. В такой стойке легче избе­гать ударов с дальней дистанции и удобней самому входить в невыгодное для противника сближение.

Удары

Удар — это конечная цель всех технических и тактических действий боксёра, которым он стремится или нокаутировать про­тивника или набрать наибольшее количество очков для дости­жения победы. В боксе удары разрешены только в переднюю часть головы (лицо) и туловище до линии пояса. Далеко не все удары равноценны по своему воздействию на противника. Одни могут, если не привести его к нокауту, сильно потрясти, по­давить морально и физически, другие не оказывают по существу никакого действия. Это зависит не только от силы и чистоты са­мого удара, но и не менее от того, куда, в какую точку тела про­тивника удар наносится. В боксе определены так называемые уязвимые точки (подбородок, сонная артерия, печень и область солнечного сплетения), удар в которые считается наиболее ре­зультативным. На этом построено все техническое обучение боксёра, обосновываются его тактические действия в бою. Бить просто куда попало — это не только не бокс в спортивном от­ношении, это бесполезная трата сил и путь к собственному по­ражению. Боксёр должен знать куда и почему надо наносить удар, как лучше наносить удар. Этому должна быть подчинена вся методика подготовки боксёра.

Само собой разумеется, что с первого же занятия боксёр должен точно узнать запрещенные удары и ни в коем случае не применять их ни в тренировке, ни в бою.

Удар часто на вид кажется самым простым действием бок­сёра. В действительности это чрезмерно сложный приём в тех­ническом отношении, требующий наличия у боксёра высокого развития ряда психических качеств и способностей. Сложность удара усугубляется тем, что он задумывается, подготавливается и осуществляется в непрерывно и быстро меняющейся ситуации боя, в условиях непрерывного противодействия противника, вы­полнения им своих атакующих замыслов и приёмов.

В основном успех удара зависит от сосредоточения внима­ния на цели, от наличия соответствующей исходной позиции, правильности технических действий ног, туловища и руки и, на­конец, от точности, быстроты и силы самого удара.

Почти во всех пособиях по единоборствам Востока говорится, что бойцу нужна не та сила, которой двигают шкаф, а та, которой бросают камень.

Практика показывает, что основную роль в результативно­сти удара играют точность его и быстрота нанесения и затем уже сила, непосредственно вкладываемая боксёром в удар. Причем, здесь понимается не просто сила одних мышц, посы­лающих руку для удара, но и те действия корпуса (туловища), которые вкладываются в удар — поворот, выпад в направлении удара и пр. Боксёры говорят, что в удар необходимо вклады­вать всю массу тела.

Нет необходимости объяснять научно, что сила удара увели­чивается от встречного действия двух масс тела боксера — это каждому понятно. Поэтому необходимо учитывать, что в бою встречные удары особо сильны и результативны. Их освоению надлежит уделить в обучении и тренировке большое внимание.

Л. Г. Темурян^* предлагал ученику, при разучивании удара левой в голову, опускать голову, глубже убирая подбородок. Это движение при неоднократном повторении становится при­вычным, не исчезает под влиянием страха и, наоборот, помо­гает ученику преодолевать страх.

При выполнении любого удара (прямого, бокового, снизу) плечо бьющей (наносящей удар) руки должно прикрывать подбородок с одной стороны, а кулак свободной (не наносящей удар) руки должен прикрывать подбородок с другой стороны. При этом локоть свободной руки всегда должен прикрывать туловище.

После выполнения удара боксёр должен возвращать руку, не задерживая её ни на мгновение, так же быстро, как наносил удар. Возвращение руки должно происходить по кратчайшей траектории в положение, способное обеспечить выполнение как защитных, так и атакующих действий. Правильный возврат руки после удара уже сам по себе обеспечивает боксёру дополнительную защиту.

Еще недавно у нас доминировала установка на то, чтобы, прежде всего, вооружить боксёра решающим, ударом. В силу этого боксёр находил свой излюбленный, коронный удар, всяче­ски совершенствовался в нем, соответственно развивал силу. Остальной арсенал ударов осваивался недостаточно полноцен­но. Естественно, что тактически бой такого боксёра одноударника сводился к тому, чтобы «поймать» противника именно на этот коронный удар. Если это ему не удавалось, он зачастую оказывался беспомощным против противника, разгадавшего его нехитрый замысел и противопоставившего соответствующую тактику боя.

Сильный удар не теряет своего значения во всех случаях, у каждого боксёра будет свой «лучший», решающий удар, но строить свой успех в боксе только на этом — ошибочно. Разви­тие быстроты, ловкости, легкости передвижения на ринге, спо­собность применять в бою не один излюбленный прием, а все техническое богатство ударов и защит — вот, что является ос­новой настоящего мастерства в боксе, что прежде всего может обеспечить боксёру успех на ринге.

Здесь надо иметь в виду следующее. Часто боксёр заявляет, что такой-то удар у него «не идет», «не получается» несмотря на его желание овладеть техникой этого удара. Боксёр бросает или почти бросает работать над ним. А дело чаще всего в том, что препятствием в таком случае является не какая-то скрытая неспособность боксёра, а просто неполноценность в его физиче­ском развитии. Достаточно бывает боксёру начать систематиче­ски заниматься теми или иными специальными упражнениями, подтянуть до нужного уровня недостаточно развитую какую-то группу мышц, и вдруг у него трудный удар начинает «получать­ся», с каждым занятием выходит чище, резче и т. п.

