2.3. Организация исследования
Обработав результаты анкетирования я выдвигаю гипотезу от том, что в тренировочном процессе имеет место быть не надлежащая разминка и растяжка, в связи с чем я предлагаю специально разработанный комплекс упражнений который, по моему мнению, должен уменьшить риск возникновения простейших вывихов и растяжении, а так же травм голеностопного и коленных суставов.
Глава 3. Результаты исследований и их обсуждение.
3.1. Результаты анализа научно-методической литературы.
Проведенный анализ научно-методической и спортивной литературы показал что, травмы являются частью тренировочного процесса среди профессиональных спортсменов. Баскетбол контактная игра, и так как спортсмены не носят специальной защиты, это приводит к травмам. В основном травмы связаны с растяжениями и иногда с разрывами связок. Все они приводят к долговременному периоду восстановления, временной потере физической формы а в суровых случаях и к выбыванию из спортивной карьеры.
В среднем школьном возрасте у подростков идет интенсивный рост костей, связок, происходит увеличение гормонов. В этот период организм ребенка сталкивается со значительными трудностями, связанными с повышенными нагрузками на молодой растущий организм. Центральная нервная и сердечно сосудистая системы еще недостаточно сформированы, что приводит к возникновению синкопальных состояний, не возможности адаптироваться к нагрузке, и как следствие происходит получение травм на фоне утомления.
Так как баскетбол является активной игрой, входящей в обязательную школьную программу, для снижения потенциальной возможности получить травму существуют четкие правила техники безопасности, а так же обязательное изучение теоритической части игры. В ней описаны допустимые показания по здоровью для занимающихся, регламенты игрового зала, допустимая одежда и обувь, правила игры. Обуви следует уделить самое большое внимание так как от нее зависит многое в том числе пассивная безопасность во время игры, обеспечиваемая лучшим сцеплением с покрытием пола, удержанием стопы.
Из основных рекомендаций следует, что начинать тренировки стоит с тщательной разминки, которая позволит улучшить тонусное состояние мышц и эластичность связок. Самый обычный план выглядит следующим образом – разминочный бег который позволяет «разогреть» мышцы, и далее собственно сама разминка, которая направлена на улучшение подвижности суставов.
3.2. Результаты опроса.
Для решения 2ой задачи нашего исследования нами был проведен опрос в виде анкетирования, по результатам которого мы смогли составить специальный комплекс упражнений.
Таблица 1.
Переодичность получения травм |
Один раз в 2-3 месяца |
Наиболее частые периоды получения травм |
Чаще всего травмы происходят на тренировках. |
Уязвимые места для получения травм |
Ушибы, травмы коленей и голеностопа. |
Возможные причины возникновения. |
Плохая обувь, не качественная разминка. |
Наличие хронических травм. |
Только у 2х членов команды. |
Защитные средства. |
Наколенники, эластичные бинты. |
Из таблицы видно, что наиболее частые травмы возникают по причине ношения обуви с не доброкачественной подошвой, и плохой разминки. Явной проблемой является не достаточность разминки, и поэтому мы разработали специальный комплекс упражнений который позволил бы повысить уровень эффективности от разминочной растяжки.
3.3. Применение комплекса.
Комплекс упражнений для разминки:
НАКЛОН (вправо)
Рис.1. Наклон (вправо)
Растягиваемые мышцы: двуглавая м. бедра, ягодичная м., м. выпрямляющие позвоночник, приводящие м. бедра.
Положение ноги врозь.
Колени слегка согнуты, носки врозь под углом 45 .
Медленно согнуться в талии в направлении колена.
Держать спину прямо.
Сгибаться до появления напряжения в бицепсе бедра.
Удерживать 15 секунд. Повторить дважды.
НАКЛОН (вперед)
Рис.2. Наклон (вперед)
Растягиваемые мышцы: Двуглавая м. бедра, ягодичная м., м. выпрямляющие позвоночник, приводящие м. бедра.
Положение ноги врозь.
Колени слегка согнуты, носки врозь под углом 45 .
Медленно согнуться в талии до касания руками пола, перед собой.
Держать спину прямо.
Сгибаться до появления напряжения в бицепсе бедра.
