9. Характеристика вправ в підніманні і перенесені вантажу. Методика навчання. Вказати способи перенесення одного партнера двома і навпаки.

Вправи в піднятті і перенесенні вантажу виконуються з різними предметами і з займаючимися. За допомогою цих вправ розвивають силу, витривалість до м'язової напруги, координацію рухів, спритність, винахідливість, уміння економн витрачати свої сили, товариськість та ін.

Вправи які використовуються:

1. Передача набивних м'ячів : а) в шерензі, приймаючи м'яч і передаючи його далі; б) в колоні, передаючи м'яч збоку, над головою або під ногами в стійці ноги нарізно.

2. Перенесення набивних м'ячів : а) в руках перед собою; б) збоку, утримуючи м'яч однією рукою; в) над головою і на голові (з допомогою і без допомоги рук).

3. Перенесення гімнастичних снарядів : а) гімнастичних матів учотирьох і удвох, утримуючи за ручки, розташовані на одній діагоналі; б) гімнастичних лавок удвох, узявши лавку за кінці; одним гімнастом, утримуючи лавку за середину, над головою двома руками або однією збоку, під рукою; гімнастичного козла одним або удвох, утримуючи козла за ніжки; бруси переносяться групою під керівництвом старшого.

Вправи із займаючимися можуть бути у вигляді перенесення одного партнера двома і одного одним.

Методика навчання. При навчанні вправам в піднятті і перенесенні предметів потрібно дуже обережно дозувати навантаження (шляхом збільшення або зменшення ваги вантажу, що піднімається, зміни темпу руху, відстані перенесення і додаткових перешкод). У міру придбання навичок в піднятті і перенесенні слідує навантаження поступово збільшувати. При цьому потрібно збільшувати швидкість перенесення вантажів, проводити різні естафети, давати спеціальні завдання. Як підвідні або підготовчі вправи, можна пропонувати вправи з набивним м'ячем. У молодших класах слідує набивний м'яч використовувати для підняття і перенесення, передачі в крузі, в шерензі, в колоні, з різних в. п. Переносити вантаж збоку потрібно по черзі, то під однією, то під іншою рукою (так само і на плечі), а перенесенню на плечі слід чергувати з перенесенням перед собою. Перенесення предметів на голові - цінна вправа, сприяюча формуванню правильної постави.

Перенесення предметів збоку, на плечі може служити одним з основних вправ для виправлення недоліків в поставі, що надзвичайно важливо в дитячому віці.

Перенесення одного одним.

1. Перенесення що сидить верхи на спині: переносимий стає| за спиною що переносить і обхвачує|обхоплює| його за плечі; пере­носячий|, злегка сідаючи|присідати| і нахиляючись|схилятися| вперед, обхвачує|обхоплює| ноги переносимого вище колін (під стегна) і, випрямляючись, починає| рух (мал. 158).

2. Перенесення на плечах: переносимий встає в стійку|стойку| ноги нарізно спиною до товариша, той, що переносить стає на одне коліно, нахиляється|схиляється| вперед і садить|саджає| переносимого на плечі. Переноси­мий обхвачує|обхоплює| шкарпетками ніг спину що переносить, який піднімається| з коліна і починає|розпочинає| рух; переносимий тримається руками за голову товариша (мал. 159).

3. Перенесення з|із| підтримкою двома руками: переносимий лежить на спині, той, що переносить стає на одне коліно або присідає|, підсовуючи одну руку під спину, іншу під коліна перено­симого|, який обхвачує|обхоплює| товариша за шию. Переносячий вста­є| і починає|розпочинає| рух (мал. 160).

4.Перенесення з|із| підтримкою однією рукою: переносимий лежить обличчям вниз, а товариш, стоячи боком до нього, нахиляється|схиляється|, піднімає| його, обхвативши однією рукою під живіт, і починає|розпочинає| рух|, притискуючи переносимого до себе (мал. 161).

5. Перенесення лежачого на одному плечі: переносячий бере партнера| за праве зап'ястя|зап'ясток| лівою рукою, а правою рукою обхва­чує| його ноги під колінами. Нахиляючись|схилятися| вперед, переносячий кладе| товариша животом за своє праве плече, випрямляється і захвачує| правою рукою праве зап'ястя|зап'ясток| переносимого, звільняючи| ліву руку (мал. 162).

Пренесення одного двома.

1. Перенесення що сидить на руках: двоє стають поряд|поруч| лицем|обличчям| по напряму|направленню| руху, беруться за зап'ястя|зап'ястки| найближчих рук. Третій сідає на зчеплені руки і тримається за шиї або плечі партнерів (мал. 153).

2. Перенесення що сидить на руках з|із| опорою спиною («у кріслі»): ті, що переносять встають на одне коліно позаду переносимого і зєднують за зап'ястя|зап'ястки| руки, віддалені від нього, а найближчі до нього руки кладуть один одному на плечі. Переносимий сідає на зчеплені партнерами руки, спиною спирається|обпирається| на руки, покладені на плечі, а своїми руками тримається за шиї перенося­чих| (мал. 154).

3. Перенесення з|із| підтримкою під руки і коліна: що переносять, розташовуючись в потилицю один одному, беруть переносимого один під руки, інший під коліна (мал. 155).

4. Перенесення що сидить на взаємно зчеплених руках («на стільцю»): ті, що переносять встають лицем один до одного і, узявши однією рукою зап'ястя|зап'ясток| інший хватом зверху, вільною рукою беруться хватом зверху за вільне зап'ястя|зап'ясток| партнера (мал. 156). Перено­симий сідає на руки партнерам і тримається за їх плечі.

5. Перенесення з|із| підтримкою під ноги і спину: ті, що переносять встають з одного боку лежачого на спині товариша і, опус­тившись| на одне коліно, беруть його одного під ноги, інший під спину і піднімають|підіймають|. Переносимий обхвачує|обхоплює| руками шию пе­реносячого|, що стоїть ближче (мал. 157). Цим способом можна переносити товариша утрьох|втрьох| і учотирьох|вчотирьох|. У останньому випадку пе­реносячі| стають лицем один до одного і, підвівши руки під лежачого, беруть один одного за зап'ястя|зап'ястки| і піднімають|підіймають| товариша, який обхвачує|обхоплює| за шиї тих, що переносять, стоять ближче до його рук.