Ударная часть кулака

Положение кулака при ударе. Правильное положение кулака не только возможно для его результативно­сти, но и предупреждает возможные повреждения пальцев. Удар наносится головками пястных костей /2-3-4-5 пальцев/, для чего, тыльная сторона ладони и предплечья должны составлять прямую линию или даже тупой угол. Существует выражение «завернуть кулак», чтобы нанести удар правильным местом. Для образования кулака четыре пальца, кроме большого, следует сжать так, чтобы они как бы втыкались в ладонь руки. Большой палец должен прижиматься в согнутом положении к основным фалангам указательного и среднего пальцев, не выходя за их средний сустав. Удары кулаком нано­сятся под различными углами прикосновения к телу противни­ка. Во всех отношениях целесообразнее бить головками пястных костей. Это увеличивает жесткость удара и страхует кулак от повреждений.

Прежде чем приступить к изучению приёмов, надо себе уяс­нить, что в боксе имеется три основных вида ударов: прямой, боковой и удар снизу.

Прямые удары.

Они характеризуются тем, что при нанесе­нии их кулак к выбранной цели идёт по прямой линии и таким же путем возвращается в исходное положение.

Они сопровождаются небольшим наклоном плеча бьющей руки вперёд за счёт разворота туловища в направлении нанесе­ния удара. Бьющая рука максимально разгибается, что способ­ствует достижению цели на значительном расстоянии.

В боксе прямые удары принято считать как основные удары. Ими можно пользоваться не только при атаке с дальней или средней дистанции, но и в контратаке, встречной атаке, при рас­стройстве атаки противника ложными ударами.

В методике обучения принято изучать систематику ударов именно с прямых ударов.

Техника прямых ударов проста в исполнении и в то же вре­мя она очень действенна. Этим объясняется, что из 100% нано­симых в боях ударов около 70% приходится на прямые удары. Из этого явствует, что данный вид ударов должен быть освоен боксёром особенно тщательно и полно.

Сила прямого удара увеличивается за счет того, что боксёр в момент нанесения его резко выпрямляет бедро правой ноги и посылает всю массу тела в сторону направления удара.

Как в исходном положении, так и после удара мышцы бьющей руки должны находиться в расслабленном состоянии во избежание излишнего утомления.

У новичка при выполнении левого прямого удара в голову возникают обычно следующие ошибки:

чрезмерное напряжение всех мышц тела;

отклонение головы вправо — открывается левая сторона го­ловы для встречного перекрестного удара правой рукой;

опускание правой руки вниз — открывается подбородок для встречного удара левой рукой;

левый локоть сильно поднимается в левую сторону;

рука выпрямляется не кратчайшим путем;

после удара опускается левая рука;

ненужный отвод локтя правой руки в сторону;

левая рука производит предварительный замах;

голова поворачивается в сторону — боксёр не видит куда посылает удар.

Прямой удар левой рукой в голову. За движением левого кулака вперёд следует н езначительное вращение левой стопы - вправо вовнутрь и перенос большей части веса на правую ногу с небольшим разворотом туловища вправо. Левое плечо приподнимается полностью, прикрывая подбородок с левой стороны, одновременно правый кулак защищает подбородок с правой стороны. Поворот туловища вправо в некоторой мере предохраняет от встречных ударов противника, а перенос большей части веса на правую ногу значительно увеличивает потенциал силы удара, который может последовать с правой руки. Но тут же следует учитывать, что предварительный поворот туловища и перенос большей части веса на правую ногу несколько увеличат время нанесения удара правой.

К разновидности левого прямого удара в голову следует от­нести так называемый «енгибаряновский» удар, который нано­сится снизу вверх полупрямой рукой с дальней дистанции. Он очень стремителен, доходчив и силен. Его изобретатель — чем­пион Европы Енгибарян, он принёс ему немало хороших побед.

При атаке левым прямым ударом в голову Енгибарян де­лает предварительное смещение веса тела на левую ногу, туло­вище чуть разворачивается влево, левое плечо отводится немно­го влево — назад. После такой подготовки боксёр делает стре­мительный толчок носком левой ноги в направлении нанесения удара. Левая нога при этом энергично разгибается и становится опорной лишь после выполнения удара. Рука начинает движе­ние одновременно с толчком левой ноги. Первое движение её похоже на удар снизу в область груди, но, продолжая выпрям­ляться, в конечном итоге образуется полупрямой удар. Локоть опущен вниз. При нанесении самого удара положение кулака иное, чем у типового левого прямого. Удар наносится сжатым кулаком, внутренняя сторона кулака направлена не вниз, а вправо. Этому удару дано название «полуснизу — полупрямой». Он может быть встречным и ответным. Техника его выполнения та же, как и при атакующем. Его можно проводить и правой рукой, но первоначальный толчок тогда будет с носка правой ноги.

В следующем случае движение левой рукой дополняется движением тела вперед. Выполнение удара выглядит следующим образом.

С движением левого кулака вперед правая нога высоко приподнимается на носке, способствуя переносу большей части веса на левую ногу. В этом случае передняя часть левой стопы принимает на себя 80—90% веса тела. Левая пятка незначительно приподнимается над полом.

Преимущество такого способа выполнения удара состоит в том, что перенос большей части веса тела на впереди стоящую ногу заметно увеличивает силу и длину удара. Но одновременно в противовес этому преимуществу возникает ряд существенных недостатков. А именно:

а) возрастает опасность наткнуться на сильный встречный удар;

б) теряется возможность нанести сильный удар правой рукой;

в) увеличивается время, необходимое для возвращения в стойку;

г) временно теряется маневренность.

