З розмахування в упорі зіскок махом назад
Техніка виконання. Проходячи махом назад вертикаль, енергійно розігнутися в тазостегнових суглобах і послати ноги назад-вверх і у бік зіскока. У кінці маху, загальмувавши рух ніг, злегка прогнутися і вивести тіло з середини брусів швидко переставити руку з далекої жердини на жердину, через яку виконується зіскок, а іншу руку (однойменного зіскоку) відвести убік (мал. 176).
Підвідні вправи для навчання.
1. Розмахування в упорі з поступовим збільшенням амплітуди махів і зіскок махім назад всередину брусів.
2. Розмахування в упорі з розведенням ніг на маху назад і їх зведенням перед махом вперед, зіскок махом назад всередину брусів.
3. З упору лежачи ноги на гімнастичній лаві поставити праву руку перед лівою і, спираючись на праву руку, ліву підняти убік (при зіскоку вліво).
4. З розмахування на кінцях жердин зіскок махом назад.
5. Те ж, але із зміщенням тіла у бік зіскока і з перехопленням рук.
6. Те ж, але на середині брусів.
Типові помилки:
1) низький мах назад і згинання ніг в колінах;
2) зіскок виконується з одночасним поштовхом рук;
3) зміщення тіла виконується не убік, а назад убік.
Страховка і допомога : стоячи збоку у опорної руки, однією рукою захопити ближню руку біля плеча, а іншою - по ходу руху маху назад - підштовхнути під стегна (мал. 177).
6. Техніка виконання вправ на брусах: з сіду ноги нарізно стійка на плечах силою, з сіду ноги нарізно перекид вперед в сід ноги нарізно . Підвідні вправи для навчання. Типові помилки. Страховка та допомога.
З сіду ноги нарізно стійка на плечах силою
Техніка виконання. З сіду ноги нарізно перехопленням рук попереду ближче до стегон, нахиляючись вперед і згинаючи руки, силою підняти таз, поставити плечі на жердині, лікті розвести в сторони. Підтягуючи ноги по жердинах, поставити у вертикальне положення тулуб, після чого розігнутися в тазостегнових суглобах і вийти в стійку на плечах. Голова злегка нахилена назад, дивитися вниз на підлогу (мал. 191).
Підвідні вправи для навчання.
1. На підлозі повторити стійку на голові силою .
2. З сіду ноги нарізно перекид вперед в сід ноги нарізно. Звернути увагу на першу половину перекиду (опору плечима об жердини, підтягування ніг).
3. З сіду ноги нарізно силою стійка на плечах з допомогою і опускання в сід ноги нарізно.
Типові помилки:
1) лікті не розведені і учень провалюється плечима;
2) розгинання в тазостегнових суглобах починається до постановки тулуба у вертикальне положення;
3) голова не нахилена назад і учень втрачає рівновагу вперед;
4) занадто прогнуте або зігнуте тіло в положенні стійки.
Страховка і допомога : стоячи збоку, однією рукою підтримувати під спину, іншою - під груди.
З сіду ноги нарізно перекид вперед в сід ноги нарізно
Техніка виконання. Для виконання перекиду вперед з сіду ноги нарізно потрібно перехопитися руками вперед в упор до стегон, потім, згинаючись і піднімаючи таз, лікті широко розвести в сторони, плечі поставити ближче до кистей, голову нахилити вперед і, не відпускаючи рук, почати перекид. Урівноваживши тіло в положенні упору зігнувшись і з'єднавши ноги, перехопитися руками вперед і після цього активним рухом ніг вперед завершити перекид сіду ноги нарізно (мал. 181).
Підвідні вправи для навчання.
1. З упору ноги нарізно на підлозі перекид вперед в сід ноги нарізно.
2. На брусах махом вперед упор зігнувшись (мал. 181, а).
3. З сіду ноги нарізно на брусах перекид вперед в сід ноги нарізно.
Типові помилки:
1) неправильна постановка плечей на жердині, лікті не розведені, а притиснуті до тулуба, що призводить до провалення між жердинами;
2) в першій частині перекиду, замість того щоб ноги підтягувати до рук і згинатися в тазостегнових суглобах, учень робить зворотні рухи: ковзаючи плечима по жердинах вперед, розгинається в тазостегнових суглобах;
3) в другій половині перекиду ноги розводяться недостатньо широко, що призводить до провалення під час виконання сіду ноги нарізно.
Страховка і допомога : стоячи збоку, поставивши одну ногу під бруси, підтримувати двома руками під спину і таз.