Удерживать 15 секунд. Повторить дважды.
НАКЛОН (влево)
Рис.3. Наклон (влево)
Растягиваемые мышцы: двуглавая м. бедра, ягодичная м., м. выпрямляющие позвоночник, приводящие м. бедра.
Положение ноги врозь.
Колени слегка согнуты, носки врозь под углом 45 .
Медленно согнуться в талии в направлении колена.
Держать спину прямо.
Сгибаться до появления напряжения в бицепсе бедра.
Удерживать 15 секунд. Повторить дважды.
ВЫПАДЫ (влево, вправо)
Рис.4. Выпады (влево, вправо)
Растягиваемые Мышцы: приводящие м. бедра, двуглавая м. бедра.
Положение ноги врозь.
Слегка подать корпус вперед, медленно совершить выпад влево.
Держать спину прямо, носки врозь под углом 45 .
Не допускайте смещения левого колена за пределы левой ступни, по вертикали.
Ступня правой ноги смотрит вверх.
Удерживать 15 секунд.
Поменять ногу.
Повторить дважды.
НАКЛОН ВПЕРЕД (скрестив ноги)
Рис.5. Наклон вперед (скрестив ноги)
Растягиваемые мышцы: ягодичная м., двуглавая м. бедра, напрягатель широкой фасции, м. выпрямляющие позвоночник.
В положении стоя.
Скрестите ноги, правая нога перед левой.
Колени слегка согнуты.
Сгибайтесь медленно, скользя руками к голеностопному суставу сзади стоящей ноги.
Поменяйте ноги и повторите растягивание.
Удерживать 15 секунд. Повторить дважды.
РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ ПАХОВОЙ ОБЛАСТИ (сидя)
Рис.6. Растягивание мышц паховой области (сидя)
Растягиваемые мышцы: приводящие м. бедра.
В положении сидя, подошвы ступней вместе, колени врозь.
Локтями прижимать колени к полу.
Разводить колени до появления напряжения в паху.
Удерживать 15 секунд. Повторить дважды.
ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕНА К ГРУДИ (лежа на спине)
Рис 7. Подтягивание колена к груди (лежа на спине)
Растягиваемые мышцы: ягодичная м., м. выпрямляющие позвоночник.
В положении лежа на спине.
Немного согнуть колено выпрямленной ноги.
Медленно подтяните колено другой ноги к груди, до ощущения хорошего натяжения.
Поменять ногу, повторить растягивание.
Удерживать 15 секунд. Повторить дважды.
РАСТЯГИВАНИЕ БИЦЕПСА БЕДРА (лежа на спине)
Рис.8. Растягивание бицепса бедра (лежа на спине)
Растягиваемые мышцы: двуглавая м. бедра, икроножная м., ягодичная м..
В положении лежа на спине.
Прижать колено к груди и медленно выпрямить ногу.
Пальцы стопы поднятой ноги потянуть на себя, сократив для этого мышцу голени.
Удерживать 10 секунд.
Отвести пальцы стопы, расслабив мышцу голени.
Снова повторить удержание в течение 10 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды.
ПЕРЕКРЕСТНОЕ РАСТЯГИВАНИЕ (лежа)
Рис 9. Перекрестное растягивание (лежа)
Растягиваемые мышцы: ягодичная м., косые м. живота, м. брюшного пресса, напрягатель широкой фасции, м. выпрямляющие позвоночник.
В положении лежа на спине, медленно перенести одну ногу через другую, стараться сохранять угол примерно 90 , руки развести врозь.
Вынести ногу к руке.
Плечи прижимать к полу.
Удерживать 15 секунд.
Поменять ногу.
Повторить дважды.
РАСТЯГИВАНИЕ ЛАТЕРАЛЬНОЙ(внешней) ЧАСТИ БЕДРА (лежа)
Рис.10. Растягивание латеральной(внешней) части бедра (лежа)
Растягиваемые мышцы: грушевидная м., ягодичная м., напрягатель широкой фасции.
В положении лежа на спине. Положить голень левой ноги на колено правой.
Голеностоп левой ноги должен касаться правого колена.
Спину, плечи и голову прижимать к полу.