Прямой левой в голову выполняется за счет выпрямления левой руки, когда левый локоть поднимается снизу вверх, вслед за движением левого кулака вперед по кратчайшей траектории до полного выпрямления левой руки в локтевом сгибе. Удар заканчивается, когда локоть достигает максимальной верхней точки, обеспечивая полное выпрямление руки.

После удара кулак возвращается обратно по той же траектории, по которой двигался вперед при выполнении удара. Выполняя удар стоя перед зеркалом, внимательно следите за тем, чтобы левый кулак, двигаясь вперед — назад, не давал вам возможности видеть подбородок.

«Джеб» (от англ. Jab – внезапный удар, тычок) представляет собою подобие прямого удара с левой, наносится исключительно в голову одним разгибом в локте вытянутой далеко вперед рукой.

Хороший «джебер» может вывести из терпения самого рассудительного боксёра, надоедая ему многочисленностью и точностью этих ударов. Современные боксёры широко пользуются «джебами», применяя их для различных тактических целей. В соединении с маневрированием на дальней дистанции «джебы» представляют собою серьезное средство для сохранения её, остановки атаки противника и завязки боя. «Джебы» отвлекают противника от пункта главной атаки — с правой руки. Каждый современный боксёр считает для себя обязательным овладеть этими ударами.

Прямой удар левой рукой в туловище. Техника прямого уда­ра левой рукой в туловище та же, что и при ударе в голову Разница заключается в небольшом наклоне туловища вправо и сам удар наносится ниже в область живота.

Кроме того, перенос массы тела при ударе на левую ногу увеличивает силу удара ле­вой рукой.

Одновременный уклон вправо обеспечивает страховку от ударов в голову.

Правую руку при описываемом ударе следует держать у подбородка с правой стороны, на случай встречных ударов про­тивника, снизу и сбоку левой рукой. Левое плечо в самый мо­мент удара необходимо поднимать чуть выше подбородка для дополнительной страховки левой стороны головы.

Тактическое значение левых прямых ударов в голову и ту­ловище в боевой обстановке сводится к следующему: левым ударом можно открывать свою атаку; легкими повторными уда­рами вести разведку и подготовку атаки сильной правой ру­кой; встречным ударом можно расстроить атаку противника; можно отвлекать внимание и сковывать действия противника; раскрывать уязвимые точки противника для нанесения действи­тельного удара правой рукой и, наконец, легкими повторными ударами можно вызвать противника на атаку, действовать на его психику и выводить из равновесия.

Прямой удар правой рукой в голову. Акцентированный удар прямой правой в голову н ачинается взрывным отталкивающим разгибанием ноги от опоры, сообщающим телу боксера поступательное движение и способствующим переносу веса тела с правой ноги на левую. Активный толчок сзадистоящей ноги создает опережающее движение таза (относительно верхнего плечевого пояса), которое приводит в действие механизм растягивания мышц спины. После этого, следует мощное вращательное движение туловища справа налево, которое заканчивается переносом веса тела с правой ноги на левую, при этом вертикальная ось вращения обязательно должна проходить через левую ногу и левое плечо. Завершается эта фаза ударного движения выводом вперед плеча бьющей руки, которое в это время опережает предплечье и кисть. Конечной фазой ударного движения является взрывное разгибательное движение руки к цели и полная фиксация суставов верхней конечности путем максимально сильного сжатия кисти непосредственно перед касанием цели перчаткой.

Сразу же после нанесения одиночного удара правой, не медля ни секунды боксеру необходимо, сильно оттолкнувшись левой ногой, вернуться назад в исходную стойку движением, обратным выполнению удара.

Но чаще всего прямой правой выполняется с шагом (или под- шагом) левой ногой вперед, либо со скачком вперед. Скачок выполняется за счет толчка правой ногой. Сила толчка определяет длину скачка.

Удар начинается одновременно с толчком правой ногой и завершается чуть раньше приземления на левую ногу или одновременно с приземлением на левую ногу. Позиция тела при нанесении скачкового удара точно такая же, что и позиция при нанесении удара с места.

Прямой удар правой в голову применяется в бою не так часто, как прямой удар левой, но зато относится к числу наиболее сильных ударов, поскольку выполняется более сильной правой рукой и при его нанесении боксер обычно стремится вложить в него большую часть своего веса.

Чаще всего прямой правой выполняется вслед за прямым левой, однако им можно как начинать, так и завершать атаку, встречать и останавливать противника, использовать в серии ударов.

Правый прямой удар в голову в тактическом отношении применяется как атакующий, контратакующий и встречный. При обучении атакующему удару целесообразнее работать в парах: один боксер отрабатывает удар, другой разучивает за­щиту, после чего роли меняются.

Удар становится сильней, когда в него вкладывается вся масса тела, что обеспечивается максимальным поворотом пра­вого плеча в момент нанесения удара. Надо избегать прежде­временной постановки опоры на левую ногу, потому что, если удар еще не достиг цели, приводит к потере равновесия и конт­роля над собой — левая нога, будучи раньше времени загруже­на весом тела, не сможет создать дополнительной опоры при потере равновесия. В таком случае боксер как бы «проваливает­ся», и в то же время открывается для ответных и встречных уда­ров противника.

Для выработки навыка, координации движений при ударе правым прямым в голову применяются специальные подготови­тельные упражнения: попеременные повороты туловища в ходь­бе по кругу (в стойке) в левую и в правую сторону под разно­именные шаги. Повороты туловища должны совпадать с момен­том касания ногой пола. Движение должно быть четким и уве­ренным.

Разучивание правого прямого удара в голову и защит от не­го следует начинать в спокойно-медленном темпе, а по мере усвоения постепенно увеличивать быстроту движений.

