
- •Вопросы к экзаменам по физическому воспитанию.
- •Физические упражнения как основа здорового образа жизни.
- •Понятие об осанке. Формирование осанки средствами физического воспитания.
- •Понятие о режиме дня. Режимы учёбы и отдыха в системе здорового образа жизни.
- •Понятие о выносливости. Значение выносливости для здоровья и работоспособности человека.
- •Понятие о силе. Анатомо-физиологические и методические основы развития силовых способностей.
- •Питание и здоровье. Вес тела, факторы, влияющие на динамику веса.
- •Самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями. Цели, задачи, основные методы самоконтроля. Дневник самоконтроля.
- •Контроль за пульсом и дыханием при занятиях физическими упражнениями.
- •Понятие об утренней гигиенической' гимнастике. Основные принципы составления комплексов упражнений.
- •Построение и структура учебно-тренировочного занятия. Понятие о направленности тренировочных занятий.
- •Особенности самостоятельных занятий физическими упражнениями. Формы, содержание, планирование.
- •Особенности влияния физических упражнений на состояние опорно-двигательного аппарата.
- •Физические средства восстановления (массаж, самомассаж, сауна).
- •Средства и методы восстановления после физических и умственных нагрузок.
- •Правила оказания первой медицинской помощи при бытовых и спортивных травмах.
- •Двигательная активность как жизненная необходимость. Гипокинезия и гиподинамия. Средства и методы борьбы с гиподинамией.
- •Понятие об оздоровительной ходьбе и оздоровительном беге. Методика построения тренировочных занятий.
- •Общая физическая подготовка (офп) в системе физического воспитания. Цели, задачи офп.
- •Специальная физическая подготовка (сфп). Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновидность сфп.
- •Спортивная подготовка. Цели, задачи, планирование.
- •Физическая работоспособность, её связь с физическим развитием и физической подготовленностью.
Вопросы к экзаменам по физическому воспитанию.
Физические упражнения как основа здорового образа жизни.
Физические упражнения – это двигательные действия, используемые для целенаправленного физического совершенствования человека.
Малоподвижность, различные виды гимнастики.
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Понятие об осанке. Формирование осанки средствами физического воспитания.
Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.
Задачи осанки:
Основная задача осанки — предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травмы за счет рационального выравнивания сегментов тела и баланса мышц.
Осанка выполняет утилитарную задачу. При правильном выравнивании сегментов тела, выполнение простых и сложных движений не вызывает особых проблем, так как при этом амплитуда движений всех суставов максимальна.
Осанка является не только соматическим показателем. Она является также показателем психических особенностей человека. Научно доказано влияние осанки на процесс становления личности человека. Человек с хорошей осанкой более уверен в себе, он более привлекает внимание окружающих.
Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальной деятельности двигательного аппарата и всего организма.
Правильная осанка характеризуется симметричным развитием правой и левой частей тела, при этом шейные и поясничный отделы позвоночника слегка прогнуты вперед, грудной — назад, естественные изгибы позвоночника выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне и слегка развернуты, живот подтянут. Мускулатура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей, голеней и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние части стоп не касаются пола. Формы стопы имеет большое значение для смягчения удара при прыжках, ходьбе, беге, толчках.
Нарушения осанки, особенно в период роста, могут вызвать стойкие деформации костного скелета, расстройство нервной деятельности, двигательного аппарата, головные боли, повышение утомляемости и нарушение деятельности всех органов и систем организма.
Сколиоз - сложная деформация позвоночника, при котором происходит боковое искривление его в плоскости спины и скручивающее (торсионное) вращение позвоночника вокруг своей оси. Причины возникновения сколиоза до конца не изучены, среди основных - общая слабость и неразвитость связочно-мышечного аппарата.
1 степень сколиоза. Угол сколиоза 1° - 10°. 2 степень сколиоза. Угол сколиоза 11° - 25°. 3 степень сколиоза. Угол сколиоза 26° - 50°. 4 степень сколиоза. Угол сколиоза > 50°.;