Ухватившись за левое колено, медленно потянуть ногу на себя, до ощущения натяжения в мышцах бедра.
Удерживать 15 секунд.
Поменять ногу.
Повторить дважды.
ПЕРЕКРЕСТНОЕ РАСТЯГИВАНИЕ (сидя)
Рис.11. Перекрестное растягивание (сидя)
Растягиваемые мышцы: м. выпрямляющие позвоночник, ягодичная м., м. брюшного пресса.
В положении сидя. Поместить правую руку позади себя и повернуть голову и плечи вправо в сторону руки.
Левая нога выпрямлена.
Согнуть правую ногу в колене и перекинуть через левую, так чтобы стопа правой ноги оказалась около колена левой. Локтем левой руки упереться, с внешней стороны правого колена, при этом, скручивая туловище вправо, до ощущения натяжение.
Удерживать 15 секунд.
Поменять ногу.
Повторить дважды.
ВЫШАГИВАНИЯ (вперед)
Рис.12. Вышагивания (вперед)
Растягиваемые мышцы: подвздошно-поясничная м., прямая м. бедра.
В положении стоя, выполнить выпад вперед, правой ногой.
Колено должно быть стабильно и не двигаться из стороны в сторону.
Стараться выдвинуть бедро правой ноги вперед.
Удерживать 15 секунд.
Поменять ногу.
Повторить дважды.
РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА (Стоя)
Рис.13. Растягивание мышц передней поверхности бедра (стоя)
Растягиваемые мышцы: четырехглавая м. бедра, передняя большеберцовая м..
В положении стоя, опереться о стену или стул.
Ухватить правую ногу за стопу и подтянуть к ягодичным мышцам.
Выдвинуть правое бедро вперед для лучшего растягивания.
Удерживать 15 секунд.
Поменять ногу.
Повторить дважды. Для увеличения гибкости удерживать растягивание более длительное время. Помните, никогда не забрасывайте ногу.
РАСТЯГИВАНИЕ ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЫ (Стоя)
Рис.14. Растягивание икроножной мышцы (стоя)
Растягиваемые мышцы: прямая нога - икроножная м.; согнутая нога - камбаловидная м.
В положении стоя, опереться о стену для упора, сделать выпад вперед, одной ногой.
Прижать к полу пятку ноги расположенной позади.
Сохраняя ногу в выпрямленном положении.
Удерживать 15 секунд, затем, немного согнув колено, удерживать еще 15 секунд.
Поменять ногу.
Повторить дважды. Убедитесь, что растягиваете икроножные мышцы в прямом положении ноги также хорошо, как и в согнутом.
ВЫВОДЫ
Проведенный анализ научно-методической и спортивной литературы показал что, травмы являются частью тренировочного процесса среди профессиональных спортсменов. Баскетбол контактная игра, и так как спортсмены не носят специальной защиты, это приводит к травмам. В основном травмы связаны с растяжениями и иногда с разрывами связок. Все они приводят к долговременному периоду восстановления, временной потере физической формы а в суровых случаях и к выбыванию из спортивной карьеры.
На основании проведенного опроса можно выявить что основными травмами, являются травмы голени и коленей, чуть реже встречаться стоматологические травмы, и переломы. При травмах голени самые частые это подвывихи, растяжение связок и надрыв или разрыв аххилово сухожилия. Что касаемо травм коленей то здесь самые частые это повреждение связки надколенника, повреждение мениска и крестообразной связок. Все эти травмы возникают из-за обуви не надлежащего качества и стандарта, и самое главное в результате плохой разминки и растяжки.
Разработанный нами комплекс состоит из упражнений наиболее продуктивно воздействующих на растяжение мышц и суставов. Туда входят упражнения на растяжку 2х и 4х главых мышц бедер, икроножных мышц, ягодичных мышц, спинных мышц, поясничных и грудных мышц, а так же растяжку коленного, голеностопного, луче - запястного суставов. Все упражнения направлены на достижение улучшения показателей растяжки, и снижения риска получения травм в результате не подготовленности мышц и связок к высоким нагрузкам. В ходе эксперимента было выявлено что в результате применения комплекса растяжки стали повышаться уровни физической подготовленности спортсменов – улучшились показатели скоростно-силовых качеств.