Встречный прямой удар правой рукой с защитой уклоном влево выполняется в последний момент удара партнера, он очень силен и результативен, что обуславливается встречным движением атакующего.

«Кросс» (от англ. Cross — крест) получил своё название от перекрещивания рук бойцов.

Вызов лучше всего начинать мнимым раскрытием своего лица, в то же время зорко наблюдая за моментом начала этого удара, тогда в последний момент движения удара нужно уклониться от него головой влево, пропустить левую руку противника над своим правым плечом, вышагнуть вперёд левой ногой и нанести правой в подбородок поверх вытянутой руки противника.

Прямой удар правой рукой в ту­ловище. Характерной особенностью правого прямого удара в туловище является необходимость небольшого наклона туловищем влево — вперёд. Разу­чивание удара следует начинать в парах на месте, а затем с шагом левой ногой. Толчок делается носком правой ноги, ту­ловище поворачивается влево. Левая рука страхует подбородок с боку. Голова опущена к груди. Правая рука начинает движение от подбородка и достает противника не раньше постановки левой ноги на ступню или одновременно.

Большое действие на противника оказывают встречные уда­ры в туловище, особенно в область солнечного сплетения и сердца. Сила удара увеличивается за счет движения противни­ка вперед.

СЕРИИ ПРЯМЫХ УДАРОВ

Прямые удары могут наноситься последовательно один за другим, т. е. сериями, как в голову, так и в туловище.

Двойные прямые удары левой и правой рукой — «раз-два» («двоечки») очень быстры и эффективны, причем акцент де­лается на второй удар правой рукой. «Раз-два» применяются как при атаке, так и при контратаке после отскока назад или других защит уклоном.

В практике применяются серии из прямых ударов «раз-раз-два». «Раз-раз-два» — это два легких удара левой рукой и сильный акцентированный удар правой.

Серии прямых ударов «раз-раз-два» являются дополнением к основной комбинации «раз-два». Разница заключается в том, что вводится дополнительный отвлекающий удар левой рукой. В практике боев на ринге такая комбинация имеет большой успех когда «раз-раз-два» наносится не слитно, а последние «раз-два» отделяются — после «раз» делается кратковременная пау­за, а затем мгновенно наносятся следующие «раз-два».

Под каждый удар «раз-раз-два» необходимо делать быстрые шаги левой нотой вперед, иначе получаются пустые удары в воз­дух, так как противник делает отходы назад. Величина шага левой ногой должна обеспечивать досягаемость цели.

Тройные прямые удары и защиты от них — существенная часть техники бокса, но они требуют от боксера длительной и упорной работы по изучению и прочному освоению их.

БОКОВЫЕ УДАРЫ («хук»)

Боковые удары относятся к числу наиболее сложных по тех­нике выполнения ударов. К их разучиванию следует приступать только после прочного усвоения прямых ударов, как основы.

Боковые удары наносятся сбоку и путь их к цели короче, чем у прямых ударов. В выполнении их участвуют наиболее силь­ные мышцы плечевого пояса, косых мышц живота и мышц спи­ны, причем действуют эти мышцы слитно и все это придает бо­ковым ударам особую быстроту, резкость и силу.

Наносятся удары согнутой в локте рукой под различными углами. Кулак обращен пальцами внутрь — вниз. Вес тела пе­ремещается с ноги на ногу с включением поворота туловища в левую или правую сторону.

Боковые удары применяются при атаке, контратаке и как встречные удары. Их можно наносить в ближнем бою и с даль­ней дистанции. Существует несколько разновидностей боковых ударов: полусбоку — полупрямой, полусбоку — полу­снизу и др. В тактическом отношении боковые удары решают задачи разведки, атаки и контратаки, включаются в качестве одного из ударов серии и применяются как ложный удар.

Свинг в переводе значит размах. Основной недостаток свинга — это его размашистость, в силу чего он становится заметным противнику, а длинный путь движения этого удара облегчает противнику нанесение встречного прямого. Вначале изучается механика свинга левой: левая рука слегка согнута в локте и отводится в бок и немного назад на высоте плеча, передача веса тела на левую ногу и поворот корпуса слева направо переносом тяжести тела на правую ногу наносится удар. Пятка левой ноги отделена от пола и повернута наружу. Свинг принадлежит к длинным атакующим ударам, наносимым с фланга. Это единственный удар в боксе, который наносится не обычным местом ударника на кулаке, тыльной стороной кулака, основание большого пальца смотрит кверху, но в конце удара рука несколько сгибается в локтевом суставе и в запястье, что даёт возможность правильного нанесения удара.

Свинги правой требуют ещё больше времени, чем свинги левой, так как в позиции, правое плечо отведено немного назад. Поэтому, несмотря на громадную силу ударов, они применяются очень редко.

Недостаток свинга заключается в том, что в случае недостаточности сгиба в локтевом суставе и запястье удар будет нанесен внутренней частью перчатки, что категорически запрещено правилами.

Боковой удар левой рукой в голову. Боковой удар левой ру­кой в голову можно наносить с шагом левой ноги, под правый шаг, а также, как вариант со скачком.

В основе техника этого удара сводится к следующему.

