1.4. Профилактика травматизма на занятиях баскетболом

Самое первое условие профилактики травм в баскетболе (да и в любом другом виде спорта) - правильная разминка (Портнов Ю.М., 2007).

Начинать разминку следует с легкого бега. Во время бега сердечно-сосудистая система принимает сигналы от головного мозга о предстоящей нагрузке и перестраивается соответствующим образом. Частота сердечных сокращений (ЧСС) растет, кровь быстрее бежит по артериям, венам и сосудам, подтягивая кислород и питательные вещества к мышцам. Крупные мышечные группы организма приходят в тонус.

Время пробежки должно составлять минимум 5-10 минут. Во время бега следует чередовать гладкий бег, бег спиной, бег скрестным шагом, с высоким подниманием бедра, с захлестом голени и т. д.

Эти упражнения задействуют более широкий диапазон ваших мышц и связок, разогреют и подготовят их к предстоящей работе. Частота пульса не должна быть слишком высокой. Вполне комфортные 110-130 ударов в минуту - это то, что нужно.

После пробежки нужно хорошенько размяться-растянуться. Разминка имеет несколько общих правил, соблюдая которые вы достигнете большего эффекта.

Правило первое.

Разминаться нужно «сверху-вниз», от крупных групп мышц к более мелким. То есть, начинаем разминку с вращений головы, далее выполняем энергичные махи руками, в горизонтальной и вертикальной плоскости, потом растягиваем и разогреваем связки локтевых и лучезапястных суставов, потом по очереди идут спина, тазобедренный отдел, колени и голеностопы.

Правило второе.

Кроме разогревающих движений (махов, вращений и т.д.) нужно включать в разминочный комплекс упражнения на растяжку (потягивания, наклоны).

Правило третье.

Самые уязвимые места у баскетболиста - это кисти, поясница, пах, колени и голеностоп. Уделяйте им повышенное внимание во время разминки. Посвятите несколько минут на выполнение упражнений по укреплению мышц и связок этих отделов. Времени это займет совсем немного, и скоро станет очень полезной привычкой. Взамен вы получите «травмостойкие» колени, спину и голеностопные суставы.

Анализ травматизма в элитных баскетбольных командах России свидетельствует о нерешенности ряда вопросов, связанных с его профилактикой и управлением физическим состоянием спортсменов.

Например, из-за высокого уровня травматизма баскетболистов стартовой пятерки команды ЦСКА клубу не удалось решить поставленные перед ним задачи в сезоне 2002 года. Лучшая по подбору игроков команда заняла лишь четвертое место в чемпионате России. Все это свидетельствует о высокой значимости общей физической подготовленности баскетболистов для профилактики травматизма (В.П.Гречишкин, 2004).

Как показали проведённые исследования, одним из эффективных путей решения этой задачи является применение изометрических упражнений в системе общей физической подготовки баскетболистов с целью профилактики травматизма. Выполнение упражнений в изометрическом режиме создает предпосылки для формирования прочностных свойств ткани мышц и сухожилий, особенно в тех местах, которые в наибольшей степени подвергаются динамической нагрузке. Это - созидательная, формирующая и укрепляющая любое физиологическое звено тренировочная деятельность. Как показывают современные исследования в спорте, выполнение изометрических упражнений в течение от 30 секунд до 5 минут приводит к усилению прочности мышечно-сухожильного комплекса в том или ином звене нижних конечностей. В мышечно-сухожильном комплексе происходит более глубокое «врастание» мышц и сухожилий друг в друга. Мышечные волокна «прорастают» вглубь сухожильных, и в этом участке звена длина зацепа их друг за друга увеличивается. В результате прочность звена усиливается. При изометрическом режиме работы увеличивается площадь костной бугристости, то есть тех мест, где прикрепляются сухожилия. В результате этого возрастает площадь соприкосновения между костной бугристостью и поверхностью сухожильного комплекса, что снижает вероятность получения травм.

Технология применения изометрических упражнений с целью профилактики травматизма у баскетболистов включает в себя:

- на первом этапе (переходный период) - оценку функционального состояния организма баскетболистов; оценку уровня их физической подготовленности; выявление физических качеств, требующих коррекции; оценку функциональных возможностей суставов, мышц и связок нижних конечностей; подбор комплекса изометрических упражнений в соответствии с индивидуальными особенностями связочно-мышечного аппарата баскетболистов; определение технических приемов, вызывающих наибольшие трудности в их выполнении из-за недостатков в общей физической подготовке;

- на втором этапе (подготовительный период) - определение целей, стоящих перед баскетбольной командой на сезон; планирование нагрузки в процессе общей физической подготовки, исходя из функционального состояния баскетболистов; определение оптимальной нагрузки, рационального соотношения средств общей физической подготовки и изометрических упражнений для профилактики травматизма; корригирование «отстающих» физических качеств с помощью изометрических упражнений и других средств общей физической подготовки; разработку методики самоконтроля для баскетболистов с целью определения состояния суставов, мышц и связок; проведение занятий по общей физической подготовке с акцентом на использовании изометрических упражнений для профилактики травм;

- на третьем этапе (соревновательный период) - оценку общей физической подготовленности команды к сезону; оптимальный подбор комплекса изометрических упражнений, исходя из нагрузки, полученной баскетболистами в процессе игр; варьирование направленности воздействия изометрических упражнений на отдельные группы мышц, связок и суставов; анализ травматизма игроков и выявление причин, вызывающих травмы; сравнение полученных результатов в общей физической подготовке с планируемыми; внесение необходимых изменений в план использования изометрических упражнений в общей физической подготовке баскетболистов с целью профилактики травматизма (Андреев А.М., 2007).

Резюме

Проведенный анализ данной теме показал, что занятия баскетболом способствуют развитию как аэробных, так и анаэробных возможностей организма, укрепляют мышцы лодыжки, четырехглавые, икроножные, мышцы бедра, ягодичные и другие, за исключением мышц брюшного пресса, спины и рук. Однако занятия баскетболом не слишком способствуют улучшению выносливости.

Травмы - это часть профессионального спорта. А в баскетболе они встречаются нередко, т.к. игра контактная, динамичная, со множеством единоборств и столкновений. На игроках нет никакой специальной защиты, надеты только кроссовки, трусы и майка. Так что травмы неизбежны.

Травмы в баскетболе могут быть кумулятивными или острыми. Кумулятивные травмы или травмы в баскетболе вследствие перенапряжения возникают со временем из-за нагрузок на мышцы, суставы и мягкие ткани, если не было достаточно времени для восстановления. Данные травмы в баскетболе начинаются с незначительных, ноющих болей. Острые травмы в баскетболе или травматические повреждения возникают вследствие внезапных напряжений или ударов, и могут быть очень серьезными.

Для того чтобы не получить травмы в баскетболе, необходимо хорошо разогреться перед игрой. Рекомендуется использовать поддерживающую баскетбольную обувь с нескользкой подошвой. Защитное оборудование, такое как капы, наколенники и налокотники или защита для глаз также позволяет предотвратить травмы. Наконец, перед игрой следует убедиться в том, что игровое поле чистое и на нем нет скользких пятен и грязи.