Стрибок ноги нарізно

Техніка виконання. Місток спочатку навчання доцільно ставити на відстані 30- 40 см. Після поштовху ногами від містка потрібно потягнутися руками до опори, поставити на неї руки, зігнутися в тазостегнових суглобах і розвести ноги, при відштовхуванні розігнутися і виконати приземлення. Поштовх руками повинен закінчуватися до моменту проходження плечей над руками. Розгинання тулуба після поштовху руками виконується за рахунок підняття плечового поясу вгору, прогинання тіла і підняття голови (мал. 109).

Послідовність навчання.

При виконанні цього стрибка і стрибка зігнувши ноги основний недолік у учнів - слабке відштовхування руками. Тому при навчанні необхідно давати ряд вправ, пов'язаних із зміцненням м'язів плечового поясу і рук.

1. У упорі лежачи, по черзі переставляючи руки, пересування вліво, управо, вперед, назад.

2. У упорі лежачи злегка згорбитися, потім "провиснути" в плечах і різким рухом плечових суглобів вперед повернутися у в. п.

3. З упору лежачи поштовхом ніг упор стоячи ноги нарізно зігнувшись з наступним швидким вставанням в стійку руки вперед.

4. З упору лежачи одночасним поштовхом рук і ніг прийняти присід, напівприсід, стійку ноги нарізно, руки вперед.

5. З упору лежачи поштовхом ніг розвести їх і прийняти упор стоячи зігнувшись ноги нарізно, випрямляючись, виконати стрибок вгору і приземлитися.

6. З упору стоячи перед снарядом стрибки, згинаючись і розгинаючись в тазостегнових суглобах, з розведенням ніг. Стежити за тим, щоб у момент повного розведення ніг таз піднімався до рівня плечей.

7. З гімнастичної лави стрибок ноги нарізно з згинанням і розгинанням тулуба.

8. Стрибок ноги нарізно через козла в ширину із страховкою.

Типові помилки.

1. Тривала опора руками і поштовх під себе.

2. Немає розгинання в тазостегнових суглобах у польоті потім поштовху руками.

3. Розгинання тулуба в тазостегнових суглобах виконується тільки за рахунок підняття плечей, ноги не відводяться назад, що може привести до завалення плечей назад.

Опорний стрибок зігнувши ноги

Техніка виконання. Відштовхнувшись ногами об місток, поставити руки на снаряд і почати згинання в тазостегнових і колінних суглобах, коліна підтягуються до грудей. Після закінчення поштовху руками тіло енергійно розгинається за рахунок підняття плечей і рук і відведення ніг вниз-назад. Перед приземленням потрібно знову трохи зігнутися в тазостегнових суглобах, щоб пом'якшити приземлення (мал. 110).

Підвідні вправи для навчання.

1. З упору лежачи на підлозі поштовхом ніг упор присів і знову упор лежачи.

2. З упору лежачи на підлозі поштовхом ніг упор присів і, розгинаючись, стрибок вгору-вперед.

3. З упору лежачи на гімнастичній лаві, покритій матом, ноги на підлозі, поштовхом ніг в упор присів і зіскок прогинаючись.

4. Повторити стрибок настрибування в упор присів на козла і зіскок прогинаючись.

5. Стрибок зігнувши ноги через козла в ширину.

Типові помилки.

1. Затримка рук на снаряді.

2. Немає розгинання тіла після поштовху руками.

3. Розгинання тіла виконується тільки за рахунок підняття плечей, ноги не відводяться вниз-назад.

Страховка і допомога. Стояти спереду-збоку від місця приземлення, підтримуючи двома руками за плече.