Из исходной позиции левым боком к противнику делается толчок носком правой ноги и немедленно разгибается бедро. Левое плечо несколько отводится назад, это делается быстро и незаметно. Тяжесть корпуса переносится на правую ногу толчком левой ступни, пятка левой ноги отделяется от пола и поворачивается наружу. Кулак левой руки на­чинает движение от подбородка без за­маха и обращен внутрь — вниз. Рука согнута в локте под углом 90—120°. За счет толчка и разгибания правой ноги туловище получает вращательное дви­жение слева — направо. Правая рука закрывает подбородок спереди — сбоку, локоть ее прижат к животу в области печени. Удар должен дойти до цели раньше, чем левая нога коснется пола. Это увеличивает силу удара, так как масса тела вкладывается в него почти вся до мо­мента опоры левой ногой. Сила удара увеличивается и за счет одновременного поворота туловища вправо. В момент касания цели, кисть максимально сильно сжимается и все суставы руки блокируются.

Важно помнить, что сила удара создается главным образом поворотом корпуса и переносом тяжести тела. Рука в своем движении опережает корпус и плечо и тем самым придает удару быстроту и резкость.

При разучивании этого удара начинающие, стремясь уда­рить сильнее, не фиксируют кулак на цели и получается не удар, а толчок. А если боксёр ещё промахивается, то по инер­ции он поворачивается спиной к противнику. Этой типичной ошибки надо избегать с первых же уроков.

Боковой удар левой рукой в туловище. Технически удар про­водится так же как и удар в голову, разница лишь в наклоне туловища вправо — вперед и изменении направления бьющей руки — удар наносится в область живота. Правая рука согну­та, ладонью справа защищает подбородок, а локтем — область печени. Левым боковым ударом в туловище можно раскрывать защиту головы противника перед атакой, завязывать бой и непосредственно начинать атаку.

Боковой удар правой рукой в голову. Из исходной позиции левым боком к противнику боксёр делает резкий толчок вперед (носком правой ноги), одновременно выпрямляет бедро и резко поворачивает туловище справа — налево, левая нога делает быстрый шаг вперед — влево (устойчиво). Правая рука от под­бородка без замаха произво­дит полукруговое движение снизу — вверх и по горизонтали до­ходит до цели под прямым углом. Для большей мощности уда­ра правую руку следует держать ближе к телу и движение туловища проводить слитно с ударом правой рукой.

Левая рука держится чуть спереди левого бока у подбородка и защищает его ладонью, а локтем — живот, страхуя боксера от встречных ударов.

Боковой удар правой рукой в туловище. Одиночный удар в атаке обычно не применяется, так как противник стоит левым боком к бьющему и защищен локтем, о который можно повре­дить кулак при ударе.

Удар характеризуется небольшим наклоном туловища вле­во — вперед, а в остальном его техника та же, что и при ударе сбоку в голову. Левая рука защищает подбородок и область живота сбоку.

Наибольшее применение он имеет как встречный и ответный удар, когда противник открыт и поворачивается всем тулови­щем к защищающемуся боксеру. Выгодно используется этот удар и в момент промаха противника, вызывающего потерю им рав­новесия.

СЕРИИ БОКОВЫХ УДАРОВ

Кроме типовых ударов сбоку левой и правой рукой имеются некоторые разновидности в нанесении их.

В атаке «раз-два» («двоечки») после левого прямого удара в голову хо­рошо применять удар правой рукой сверху (тип кросса), он дальнобоен и очень опасен. Проводя его в конце движения, ку­лак правой руки опускается вниз к цели, что помогает нанести самый удар концами пястных костей, увеличивая этим его же­сткость. Этот удар сло­жен в выполнении, но имеет то пре­имущество, что поражает цель свер­ху в пространство между левым пле­чом и левой частью подбородка, чего нельзя сделать ударом сбоку правой рукой.

Если встречный удар правой рукой запаздывает, то он теряет свое назначение. Туловище при этом ударе следует подать вперед— влево, как бы пропуская атакующий левый прямой удар про­тивника между бьющей правой рукой и головой.

УДАР СНИЗУ («апперкот»)

Удар снизу — специфически боксерский удар, своеобразный по форме, требующий довольно длительно­го разучивания и отделки. В установившейся практике это по­следний по очереди из разучиваемых ударов.

Удары снизу применяются преимущественно на ближней и средней дистанции, но могут наноситься и с даль­ней дистанции — в качестве контрударов и в атаке — как вто­рой удар. Эти удары бывают одиночными и сериями (2—4 уда­ра). Особенно результативны удары, наносимые в область пе­чени и солнечного сплетения, ими часто решается исход боя.

Удар идет снизу вверх, путём сокращения дельтовидной и широкой спинной мышцы.

Внутренняя часть кулака обращена к своему корпусу. Ударная точка – первые суставы кисти. Предплечье проходит путь, перпендикулярный к полу.

Удар снизу левой рукой в голову.

При апперкоте левой возможны два варианта работы ног.

В том случае, когда апперкот левой наносится после сделанного шага, вес корпуса толчком левой ноги передается на правую ногу, плечевой пояс получает вращение слева направо, и корпус выпрямляется. Пятка левой ноги сильно отделена от пола.

Однако бывают моменты, когда апперкот слева наносится одновременно с шагом вперед или в сторону влево. В этих случаях вес корпуса передается на левую ногу, плечевой пояс поворачивается направо и поясница и левая нога выпрямляются. Левая рука в этот момент начинает своё дви­жение к цели. В исходном положении она нахо­дится у подбородка. Если кулак опущен ниже путь движения его к цели увеличивается и удар легче уловим.

Удар снизу левой рукой в туловище.

В отличие от предыду­щего удара здесь бьющая рука идет в область туловища и де­лается большой наклон тела вперед для лучшей устойчивости перед ударом. В остальном все элементы движения сходны с ударом снизу в голову.

