4. Техніка виконання вправ на перекладині: з вису підйом переворотом в упор, підйом силою в упор. Підвідні вправи для навчання. Типові помилки. Страховка та допомога. З вису підйом переворотом в упор
Це одна з основних силових вправ прикладного характеру. Рух починається з підтягування на руках. Коли згинання в ліктях наближається до межі, необхідно підняти ноги, прагнучи наблизити таз до грифа перекладини, не нахиляючи голови назад. Як тільки ноги виявляться на перекладині, необхідно, піднімаючи голову і тулуб, розігнути руки і перейти в упор (мал. 183).
Підвідні вправи для навчання.
1. На середній перекладині повторити підйом переворотом поштовхом двома.
2. Виконання підйому переворотом з вису з невеликим махом вперед.
3. З вису підйом переворотом силою впритул і повільне опускання у вис.
Типові помилки:
1) неповне підтягування на руках;
2) у момент підняття ніг до перекладини руки повністю розгинаються;
3) при підносі ніг до перекладини голова нахиляється назад.
Страховка і допомога : стоячи збоку, однією рукою підтримувати за пояс, іншою - під спину, допомагаючи вийти в упор.
З вису підйом силою в упор
Техніка виконання. З вису хватом згори підтягнутися як можна вище і, не зупиняючись, перехопитися однією рукою в упор (ліктем догори), далі, спираючись на цю руку, перехопитися в упор іншою рукою. Після переходу в упор на зігнутих руках, розгинаючи їх, перейти в упор. З упору, опускаючись вперед, перейти у вис (мал. 189).
Підвідні вправи для навчання.
1. З вису на перекладині підтягування.
2. З упору на перекладині опускання в упор на зігнутих руках і, розгинаючи руки, упор. Повторити 2-3 рази.
3. З вису стоячи на зігнутих руках на середній перекладині стрибком, по черзі переводячи руки в упор на зігнутих руках, прийняти упор.
4. Підйом силою з допомогою і самостійно.
Типові помилки:
1) хват руками ширше за плечі;
2) після перехоплення передпліччя не приймає вертикального положення;
3) при переході в упор на зігнутих руках тяжкість тіла не переноситься на руку, яка вже знаходиться в упорі.
Допомога і страховка : допомагати, тримаючи за ноги, у момент переходу в упор на зігнутих руках.
5. Техніка виконання вправ на брусах: з упору на передпліччях підйом махом вперед, з розмахування зіскок махом назад. Підвідні вправи для навчання. Типові помилки. Страховка та допомога.
З розмахування в упорі на предпліччях підйом махом вперед
Техніка виконання. Проходячи вертикальне положення на маху вперед, злегка згинаючись, прискореним рухом послати ноги вперед. Коли носки будуть на рівні жердин, ривком розігнутися і, різко розгинаючи руки, відштовхнутися від жердин. Тіло при цьому переміщається вперед-вгору.
Підвідні вправи для навчання.
1. З упору сидячи ззаду спиною до гімнастичної лави із зігнутими руками перейти в упор лежачи ззаду (повторити 2-3 рази).
2. З розмахування в упорі на предпліччях на маху вперед, коли носочки дійдуть до рівня жердин, припинити рух ніг і розігнутися в тазостегнових суглобах.
3. З упору лежачи на предпліччях з опорою ногами на козел перехід в упор лежачи (мал. 186).
4. З розмахування в упорі на предпліччях підйом махом вперед в сід ноги нарізно.
Типові помилки:
1) на маху вперед носочки ніг проскакують рівень жердин і не відбувається розгинання в тазостегнових суглобах;
2) на маху вперед зменшується кут між плечем і передпліччям;
3) розгинання рук і перехід в упор відбуваються після того, як ноги покладені на жердини, а не навпаки.
Страховка і допомога: стоячи збоку, однією рукою тримати за плече, іншою - за пояс.