Удар этот производится как с шагом левой ногой, так и под правую ногу с соответствующим переносом веса тела с левой ноги на правую. Формы удара снизу в туловище те же, что и в голову, однако в качестве встречного он применяется редко.

Удар снизу правой рукой в голову.

Удар начинается с толч­ка правой ногой и разгибания бедра. Одновременно с движени­ем бьющей руки делается шаг левой ногой в направлении уда­ра. Цель должна быть поражена раньше момента постановки левой ноги. Это создает страховку от «проваливания» вперед в случае промаха. И, кроме того, в удар вкладывается вся масса тела.

Этот удар в атаке применяется вторым по счету или как ре­шающий в серии.

При встречном ударе правым в голову делается поворот ту­ловища влево с перемещением веса тела на правую ногу, при­чем рекомендуется одновременно делать небольшой шаг вправо.

Контрудар правой снизу в голову практикуется после тех же защитных действий, что и при ответных прямом и боковом уда­рах правой рукой.

Удар снизу правой рукой в туловище.

Удар этот аналогичен с предыдущим, но бьющая рука наносит удар ниже в туловище.

Оба вида ударов можно наносить с шагом правой ноги, с боковым шагом правой ногой вперед — в сторону. Данный вариант является хорошим ответом на атаку противника прямым левым в голову.

В качестве защиты от ударов снизу приме­няются:

подставка ладоней;

отходы;

отбивы;

накладывание рук на плечи бьющей руки;

боковые шаги;

подход к противнику вплотную.

В ближнем бою, где удары снизу особенно опасны, следует применять комплексные защиты, т. е. объединять несколько ви­дов защит, например, подставку левого плеча соединять с под­ставкой левого локтя, а правая рука подбородок защищает ладонью, а печень локтем.

Наиболее часто встречающимися при ударах снизу ошибка­ми являются:

излишне большой замах бьющей руки перед ударом;

отсутствие страховки свободной рукой от встречных ударов противника;

поднимание головы при ударе;

неподвижное стояние на месте после удара;

отсутствие согласованности движений всех частей тела;

неправильное распределение веса тела на ноги.

КОМБИНАЦИИ И СЕРИИ УДАРОВ

Атакующие удары.

Левый снизу в туловище — правый прямой в голову.

Левый снизу в туловище — правый прямой в голову — ле­вый боковой в голову.

Левый прямой в голову — правый снизу в туловище — ле­вый боковой в голову.

Левый боковой — правый прямой в голову.

Левый прямой — левый боковой в голову.

Правый прямой в голову — левый снизу в туловище.

Правый прямой в голову — левый снизу в туловище — пра­вый прямой в голову («раз-два-три»).

Левый прямой в голову — левый снизу в туловище — пра­вый прямой в голову.

Левый прямой в голову — левый снизу в туловище, правый прямой — левый боковой в голову.

Правый снизу — левый снизу — правый снизу в тулови­ще — левый боковой в голову.

Левый снизу — правый снизу в туловище — левый боко­вой — правый прямой в голову.

Левый снизу — правый снизу — левый снизу в туловище — правый прямой (или боковой) в голову.

Левый снизу — правый снизу — левый снизу в туловище — правый прямой (или боковой) — левый боковой в голову.

Левый снизу в туловище, левый сбоку в голову, правый пря­мой в голову (или туловище).

Левый прямой в голову, левый снизу в туловище, левый сбо­ку, правый прямой в голову.

Контратакующие удары — ответные.

При защите уклоном или нырком влево применимы следую­щие удары и серии:

два удара: левый снизу в туловище или сбоку в голову — правый прямой в голову,

левый удар снизу в туловище — левый боковой — правый прямой в голову;

левый боковой — правый прямой в голову;

левый снизу в туловище (или голову) — правый прямой в голову;

три удара снизу в туловище: левый — правый — левый, а как дополнительный правый прямой (боковой) в голову;

двойной боковой левый удар — правый прямой в голову;

двойной снизу левый в туловище — правый прямой в голову;

двойной снизу левый в туловище — левый боковой — пра­вый прямой удар в голову.

Контратакующие удары — встречные.

В качестве встречных ударов в практике применяются чаще одиночные удары и реже двойные. После встречного удара, если он мало подействовал на противника или если есть возможность развить контрата­кующие удары с целью лучшего успеха своей контратаки, ис­пользуются другие удары и серии (мы указываем их в скобках).

На атаку левым прямым ударом в голову:

прямой левый удар в голову или туловище (одновременно страхуя подбородок ладонью правой руки и делая небольшой шаг левой ногой влево — вперед);

перекрестный удар правой рукой (кросс) в голову;

двойной боковой удар левой рукой в голову — правый пря­мой в голову с одновременным уклоном влево;

На атаку правым прямым ударом в голову:

левый прямой удар в голову или туловище с шагом впра­во — вперед левой ногой (правый прямой в голову или туловище;

правый прямой в голову или туловище с одновременным уклоном влево — вперед (левый снизу в туловище, левый сбо­ку в голову).

В боевой обстановке на рин­ге могут быть самые неожиданные исходные моменты для при­менения различных одиночных ударов или серий. Но хорошо и разнообразно владея основными приемами бокса, можно в лю­бой ситуации найти наиболее целесообразные и результативные удары, защиты и комбинации.

Двойной удар, наносимый одной и той же рукой, получил у боксёров название «барабанного». Проводится он с целью захватить противника врасплох и поразить его в тот момент, когда он меньше всего этого ожидает.

Этот удар может проводиться различно.

Наиболее популярным способом его проведения сделался «левер-понч», что в переводе имеет довольно внушительное название «удар ломом». Он состоит из двух быстро следующих друг за другом свингов левой в голову.

“Терпение и труд всё перетрут”

Защиты

Наряду с ударами во всех их вариантах и комбинациях су­щественнейший отдел техники бокса составляет защита от уда­ров. Высокое мастерство владения всем разнообразием приемов защиты едва ли не более обязательны для боксера, чем овладе­ние всеми видами ударов. Если в силу тех или иных условий боксер может дозволить себе каким-то ударом или даже рядом ударов владеть далеко несовершенно, фактически почти не при­менять некоторые из них в бою, то в отношении защиты таких пробелов у него не должно быть. Достаточно противнику разга­дать, — а это часто бывает нетрудно, — что боксер не владеет или плохо владеет каким то видом защиты, как он обрушится на него именно теми средствами атаки, которые, вследствие без­защитности против них боксера, окажутся неотразимыми и, подчас, решающими исход боя. Ведь далеко не всегда такому боксеру удастся перехватить инициативу противника, выйти из опасной сферы действия им неотразимыми в данном случае ударами.

На современной степени искусства бокса победа на ринге зависит прежде всего от того, сколько боксёр получит ударов и сколько сам нанесет их противнику. Меньше получить, а боль­ше нанести ударов — основная тактическая задача боксёров, целиком и полностью базирующаяся на технической вооружен­ности. Сказанным определяется значимость защиты в боксе, не­обходимость всестороннего и полноценного владения её приёмами со стороны боксёров.

В зависимости от тактических задач защита в боксе может быть пассивной и активной.

Под пассивной защитой подразумеваются такие действия боксёра, которыми он старается только защищаться от ударов противника без немедленного ответа атакой на них со своей сто­роны. В активной защите, наоборот, боксёр все­мерно использует свой защитный приём для то­го, чтобы, самому нанести противнику соответ­ствующий удар или вообще перейти в атаку, пользуясь создавшейся динамической ситуацией боя. Вот почему именно активной защите боксёр должен уделять первостепенное внимание во всей своей техническо-тактической и морально-волевой подготовке.

Защита должна не просто отразить удар противника, она должна одновременно создавать благоприятное для немедленных атакую­щих действий исходное положение, создавать удобство для нанесения ответных или встречных ударов.

Умение активно защищаться вырабатывает у боксёра уверенность в своих действиях, делает его инициативным, настойчивым в бою. Боксёр, пассивно защищающийся, не может успешно использо­вать ошибок противника, так как его техническая и психологиче­ская установка сводится лишь к уходам от ударов. У боксёров придерживающихся такого вида защиты, со временем выраба­тывается трусость и безволие — наиболее отрицательные в бок­се психологические качества.

От ударов противника можно отходить назад, влево и впра­во, уклоняться в стороны, отбивать удары руками влево и впра­во (внутрь и снаружи). Ударов можно избегать нырками, под­ставлять навстречу удару руки (ладонь). Основными приёмами защиты являются: подставка, отбив, уклон, нырок и уход.

Кро­ме того роль защиты в тактике бокса выражается и в обеспече­нии боксёром своей безопасности, сохранении силы и, наоборот, в утомлении приёмами защиты противника. Правильно приме­няемая технически и обоснованная в тактическом замысле за­щита заставляет противника бесплодно расходовать энергию, нервничать и терять уверенность в свои силы и в правильность выбора тактических действий.

Глухая защита позволяет боксёру выдержать долговремен­ную атаку противника серией ударов или придти в себя от воз­действия сильного удара противника, мобилизоваться для про­должения боя.

Особенно тщательно должны быть отработаны у боксёра и доведены до автоматизма защитные действия, имеющие целью прикрыть и увести от удара так называемые уязвимые точки.

Ошибочно будет думать, что для результативности защиты достаточно только правильно действовать в техническом отно­шении. Для того, чтобы защита действительно выполняла свою роль, боксёр путём подготовительных и специальных упражне­ний должен в соответствующей степени подготовить себя и в физическом отношении. Без этого, уйдя, к примеру, в глухую за­щиту, он может стать просто «игрушкой» в руках противника, тре­нировочным снарядом. Надо иметь физическую способность пе­реносить и силовой и ударный напор противника, чтобы не ока­заться ошеломленным, подавленным физическим превосход­ством противника, захватившим инициативу боя в данный мо­мент. И ещё: как бы ни проста была сама по себе применяемая в тот или иной момент защита, она всегда требует тесной коор­динации движений рук, ног и туловища. Поэтому осваивать все виды защиты после их технического разучивания следует в ди­намике, — в условиях, близких к условиям настоящего боя.

Защитные действия выполняются в последний момент на­двигающегося удара. Если защиту применять раньше, то про­тивник может изменить ход удара на полпути. Следует быть особенно внимательным и не поддаваться на обман ложными ударами. Ложные удары надо мгновенно разгадывать, не идти на вызов и быть готовым к действительному удару. В защитном действии необходима выдержка до последнего момента.

Применяя любую из защит, боксёр должен следить взгля­дом за противником, не выпускать его из своего поля зрения.

Поэтому возрастает роль зрительного контроля для определения начала и вида удара, который надо предотвратить данной защитой. Качество защиты определяется ее своевременностью и точным расчетом, она не должна быть ни преждевременной, ни запоздалой. А если учесть, что удары наносятся один за другим с очень малым промежутком времени, то защитные действия должны отличаться большой слаженностью, обеспечивающей неуязвимость.

На каждом занятии на протяжении всей спортивной деятельности надо регулярно повторять защиты, совершенствовать технику их выполнения, доводить до автоматизма. Боксёры, слабо овладевшие техникой защитных действий, пропускают немало ударов — и слабых и сильных. Даже победы у них с «большими потерями». Спортивная деятельность таких боксеров недолговечна, они не достигают высокого спортивного мастерства и часто в расцвете своих спортивных возможностей бросают бокс.

Защиту разделяют на простую и комбинированную.

К простой следует отнести защиту, которая представлена одним техническим действием боксёра. К таким техническим действиям относятся: уходы, уклоны, нырки, подставки, отбивы, накладки, выполняемые отдельно, независимо друг от друга.

К комбинированной относят защиту, которая объединяет в себе два и более защитных действия. Комбинированная защита сочетает в себе, как правило, защиту подставками и отбивами с защитой уклонами и уходами.

Простая защита дает боксёру возможность в ответ на действия противника проводить встречные и ответные удары (контрудары).

Комбинированная защита в большинстве случаев вынуждает отказаться от встречных ударов, поскольку их выполнение становится невозможным, и позволяет лишь проводить ответные удары (контрудары).

Защиты при помощи ног: Выполняются при помощи различных передвижений. Цель этих защит занять такую дистанцию и местоположение по отношению к противнику, при которых тот не сможет эффективно наносить удары. К примеру: разорвать дистанцию, сделав несколько шагов назад, уйти в сторону с линии атаки или за спину противника, или максимально близко сократить дистанцию, войдя в «клинч», при котором ни вы, ни противник не сможете наносить удары.

Уклон назад (отклон) выполняют одним способом, — отклоняя туловище назад.

Толчком левой, вес тела переносят на правую ногу, согнув её несколько в колене, туловище и голову отклоняют назад, опуская подбородок вниз.

Самым трудным способом защиты без рук являются нырки (эскивы).

Нырок вниз боксёры выполняют быстро, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, с таким расчётом, чтобы удар противника прошел непосредственно над головой. Вес тела распределяют равномерно на обе ноги или переносят на левую ногу (в зависимости от дистанции). Положение рук, как в боевой стойке. Во время нырянья следует не терять противника из вида, особенно следя за его правой (левой) рукой.

Защита уклоном

Защита уклоном применяется в основном от ударов прямых и снизу, направленных в голову.

При выполнении уклонов боксер не отходит с линии атаки противника, и его ноги не меняют своего первоначального положения. От прямых ударов левой можно уклоняться как вправо-вперед, так и влево-вперед, но безопаснее вправо-вперед. От прямых ударов правой можно уклоняться как вправо, так и влево.

Блокаж.

Блокажем называется предупреждение, ослабление или встреча удара ладонью открытой перчатки. Удар может быть остановлен в самом начале наложением открытой перчатки на плечевой сустав, на бицепс или предплечье противника. Его сила может быть ослаблена в середине его пути наложением перчатки на те же места.

Наконец, можно поймать раскрытой ладонью удар тогда, когда он почти достиг цели. В этом случае блокирующая рука выполняет роль пружины, амортизирующей удар. Приняв на ладонь удар, рука должна мягко спружинить на себя.

От ударов в туловище, руку опускают для защиты места, в которое направлен удар; кисть повернута тыльной сторо­ной к удару. Рука напряжена.

Боковой шаг с разворотом туловища (Сайд – степ)

Боковой шаг (сайд степ) делается направо и налево. Шаг вправо с разворотом туловища влево применяется с целью защиты от прямых ударов противника левой рукой в голову или туловище.

Для выполнения шага вправо из боевой стойки делаем шаг правой ногой вправо, и, разворачиваясь всем туловищем справа налево на правом носке с полным переносом веса тела на правую ногу, подтягиваем к правой ноге свободную левую ногу.

Шаг влево с разворотом туловища вправо применяется с целью защиты от прямых ударов противника правой рукой в голову или туловище.

Для выполнения шага влево из боевой стойки делаем шаг левой ногой влево, и, разворачиваясь всем туловищем слева направо на левом носке с полным переносом веса тела на левую ногу, подтягиваем к левой ноге свободную правую ногу.

Одновременно с боковым шагом также наносится прямой удар или хук в голову или в корпус противника.

Из всех защит чаще всего применяются защиты при помощи рук (49%). Чуть реже с помощью ног (33%) и значительно реже туловища (18%). Поскольку защиты с помощью рук наиболее простые и самые быстрые, это способствует поддержанию высокого темпа и сохранению возможности атаки, в связи с чем становится понятным их широкое применение. Защиты при помощи туловища сложны в исполнении, это только называются «при помощи туловища», на самом деле в этих защитах участвуют и руки и ноги и туловище, и требуется высокий уровень мышечной координации.

Анализ манер ведения боя, позволяет утверждать, что около половины всех боксеров можно отнести к темповикам (50— 52%), треть боксеров составляют универсалы, 16 — 18% — к игровикам и только 6—9% — к нокаутерам. Однако многих боксеров трудно причислить к какому-то одному из перечисленных типов. Примерно две трети боксеров умеют перестраивать тактику по ходу боя в случае необходимости. Например, тактику высокого темпа они меняют на тактику искусного обыгрывания или нокаута, атакующую форму боя — на контратакующую и т. п. Особенно это характерно для универсалов и игровиков. Нокаутеры и темповики перестраиваются гораздо реже.

Все вышеизложенное позволяет сделать заключение о том, что повышение уровня тактической подготовки боксеров — важный резерв в достижении наивысших спортивных результатов.

“Тяжело в учении – легко в бою”